Apa ukuran pinggangnya?
Garis pinggang alami Anda mengenai area antara bagian atas tulang pinggul Anda dan bagian bawah tulang rusuk Anda. Ukuran pinggang Anda mungkin lebih besar atau lebih kecil tergantung pada genetika Anda, ukuran bingkai, dan kebiasaan gaya hidup. Mengukur lingkar pinggang Anda dapat membantu Anda mengetahui kesehatan Anda.
Garis pinggang yang lebih besar bisa berarti Anda membawa lemak perut berlebih, yang dapat menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi dari kondisi kesehatan yang berhubungan dengan obesitas.
Menurut Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional, Anda bisa berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung jika Anda pria dengan garis pinggang lebih dari 40 inci (101,6 cm) atau wanita dengan garis pinggang lebih dari 35 inci (88,9 cm).
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang pinggang Anda, dan hubungan antara pinggang Anda dan kesehatan Anda.
Bagaimana mengukur pinggang Anda
Bagikan di Pinterest
Untuk mengukur ukuran pinggang Anda di rumah, yang Anda butuhkan hanyalah pita pengukur dan beberapa instruksi sederhana.
- Mulailah dengan membersihkan perut Anda dari pakaian apa pun yang mungkin miring pengukuran.
- Temukan bagian atas tulang pinggul dan bagian bawah tulang rusuk Anda. Ini adalah pinggang Anda, ruang yang ingin Anda ukur.
- Buang napas normal.
- Lilitkan pita pengukur di sekitar pinggang Anda sehingga sejajar dengan lantai. Jangan menarik terlalu kencang atau membiarkan pita jatuh terlalu longgar.
- Catat pengukuran Anda.
Memahami pengukuran Anda
Dokter Anda mungkin menjadi referensi terbaik Anda untuk memahami apa ukuran pinggang yang sehat untuk Anda. Itu karena statistik tubuh Anda dapat memengaruhi ukuran ideal Anda. Misalnya, orang yang sangat tinggi atau pendek mungkin memiliki ukuran pinggang ideal yang berbeda untuk kesehatan.
Apa hubungan antara pinggang Anda dan kesehatan Anda?
Pinggang Anda hanyalah salah satu dari tiga ukuran utama kesehatan Anda secara keseluruhan. Dua pertimbangan penting lainnya adalah indeks massa tubuh (BMI) dan rasio pinggang-pinggul.
BMI Anda adalah ukuran kasar lemak tubuh. Anda dapat menghitung BMI Anda dengan membagi berat Anda dengan kuadrat tinggi Anda, atau dengan menggunakan kalkulator online.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menguraikan rekomendasi BMI berikut untuk orang dewasa:
| Di bawah 18,5 | Kurang berat |
| 18.5 - 24.9 | Berat badan normal atau sehat |
| 25.0 - 29.9 | Kegemukan |
| 30.0 ke atas | Gendut |
Rasio pinggang-pinggul Anda membantu menunjukkan seberapa banyak berat yang Anda bawa di pinggul, paha, dan bokong Anda. Untuk menghitung, ukur lingkar pinggang Anda dan lingkar pinggul Anda. Kemudian, bagi pengukuran pinggang Anda dengan pengukuran pinggul Anda.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, risiko komplikasi metabolik Anda, seperti diabetes tipe 2, meningkat ketika seorang pria memiliki hasil rasio pinggang-pinggul lebih dari 0,9 dan seorang wanita memiliki hasil lebih dari 0,85.
Sebuah review 2011 dari studi pada pengukuran ini mengungkapkan bahwa lingkar pinggang dan rasio pinggang-pinggul tampaknya memiliki hubungan yang lebih langsung dengan kondisi kesehatan daripada BMI. Ini mungkin karena BMI hanyalah ukuran umum dari lemak. Jumlahnya tidak dapat memberi tahu Anda di mana lemak didistribusikan pada tubuh.
Risiko penyakit meningkat
Risiko terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan hipertensi meningkat jika Anda pria dengan ukuran pinggang lebih dari 40 inci (101,6 cm) atau wanita dengan ukuran pinggang lebih dari 35 inci (88,9 cm).
Penyakit jantung
Satu dari empat kematian di Amerika Serikat disebabkan oleh penyakit jantung. Sebuah studi tahun 2010 mencatat bahwa BMI dan ukuran pinggang dapat mengindikasikan risiko penyakit jantung.
Faktor risiko lain termasuk:
- Diet yang buruk
- gaya hidup menetap
- diabetes, obesitas
- penggunaan alkohol berat
Ukuran pinggang juga terkait dengan sindrom metabolik, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi, yang semuanya dapat menyebabkan penyakit jantung.
Diabetes
Sebuah studi tahun 2015 mengungkapkan bahwa lingkar pinggang adalah prediktor yang lebih baik dari risiko diabetes tipe 2 daripada BMI, terutama untuk wanita.
Insiden diabetes tipe 2 meningkat dengan bertambahnya usia. Faktor risiko lain termasuk:
- riwayat keluarga penyakit ini
- kelebihan berat badan
- sedang minum obat tertentu
- merokok
- memiliki tekanan darah tinggi
- riwayat diabetes gestasional
- menekankan
- kolesterol tinggi atau trigliserida
- berasal dari kelompok etnis tertentu (Afrika-Amerika, Hispanik, Asli Amerika, Asia-Amerika, atau Kepulauan Pasifik)
Stroke
Satu studi tahun 2007 menunjukkan bahwa pria dengan adipositas perut (pinggang besar dan rasio pinggang-ke-pinggul) memiliki risiko tertinggi mengalami stroke dalam hidup mereka. BMI yang tinggi meningkatkan kejadian stroke pada pria dan wanita.
