"Kecilkan perutmu" adalah frasa yang terdengar sesuai pesanan untuk tajuk utama majalah terbaru. Walaupun idenya menarik, tidak ada cara - di luar operasi - untuk mengubah ukuran perut Anda melalui ukuran gaya hidup.
Teruslah membaca untuk mengetahui seberapa besar perut Anda dan bagaimana makan lebih sedikit mungkin tidak “mengecilkan” perut Anda, tetapi bisa “mengecilkan” selera Anda.
Apakah mungkin untuk mengecilkan perut Anda?
Perutnya sedikit seperti balon - membentang untuk diisi saat Anda makan dan minum, dan kembali ke ukuran biasanya ketika dikosongkan.
Kebanyakan orang dewasa memiliki ukuran perut yang kira-kira sama, meskipun orang dapat menimbang jumlah yang berbeda. Perut Anda yang kosong sekitar 12 inci kali 6 inci di titik terlebar. Sebagai orang dewasa, perut Anda dapat mengembang untuk menampung sekitar 1 liter makanan.
Ketika Anda meregangkan perut Anda dengan banyak makanan, itu tidak tetap seperti itu atau berbaring. Ini hanya kembali ke ukuran sebelumnya setelah mencerna makanan Anda.
Perut Anda terus mengembang dan menyusut untuk mengakomodasi makanan Anda. Anda tidak dapat secara konsisten mengubah ukuran fisiknya dengan makan secara berbeda atau dalam jumlah yang sangat kecil.
Misalnya, tidak makan tidak akan menyebabkan perut Anda menyusut seiring waktu. Dan makan sedikit makanan juga tidak akan “mengecilkan perutmu”. Satu-satunya cara Anda dapat secara fisik dan permanen mengurangi ukuran perut Anda adalah dengan menjalani operasi.
Anda bisa kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan dari waktu ke waktu dengan mengonsumsi pilihan makanan sehat, tetapi itu tidak akan mengubah ukuran perut Anda. Ada kemungkinan bahwa ketika orang berpikir tentang mengecilkan perut untuk menurunkan berat badan, mereka sedang berbicara tentang bagaimana peregangan perut mempengaruhi isyarat nafsu makan.
Mari kita jelajahi konsep ini secara lebih rinci.
Bagaimana ukuran perut mempengaruhi nafsu makan?
Perut dan otak Anda mengatur nafsu makan Anda dalam beberapa cara. Salah satunya adalah melalui pesan yang dikirimkan melalui saraf ketika perut Anda membentang dalam jumlah tertentu. Contohnya adalah saraf vagus, saraf utama yang memberikan sensasi ke perut dan mengirimkan pesan ke otak.
Saraf vagus memiliki sel-sel saraf pemantauan yang berbeda yang mengirim pesan ke otak tentang seberapa penuh perut serta jenis nutrisi apa yang ada. Ketika perut terentang penuh dengan makanan, saraf vagus mengirimkan sinyal ke otak untuk memberitahu Anda sudah waktunya untuk memperlambat atau berhenti makan.
Meskipun tidak mungkin untuk mengecilkan perut Anda, adalah mungkin untuk mengubah bagaimana perut Anda menyesuaikan diri dengan rasa lapar dan perasaan kenyang. Para peneliti telah menemukan bahwa seiring waktu, Anda dapat terbiasa merasa lebih kenyang dengan makanan dalam jumlah lebih sedikit.
Di sisi lain, ada kemungkinan bahwa ketika perut kosong, saraf di perut Anda dapat mengirim pesan ke otak Anda. Ini dapat memengaruhi hormon dalam tubuh Anda, seperti ghrelin. Dokter menyebut ini "hormon kelaparan" karena merangsang rasa lapar.
Ukuran perut sendiri bukanlah yang mempengaruhi rasa lapar. Faktor-faktor seperti gula darah rendah, pikiran atau bau makanan, dan banyak lagi juga memiliki dampak. Semua ini berperan dalam selera Anda.
Mengontrol nafsu makan adalah cara yang lebih efektif untuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat daripada mencoba "mengecilkan perut Anda."
Apa cara terbaik untuk mengurangi nafsu makan Anda?
Ghrelin adalah hormon yang dapat bekerja melawan Anda saat Anda berusaha mempertahankan berat badan yang sehat. Penelitian telah menemukan bahwa ghrelin meningkat ketika Anda menurunkan berat badan sebagai sarana untuk menjaga keseimbangan dalam tubuh Anda.
Tapi harapan tidak hilang - ada cara yang terbukti secara ilmiah untuk membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Ini termasuk:
- Makanlah beberapa makanan kecil per hari, bukan yang lebih besar. Ini dapat "melatih" perut Anda dari waktu ke waktu untuk meningkatkan perasaan puas dan kenyang dengan makanan yang lebih sedikit. Kebiasaan ini juga akan membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil, mengurangi hasrat yang kuat untuk permen atau karbohidrat.
- Minumlah air sebelum makan. Ini bisa membantu meregangkan perut dan mulai meningkatkan perasaan kenyang sebelum makan.
- Makanlah diet yang mencakup banyak pilihan makanan sehat. Ini termasuk protein tanpa lemak dan sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan dan alpukat. Sel-sel di lapisan perut Anda mengenali ini sebagai bermanfaat bagi tubuh Anda, membuatnya lebih kecil kemungkinan hormon kelaparan Anda seperti ghrelin akan meningkat.
- Tunggu 10 hingga 15 menit ketika Anda ingin makan. Kadang-kadang, meluangkan lebih banyak waktu sebelum menyerah pada keinginan adalah yang Anda butuhkan untuk menghilangkannya.
Nafsu makan tidak semuanya buruk. Itu menandakan kapan saatnya bagi Anda untuk makan. Tetapi jika Anda kesulitan mengendalikan nafsu makan dan sering makan terlalu banyak, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda.
Dibawa pulang
Selain operasi, Anda tidak dapat menyusutkan organ perut Anda yang sebenarnya. Namun, Anda bisa kehilangan lemak tubuh secara umum. Ini adalah tujuan kesehatan yang sangat baik karena memiliki terlalu banyak lemak dalam tubuh Anda dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Kelebihan lemak tubuh juga merupakan penyebab utama sebagian besar kanker.
Lemak visceral adalah faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi lainnya. Jenis lemak ini ditemukan di sekitar organ di perut Anda (perut).
Anda dapat membantu mengendalikan nafsu makan dengan makan lebih sedikit dan membuat pilihan makanan sehat. Jika Anda kesulitan mengatur nafsu makan, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
