Alat kecemasan tepat di saku Anda
Kecemasan adalah pengalaman yang sangat umum namun tetap sangat mengganggu. Berurusan dengan kecemasan bisa berarti malam tanpa tidur, kesempatan yang hilang, merasa sakit, dan serangan panik yang membuat Anda tidak merasa seperti diri penuh Anda.
Terapi dengan seorang profesional sering kali sangat membantu, tetapi mengetahui Anda dipersenjatai dengan alat untuk menghadapi, membubarkan, atau merangkul pikiran dan perasaan cemas Anda bisa menjadi sedikit pemberdayaan yang Anda butuhkan di antara sesi.
Untuk memulai mengelola kecemasan Anda, lihat aplikasi teratas kami untuk 2019:
Headspace
Peringkat iPhone: 4,9 bintang
Peringkat Android: 4.5 bintang
Harga: Gratis dengan pembelian dalam aplikasi
Headspace adalah aplikasi meditasi terpandu yang dirancang dengan imut dan banyak lagi. Dengan meditasi bertarget yang dipimpin oleh seorang mantan bhikkhu tentang tidur, kebahagiaan, produktivitas, penggunaan teknologi yang cermat, dan puluhan topik lainnya, Headspace dapat membantu membawa keseimbangan dan kedamaian di semua aspek kehidupan sehari-hari. Latihan mindfulness yang konsisten dengan Headspace dapat membantu Anda mengembangkan fokus yang lebih baik, mengurangi stres, dan menjadi kurang reaktif terhadap pemicu kecemasan Anda. Gunakan aplikasi untuk melacak waktu Anda dalam pelatihan mindfulness dan mengundang teman untuk bergabung dengan Anda.
Rootd
Peringkat iPhone: 4,6 bintang
Peringkat Android: 4,1 bintang
Harga: Gratis dengan pembelian dalam aplikasi
Mengunduh Rootd berarti Anda dapat memperbaiki kepanikan dan perasaan cemas saat mendukung aplikasi yang dipimpin wanita. Selain latihan kesadaran dan panduan langkah demi langkah untuk taktik seperti pernapasan dalam, aplikasi ini dilengkapi tombol kontak darurat yang membuatnya mudah untuk memanggil orang yang dicintai atau hotline saat Anda dalam kesulitan. Halaman Statistik Pribadi adalah sumber dorongan lain, karena melacak jumlah serangan panik yang telah Anda atasi dan jumlah pelajaran dalam aplikasi yang telah Anda selesaikan.
Akupresur: Sembuhkanlah Diri Anda
Peringkat iPhone: 3,3 bintang
Peringkat Android: 4.3 bintang
Harga: $ 1,99
Akupresur adalah seni menghilangkan rasa sakit dan ketegangan melalui pijatan pada titik tekanan, praktik dengan akar dalam pengobatan Tiongkok sejak 2.000 tahun yang lalu. Karena menggunakan ujung jari Anda, aman untuk dilakukan pada diri sendiri atau orang lain. Aplikasi ini adalah panduan bergambar untuk menemukan titik-titik tekanan yang dapat membantu meringankan banyak gejala kecemasan, seperti ketegangan otot, sakit kepala, dan gangguan pencernaan. Cari gejala Anda dan aplikasi akan mengarahkan Anda ke titik-titik tekanan yang dapat Anda targetkan untuk bantuan.
Stop Panic & Anxiety Self-Help
Peringkat Android: 4.4 bintang
Harga: Gratis
Serangan panik bisa sangat intens. Aplikasi self-help ini mengingatkan Anda tentang kekuatan dan kemampuan Anda untuk mengatasi ketika panik dipicu. Buku harian di dalam aplikasi dibuat untuk membantu Anda memperhatikan dan menantang pemikiran yang mengarah pada kepanikan. Aplikasi ini juga menampilkan konten audio dan bacaan yang memberdayakan Anda dengan teknik berbasis terapi perilaku kognitif yang dapat membantu menghentikan serangan panik. Audio Bantuan Panik adalah suara Anda sebagai serangan pertengahan kepanikan, sementara trek Pelatihan Emosional membantu Anda mengonfigurasi ulang pikiran dan asosiasi Anda untuk menghadirkan ketenangan dalam hidup Anda.
Waktu tidur
Peringkat iPhone: 4,7 bintang
Peringkat Android: 4,1 bintang
Harga: Gratis dengan pembelian dalam aplikasi
Tidur memiliki dampak besar pada suasana hati dan pengaturan emosional Anda. Manfaatkan sepenuhnya itu dengan aplikasi Sleep Time, aplikasi analisis tidur lengkap dengan kotak peralatan penuh dengan soundcapes lembut, jam alarm, dan algoritma bangun. Hanya dengan meletakkan ponsel di tempat tidur, Anda dapat melacak waktu dan siklus tidur Anda. Ketika digunakan secara konsisten, grafik analisis otomatis aplikasi membuatnya mudah untuk melihat tren ketika Anda mendapatkan tidur yang paling nyenyak dan apa yang cenderung membuat Anda tetap terjaga.