Faktor risiko lain untuk stroke termasuk hal-hal seperti:
- tekanan darah tinggi
- merokok
- kegemukan
- penyakit arteri
- fibrilasi atrium
- kebiasaan diet atau olahraga
Peradangan
Peradangan dalam tubuh dapat menyebabkan kondisi seperti:
- radang sendi
- Penyakit Alzheimer
- penyakit jantung
- kanker
- depresi
Sebuah penelitian di tahun 2017 menunjukkan bahwa orang dengan lingkar pinggang yang lebih besar memiliki tingkat peradangan kronis yang lebih tinggi.
Faktor-faktor lain yang berkontribusi terhadap peradangan termasuk:
- Diet yang buruk
- kurang tidur
- tingkat stres yang tinggi
- penyakit gusi
- Kolesterol Tinggi
Kematian
Sebuah tinjauan studi tahun 2015 menunjukkan bahwa orang dengan lingkar pinggang yang lebih besar mungkin memiliki harapan hidup yang lebih pendek. Faktanya, pria yang berukuran 43 inci (110 cm) atau lebih tinggi memiliki risiko kematian 50 persen lebih besar daripada pria yang berukuran 37 inci (94 cm) di sekitarnya.
Bagi wanita, risiko kematian sekitar 80 persen lebih tinggi dengan pinggang berukuran 37 inci (94 cm) dibandingkan dengan mereka yang berukuran 27,5 inci (70 cm).
Hasil ini tampaknya tidak dipengaruhi oleh faktor lain, seperti usia, indeks massa tubuh, merokok dan penggunaan alkohol, atau kebiasaan olahraga.
Apakah pinggang dan lemak perut terkait?
Anda mungkin memiliki ukuran pinggang dan berat badan yang sehat, tetapi jika Anda membawa lemak berlebih di bagian tengah, itu bisa dianggap sebagai “bendera merah” dan sesuatu yang patut dibicarakan dengan dokter Anda.
Mengapa? Lemak perut terdiri dari lemak subkutan (lapisan padding di bawah kulit) dan lemak visceral. Yang terakhir lebih dalam di perut dan mengelilingi organ internal Anda. Ketika lemak visceral terbentuk, ia melapisi jantung, ginjal, sistem pencernaan, hati, dan pankreas, memengaruhi kemampuan mereka untuk berfungsi dengan baik.
Bentuk pinggang
Orang datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Hal yang sama berlaku untuk bentuk pinggang. Orang yang memiliki bentuk "apel", artinya mereka yang cenderung menyimpan lemak di bagian tengah, memiliki risiko kesehatan yang lebih tinggi daripada orang yang memiliki bentuk "buah pir", di mana lemak cenderung lebih banyak mengendap di sekitar pinggul.
Satu studi pada anak kembar menunjukkan bahwa pinggang dipengaruhi oleh genetika. Ini berarti bahwa, sementara Anda dapat menurunkan berat badan dan memengaruhi jumlah lemak yang disimpan di dan sekitar pinggang Anda, Anda mungkin tidak dapat mengubah bentuk atau proporsi tubuh Anda.
Cara mengurangi ukuran pinggang
Meskipun Anda tidak dapat menemukan lemak pada area tertentu di tubuh Anda, lemak yang disimpan di sekitar pinggang Anda dan distribusi berat Anda mungkin dipengaruhi oleh diet dan kebiasaan olahraga Anda.
Metode untuk dicoba:
- Gerakkan tubuh Anda setidaknya selama 30 menit, lima hari seminggu. Secara khusus, bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit olahraga lebih kuat per minggu. Cobalah kegiatan seperti berjalan, jogging, bersepeda, berenang, dan aerobik.
- Tingkatkan intensitas latihan Anda dari waktu ke waktu. Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) mungkin sangat efektif karena membantu meningkatkan metabolisme.
- Makan makanan yang sehat dan lewati makanan olahan dan makanan cepat saji. Pilihan sehat termasuk buah dan sayuran utuh, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian. Lihatlah label dan cobalah untuk menghindari lemak jenuh dan menambahkan gula.
- Tonton ukuran porsi. Bahkan makan makanan sehat dalam jumlah banyak dapat berarti Anda mengonsumsi cukup kalori untuk menambah berat badan. Dan ketika Anda makan di luar, pertimbangkan untuk mengepak setengah dari porsi yang Anda miliki.
- Minumlah banyak air dan lewati soda dan minuman manis lainnya yang penuh kalori kosong.
- Kurangi asupan alkohol Anda ke dua minuman yang direkomendasikan sehari untuk pria di bawah 65, dan satu minuman untuk wanita berusia 18 tahun ke atas dan pria di atas 65 tahun. Satu minuman sama dengan 12 ons bir, lima ons anggur, atau 1,5 ons 80- bukti roh suling.
Bawa pulang
Jika Anda khawatir dengan lingkar pinggang Anda, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter untuk membahas risiko kesehatan, diet, dan opsi penurunan berat badan lainnya.
Kehilangan hanya 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda dapat membantu mengurangi risiko kesehatan Anda. Tapi jangan khawatir jika angka pada skala tidak terlihat berbeda secara signifikan setelah usaha Anda. Ini mungkin berarti bahwa Anda telah mengganti lemak tubuh dengan massa otot. Jika Anda memiliki masalah tentang pinggang dan kesehatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
