Daftar Isi:
- Lutut menarik
- Kapan harus ke dokter
- Menarik otot dalam waktu pemulihan punggung bawah
- Mencegah ketegangan otot punggung bawah
- Bawa pulang
Video: Menarik Otot Di Punggung Bawah: Gejala, Penyebab, Dan Perawatan
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18
Lutut menarik
- Berbaringlah telentang dengan kaki mengarah ke atas.
- Bungkus tangan Anda di sekitar salah satu tulang kering Anda dan dengan lembut tarik lutut ke atas ke dada sambil merentangkan dagu ke dada.
- Tahan selama 20 detik atau sampai otot Anda kendur, lalu lakukan pada kaki lainnya.
- Ulangi 3 kali.
Bagikan di Pinterest
Punuk / merosot (atau pose kucing-sapi)
- Berlutut di atas permukaan datar dengan tangan di lantai tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Buang napas dan dengan lembut biarkan punggung Anda melengkung ke bawah.
- Tarik napas dan lengkungkan punggung Anda ke atas.
- Tahan setiap posisi selama sekitar 10 detik.
- Ulangi 10 kali.
Bagikan di Pinterest
Kapan harus ke dokter
Meskipun nyeri punggung bawah sering terjadi dan biasanya bukan keadaan darurat, segera dapatkan perawatan medis jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut:
- perut berdenyut
- kesulitan menjaga keseimbangan atau berjalan
- sakit parah yang berlanjut selama lebih dari beberapa hari
- inkontinensia
- mual atau muntah
- menggigil dan demam
- penurunan berat badan
- kelemahan keseluruhan
- mati rasa
- rasa sakit yang menjalar ke kaki Anda, terutama melewati lutut Anda
Menarik otot dalam waktu pemulihan punggung bawah
Anda harus membatasi aktivitas normal untuk beberapa hari pertama setelah cedera Anda, tetapi lanjutkan sesegera mungkin setelah waktu itu. Tunggu beberapa minggu sebelum kembali ke rejimen olahraga atau olahraga.
Kebanyakan orang akan pulih sepenuhnya dalam dua minggu setelah cedera, tetapi jika rasa sakitnya tidak membaik setelah seminggu, kunjungi dokter.
Mencegah ketegangan otot punggung bawah
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah tegang punggung bawah Anda, beberapa yang membantu memperkuatnya dan yang lain bersifat pencegahan. Ini termasuk:
- latihan peregangan dan penguatan
- berjalan, berenang, atau pelatihan kardiovaskular ringan lainnya
- Kehilangan berat
- memperbaiki postur tubuh Anda sambil duduk dan berdiri
- berhati-hati untuk menghindari jatuh
- mengenakan sepatu hak rendah yang suportif
- tidurlah miring di kasur yang bagus dengan lutut terangkat
Bawa pulang
Sementara sebagian besar orang akan merasakan sakit pada punggung bagian bawah pada beberapa titik, cedera ini biasanya sembuh dalam beberapa hari. Anda dapat membantu mempercepat proses penyembuhan dengan melakukan peregangan ringan, mengoleskan kompres es dan menggunakan krim topikal OTC dan obat oral.
Berolahraga secara teratur untuk membantu memperkuat otot punggung Anda dapat membantu mencegah cedera punggung berulang.
Namun, jika Anda menarik otot di punggung bagian bawah dan rasa sakit Anda tidak hilang setelah beberapa hari, jika Anda mengalami kesemutan di kaki dan kaki, atau jika Anda memiliki gejala lain seperti demam dan kelemahan, kunjungi dokter.
Direkomendasikan:
Penyebab Nyeri Punggung Bawah Pada Wanita: Gejala, Perawatan, Lainnya
Nyeri punggung bawah pada wanita dapat disebabkan oleh berbagai kondisi dan faktor yang mendasarinya. Beberapa penyebab spesifik untuk wanita, seperti PMS atau endometriosis, sementara penyebab lain dapat terjadi pada siapa saja, seperti ketegangan otot dan linu panggul
Nyeri Punggung Bawah Dan Kanker: Gejala, Diagnosis, Dan Perawatan
Nyeri punggung bawah bisa menjadi gejala kanker. Namun, itu lebih cenderung menjadi gejala dari banyak kondisi lain yang lebih umum. Banyak orang memiliki sakit punggung bagian bawah, tetapi jarang berarti kanker kecuali seseorang memiliki riwayat kanker
Nyeri Punggung Bawah Saat Duduk: Penyebab, Peregangan, Dan Perawatan
Nyeri punggung bagian bawah adalah masalah umum, dan sementara itu kemungkinan bertambah buruk seiring bertambahnya usia, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk melindungi dan memperkuat punggung kita. Berikut adalah penyebab umum, serta perawatan
Jepit Saraf Di Punggung Bawah: Penyebab, Gejala, Dan Perawatan
Syaraf terjepit di punggung bawah bisa terasa menyakitkan, menyebabkan linu panggul, kelemahan, kesemutan, dan banyak lagi. Jika ini masalah kecil, Anda mungkin bisa melakukan beberapa latihan dan mengonsumsi obat pereda nyeri. Masalah yang lebih serius mungkin memerlukan operasi
Spasme Punggung Bawah: Penyebab, Diagnosis, Dan Perawatan
Kejang punggung bagian bawah adalah kontraksi yang tidak disengaja atau ketegangan otot di area itu. Dokter Anda mungkin memesan X-ray untuk mengidentifikasi kemungkinan penyebabnya, seperti radang sendi atau patah tulang. Pelajari cara mengobati kejang dan bagaimana Anda bisa mencegah rasa sakit. Berlatih aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi kejang Anda