Daftar Isi:
- Apakah mungkin untuk mengecilkan perut Anda?
- Bagaimana ukuran perut mempengaruhi nafsu makan?
- Apa cara terbaik untuk mengurangi nafsu makan Anda?
- Dibawa pulang
Video: Bisakah Anda Mengecilkan Perut Dengan Mengurangi Makan? Berapa Lama?
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18
"Kecilkan perutmu" adalah frasa yang terdengar sesuai pesanan untuk tajuk utama majalah terbaru. Walaupun idenya menarik, tidak ada cara - di luar operasi - untuk mengubah ukuran perut Anda melalui ukuran gaya hidup.
Teruslah membaca untuk mengetahui seberapa besar perut Anda dan bagaimana makan lebih sedikit mungkin tidak “mengecilkan” perut Anda, tetapi bisa “mengecilkan” selera Anda.
Apakah mungkin untuk mengecilkan perut Anda?
Perutnya sedikit seperti balon - membentang untuk diisi saat Anda makan dan minum, dan kembali ke ukuran biasanya ketika dikosongkan.
Kebanyakan orang dewasa memiliki ukuran perut yang kira-kira sama, meskipun orang dapat menimbang jumlah yang berbeda. Perut Anda yang kosong sekitar 12 inci kali 6 inci di titik terlebar. Sebagai orang dewasa, perut Anda dapat mengembang untuk menampung sekitar 1 liter makanan.
Ketika Anda meregangkan perut Anda dengan banyak makanan, itu tidak tetap seperti itu atau berbaring. Ini hanya kembali ke ukuran sebelumnya setelah mencerna makanan Anda.
Perut Anda terus mengembang dan menyusut untuk mengakomodasi makanan Anda. Anda tidak dapat secara konsisten mengubah ukuran fisiknya dengan makan secara berbeda atau dalam jumlah yang sangat kecil.
Misalnya, tidak makan tidak akan menyebabkan perut Anda menyusut seiring waktu. Dan makan sedikit makanan juga tidak akan “mengecilkan perutmu”. Satu-satunya cara Anda dapat secara fisik dan permanen mengurangi ukuran perut Anda adalah dengan menjalani operasi.
Anda bisa kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan dari waktu ke waktu dengan mengonsumsi pilihan makanan sehat, tetapi itu tidak akan mengubah ukuran perut Anda. Ada kemungkinan bahwa ketika orang berpikir tentang mengecilkan perut untuk menurunkan berat badan, mereka sedang berbicara tentang bagaimana peregangan perut mempengaruhi isyarat nafsu makan.
Mari kita jelajahi konsep ini secara lebih rinci.
Bagaimana ukuran perut mempengaruhi nafsu makan?
Perut dan otak Anda mengatur nafsu makan Anda dalam beberapa cara. Salah satunya adalah melalui pesan yang dikirimkan melalui saraf ketika perut Anda membentang dalam jumlah tertentu. Contohnya adalah saraf vagus, saraf utama yang memberikan sensasi ke perut dan mengirimkan pesan ke otak.
Saraf vagus memiliki sel-sel saraf pemantauan yang berbeda yang mengirim pesan ke otak tentang seberapa penuh perut serta jenis nutrisi apa yang ada. Ketika perut terentang penuh dengan makanan, saraf vagus mengirimkan sinyal ke otak untuk memberitahu Anda sudah waktunya untuk memperlambat atau berhenti makan.
Meskipun tidak mungkin untuk mengecilkan perut Anda, adalah mungkin untuk mengubah bagaimana perut Anda menyesuaikan diri dengan rasa lapar dan perasaan kenyang. Para peneliti telah menemukan bahwa seiring waktu, Anda dapat terbiasa merasa lebih kenyang dengan makanan dalam jumlah lebih sedikit.
Di sisi lain, ada kemungkinan bahwa ketika perut kosong, saraf di perut Anda dapat mengirim pesan ke otak Anda. Ini dapat memengaruhi hormon dalam tubuh Anda, seperti ghrelin. Dokter menyebut ini "hormon kelaparan" karena merangsang rasa lapar.
Ukuran perut sendiri bukanlah yang mempengaruhi rasa lapar. Faktor-faktor seperti gula darah rendah, pikiran atau bau makanan, dan banyak lagi juga memiliki dampak. Semua ini berperan dalam selera Anda.
Mengontrol nafsu makan adalah cara yang lebih efektif untuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat daripada mencoba "mengecilkan perut Anda."
Apa cara terbaik untuk mengurangi nafsu makan Anda?
