"Tidak ada yang mau kesepian," mungkin sebuah garis dari lagu pop, tetapi itu juga sebuah kebenaran yang cukup universal.
Kesepian kronis adalah istilah untuk menggambarkan kesepian yang dialami dalam jangka waktu yang lama. Sementara kesepian, dan kesepian kronis, bukanlah kondisi kesehatan mental yang spesifik, mereka masih dapat memengaruhi kesehatan mental dan umum Anda.
Kesepian menggambarkan perasaan negatif yang dapat terjadi ketika kebutuhan Anda untuk hubungan sosial tidak terpenuhi. Adalah normal untuk menikmati menghabiskan waktu sendirian pada kesempatan tertentu. Bahkan, waktu senggang mungkin dapat membantu Anda bersantai dan memulihkan tenaga. Orang-orang memiliki kebutuhan yang berbeda untuk waktu sendiri, jadi Anda mungkin perlu lebih dari orang lain untuk merasakan yang terbaik.
Namun, kesendirian dan kesepian tidak sama. Ketika Anda menikmati kesendirian Anda, kemungkinan besar Anda tidak merasa terisolasi dengan cara negatif atau menginginkan kontak dengan orang lain. Isolasi dan kesepian sering berjalan beriringan, dan keduanya dapat mempengaruhi tidak hanya kesehatan emosional tetapi juga kesejahteraan secara keseluruhan.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kesepian kronis, termasuk bagaimana mengenalinya, kemungkinan komplikasi, dan beberapa cara potensial untuk meningkatkan koneksi sosial Anda dan meredakan perasaan kesepian.
Mengapa orang kesepian?
Kesendirian dapat terjadi karena sejumlah alasan. Misalnya, Anda mungkin merasa kesepian jika:
- ganti sekolah atau pekerjaan
- bekerja dari rumah
- pindah ke kota baru
- mengakhiri hubungan
- hidup sendirian untuk pertama kalinya
Ketika Anda menyesuaikan diri dengan keadaan baru ini, perasaan kesepian mungkin berlalu, tetapi kadang-kadang perasaan itu bertahan. Tidak selalu mudah untuk berbicara tentang merasa kesepian, dan jika Anda kesulitan menjangkau orang lain, Anda mungkin merasa lebih sendirian.
Kurangnya koneksi yang berarti juga berkontribusi terhadap kesepian, itulah sebabnya Anda dapat merasa kesepian bahkan jika Anda memiliki jaringan sosial yang luas.
Mungkin Anda memiliki banyak teman santai dan mengisi waktu Anda dengan kegiatan sosial tetapi jangan merasa terlalu dekat dengan siapa pun. Menghabiskan banyak waktu dengan pasangan dan keluarga juga dapat menyebabkan perasaan kesepian jika Anda lajang dan tidak ingin menjadi seperti itu. Ini bisa terjadi bahkan ketika Anda bahagia sendiri.
Hidup dengan masalah kesehatan mental atau fisik juga dapat meningkatkan risiko kesepian. Masalah kesehatan bisa jadi mengasingkan diri, karena sulit menjelaskan bagaimana perasaan Anda. Terkadang kegiatan sosial menuntut terlalu banyak energi emosional atau fisik, dan Anda mungkin akhirnya membatalkan lebih banyak rencana daripada yang Anda simpan.
Akhirnya, kurangnya hubungan sosial yang berkelanjutan mungkin membuat Anda merasa lebih buruk.
Gejala
Jika Anda kesepian, Anda mungkin merasa sedih, kosong, atau seolah-olah Anda kekurangan sesuatu yang penting ketika Anda menghabiskan waktu sendirian. Kesepian kronis juga bisa melibatkan gejala-gejala berikut:
- energi berkurang
- merasa berkabut atau tidak bisa fokus
- insomnia, gangguan tidur, atau masalah tidur lainnya
- nafsu makan menurun
- perasaan keraguan diri, keputusasaan, atau tidak berharga
- kecenderungan untuk sering sakit
- sakit dan nyeri tubuh
- perasaan cemas atau gelisah
- peningkatan belanja
- penyalahgunaan zat
- meningkatnya keinginan untuk menonton acara atau film pesta
- mengidam kehangatan fisik, seperti minuman panas, mandi, atau pakaian dan selimut yang nyaman
Diagnosa
Kesepian, bahkan kesepian kronis, bukanlah kondisi kesehatan mental yang spesifik. Namun, para ahli semakin menyadari cara kesepian dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda.
Jika Anda merasa kesepian dan mengalami gejala yang tidak dapat dijelaskan seperti tanda-tanda kesepian di atas, berbicara dengan profesional kesehatan mental dapat membantu.
Seorang terapis dapat membantu Anda mengungkap kemungkinan penyebab kesehatan mental dari gejala Anda. Meskipun tidak ada diagnosis kesepian, terapi dapat membantu Anda mengakses dukungan dan sumber daya yang berpotensi membantu.
Seorang terapis juga dapat mengajarkan Anda tips untuk mengatasi efek kesepian dan membantu Anda mencari cara untuk membuat perubahan positif.
