Anda menghabiskan waktu berjam-jam berlatih pernapasan di kelas Lamaze, telah menimbang pro dan kontra dari penjepitan tali pusat yang tertunda, dan memiliki rencana kelahiran tiga halaman yang merinci niat Anda pada kulit, kulit, forceps, dan obat-obatan.
Tapi halo, apakah Anda sudah memikirkan tentang makanan pertama Anda sebagai seorang ibu? Tentu, menjadi ibu menuntut agar kita sering mengesampingkan kebutuhan kita, tapi hei, seorang gadis harus makan. Dan ketika gadis itu baru saja bertenaga melalui maraton hidupnya, dia seharusnya makan seperti ratu sialan.
Sebagai ahli diet yang menyukai makanan, tidak mengherankan bahwa saya menghabiskan seluruh kehamilan saya memikirkan apa yang ingin saya makan sebagai makanan pascapersalinan pertama saya. Aku membayangkan diriku duduk di tempat tidur, bayi di dadaku (make up di fleek, tentu saja), merampas daging sapi tartar, kuning telur, sushi, dan segelas Dom.
Yah, itu tidak turun seperti itu. Sementara saya kelaparan karena tidak makan makanan padat selama 20 jam, muntah untuk dua orang, dan mengalami pendarahan pascakelahiran, pikiran untuk makan banyak dari apa pun memberi saya dorongan.
Tetapi pada akhirnya, Anda harus makan karena persalinan persis seperti itu - kerja sangat berat. Untuk beberapa wanita, ini adalah sprint (ibu yang beruntung), dan bagi yang lain, ini adalah maraton multi-hari.
Either way, itu sangat menuntut dan melelahkan. Diperkirakan membakar hingga 100 kalori per jam! Apa yang kita makan setelah melahirkan dapat membantu kita mengumpulkan energi selama berminggu-minggu (oke, berbulan-bulan) tanpa tidur di malam hari, merawat bayi yang baru lahir, pemulihan fisik, dan menyusui.
Jadi, dari satu ibu yang lapar ke yang lain, inilah saran saya yang disetujui ahli gizi tentang apa yang harus dimakan tepat setelah Anda melahirkan, dan sebelum Anda bisa memeras makanan yang sehat dan seimbang.
1. Sup ayam
Ada alasan mengapa wanita di film terlihat seperti tikus tenggelam pada saat bayi mereka dimahkotai. Anda akan berkeringat - banyak. Ini juga umum bagi wanita untuk berkeringat dalam minggu-minggu setelah melahirkan karena tubuh menyesuaikan diri dengan fluktuasi hormon dramatis.
Meskipun Anda mungkin diberikan cairan infus selama persalinan, Anda harus memastikan bahwa Anda meningkatkan permainan cairan ketika si kecil ada di sini. Terutama jika Anda berencana untuk menyusui: Diperkirakan bahwa wanita menyusui membutuhkan satu liter cairan tambahan per hari dibandingkan dengan wanita yang tidak menyusui.
Jika air tidak memotongnya, saya pikir sup ayam adalah makanan pascakelahiran yang sempurna. Kaldu dihidrasi dan asin untuk mengisi elektrolit secara alami, dan mie yang sarat karbohidrat membantu Anda makan.
Tidak dapat menemukan deli yang baik dekat dengan rumah sakit? Kemas beberapa cangkir mie instan dalam tas pengiriman Anda dan tambahkan saja air panas di bangsal. Dan tak perlu dikatakan bahwa begitu Anda kembali ke rumah, yang terbaik adalah kembali ke makanan buatan sendiri, bukan barang instan.
2. Kerupuk asin
Jika hanya memikirkan menghirup sesuatu yang hangat membuat Anda berkeringat, makan kerupuk asin dapat memberikan manfaat karbohidrat dan elektrolit yang sama untuk membantu Anda perlahan membangun kembali energi.
Kerupuk juga merupakan obat yang biasa direkomendasikan untuk mual selama kehamilan. Jika Anda merasa sedikit pusing tentang angin puyuh yang baru saja turun, mereka mungkin merupakan pilihan ideal. Selongsong biskuit asin akan menjadi tambahan sambutan untuk kiriman kantung pengiriman rumah sakit Anda.
3. Tanggal
Ada banyak hal yang disukai tentang permen manis alami yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam tas atau dompet rumah sakit Anda. Satu studi kecil menemukan bahwa mengkonsumsi kurma segera setelah melahirkan menghasilkan kehilangan darah dan perdarahan yang secara signifikan lebih sedikit daripada ketika diberikan oksitosin. (Saya akan menambahkan ini ke daftar "hal-hal yang saya harap saya tahu pra-persalinan.")
Mereka juga merupakan sumber gula sederhana yang luar biasa untuk membantu memberi Anda dorongan energi cepat pasca-kelahiran dengan satu tanggal mengemas 16 gram yang mengesankan. Kebutuhan kalori dan karbohidrat juga sangat tinggi saat menyusui, dan jika kuda nil Anda yang lapar keluar seperti milik saya, Anda akan ingin melakukan apa saja untuk mendapatkan ASI secepat mungkin.
