Ini bisa menjadi malam yang khas: Makan malam adalah memasak, pasangan saya melakukan hal-hal di dapur, dan anak saya bermain di kamar mereka. Saya bisa berada di sofa membaca atau melipat cucian di kamar ketika pasangan saya datang dan menanyakan sesuatu kepada saya, atau anak saya mulai mengeluarkan suara saat mereka bermain.
Tiba-tiba dialog internal saya adalah serangkaian suara uuuuggggghhhhh yang panjang sementara saya merasakan adrenalin saya meningkat.
Ini adalah tubuh saya berteriak bahwa saya terlambat untuk waktu "saya".
Sebagai seorang ibu, pasangan, dan wanita dalam masyarakat ini, mudah untuk terjebak dalam siklus melakukan sesuatu untuk orang lain. Namun, penting untuk memastikan bahwa kita juga menjaga diri kita sendiri. Terkadang itu berarti menjauh dari itu semua untuk menghabiskan waktu Anda sendiri.
Dengan tidak memberikan diri kita waktu untuk mengisi ulang, kita berisiko kehabisan tenaga, baik secara emosional maupun fisik.
Untungnya, saya mengenali tanda-tanda peringatan bahwa saya terlalu memaksakan diri. Di bawah ini adalah daftar lima cara pikiran dan tubuh saya memberi sinyal bahwa saya sudah lewat waktu untuk diri saya sendiri dan perubahan apa yang saya lakukan untuk memastikan saya merawat diri sendiri dengan baik.
1. Tidak ada yang terdengar menyenangkan lagi
Salah satu indikator awal bahwa saya membutuhkan waktu untuk diri sendiri adalah ketika segala sesuatu tidak terdengar menyenangkan. Saya mungkin mendapati diri saya mengeluh secara internal tentang bosan atau menunda-nunda proyek-proyek kreatif yang biasanya ingin saya lakukan.
Seolah-olah semangat saya perlu diisi ulang sebelum dapat mengambil apa pun yang melibatkan pengeluaran energi kreatif.
Ketika saya melihat hal ini terjadi, saya menyadari inilah saatnya untuk "saya berkencan." Ini mungkin sesederhana pergi ke perpustakaan dan menjelajah selama satu jam atau minum teh sendiri dan melihat Pinterest untuk ide-ide proyek seni baru.
2. Saya menemukan diri saya ingin makan SEMUA hal
Saya telah belajar selama bertahun-tahun bahwa saya pemakan emosional. Jadi, ketika saya tiba-tiba mendambakan semua makanan ringan di rumah, merupakan pengingat yang baik untuk memeriksa diri sendiri dan melihat apa yang terjadi secara internal.
Secara umum, jika saya menemukan diri saya meraih keripik atau cokelat, itu karena saya mencari jalan keluar melalui selera saya.
Kadang-kadang saya akan mengakui bahwa saya stres dan menjalankan mandi air panas, membawa buku dan makanan ringan saya. Di lain waktu saya akan bertanya pada diri sendiri apa yang sebenarnya saya butuhkan; bukan camilannya melainkan segelas besar air dan lemon bersama dengan waktu sunyi duduk di teras belakang.
3. Saya kewalahan oleh hal-hal kecil
Biasanya saya sangat mahir menangani berbagai tanggung jawab sambil tetap tenang. Namun, kadang-kadang saya merasa kewalahan oleh hal-hal terkecil.
Mungkin saya melihat di tengah jalan membuat makan malam bahwa saya kehilangan bahan dan menjadi lumpuh secara emosional mencoba untuk mencari pengganti. Atau saya sadar setelah meninggalkan toko bahwa saya lupa membeli shampo dan menangis.
Setiap kali saya perhatikan bahwa saya tidak lagi bisa berguling dengan hal-hal ini dan malah dihentikan oleh mereka, itu adalah indikator yang baik bagi diri saya bahwa saya terlalu banyak makan di piring saya dan perlu istirahat. Biasanya ini adalah waktu yang tepat bagi saya untuk berlatih perawatan diri. Ini termasuk:
- Memberi saya cek realitas perusahaan. Apakah situasi ini benar-benar akhir dari dunia?
- Mencari tahu apakah kebutuhan dasar saya terpenuhi. Apakah saya lapar? Apakah saya perlu minum air? Apakah saya akan merasa lebih baik jika berbaring selama beberapa menit?