Ghrelin adalah hormon yang dapat bekerja melawan Anda saat Anda berusaha mempertahankan berat badan yang sehat. Penelitian telah menemukan bahwa ghrelin meningkat ketika Anda menurunkan berat badan sebagai sarana untuk menjaga keseimbangan dalam tubuh Anda.
Tapi harapan tidak hilang - ada cara yang terbukti secara ilmiah untuk membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Ini termasuk:
- Makanlah beberapa makanan kecil per hari, bukan yang lebih besar. Ini dapat "melatih" perut Anda dari waktu ke waktu untuk meningkatkan perasaan puas dan kenyang dengan makanan yang lebih sedikit. Kebiasaan ini juga akan membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil, mengurangi hasrat yang kuat untuk permen atau karbohidrat.
- Minumlah air sebelum makan. Ini bisa membantu meregangkan perut dan mulai meningkatkan perasaan kenyang sebelum makan.
- Makanlah diet yang mencakup banyak pilihan makanan sehat. Ini termasuk protein tanpa lemak dan sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan dan alpukat. Sel-sel di lapisan perut Anda mengenali ini sebagai bermanfaat bagi tubuh Anda, membuatnya lebih kecil kemungkinan hormon kelaparan Anda seperti ghrelin akan meningkat.
- Tunggu 10 hingga 15 menit ketika Anda ingin makan. Kadang-kadang, meluangkan lebih banyak waktu sebelum menyerah pada keinginan adalah yang Anda butuhkan untuk menghilangkannya.
Nafsu makan tidak semuanya buruk. Itu menandakan kapan saatnya bagi Anda untuk makan. Tetapi jika Anda kesulitan mengendalikan nafsu makan dan sering makan terlalu banyak, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda.
Dibawa pulang
Selain operasi, Anda tidak dapat menyusutkan organ perut Anda yang sebenarnya. Namun, Anda bisa kehilangan lemak tubuh secara umum. Ini adalah tujuan kesehatan yang sangat baik karena memiliki terlalu banyak lemak dalam tubuh Anda dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Kelebihan lemak tubuh juga merupakan penyebab utama sebagian besar kanker.
Lemak visceral adalah faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi lainnya. Jenis lemak ini ditemukan di sekitar organ di perut Anda (perut).
Anda dapat membantu mengendalikan nafsu makan dengan makan lebih sedikit dan membuat pilihan makanan sehat. Jika Anda kesulitan mengatur nafsu makan, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Direkomendasikan:
Bisakah Anda Makan Setelah Mengisi? Berapa Lama Menunggu Dan Apa Yang Dimakan
Aturan umum adalah untuk menghindari mengunyah di area pengisian minimal 24 jam setelah gigi diisi. Namun, faktor-faktor lain ikut berperan
Berapa Lama Norovirus Bertahan Dan Berapa Lama Anda Menular?
Bagi kebanyakan orang sehat, gejala norovirus bertahan satu hingga tiga hari. Tetapi bagi sebagian orang, virus dapat tetap di usus selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, menyebabkan masalah perut yang masih ada. Pelajari lebih lanjut tentang virus, berapa lama Anda menular, dan berapa lama virus dapat tetap aktif di area permukaan
Berapa Lama Yang Dibutuhkan Untuk Menurunkan Lemak Perut?
Tidak ada formula ajaib untuk menghilangkan lemak perut, tetapi Anda dapat mengikuti rekomendasi ini untuk menjadi lebih sehat dan dalam kondisi yang lebih baik di sekitar
Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat Dengan Berolahraga Di Perut Kosong?
Beberapa orang bersumpah dengan berolahraga dengan perut kosong, yang disebut cardio puasa, sebagai cara cepat dan efektif untuk menghilangkan lemak. Yang lain mengatakan mereka bisa berolahraga lebih keras dan membentuk otot dengan mengisi bahan bakar sebelum latihan. Berikut adalah tiga alasan mengapa Anda harus mempertimbangkan mencoba cardio puasa dan tiga alasan untuk makan sebelum berolahraga
Berapa Lama Gum Diperlukan Untuk Dicerna? Berapa Lama Itu Tetap Dalam Sistem Anda
Kita semua pernah mendengar pada suatu waktu bahwa jika Anda menelan permen karet, permen karet itu akan duduk di perut Anda selama tujuh tahun. Ini adalah cerita rakyat murni yang kemungkinan berasal dari permen karet yang dicap oleh produsen sebagai dicerna. Jadi, berapa lama waktu yang dibutuhkan permen untuk dicerna?