Pose Vajrasana adalah pose yoga duduk sederhana. Namanya berasal dari kata Sansekerta vajra, yang berarti petir atau berlian.
Untuk pose ini, Anda berlutut dan kemudian duduk dengan kaki untuk melepaskan beban dari lutut Anda. Latihan pernapasan dan meditasi sering dilakukan dalam posisi ini, yang dikatakan membantu tubuh Anda menjadi sekuat berlian.
Teruslah membaca untuk mempelajari cara melakukan pose Vajrasana dan banyak manfaat positif yang diberikannya.
Manfaat Vajrasana
Ada sejumlah penelitian yang menunjukkan Vajrasana memiliki manfaat kesehatan positif, termasuk:
- Sebuah penelitian kecil di tahun 2010 terhadap 12 pasien menyimpulkan bahwa prosedur yoga, termasuk Vajrasana, membantu mengurangi ketidaknyamanan bagi orang dengan nyeri punggung bawah.
- Sebuah artikel 2011 mengindikasikan bahwa Vajrasana adalah salah satu pose - bersama dengan Padmasana, Halasana, Shavasana, dan Paschimottanasana - yang berguna untuk hipertensi.
- Sebuah studi pada 2009 terhadap 30 pria menyimpulkan bahwa pose-pose latihan yoga, termasuk Vajrasana, dapat meningkatkan kinerja berbasis konsentrasi.
Beberapa manfaat Vajrasana juga termasuk:
- membantu pencernaan
- meredakan atau mencegah sembelit
- memperkuat otot panggul
Meskipun tidak didukung oleh data uji klinis, para pendukung yoga menyarankan bahwa Vajrasana adalah salah satu pose terbaik untuk konsentrasi dan meditasi. Ini menawarkan manfaat lain, seperti:
- membantu menjaga pikiran tetap tenang dan stabil
- menyembuhkan keasaman pencernaan dan pembentukan gas
- membantu meringankan sakit lutut
- memperkuat otot paha
- membantu meringankan sakit punggung
- memperkuat organ seksual
- membantu dalam perawatan masalah kemih
- meningkatkan sirkulasi darah ke daerah perut bagian bawah
- membantu mengurangi obesitas
- membantu mengurangi kram menstruasi
Cara melakukan pose Vajrasana
Anda dapat masuk ke pose Vajrasana dalam enam langkah sederhana:
- Mulailah dengan berlutut di lantai. Pertimbangkan menggunakan matras yoga untuk kenyamanan.
- Tarik kedua lutut dan pergelangan kaki Anda dan arahkan kaki Anda sejajar dengan kaki Anda. Bagian bawah kaki Anda harus menghadap ke atas dengan jari-jari kaki besar bersentuhan.
- Buang napas saat Anda duduk dengan kaki. Bokong Anda akan bertumpu pada tumit Anda dan paha Anda akan bertumpu pada betis Anda.
- Letakkan tangan Anda di atas paha dan sesuaikan panggul Anda sedikit ke belakang dan ke depan sampai Anda merasa nyaman.
- Hirup masuk dan keluar perlahan saat Anda memposisikan diri untuk duduk tegak dengan meluruskan tulang belakang. Gunakan kepala Anda untuk menarik tubuh Anda ke atas dan tekan tulang ekor Anda ke lantai.
- Luruskan kepala Anda untuk menatap ke depan dengan dagu Anda sejajar dengan lantai. Posisikan telapak tangan ke bawah di paha Anda dengan lengan santai.
Cara membuat pose Vajrasana lebih nyaman
Jika Anda merasa pose Vajrasana tidak nyaman, mintalah instruktur yoga Anda untuk memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar. Beberapa teknik yang dapat Anda gunakan untuk meringankan ketidaknyamanan meliputi:
- Untuk nyeri pergelangan kaki, pertimbangkan untuk meletakkan selimut terlipat atau bantalan seragam lainnya di bawah tulang kering Anda. Posisikan selimut sehingga jari-jari kaki menggantung di belakang.
- Untuk sakit lutut, pertimbangkan untuk meletakkan selimut atau handuk yang digulung atau dilipat di betis Anda dan selipkan di belakang lutut Anda.
- Untuk ketidaknyamanan saat duduk, letakkan blok yoga di antara kaki Anda secara horizontal. Dengan menyokong sebagian dari berat badan Anda, ini bisa menghilangkan tekanan pada pergelangan kaki dan lutut.
Tindakan pencegahan
Sebelum memulai program yoga, berkonsultasilah dengan dokter. Mereka dapat memberikan saran tentang bagaimana yoga akan berdampak pada kesehatan Anda saat ini dan menyarankan cara untuk menghindari masalah potensial.
Praktisi yoga menyarankan menghindari Vajrasana jika Anda memiliki:
- masalah lutut atau baru-baru ini menjalani operasi lutut
- kondisi sumsum tulang belakang, terutama dengan tulang belakang bagian bawah
- radang usus, hernia, atau masalah usus lainnya seperti maag atau hernia
Jika Anda hamil, tanyakan kepada dokter Anda tentang Vajrasana. Sebagian merasa itu harus dihindari. Orang lain merasa tidak apa-apa jika Anda menjaga lutut Anda terpisah untuk menghindari tekanan pada perut Anda. Dokter Anda mengetahui situasi Anda dan dapat memberi Anda rekomendasi yang dipersonalisasi.
Dibawa pulang
Pose berlutut yang relatif sederhana, Vajrasana memiliki sejumlah manfaat, termasuk membantu pencernaan, sembelit, dan hipertensi.
Sebelum Anda memulai program yoga, tanyakan kepada dokter Anda. Jika Anda memiliki kondisi tertentu seperti masalah lutut atau sumsum tulang belakang atau masalah yang berkaitan dengan usus besar atau kecil Anda, pertimbangkan untuk menghilangkan Vajrasana dari latihan Anda.