- Mencari bantuan. Sebagai contoh, saya dapat meminta pasangan saya untuk mengambil sampo saat mereka keluar.
Dengan mengambil beberapa hal-hal kecil dari piring saya, saya dapat memperoleh kembali waktu untuk diri sendiri untuk bersantai dan mengisi ulang dengan benar.
4. Saya mulai membentak orang yang saya cintai
Saya bangga pada umumnya cukup pemarah. Jadi ketika suara kecil anak saya membuat di bawah kulit saya, atau ketika saya merasa frustrasi oleh pasangan saya mengajukan pertanyaan, saya tahu ada sesuatu yang terjadi.
Ketika saya mendapati diri saya menjadi pemarah dan tajam dengan orang-orang yang saya cintai, saya akan menempatkan diri saya dalam apa yang saya dan keluarga saya sebut sebagai "batas waktu yang ditentukan sendiri." Ini dicadangkan ketika salah satu dari kita menyadari bahwa mereka telah mencapai batasnya dan benar-benar perlu mengambil beberapa menit.
Bagi saya, saya akan sering pergi ke kamar tidur dan mengambil napas dalam-dalam dan mempraktikkan teknik landasan, seperti menggosok batu halus atau mencium beberapa minyak esensial. Saya dapat memainkan game di ponsel saya selama beberapa menit atau hanya memelihara kucing.
Selama waktu ini saya juga akan merenungkan apa yang sebenarnya saya butuhkan pada saat itu
Ketika saya akhirnya siap untuk berinteraksi dengan orang-orang lagi, saya akan kembali dan meminta maaf karena membentak. Saya akan memberi tahu anak atau pasangan saya apa yang sedang terjadi, dan, jika perlu, beri tahu mereka bahwa ada sesuatu yang saya butuhkan.
5. Saya ingin bersembunyi di kamar tidur … atau kamar mandi … atau lemari …
Pada lebih dari satu kesempatan saya menyelinap ke kamar mandi dengan telepon saya, bukan karena saya harus pergi, tetapi karena saya hanya ingin mendapatkan beberapa saat hening. Tindakan menghilangkan diri saya dari keluarga ini adalah tubuh saya memberi tahu saya bahwa saya benar-benar membutuhkan lebih banyak waktu sendirian - dan bukan hanya di kamar mandi selama lima menit!
Ketika saya menemukan diri saya melakukan ini atau memiliki keinginan untuk mengunci diri di kamar tidur (untuk lebih dari sekedar batas waktu yang ditentukan sendiri), maka saya tahu ini adalah waktu yang tepat untuk melarikan diri. Saya akan mengeluarkan perencana saya dan mencari waktu untuk menjadwalkan makan siang hanya dengan diri saya sendiri. Atau saya akan bertanya pada pasangan saya apakah kita bisa membicarakan waktu yang baik bagi saya untuk pergi selama beberapa hari dan menjadwalkan liburan semalam.
Saya hampir selalu kembali dari masa-masa ini dengan segar dan ibu yang lebih penuh kasih, pasangan yang lebih hadir, dan umumnya lebih banyak diri saya sendiri
Mengetahui tanda-tanda membantu saya mengambil tindakan
Semua tanda-tanda ini adalah indikator yang baik bagi saya bahwa saya tidak merawat diri seperti yang saya inginkan. Ketika saya mulai merasakan hal-hal ini, saya dapat memeriksa diri sendiri dan menerapkan berbagai praktik perawatan diri saya.
Dari mandi air panas dan buku atau berjalan-jalan dengan seorang teman hingga beberapa hari dari keluarga saya, ini dapat membantu menghidupkan kembali dan meremajakan tubuh dan pikiran saya.
Dan sementara indikator Anda mungkin berbeda dari yang saya miliki, mengetahui apa itu - dan apa yang terbaik untuk meringankannya - akan membantu Anda menjaga diri sendiri.
Angie Ebba adalah seniman cacat aneh yang mengajar lokakarya menulis dan melakukan pertunjukan nasional. Angie percaya pada kekuatan seni, penulisan, dan kinerja untuk membantu kita memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang diri kita sendiri, membangun komunitas, dan membuat perubahan. Anda dapat menemukan Angie di situs webnya, blognya, atau Facebook.