Komplikasi
Para ahli semakin menunjukkan bahwa kesepian dan isolasi dapat memiliki efek jangka panjang pada kesehatan, apakah itu terjadi bersama atau tidak tergantung satu sama lain. Berikut ini beberapa penelitian terbaru.
Penyakit kronis
Sebuah tinjauan tahun 2017 dari 40 studi tentang isolasi sosial dan kesepian menemukan bukti yang menghubungkan negara-negara ini dengan risiko kematian dini yang lebih tinggi, masalah kardiovaskular, dan kesehatan mental yang memburuk.
Studi 2017 lainnya melihat hasil dari Survei Kesehatan Swiss 2012, dan menemukan bukti yang menghubungkan kesepian dengan peningkatan risiko untuk:
- penyakit kronis
- Kolesterol Tinggi
- tekanan emosional
- diabetes
- depresi
Kualitas tidur
Hasil penelitian tahun 2017 yang mengamati lebih dari 2.000 anak kembar menunjukkan bahwa orang dewasa muda yang merasa kesepian cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih rendah. Studi ini juga menemukan bukti yang menunjukkan bahwa mengalami kekerasan dapat memperburuk perasaan kesepian.
Sebuah studi tahun 2010 yang meneliti 215 orang dewasa mendukung hubungan antara kesepian dan kualitas tidur yang buruk, yang menunjukkan bahwa kualitas tidur yang lebih rendah dapat menyebabkan kesulitan berfungsi di siang hari.
Menurut sebuah studi 2018 pada 639 orang dewasa yang lebih tua, kesepian dan isolasi sosial dapat memengaruhi kualitas tidur.
Depresi
Sebuah studi tahun 2016 yang melihat hubungan antara kesepian dan isolasi sosial pada 1.116 pasangan kembar menemukan bukti yang menunjukkan bahwa orang yang kesepian sering mengalami depresi.
Menurut review 2018 dari 88 studi yang mengamati kesepian dan depresi, kesepian memiliki dampak "cukup signifikan" pada risiko depresi.
Menekankan
Hasil penelitian tahun 2017 yang mengamati 8.382 orang dewasa berusia 65 dan lebih tua menunjukkan bahwa kesepian dan depresi meningkatkan risiko penurunan kognitif.
Pengobatan
Meskipun kesepian mungkin bukan kondisi yang dapat didiagnosis, Anda masih bisa mendapatkan bantuan untuk mengatasi perasaan kesepian.
Menemukan cara terbaik untuk mengatasi kesepian sering tergantung pada apa yang menyebabkannya. Sebagai contoh:
- Anda mungkin mengalami kesulitan untuk mengenal orang lain, apakah mereka teman baru atau mitra romantis yang potensial.
- Anda mungkin baru saja pindah ke kota baru dan merindukan hantu lama Anda.
- Anda mungkin memiliki banyak hubungan kasual tetapi tidak ada yang tampak bermakna.
- Anda mungkin memiliki perasaan keraguan diri, harga diri rendah, atau kecemasan sosial yang menghalangi membangun hubungan dengan orang lain.
Dalam semua kasus, berbicara dengan terapis dapat membantu Anda menemukan cara untuk membuat perubahan. Jika Anda berurusan dengan masalah kesehatan mental atau fisik yang mengisolasi Anda atau memperburuk perasaan kesepian, mendapatkan bantuan untuk masalah ini dapat membantu dengan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk menjangkau orang lain.
Jika Anda merasa kesepian tanpa benar-benar tahu mengapa, Anda mungkin menemukan terapi membantu mempersempit kemungkinan penyebabnya. Mungkin sulit untuk mengatasi perasaan kesepian jika Anda tidak yakin apa yang terjadi. Seorang profesional dapat membantu Anda memeriksa setiap situasi dalam hidup Anda yang mungkin menciptakan perasaan ini.
Kiat gaya hidup
Mungkin saja beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu Anda merasa kurang kesepian. Ini mungkin tidak sepenuhnya mengatasi penyebab yang mendasari kesepian, seperti masalah kesehatan mental atau masalah hubungan, tetapi mereka dapat membantu Anda memulai.
Kiat-kiat ini dapat membantu Anda merasa lebih terlibat dengan orang lain:
- Tetap berhubungan dengan orang-orang terkasih. Jika Anda baru saja pindah, cobalah untuk berbicara dengan teman dan keluarga setiap minggu. Aplikasi seperti Skype, Snapchat, dan Facebook Messenger memungkinkan Anda mengirim klip video atau berkomunikasi melalui video. Mungkin tidak terasa sama dengan kontak langsung, tetapi dapat membantu Anda mengingat orang yang Anda cintai masih ada untuk Anda.
- Sukarelawan atau berpartisipasi dalam acara komunitas. Temukan beberapa bidang yang Anda minati dan cobalah untuk terlibat. Pertimbangkan untuk membantu penjualan buku perpustakaan, menyumbangkan satu akhir pekan sebulan ke penampungan hewan lokal Anda, membantu membersihkan sampah, atau menghabiskan beberapa jam bekerja di bank makanan lokal Anda. Perpustakaan juga merupakan tempat yang baik untuk mencari tahu tentang acara komunitas.
