Ketika Anda membuat perubahan pada rencana perawatan MS Anda, sulit untuk mengetahui dengan pasti bagaimana tubuh Anda akan bereaksi. Bagi sebagian orang, perubahan dan ketidakpastian adalah sumber stres. Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres itu sendiri dapat memperburuk gejala MS dan menyebabkan peningkatan kekambuhan.
Itu sebabnya Anda mungkin ingin berusaha meminimalkan stres ketika Anda memulai pengobatan baru. Anda tidak hanya akan dapat fokus pada perasaan tenang dan seimbang, tetapi Anda juga bisa mendapatkan perasaan yang lebih akurat tentang bagaimana tubuh Anda merespons obat baru.
Enam strategi berikut memberikan titik awal untuk mengelola tingkat stres Anda saat Anda dan dokter Anda bekerja untuk menemukan rencana perawatan yang tepat.
1. Belajar menemukan tanda-tanda
Langkah pertama dalam mengelola stres Anda adalah belajar mengenali tanda dan gejala. Orang yang berbeda merespons perasaan stres atau kecemasan dengan cara yang berbeda. Misalnya, beberapa orang mungkin merasa sedih dan menangis. Orang lain mungkin merasa lebih mudah marah.
Beberapa gejala umum stres dan MS serupa, seperti kelelahan atau otot tegang. Itu sebabnya adalah ide yang bagus untuk menyimpan catatan sepanjang hari pada waktu-waktu tertentu yang membuat Anda merasa tertekan, serta keadaan di sekitar mereka. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi rangsangan atau situasi yang memicu stres Anda, bersama dengan gejala spesifik yang Anda alami ketika stres.
Tetap waspada dan dokumentasikan salah satu gejala umum stres, yang meliputi:
- pernapasan dangkal
- berkeringat
- masalah perut, seperti diare, mual, atau sembelit
- pikiran cemas
- depresi
- kelelahan
- sesak otot
- sulit tidur
- memori rusak
2. Bangun jaringan pendukung
Apakah Anda memiliki orang-orang yang dapat Anda andalkan ketika Anda merasa rendah atau stres? Setiap orang terkadang membutuhkan dukungan. Berbagi kekhawatiran Anda dan mendapatkan perspektif baru dapat membantu dan memungkinkan Anda melihat masalah Anda dari sudut pandang baru.
Baik itu secara langsung, melalui telepon, atau melalui pesan teks, jangan takut untuk menghubungi teman dekat dan anggota keluarga untuk mendapatkan dukungan. Beberapa dari mereka mungkin tidak yakin tentang apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu selama kambuh, jadi biarkan mereka tahu bahwa mengobrol bersama itu sendiri adalah suatu kenyamanan. Ini bahkan dapat mendorong mereka untuk tetap berhubungan dekat saat Anda membutuhkannya.
Berbicara dengan konselor profesional adalah pilihan lain. Jika Anda tidak yakin tentang siapa yang harus dihubungi, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mendapatkan rujukan.
3. Tetap aktif
Sekalipun gejala MS membatasi mobilitas Anda, cobalah untuk tetap seaktif yang Anda bisa atasi kapan pun Anda mau. Aktivitas fisik telah terbukti mengurangi stres. Selain itu, olahraga membantu menjaga tubuh Anda sekuat mungkin saat Anda berganti perawatan.
Beberapa pusat komunitas menawarkan kelas rekreasi yang dirancang khusus untuk penderita MS dan kondisi kesehatan lainnya, jadi pertimbangkan untuk mencari opsi di daerah Anda. Jika Anda tidak dapat berpartisipasi dalam latihan penuh, cobalah melakukan kegiatan yang tidak terlalu berat seperti berjalan dan berkebun.
4. Berlatih latihan mindfulness
Teknik kesadaran seperti pernapasan dalam, yoga, dan meditasi dapat membantu relaksasi ketika Anda merasa stres. Banyak latihan pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk dilakukan dan dapat dilakukan dari mana saja secara harfiah.
Inilah latihan pernapasan sederhana yang bisa Anda gunakan kapan saja Anda merasa stres:
- Buat diri Anda senyaman mungkin, baik duduk di kursi atau berbaring dalam posisi berbaring.
- Letakkan tangan di perut Anda dan tarik napas panjang melalui hidung, hitung sampai lima seperti yang Anda lakukan. Anda harus merasakan perut Anda secara bertahap terisi udara.
- Tanpa berhenti atau menahan napas, tarik napas perlahan melalui mulut.
- Ulangi proses ini selama tiga hingga lima menit.
5. Persempit jadwal tidur Anda
Stres dan kurang tidur sering berjalan seiring dalam siklus yang sulit. Stres dapat memperburuk tidur, dan merasa kurang istirahat dapat menyebabkan stres lebih lanjut.
Usahakan untuk tidur malam yang lebih baik setiap malam dengan mengatur waktu tidur dan bangun yang teratur. Memiliki jadwal tidur adalah cara yang baik untuk menangkal insomnia. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam.
Yang terbaik adalah menghindari stimulan seperti kafein, gula, dan nikotin di malam hari. Jauhi layar, seperti telepon dan televisi Anda, juga dapat membantu. Jika Anda terus mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter Anda.
6. Bersenang-senanglah
“Bersenang-senang” mungkin menjadi hal terakhir di pikiran Anda ketika Anda memulai perawatan MS baru. Tetapi Anda bisa terkejut melihat betapa jauh lebih baik tertawa sedikit membuat Anda merasa. Baik itu sitkom favorit Anda atau video seekor anjing yang mengendarai skateboard, menonton sesuatu yang lucu dapat meningkatkan mood Anda dengan cepat.
Bermain game adalah cara lain untuk mengalihkan perhatian Anda dari stres. Pertimbangkan bermain permainan papan atau kartu dengan keluarga atau teman. Jika Anda sendirian, bahkan gim satu pemain seperti solitaire atau gim komputer dapat memberikan istirahat mental yang menyenangkan.
Dibawa pulang
Adalah umum untuk merasakan stres jika Anda mengganti pengobatan untuk MS. Ingatlah bahwa ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi ketegangan. Fokus pada merawat kesehatan Anda dan mencoba meluangkan waktu untuk kegiatan santai. Tetap terhubung dengan keluarga dan teman-teman dapat membantu Anda mengurangi stres, sambil juga memberikan dukungan saat Anda melakukan perubahan pengobatan.
