Jembatan
Jembatan meregangkan dan mengencangkan paha depan Anda, glutes, dan fleksor pinggul. Ini meningkatkan fleksibilitas pinggul Anda dan juga bisa membuat paha Anda terlihat lebih panjang.
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk di depan Anda. Kaki Anda harus rata di lantai.
- Dorong kaki Anda ke lantai sambil mengangkat pinggul Anda ke udara. Punggung Anda harus turun dari lantai.
- Tahan selama beberapa detik.
- Lepaskan dan ulangi.
Bagikan di Pinterest
Peregangan hamstring
Meningkatkan fleksibilitas hamstring Anda melalui peregangan membantu hamstring Anda mencapai panjang maksimal, yang membuat kaki Anda terlihat lebih panjang. Ada dua cara utama untuk melakukan peregangan hamstring.
Untuk bentangan duduk:
- Duduk tegak di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Lipat ke depan melewati kaki Anda dan raih lengan Anda sejauh mungkin ke arah kaki Anda, sampai Anda merasakan regangan di belakang paha Anda.
- Ambil kaki Anda jika Anda bisa. Jika Anda tidak bisa, ambil bagian mana pun dari kaki Anda yang dapat Anda raih tanpa rasa sakit dan dengan kaki lurus.
- Tahan selama yang Anda inginkan, lalu lepaskan.
Bagikan di Pinterest
Untuk meregangkan kaki:
- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus ke depan.
- Raih satu kaki di mana pun Anda bisa meraih, dan angkat ke udara.
- Tarik kaki ke arah dada sejauh mungkin sambil menjaga kaki tetap lurus.
- Anda juga bisa melakukan versi peregangan ini secara pasif, di mana orang lain mendorong kaki Anda yang terangkat ke dada.
Anjing ke bawah
Jika Anda pernah mengikuti kelas yoga, Anda mungkin akrab dengan anjing ke bawah.
- Berlutut di lantai atau tikar.
- Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda.
- Rentangkan kaki Anda di belakang Anda, bawa diri Anda ke posisi pushup.
- Dorong pinggul Anda ke atas dan ke belakang sambil menjaga lengan, kaki, dan tubuh Anda tetap lurus. Anda harus berakhir dalam bentuk "V", dengan kepala berada di antara bahu Anda.
- Tahan, lalu kembali ke posisi pushup sambil memegang tubuh Anda selurus mungkin.
Bagikan di Pinterest
Squat
Squat adalah cara yang bagus untuk mengencangkan seluruh kaki Anda, terutama paha Anda.
- Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu.
- Kencangkan inti Anda untuk membantu punggung Anda tetap lurus.
- Tekuk lutut sambil mendorong pinggul ke belakang. Pastikan lutut Anda tidak melewati jari-jari kaki dan berat badan Anda sudah di atas tumit Anda.
- Terus bergerak ke bawah dan ke belakang sampai paha Anda sejajar dengan tanah.
- Tahan, lalu bangkit dan ulangi.
Anda dapat menggunakan berat badan Anda atau menambah beban untuk membuat latihan ini lebih sulit.
Bagikan di Pinterest
Kegiatan atletik lainnya
Kegiatan atletik dapat membuat kaki Anda terlihat lebih panjang dengan membuatnya lebih ramping. Latihan kardio adalah cara yang bagus untuk membakar lemak dan membuat kaki Anda terlihat lebih panjang. Semua jenis kardio akan membakar lemak di seluruh tubuh Anda dan menciptakan efek ini.
Namun, latihan kardio yang melatih kaki Anda akan meningkatkan efek ini dengan membakar lemak sambil mengencangkan otot. Anda bisa mencoba berjalan, berlari, atau berenang untuk membuat kaki Anda lebih kencang.
Bisakah tabel inversi membuat kaki saya lebih panjang?
Tabel inversi adalah tabel tempat Anda mengikatkan diri ke atas, lalu membalikkan meja. Ini meregangkan otot dan ligamen di sekitar tulang belakang Anda.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa ini dapat meningkatkan ruang antara tulang belakang Anda, tetapi ini tidak terbukti. Karena cara tabel inversi meregangkan otot-otot Anda, beberapa orang percaya itu bisa menyebabkan tulang belakang dan kaki Anda lebih panjang dan membuat Anda lebih tinggi.
Tabel inversi dapat memberikan manfaat jangka pendek, seperti menghilangkan sakit punggung untuk sementara waktu. Ini juga dapat membantu Anda untuk sementara mencapai ketinggian penuh dengan meregangkan otot yang mungkin ketat karena duduk atau jenis aktivitas fisik tertentu.
Namun, tabel inversi tidak dapat membuat Anda lebih tinggi dari tinggi penuh Anda, atau membuat kaki Anda lebih panjang dari panjang normalnya.
Menggunakan tabel inversi, terutama selama lebih dari beberapa menit, bisa berbahaya. Tabel inversi meningkatkan tekanan darah Anda, menurunkan detak jantung Anda, dan meningkatkan tekanan di mata Anda.
Anda tidak boleh menggunakannya jika memiliki tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau glaukoma atau penyakit mata lainnya.
Apakah ada operasi untuk memiliki kaki yang lebih panjang?
Ada jenis operasi yang bisa memanjangkan kaki Anda, tetapi rumit dan disertai banyak risiko. Operasi ini biasanya hanya dilakukan pada anak-anak yang panjang kakinya berbeda secara signifikan.
Jenis operasi ini melibatkan pemotongan tulang dan menempatkan pin atau sekrup logam di dalamnya. Perangkat yang disebut fixator eksternal diikat ke pin dan digunakan untuk perlahan-lahan menarik tulang yang dipotong terpisah selama berbulan-bulan. Kesenjangan antara area tulang akan terisi dengan tulang baru.
Ini bisa memakan waktu hingga satu tahun setelah operasi pemanjangan kaki untuk penyembuhan menjadi lengkap.
Apakah kaki tumbuh setelah pubertas?
Selama masa pubertas, pertumbuhan Anda meningkat. Tulang Anda tumbuh selama waktu ini di sekitar lempeng pertumbuhan, yang - seperti namanya - adalah area tempat tulang baru tumbuh.
Bagian tubuh Anda yang berbeda tumbuh pada waktu yang berbeda selama masa pubertas. Lengan dan kaki Anda adalah beberapa bagian tubuh terakhir yang berhenti tumbuh.
Pada akhir masa pubertas, pelat tumbuh sekering tertutup dan Anda benar-benar berhenti tumbuh. Begitu lempeng pertumbuhan melebur, tulang tidak mungkin lagi tumbuh secara alami. Karena itu, kaki Anda tidak dapat tumbuh setelah pubertas.
Bawa pulang
Setelah pubertas berakhir, pertumbuhan Anda berhenti dan tidak mungkin untuk mendapatkan kaki yang lebih panjang. Namun, dengan berolahraga dan melakukan peregangan, Anda bisa mengencangkan kaki dan membuatnya terlihat lebih panjang.