- Coba hobi baru. Jika Anda merasa kesepian tetapi memiliki banyak waktu luang, pikirkan hal-hal yang selalu ingin Anda coba. Menari? Pengerjaan kayu? Seni? Gitar? Perpustakaan Anda, perguruan tinggi komunitas setempat, atau organisasi komunitas lainnya akan memiliki informasi tentang hobi dan acara setempat. Aplikasi seperti Facebook dan Meetup juga dapat membantu Anda menemukan acara di komunitas Anda dan bertemu orang-orang yang memiliki minat yang sama.
- Keluar dari rumah. Teknologi dapat memiliki banyak manfaat. Anda dapat menikmati kenyamanan pengiriman makanan ke pintu atau film Anda melalui koneksi Wi-Fi. Tetapi teknologi juga dapat membuatnya lebih mudah untuk dilewatkan. Cobalah malam di teater lokal Anda atau berjalan-jalan ke pasar petani lingkungan Anda untuk mendapatkan bahan untuk makanan Anda berikutnya. Buat tujuan untuk menyapa dan berbicara dengan beberapa orang baru setiap kali Anda pergi, bahkan jika itu semudah tersenyum dan "halo."
- Mengadopsi hewan peliharaan. Memiliki makhluk hidup lain untuk pulang dapat membantu hidup Anda merasa lebih kenyang, dan meningkatkan perasaan terhubung dengan dunia secara umum. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa hewan peliharaan dapat memiliki sejumlah manfaat kesehatan mental, termasuk mengurangi kesepian. Terlebih lagi, berjalan dengan anjing (atau kucing, dalam beberapa kasus!) Juga dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk bertemu orang baru.
Pencegahan
Kiat-kiat berikut sering dapat membantu Anda merasa kesepian sejak awal:
- Dapatkan nyaman dengan menghabiskan waktu sendirian. Ini tidak berarti Anda harus sendirian sepanjang waktu. Secara umum dianggap penting bagi orang untuk melakukan setidaknya beberapa kontak dengan orang lain. Tetapi jika Anda menikmati waktu yang Anda habiskan sendiri, Anda cenderung merasa positif tentang hal itu, bahkan ketika sendirian mungkin bukan pilihan pertama Anda.
- Pilih aktivitas yang memuaskan dan bermanfaat. Bersantai di sofa di depan acara TV favorit Anda dapat terasa nyaman, dan konten lucu khususnya, mungkin berdampak positif pada suasana hati Anda. Tetapi pastikan untuk memasukkan serangkaian kegiatan dalam hidup Anda, termasuk kegiatan kreatif atau fisik. Bahkan mendengarkan musik atau membaca buku dapat memiliki dampak positif pada kesepian.
- Luangkan waktu untuk berolahraga. Olahraga diketahui memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Meskipun olahraga mungkin tidak menghilangkan kesepian dengan sendirinya, olahraga dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda secara keseluruhan dan meningkatkan perasaan sehat, yang mungkin menawarkan perlindungan terhadap kesepian.
- Nikmati alam bebas. Sinar matahari dapat membantu meningkatkan serotonin dalam tubuh Anda, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Penelitian menunjukkan menghabiskan waktu di alam dapat membantu menghilangkan perasaan depresi, kecemasan, dan stres. Bergabung dengan grup berjalan atau olahraga tim juga dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain secara bersamaan.
Kapan harus ke dokter
Jika perasaan kesepian masih ada, mungkin ide yang baik untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda atau profesional kesehatan mental.
Pertimbangkan juga untuk mendapatkan bantuan jika:
- perasaan kesepian memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda secara negatif atau menyulitkan Anda untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan
- Anda memiliki suasana hati atau perasaan depresi yang rendah
- Anda memiliki gejala masalah kesehatan mental lainnya, seperti kecemasan atau depresi
- gejala kesehatan fisik tidak hilang setelah beberapa minggu, menjadi lebih buruk, atau mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda
Garis bawah
Bukan hal yang buruk untuk sendirian, atau menikmati sendirian. Tetapi sendirian saat Anda lebih suka menghabiskan waktu bersama orang lain dapat menyebabkan perasaan kesepian dan memiliki efek lain pada suasana hati, tidur, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Beberapa orang mengalami kesepian saat lewat, tetapi orang lain mungkin merasa kesepian selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun tanpa perbaikan.
Kesepian bukanlah kondisi kesehatan mental dengan perawatan yang disarankan jelas, jadi Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana menghadapinya. Mengatasi kesepian bisa tampak seperti tantangan nyata, terutama jika Anda pemalu, tertutup, atau merasa sulit untuk bertemu orang baru. Mungkin butuh waktu, tetapi sangat mungkin untuk membangun hubungan baru atau memperdalam koneksi yang ada dalam hidup Anda.
Jika Anda tidak yakin apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa tidak terlalu kesepian, pertimbangkan untuk menghubungi terapis yang dapat menawarkan bantuan dan dukungan.
