Persentase Air Tubuh: Rata-Rata, Ideal, Cara Menjaga Dan Menentukan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Meskipun persentase rata-rata air dalam tubuh manusia berbeda-beda berdasarkan jenis kelamin, usia, dan berat, satu hal konsisten: Mulai saat lahir, lebih dari setengah berat tubuh Anda terdiri dari air.

Persentase rata-rata berat tubuh yaitu air akan tetap di atas 50 persen untuk sebagian besar atau seluruh hidup Anda, meskipun itu menurun seiring waktu.

Teruslah membaca untuk mengetahui seberapa banyak tubuh Anda adalah air dan di mana semua air ini disimpan. Anda juga akan menemukan bagaimana persentase air berubah seiring bertambahnya usia, bagaimana tubuh Anda menggunakan semua air ini, dan bagaimana menentukan persentase air tubuh Anda.

Grafik persentase air tubuh

Selama beberapa bulan pertama kehidupan, hampir tiga perempat dari berat tubuh Anda terdiri dari air. Namun, persentase itu mulai menurun sebelum Anda mencapai ulang tahun pertama Anda.

Persentase air yang menurun selama bertahun-tahun sebagian besar karena memiliki lebih banyak lemak tubuh dan massa lebih sedikit bebas lemak seiring bertambahnya usia. Jaringan lemak mengandung lebih sedikit air daripada jaringan tanpa lemak, sehingga berat dan komposisi tubuh Anda mempengaruhi persentase air dalam tubuh Anda.

Grafik berikut ini mewakili rata-rata total air dalam tubuh Anda sebagai persentase dari berat badan, dan kisaran ideal untuk kesehatan yang baik.

Air sebagai persentase berat badan pada orang dewasa

Orang dewasa	Usia 12 hingga 18 tahun	Usia 19 hingga 50 tahun	Usia 51 dan lebih tua
Pria	rata-rata: kisaran 59: 52% –66%	rata-rata: kisaran 59%: 43% –73%	rata-rata: kisaran 56%: 47% –67%
Perempuan	rata-rata: kisaran 56%: 49% –63%	rata-rata: kisaran 50%: 41% –60%	rata-rata: kisaran 47%: 39% –57%

Air sebagai persentase berat badan pada bayi dan anak-anak

	Lahir hingga 6 bulan	6 bulan hingga 1 tahun	1 hingga 12 tahun
Bayi dan anak-anak	rata-rata: kisaran 74%: 64% -84%	rata-rata: kisaran 60%: 57% –64%	rata-rata: kisaran 60%: 49% –75%

Di mana semua air ini disimpan?

Dengan semua air ini di tubuh Anda, Anda mungkin bertanya-tanya di mana di dalam tubuh Anda disimpan. Tabel berikut menunjukkan berapa banyak air yang berada di organ, jaringan, dan bagian tubuh lainnya.

Bagian tubuh	Persentase air
otak dan hati	73%
paru-paru	83%
kulit	64%
otot dan ginjal	79%
tulang	31%

Selain itu, plasma (bagian cair dari darah) adalah sekitar 90 persen air. Plasma membantu membawa sel darah, nutrisi, dan hormon ke seluruh tubuh.

Penyimpanan air di tingkat seluler

Di mana pun itu berada di dalam tubuh, air disimpan di:

• cairan intraseluler (ICF), cairan di dalam sel
• cairan ekstraseluler (ECF), cairan di luar sel

Sekitar dua pertiga dari air tubuh ada di dalam sel, sedangkan sepertiga sisanya berada dalam cairan ekstraseluler. Mineral, termasuk kalium dan natrium, membantu menjaga keseimbangan ICF dan ECF.

Mengapa air begitu penting untuk fungsi tubuh?

Air sangat penting dalam setiap sistem dan fungsi tubuh, dan memiliki banyak tanggung jawab. Misalnya, air:

• adalah blok bangunan sel-sel baru dan nutrisi utama setiap sel bergantung pada untuk bertahan hidup
• memetabolisme dan mengangkut protein dan karbohidrat dari makanan yang Anda makan untuk memberi makan tubuh Anda
• membantu tubuh membuang limbah, terutama melalui urin
• membantu menjaga suhu tubuh yang sehat melalui keringat dan pernapasan ketika suhu naik
• adalah bagian dari sistem "peredam kejut" di tulang belakang
• melindungi jaringan sensitif
• adalah bagian dari cairan yang mengelilingi dan melindungi otak dan bayi di dalam rahim
• adalah bahan utama dalam air liur
• membantu menjaga sendi tetap terlumasi

Bagaimana Anda menentukan persentase air Anda?

Anda dapat menggunakan kalkulator online untuk menentukan persentase air dalam tubuh Anda. Ada juga formula yang bisa Anda gunakan. Formula Watson, misalnya, menghitung total air tubuh dalam liter.

Formula Watson untuk pria

2,447 - (0,09145 x usia) + (0,1074 x tinggi dalam sentimeter) + (0,3362 x berat dalam kilogram) = total berat badan (TBW) dalam liter

Formula Watson untuk wanita

–2.097 + (0,1069 x tinggi dalam sentimeter) + (0,2466 x berat dalam kilogram) = total berat badan (TBW) dalam liter

Untuk mendapatkan persentase air dalam tubuh Anda, anggap 1 liter sama dengan 1 kilogram dan kemudian bagikan TBW Anda dengan berat Anda. Ini perkiraan sederhana, tetapi itu akan memberi Anda gambaran jika Anda berada dalam kisaran yang sehat untuk persentase air dalam tubuh Anda.

Bagaimana cara mempertahankan persentase air yang sehat?

