Setiap organisme hidup dijaga agar tetap hidup melalui proses kimia yang disebut metabolisme.
Metabolisme Anda bertanggung jawab untuk memecah kalori yang Anda konsumsi dan mengubahnya menjadi energi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi.
Semakin tinggi metabolisme Anda, semakin mudah bagi Anda untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan tingkat penurunan berat badan itu. Salah satu cara untuk menentukan kecepatan metabolisme tubuh Anda adalah dengan menguji metabolisme Anda.
Pada artikel ini, kami akan menjelaskan apa yang melibatkan pengujian metabolik, dan bagaimana Anda dapat menggunakan hasil Anda untuk meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran fisik.
Apa itu pengujian metabolik?
Pengujian metabolik melibatkan sejumlah tes yang berbeda. Setiap tes memberikan informasi tentang elemen kunci metabolisme Anda. Elemen-elemen ini termasuk:
- Tingkat metabolisme istirahat (RMR). Menguji aspek metabolisme Anda ini memberikan informasi tentang perkiraan jumlah kalori yang Anda bakar saat tubuh Anda istirahat - Anda tidak berolahraga atau bergerak.
- Volume oksigen maksimum (V02 Max). Elemen tes ini (juga disebut kapasitas aerobik) memberikan informasi tentang kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan oksigen secara efektif selama berolahraga.
- Tes ambang laktat. Ambang laktat Anda adalah titik di mana asam laktat menumpuk dalam darah lebih cepat daripada yang bisa dihilangkan selama latihan, menyebabkan kelelahan otot. Jika Anda seorang atlet yang tertarik untuk meningkatkan kinerja, Anda mungkin menemukan elemen tes metabolisme ini bermanfaat.
Di mana Anda bisa dites?
Di fasilitas medis atau pusat kebugaran
Secara tradisional, pengujian metabolisme dilakukan dalam pengaturan medis. Baru-baru ini, jenis tes ini telah tersedia di banyak gym dan klub kesehatan.
Karena sertifikasi tidak diperlukan untuk membaca hasil tes metabolisme, beberapa pengguna merasa bahwa pengujian yang dilakukan di pusat kebugaran kurang akurat daripada yang dilakukan oleh seorang profesional medis. Jika Anda tertarik untuk menguji metabolisme Anda, bicarakan dengan dokter tentang menemukan fasilitas pengujian yang andal di daerah Anda.
Biayanya juga bervariasi. Pengujian metabolik biasanya mahal. Terserah Anda untuk memutuskan di mana Anda harus melakukan tes metabolisme. Mencari tahu apakah pertanggungan asuransi Anda dapat membantu Anda memutuskan.
Pengujian di rumah
Pengujian di rumah juga tersedia. Sebagian besar tes metabolisme di rumah melihat kadar hormon yang dapat memengaruhi metabolisme, seperti:
- kortisol
- insulin
- progesteron
- hormon tiroid triiodothyronine (T3)
Ini bisa bermanfaat, tetapi berbeda dari tingkat metabolisme.
Kit pengujian di rumah meliputi: Kit Uji Metabolisme Wellnicity At-Home dan Tes Metabolisme EverlyWell.
Bagaimana metabolisme Anda diuji di fasilitas medis atau pusat kebugaran
Tingkat metabolisme istirahat (RMR)
Pengujian metabolik biasanya dilakukan di beberapa bagian dan hampir selalu mencakup tes kalorimetri. Tes ini memakan waktu 15 hingga 30 menit dan dilakukan saat Anda sedang berbaring.
Peralatan yang digunakan dapat bervariasi. Beberapa tes kalorimetri menggunakan corong yang Anda hirup. Yang lain meminta Anda untuk berbaring di bawah tudung plastik yang terpasang ke monitor oleh sebuah tabung. Tes ini mengukur RMR Anda.
Volume oksigen maksimum (V02 maks)
V02 max ditentukan saat Anda melakukan aktivitas aerobik, seperti berjalan atau berlari di treadmill. Anda akan bernafas dalam topeng selama tes ini.
Saat tes berlangsung, kecepatan dan kemiringan treadmill akan terus meningkat. Lamanya waktu yang dibutuhkan untuk melakukan tes ini ditentukan oleh tingkat kebugaran Anda dan kemampuan untuk melanjutkan karena tes menjadi lebih menantang.
Hasil setiap tes dianalisis menggunakan formula khusus yang kontras inhalasi oksigen dan exhalasi karbon dioksida.
Ini memungkinkan penyedia layanan kesehatan Anda atau pelatih untuk memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat dan selama berolahraga.
Ambang laktat
Jika Anda telah melakukan uji ambang laktat, darah Anda akan diambil pada berbagai interval selama tingkat aktivitas aerobik yang terus meningkat, baik di treadmill atau sepeda.
Tes ini hanya boleh dilakukan di lingkungan medis.
Bisakah pengujian metabolik digunakan untuk menurunkan berat badan dan kebugaran?
Pengujian metabolik memberi Anda informasi tentang kira-kira berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari.
Berdasarkan informasi ini, Anda dapat memutuskan untuk mengubah aktivitas fisik atau kebiasaan makan, sehingga Anda membakar lebih banyak (atau kurang) kalori setiap hari.
Pengujian metabolik bisa berharga, tetapi hasilnya hanya dapat dilihat sebagai bagian dari keseluruhan program kebugaran atau kesehatan.
Nomor RMR dan V02 MAX yang optimal bervariasi dari orang ke orang. Mereka didasarkan pada banyak faktor termasuk:
- usia
- jenis kelamin
- tingkat aktifitas
- riwayat berat badan
- berat saat ini
Ingatlah bahwa hasil tes Anda memberikan gambaran tentang tingkat metabolisme dan kebugaran Anda pada hari Anda dites.
