Jika Anda bangun dengan serangan panik, Anda mungkin mengalami serangan panik malam hari, atau malam hari.
Kejadian-kejadian ini menyebabkan gejala seperti serangan panik lainnya - berkeringat, detak jantung yang cepat, dan pernapasan cepat - tetapi karena Anda tertidur ketika mereka mulai, Anda mungkin bangun dengan bingung atau ketakutan oleh perasaan itu.
Seperti serangan panik di siang hari, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meringankan tekanan hebat atau ketakutan dan gejala lainnya.
Jika ini terjadi secara teratur, Anda mungkin dapat menemukan perawatan yang dapat membantu menghentikan serangan panik sama sekali. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang serangan panik yang membangunkan Anda.
Apa yang terjadi selama serangan panik?
Gejala utama serangan panik setiap saat sepanjang hari dapat dibagi menjadi tiga kategori. Untuk menjadi serangan panik, Anda harus mengalami empat atau lebih dari gejala yang berbeda ini sekaligus.
Gejala fisik
- berkeringat
- panas dingin
- mual
- palpitasi jantung
- merasa pingsan atau tidak stabil
- gemetar atau bergetar
- merasa pusing atau pusing
- sesak napas
- ketidaknyamanan atau nyeri dada
- sensasi kesemutan atau mati rasa
- hot flashes atau menggigil
Gejala emosional
- tiba-tiba takut mati
- takut kehilangan kendali
- takut diserang
Gejala mental
- perasaan tercekik atau tersedak
- perasaan terputus dari diri sendiri atau kenyataan, yang dikenal sebagai depersonalisasi dan derealization
Apa yang memicu serangan panik di malam hari?
Tidak jelas apa yang menyebabkan serangan panik, atau mengapa 1 dari 75 orang mengembangkan kondisi yang lebih kronis yang dikenal sebagai gangguan panik.
Para peneliti telah mengidentifikasi faktor-faktor mendasar yang dapat meningkatkan risiko Anda untuk serangan panik malam hari. Meski begitu, tidak semua orang dengan faktor risiko ini akan bangun dengan serangan panik.
Berikut adalah pemicu potensial untuk semua jenis serangan panik.
Genetika
Jika Anda memiliki anggota keluarga dengan riwayat serangan panik atau gangguan panik, Anda mungkin lebih mungkin mengalami serangan panik.
Menekankan
Kecemasan bukanlah hal yang sama dengan serangan panik, tetapi kedua kondisi tersebut sangat terkait. Merasa stres, kewalahan, atau sangat cemas dapat menjadi faktor risiko untuk serangan panik di masa depan.
Perubahan kimia otak
Perubahan hormon atau perubahan dari obat-obatan dapat mempengaruhi kimia otak Anda. Ini dapat menyebabkan serangan panik.
Peristiwa kehidupan
Pergolakan dalam kehidupan pribadi atau profesional Anda dapat menimbulkan banyak kekhawatiran atau kekhawatiran. Ini dapat menyebabkan serangan panik.
Kondisi yang mendasarinya
Kondisi dan gangguan dapat meningkatkan kemungkinan serangan panik. Ini mungkin termasuk:
- gangguan kecemasan umum
- gangguan stres akut
- gangguan stres pasca-trauma
- gangguan obsesif kompulsif
Individu dengan fobia spesifik juga dapat mengalami serangan panik yang membangunkan mereka.
Serangan panik sebelumnya
Ketakutan memiliki serangan panik lain dapat meningkatkan kecemasan. Ini dapat menyebabkan kurang tidur, meningkatnya stres, dan risiko lebih tinggi untuk serangan panik lebih banyak.
Bagaimana mereka didiagnosis?
Tes darah, tes pencitraan, dan ujian fisik tidak dapat menentukan apakah Anda mengalami serangan panik atau jika Anda memiliki gangguan panik. Namun, mereka dapat mengesampingkan kondisi lain yang dapat menyebabkan gejala yang sama, seperti tiroid dan penyakit jantung, antara lain.
Jika hasil tes ini tidak menunjukkan kondisi yang mendasarinya, dokter Anda dapat mendiskusikan gejala dan riwayat kesehatan Anda. Mereka mungkin juga bertanya tentang tingkat stres Anda saat ini dan peristiwa apa pun yang terjadi yang dapat memicu serangan panik.