Mendapatkan air yang cukup tergantung pada makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari. Jumlah air yang ideal yang harus Anda konsumsi sangat bervariasi, tergantung pada faktor-faktor seperti usia, berat badan, kesehatan, dan tingkat aktivitas.

Tubuh Anda secara alami mencoba mempertahankan kadar air yang sehat dengan mengeluarkan air berlebih dalam urin. Semakin banyak air dan cairan yang Anda minum, semakin banyak urin yang diproduksi di ginjal.

Jika Anda tidak minum cukup air, Anda tidak akan terlalu sering ke kamar mandi karena tubuh Anda mencoba menghemat cairan dan mempertahankan level air yang sesuai. Terlalu sedikit konsumsi air meningkatkan risiko dehidrasi dan kemungkinan bahaya bagi tubuh.

Menghitung konsumsi air

Untuk menghitung berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari untuk mempertahankan jumlah air yang sehat dalam tubuh Anda, bagi berat badan Anda dalam pound dengan 2 dan minum jumlah itu dalam ons.

Sebagai contoh, seseorang dengan berat 180 pon harus mengusahakan 90 ons air, atau sekitar tujuh hingga delapan gelas 12 ons, setiap hari.

Ingatlah bahwa Anda dapat mengonsumsi air dengan berbagai cara. Segelas jus jeruk kebanyakan air, misalnya.

Namun, berhati-hatilah karena minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau soda tertentu, dapat memiliki efek diuretik. Anda masih akan menahan banyak air dalam minuman itu, tetapi kafein akan membuat Anda lebih sering buang air kecil, sehingga Anda akan kehilangan lebih banyak cairan daripada air minum.

Alkohol juga memiliki sifat diuretik dan bukan cara yang sehat untuk mencapai tujuan konsumsi air Anda.

Makanan dengan banyak air

Makanan yang mengandung persentase air yang tinggi termasuk:

• stroberi dan beri lainnya
• jeruk dan buah jeruk lainnya
• selada
• mentimun
• bayam
• semangka, melon, dan melon lainnya
• susu skim

Sup dan kaldu juga sebagian besar mengandung air, tetapi perhatikan kandungan kalorinya dan kadar natriumnya yang tinggi, yang dapat membuat pilihan ini sedikit kurang sehat.

Apa saja tanda-tanda dehidrasi?

Dehidrasi dan masalah kesehatan yang menyertainya sangat berisiko bagi orang yang berolahraga atau bekerja di cuaca panas dan lembab.

Demikian juga, secara fisik aktif dalam panas kering berarti keringat Anda akan menguap lebih cepat, mempercepat kehilangan cairan dan membuat Anda lebih rentan terhadap dehidrasi.

Masalah kesehatan kronis, seperti diabetes dan penyakit ginjal, meningkatkan kemungkinan Anda mengalami dehidrasi karena peningkatan buang air kecil. Bahkan sakit karena pilek dapat membuat Anda lebih jarang makan dan minum sebanyak biasanya, sehingga Anda berisiko mengalami dehidrasi.

Meskipun kehausan adalah tanda dehidrasi yang paling jelas, tubuh Anda sebenarnya mengalami dehidrasi sebelum Anda merasa haus. Gejala dehidrasi lainnya termasuk:

• kelelahan
• urin gelap
• buang air kecil yang jarang
• mulut kering
• pusing
• kebingungan

Bayi dan anak kecil yang mengalami dehidrasi mungkin memiliki gejala yang sama, juga popok kering untuk waktu yang lama dan menangis tanpa air mata.

Risiko dehidrasi

Risiko dehidrasi sangat banyak dan serius:

• cedera terkait panas, dimulai dengan kram, tetapi berpotensi menyebabkan stroke panas
• infeksi saluran kemih, batu ginjal, dan penyakit terkait
• kejang yang disebabkan oleh ketidakseimbangan natrium, kalium, dan elektrolit lainnya
• penurunan tekanan darah secara tiba-tiba, menyebabkan pingsan dan jatuh atau syok hipovolemik, suatu kondisi yang berpotensi mengancam jiwa yang disebabkan oleh tingkat oksigen yang rendah secara abnormal dalam tubuh

Apakah mungkin minum terlalu banyak air?

Meskipun tidak biasa, minum air terlalu banyak, yang dapat menyebabkan keracunan air, suatu kondisi di mana kadar natrium, kalium, dan elektrolit lainnya menjadi encer.

Jika kadar natrium turun terlalu rendah, hasilnya adalah hiponatremia, yang dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang berpotensi serius.

Kondisi medis tertentu dapat membuat Anda lebih rentan terhadap keracunan air, karena mereka menyebabkan retensi cairan dalam tubuh. Jadi, bahkan meminum air dalam jumlah normal pun dapat mendorong level Anda terlalu tinggi.

Kondisi-kondisi ini meliputi:

• gagal jantung kongestif
• penyakit ginjal
• diabetes yang dikelola dengan buruk

Dibawa pulang

Persentase yang tepat dari air dalam tubuh Anda berubah seiring bertambahnya usia, kenaikan atau penurunan berat badan, dan konsumsi air setiap hari dan kehilangan air. Anda biasanya dalam kisaran yang sehat jika persentase air tubuh Anda lebih dari 50 persen sepanjang hidup Anda.

Selama Anda menjadikan asupan air dan cairan sebagai bagian dari hari Anda - meningkatkan konsumsi Anda pada hari-hari yang panas dan ketika Anda mengerahkan diri secara fisik - Anda harus dapat mempertahankan kadar cairan yang sehat dan menghindari potensi masalah kesehatan yang timbul karena dehidrasi..