Jika tingkat aktivitas Anda berubah, atau kebugaran fisik Anda meningkat atau menurun, laju metabolisme Anda, dan angka, akan berubah.
Ingat, perubahan yang Anda alami akan terjadi seiring waktu. Anda mungkin tidak akan melihat perubahan dramatis setiap hari.
Bisakah Anda mengubah (meningkatkan atau memperlambat) metabolisme Anda?
Jika Anda menyalahkan metabolisme lambat untuk kenaikan berat badan yang sulit dikendalikan, Anda mungkin benar. Untungnya, tingkat metabolisme dapat dipercepat atau diperlambat dengan aman dengan mengubah kebiasaan gaya hidup Anda.
Hal yang dapat dicoba untuk meningkatkan metabolisme antara lain:
- Olahraga. Laju metabolisme Anda berubah selama satu hari rata-rata. Anda sudah tahu bahwa Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda aktif daripada saat Anda sedang beristirahat. Semakin kuat aktivitasnya, semakin tinggi tingkat metabolisme dan pembakaran kalori Anda. Selain itu, berolahraga memberi metabolisme Anda peningkatan selama beberapa jam setelah Anda berhenti. Jenis latihan yang Anda lakukan mungkin juga memiliki efek. Latihan anaerobik dan aerobik dapat secara positif memengaruhi laju metabolisme. Jika Anda sangat tidak aktif (agak tidak aktif secara fisik), memiliki BMI> 30, atau sudah lanjut usia, bicarakan dengan dokter Anda tentang program olahraga yang akan cocok untuk Anda.
- Aktivitas. Anda tidak harus pergi ke gym setiap hari untuk meningkatkan metabolisme Anda. Semburan kecil aktivitas, seperti jalan cepat dapat membantu, dan karena itu bisa berdiri daripada duduk.
- Makan makanan yang seimbang. Makan makanan seimbang, yang meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Misalnya, makan protein setiap kali makan dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Tindakan makan membutuhkan kalori untuk mengunyah dan pencernaan. Ini disebut efek termal makanan (TEF). Konsumsi protein, termasuk bentuk protein vegetarian, menyebabkan tingkat TEF tertinggi terjadi. Anda tidak akan membakar kalori sebanyak mungkin saat makan sambil berlari maraton, tetapi itu akan membantu metabolisme Anda mendorong ke arah yang benar. Perlu diingat bahwa penting untuk mempraktikkan manajemen porsi pada setiap makan untuk melengkapi makan makanan seimbang.
- Cukup makan. Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar biasanya akan menghasilkan penambahan berat badan. Namun, makan terlalu sedikit kalori dapat memiliki efek negatif yang menyebabkan metabolisme Anda melambat. Itulah salah satu alasan mengapa diet ketat tidak berfungsi.
- Air minum. Air minum, terutama air dingin, juga terbukti meningkatkan laju metabolisme.
Apa saja tipe tubuh metabolik yang berbeda?
Ada beberapa tipe tubuh metabolik yang diwariskan. Jenis metabolisme Anda mungkin mempengaruhi, sampai taraf tertentu, betapa mudahnya bagi Anda untuk menurunkan atau menambah berat badan.
Namun, tipe metabolik bukan satu-satunya faktor yang menentukan penampilan fisik atau berat badan. Faktanya, banyak orang merupakan kombinasi dari beberapa tipe tubuh metabolik. Secara umum, ketiga jenis tersebut adalah:
- Endomorph. Endomorph memiliki struktur tulang sedang hingga besar, massa otot lebih sedikit, dan lebih banyak lemak tubuh, memberikan penampilan yang lebih bulat. Mereka dianggap memiliki metabolisme yang lambat dan mungkin berjuang dengan penambahan berat badan.
- Ectomorphs. Ectomorph berukuran lebih sempit dan memiliki sambungan yang lebih kecil. Mereka dianggap memiliki tingkat metabolisme tertinggi dari semua jenis metabolisme.
- Mesomorf. Mesomorf memiliki kerangka yang lebih besar dari ektomorf, dan lebih sedikit lemak tubuh daripada endomorf. Mereka menurunkan berat badan dan menambah massa otot dengan mudah.
Diet untuk tipe metabolisme tertentu
Bukti ilmiah tentang diet terbaik untuk tipe tubuh metabolik kurang, dan tidak definitif.
Secara anekdot, tampaknya endomorph mungkin mengalami sensitivitas insulin lebih dari kelompok lain. Makan diet rendah karbohidrat, terutama karbohidrat sederhana, dapat membantu. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang diet endomorph di sini.
Mesomorf mungkin memerlukan lebih banyak kalori untuk mendukung kerangka yang lebih besar dan lebih banyak otot. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang diet mesomorph di sini.
Ectomorphs mungkin mengalami kesulitan menjaga berat badan dan mungkin kesulitan untuk membangun massa otot. Makan makanan padat nutrisi setiap beberapa jam dapat membantu. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang diet ectomorph di sini.
Dibawa pulang
Tes metabolisme dapat memberi Anda informasi tentang seberapa efektif tubuh Anda membakar kalori dan menggunakan oksigen selama latihan.
Ini adalah alat yang berharga yang dapat membantu Anda membuat keputusan tentang kebiasaan gaya hidup yang memengaruhi penambahan berat badan atau penurunan berat badan.
Pastikan untuk menggunakan fasilitas pengujian yang kredibel yang dapat memberi Anda hasil yang andal. Minta rekomendasi penyedia layanan kesehatan utama Anda.