4. Oatmeal dengan buah
Jika Anda berpikir melahirkan itu menakutkan, tunggulah saja buang air besar pascapersalinan pertama. Tidak, tapi serius, dengan keausan mendorong semangka keluar dari bunga wanita Anda, wasir sangat umum.
Konstipasi juga merupakan efek samping umum pasca persalinan berkat hormon kehamilan. Anda juga bisa mengucapkan terima kasih kepada para dokter pascapersalinan yang sering Anda perintahkan minum, seperti suplemen zat besi dan penghilang rasa sakit. Jika Anda memiliki operasi caesar, mungkin seminggu sebelum Anda mendapatkan bantuan karena usus cenderung memperlambat aktivitas mereka selama beberapa jam setelah operasi.
Untuk membantu memindahkan barang-barang di sana, pastikan Anda memilih makanan yang kaya serat. Oatmeal adalah karbohidrat lembut yang relatif lunak untuk mengisi kembali glikogen yang sudah usang dengan 4 hingga 6 gram serat yang mempromosikan kotoran. Beri topikal dengan buah segar atau kering untuk kebaikan ekstra sehat.
Kelebihan lain dari oatmeal adalah bahwa itu dikenal sebagai galactagogue, makanan yang diduga meningkatkan pasokan ASI. Sementara klaim ini belum terbukti dalam penelitian, kombinasi karbohidrat, zat besi, dan kalori menjadikannya pilihan yang mempromosikan susu dengan baik.
Sebagian besar kafetaria rumah sakit akan makan oatmeal saat sarapan tetapi membawa beberapa paket makanan instan untuk berjaga-jaga.
5. Dendeng sapi
Bahkan jika Anda tidak mengalami pendarahan, kehilangan darah adalah hal yang normal. Sebagian besar wanita mengalami pendarahan selama berhari-hari, kadang-kadang beberapa minggu setelah melahirkan. Karena itu, kekurangan zat besi dan anemia tidak jarang terjadi dan dapat mengganggu pemulihan dan suplai ASI.
Jika Anda tidak ingin steak kedai bir besar segera setelah lahir, beberapa dendeng buatan sendiri yang stabil akan menjadi pilihan yang bagus. Dengan 2,2 miligram zat besi per porsi 2 ons, ditambah natrium untuk membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit, ini adalah cara mudah untuk memperbaiki protein Anda.
6. Telur
Jika Anda pikir leg day membutuhkan camilan protein ekstra besar setelah latihan, tunggulah sampai Anda dipaksa untuk bekerja keras selama satu jam atau lebih tanpa istirahat yang cukup.
Telur adalah sumber protein penting untuk membantu menenangkan otot-otot yang sakit yang secara harfiah berkontraksi tanpa henti sepanjang cobaan melahirkan.
Jika Anda dapat menemukan telur yang diperkaya, bahkan lebih baik karena Anda akan mendapatkan manfaat tambahan dari lemak omega-3 yang meningkatkan otak. Penelitian telah menemukan hubungan antara kadar omega-3 rendah dan depresi pascapersalinan dan suplementasi dapat membantu mengurangi risiko Anda.
Lihat apakah kafetaria rumah sakit Anda menawarkan hidangan telur utuh atau membawa beberapa telur rebus dalam pendingin untuk nosh postpartum.
7. Apel
Ya ampun, apa yang akan saya lakukan untuk sebuah apel manis yang berair untuk membersihkan film yang kotor dari gigi saya dari pesta hard-candy dan es loli selama 12 jam (dan ketidakmampuan berjalan ke wastafel untuk menyikat gigi).
Meskipun makan apel bukan pengganti untuk menyikat gigi secara teratur dan flossing, apel telah terbukti mengurangi viabilitas bakteri saliva dengan cara yang mirip dengan menyikat gigi. Sebuah apel juga mengemas 4,4 gram serat untuk keteraturan, dan mereka sangat mudah untuk dikemas dalam tas rumah sakit Anda.
Oke, jadi ini sepertinya bukan makanan glamor yang kemungkinan besar Anda impikan untuk makan sepanjang kehamilan, dan tidak, mereka tidak melibatkan alkohol dalam setiap kursus, tetapi berdasarkan pengalaman, dan sedikit ilmu pengetahuan, ini adalah pilihan terbaik untuk membantu memudahkan Anda makan (dan minum) seperti wanita super Anda.
Bagikan di Pinterest
Abbey Sharp adalah ahli diet, TV dan radio yang terdaftar, blogger makanan, dan pendiri Abbey's Kitchen Inc. Dia adalah penulis buku Mindful Glow Cookbook, sebuah buku masak non-diet yang dirancang untuk membantu menginspirasi wanita untuk menghidupkan kembali hubungan mereka dengan makanan. Dia baru-baru ini meluncurkan grup pengasuhan Facebook yang disebut Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
