Perut kembung adalah salah satu cara tubuh Anda mengeluarkan gas usus. Yang lainnya adalah melalui sendawa. Gas usus adalah produk makanan yang Anda makan dan udara yang mungkin Anda telan selama proses itu.
Sementara rata-rata orang kentut antara 5 dan 15 kali per hari, beberapa orang dapat buang gas lebih sering. Ini mungkin terkait dengan makanan yang mereka makan, serta mikrobiota usus mereka.
Makanan tertentu dapat meningkatkan perut kembung karena komponennya. Jika Anda mengonsumsi suplemen bubuk protein, mungkin Anda mengalami lebih banyak kentut.
Apa yang menyebabkan kentut protein?
Suplemen protein digunakan oleh para atlet, dan mereka juga merupakan metode penurunan berat badan bagi orang yang ingin tetap kenyang dengan lebih sedikit kalori. Protein juga merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membangun massa otot, yang bermanfaat untuk kedua pertimbangan.
Tidak ada bukti bahwa diet protein tinggi menyebabkan peningkatan perut kembung. Secara teoritis, ini dapat memperburuk bau. Ada beberapa bukti anekdotal bahwa suplemen bubuk protein meningkatkan perut kembung, tetapi efek ini mungkin disebabkan oleh komponen non-protein, seperti laktosa.
Sementara protein itu sendiri tidak meningkatkan perut kembung, suplemen protein mungkin mengandung zat lain yang membuat Anda gas.
Suplemen yang didasarkan pada protein whey atau kasein mungkin mengandung jumlah laktosa yang tinggi. Asupan laktosa yang tinggi dapat meningkatkan perut kembung, bahkan pada orang yang biasanya mengonsumsi produk susu tanpa masalah.
Beberapa bubuk protein mengandung zat tambahan yang menyebabkan perut kembung. Ini termasuk pengental dan pemanis tertentu seperti sorbitol.
Sumber protein nabati juga dapat berkontribusi terhadap perut kembung. Ini termasuk kacang, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Cara menghilangkan kentut protein
Sementara bubuk protein tertentu dapat menyebabkan perut kembung dan bau kentut, ini tidak berarti Anda terjebak dengan masalah ini hanya karena Anda makan lebih banyak protein untuk kebutuhan diet Anda. Di bawah ini adalah beberapa cara Anda dapat meringankan perut kembung yang disebabkan protein.
Ganti bubuk protein Anda
Protein whey adalah bahan utama dalam banyak jenis protein shake, bar, dan makanan ringan. Masalahnya adalah bahwa tidak semua protein whey dibuat sama. Beberapa terbuat dari konsentrat, yang tinggi laktosa.
Isolat protein whey memiliki lebih sedikit laktosa, yang mungkin mudah dicerna oleh tubuh Anda. Pilihan lain adalah beralih ke sumber protein non-susu bubuk, seperti kacang dan kedelai.
Juga pertimbangkan untuk menghindari suplemen protein yang mengandung alkohol gula, seperti sorbitol atau manitol.
Tambahkan herbal ke dalam diet Anda
Herbal tertentu mungkin berpotensi membantu masalah pencernaan, sehingga menghilangkan gejala seperti kelebihan gas dan kembung. Pertimbangkan minum teh jahe atau peppermint untuk menenangkan usus Anda, terutama setelah makan.
Potong karbohidrat pemicu gas lainnya
Sebelum Anda berdagang protein untuk karbohidrat lebih banyak, Anda harus memastikan bahwa Anda menghindari beberapa penyebab yang lebih berinduksi gas. Ini termasuk:
- sayuran silangan, seperti kubis, brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel
- keju, susu, dan produk yang mengandung laktosa lainnya
- kacang dan kacang polong
- kacang-kacangan
- Bawang putih
- Bawang
Makan dan minum perlahan, dan jangan makan berlebihan
Orang tua Anda mungkin telah mengatakan kepada Anda untuk tidak menghirup makanan Anda, dan untuk alasan yang baik: Tidak hanya makan dengan cepat dapat membuat Anda sakit perut, tetapi juga dapat membuat Anda menelan udara.
Goyang protein tidak terkecuali di sini. Semakin banyak udara yang Anda telan, semakin banyak Anda memiliki gas.
Pertimbangkan memakan makanan dan camilan Anda sedikit lebih lambat. Ini juga dapat membantu mencegah Anda makan berlebihan, yang dianggap sebagai penyebab gas lainnya.
Obat OTC
Obat bebas (OTC) dapat membantu meredakan perut kembung. Cari bahan-bahan seperti arang aktif atau simetikon. Baca instruksi dengan seksama. Beberapa obat dimaksudkan untuk digunakan sebelum Anda makan, sementara yang lain harus diambil setelah makan.
Apakah kentut protein baik atau buruk?
Protein kentut lebih merepotkan daripada berbahaya.
Anda mungkin mengalami peningkatan perut kembung saat pertama kali mulai mengambil bubuk protein whey dan camilan. Ini juga dapat menyebabkan kembung dan rasa sakit pada beberapa orang, terutama pada mereka yang mengalami sindrom iritasi usus atau intoleransi laktosa.
Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, Anda harus menghindari semua sumber makanan laktosa, termasuk sebagian besar suplemen protein berbasis susu.
Namun, perut kembung bukan satu-satunya efek samping. Terlalu banyak protein secara teratur dapat memiliki konsekuensi lain, seperti jerawat.
Jika Anda terus mengalami perut kembung meskipun ada perubahan pola makan, Anda mungkin perlu ke dokter. Mereka dapat mengesampingkan kondisi pencernaan lainnya, seperti intoleransi laktosa, penyakit seliaka, dan penyakit radang usus.
Bawa pulang
Makan bubuk protein dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan perut kembung pada beberapa orang. Jika kentut yang berlebihan menjadi masalah, Anda dapat mencoba memperbaiki masalah ini dengan mengurangi asupan bubuk protein atau mencoba jenis suplemen yang berbeda.
Temui dokter jika Anda terus memiliki masalah dengan gas usus.