Jika dokter Anda yakin Anda mengalami serangan panik atau memiliki gangguan panik, mereka mungkin merujuk Anda ke spesialis kesehatan mental untuk evaluasi tambahan. Seorang terapis atau psikolog dapat membantu Anda memahami penyebab gangguan panik dan berupaya menghilangkannya.
Cara membuat mereka berhenti
Meskipun serangan panik mungkin tidak menyenangkan, mereka tidak berbahaya. Gejalanya bisa mengganggu dan mungkin menakutkan, tetapi langkah-langkah perawatan ini dapat membantu mengurangi dan menghentikannya sama sekali. Perawatan untuk serangan panik ini meliputi:
Perawatan di saat ini
Jika Anda mengalami serangan panik, langkah-langkah ini dapat membantu meringankan gejala:
- Bantu dirimu santai. Alih-alih memikirkan perasaan terburu-buru yang Anda alami, berkonsentrasilah pada napas Anda. Berfokuslah pada napas yang dalam dan lambat. Rasakan ketegangan di rahang dan bahu Anda, dan beri tahu otot Anda untuk melepaskannya.
- Mengalihkan perhatian Anda. Jika gejala serangan panik terasa luar biasa, Anda dapat mencoba menjauhkan diri dari sensasi fisik dengan memberi diri Anda tugas lain. Hitung mundur dari 100 dengan interval tiga. Bicaralah dengan teman tentang kenangan bahagia atau cerita lucu. Memfokuskan pikiran Anda dari sensasi di tubuh Anda membantu meringankan cengkeraman mereka.
- Tenang. Siapkan paket es untuk dimasukkan ke dalam freezer Anda. Oleskan ke punggung atau leher Anda. Cicipi segelas air dingin secara perlahan. Rasakan sensasi "dingin" ketika menyalip tubuh Anda.
- Jalan-jalan. Sedikit latihan ringan dapat membantu tubuh Anda menenangkan dirinya sendiri. Minta seorang teman untuk berjalan bersama Anda jika Anda bisa. Gangguan tambahan akan sangat membantu.
Perawatan jangka panjang
Jika Anda memiliki serangan panik biasa, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan yang dapat membantu Anda mengurangi serangan dan mencegahnya terjadi di masa depan. Perawatan ini termasuk:
- Terapi. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah bentuk psikoterapi. Selama sesi, Anda akan bekerja dengan terapis untuk memahami kemungkinan penyebab serangan panik Anda. Anda juga akan mengembangkan strategi untuk membantu Anda meredakan gejala dengan cepat jika terjadi lagi.
- Pengobatan. Dokter Anda mungkin meresepkan obat-obatan tertentu untuk membantu mencegah serangan panik di masa depan. Jika Anda mengalami serangan panik saat menggunakan obat ini, gejalanya mungkin tidak terlalu parah.
Apa yang akan terjadi jika Anda bangun dengan serangan panik
Jika Anda bangun dengan serangan panik, itu wajar untuk merasa sangat bingung. Gejala-gejalanya mungkin tampak luar biasa.
Anda mungkin mengalami kesulitan mengetahui apakah Anda sedang bermimpi atau tidak. Anda bahkan mungkin berpikir Anda mengalami serangan jantung. Gejala-gejala seperti nyeri dada tidak biasa.
Sebagian besar serangan panik berlangsung tidak lebih dari 10 menit dan gejala akan berkurang sepanjang fase itu. Jika Anda bangun dengan serangan panik, Anda mungkin mendekati puncak gejala. Gejala bisa mereda sejak saat itu.
Garis bawah
Tidak jelas mengapa orang mengalami serangan panik, tetapi pemicu tertentu dapat membuat peluang untuk bangun dengan satu lagi. Anda mungkin hanya memiliki satu serangan panik, atau Anda mungkin memiliki beberapa serangan.
Ini adalah kondisi yang dapat diobati. Anda dapat mengambil langkah di saat ini untuk meredakan gejala. Anda juga dapat bekerja untuk mencegah serangan panik di masa depan dengan terapi dan obat-obatan.