Meditasi Dipandu Santai & Istirahat
Peringkat iPhone: 4,8 bintang
Peringkat Android: 4.5 bintang
Harga: $ 1,99
Meditasi adalah praktik yang direkomendasikan oleh banyak terapis untuk manfaatnya menghilangkan stres. Aplikasi ini memandu Anda melalui meditasi yang berfokus pada pernapasan, tubuh, dan relaksasi yang dalam. Tergantung pada latihan Anda, Anda dapat memilih dari sesi 5-, 13-, atau 24 menit. Tidak diperlukan pengalaman sebelumnya, karena meditasi audio memandu Anda melalui langkah demi langkah. Ditambah lagi, bacaan ekstra akan mengajarkan Anda lebih banyak tentang meditasi dan cara memberikan hasil terbaik.
Tenang
Peringkat iPhone: 4,8 bintang
Peringkat Android: 4.5 bintang
Harga: Gratis dengan pembelian dalam aplikasi
Tidur, meditasi, dan relaksasi ada di tangan Anda dengan Calm, aplikasi perhatian populer lainnya. Meditasi yang dipandu ini sangat cocok untuk novis lengkap melalui praktisi berpengalaman, dan Anda dapat menentukan berapa lama Anda bisa mendedikasikan untuk aplikasi setiap hari. Tidur penting untuk mengelola stres, tetapi juga merupakan salah satu hal pertama yang menjadi masalah ketika Anda cemas. Selain berbagai macam meditasi setiap hari, Calm menampilkan suara-suara alam dan cerita-cerita tidur - ya, sebuah konsep efektif yang diambil sejak kecil - untuk membantu membuai Anda menjadi tidur yang santai.
Berhenti, Bernapas, dan Pikirkan
Peringkat iPhone: 4,8 bintang
Peringkat Android: 4.4 bintang
Harga: Gratis dengan pembelian dalam aplikasi
Stop, Breathe, and Think adalah aplikasi perhatian harian Anda yang juga meminta Anda untuk memasukkan perasaan Anda. Pilih suasana hati Anda ketika Anda membuka aplikasi dan itu akan menyarankan meditasi, urutan yoga, atau akupresur yang dapat memberikan Anda yang terbaik pada saat itu, dari latihan pernapasan dalam, pemindaian tubuh hingga visualisasi. Fitur check-in juga memungkinkan Anda untuk melacak suasana hati dan kemajuan Anda, sehingga Anda dapat memeriksa apa yang paling Anda rasakan dan fokus pada penjinakan atau memahami kecemasan itu dengan lebih baik.
Berwarna
Peringkat iPhone: 4,8 bintang
Peringkat Android: 4.5 bintang
Harga: Gratis dengan pembelian dalam aplikasi
Colorfy adalah buku mewarnai dewasa yang dibawa ke dunia digital. Dengan pilihan gambar dan mandala untuk dipilih, atau opsi untuk mengunggah sketsa Anda sendiri untuk diwarnai, Anda dapat menghabiskan waktu berjam-jam dalam keadaan aliran atau meditasi terfokus melalui aplikasi ini. Menuangkan perhatian Anda ke dalam desain yang indah dapat mengalihkan perhatian dari pikiran cemas Anda dan membantu menenangkan Anda. Mengkritik diri sendiri juga tidak perlu, karena fungsi klik-ke-isi sederhana dari aplikasi ini berarti Anda tidak akan pernah tersesat di luar garis.
Dare - Break Free From Anxiety
Peringkat iPhone: 4,8 bintang
Peringkat Android: 4,7 bintang
Harga: Gratis dengan pembelian dalam aplikasi
Berani menghadapi ketakutan Anda, apakah Anda berurusan dengan kecemasan, panik, khawatir, atau susah tidur. Aplikasi Dare dapat memandu Anda melalui rekaman audio untuk membantu Anda duduk dengan nyaman dengan kecemasan Anda alih-alih menghindarinya, sebuah taktik yang bisa membuat kecemasan semakin buruk. Panduan pada layar memberi Anda sesuatu untuk fokus saat Anda menarik napas dalam-dalam, dan banyak konten bermanfaat tambahan tersedia di belakang berlangganan.
Suara Alam Santai dan Tidur
Peringkat Android: 4.3 bintang
Harga: Gratis dengan pembelian dalam aplikasi
Pikiran balap dan perenungan adalah ciri khas dari kecemasan, tetapi Anda dapat memperlambat, menarik napas dalam, dan menjernihkan pikiran Anda dengan suara lembut dan pemandangan alam di aplikasi ini. Dari guntur dan hujan hingga kobaran api menjadi suara burung dan banyak lagi, ada sesuatu untuk semua orang. Atur pengatur waktu aplikasi untuk mendengarkan saat Anda tertidur dengan lembut, atau atur salah satu trek sebagai alarm pagi Anda sehingga Anda dapat memulai hari Anda dengan sesuatu yang lebih sedikit menimbulkan kecemasan daripada bunyi bip standar.
Jika Anda ingin mencalonkan aplikasi untuk daftar ini, email kami di [email protected].
Amanda Doyle adalah editor layanan kesehatan yang berbasis di Boston, mantan instruktur kebugaran tari, dan peneliti neuroscience sebelumnya. Dia bersemangat tentang kesetaraan, kebaikan, bahasa sadar, dan destigmatisasi pengalaman manusia.
