Kerut, calon ibu. Karena kami tahu Anda ingin mengetahui hal-hal manis (dan mungkin sedikit masam) tentang apakah lemon baik-baik saja selama kehamilan - dan bagaimana lemon dapat bekerja untuk keuntungan Anda jika demikian.
Anda mungkin pernah mendengar air lemon dapat meningkatkan hidrasi atau lemon mungkin merupakan obat mual yang efektif, tetapi haruskah Anda melompat dengan semangat? Mari kita singkirkan kebenaran dari sains untuk membantu Anda menentukan apakah jeruk favorit ini untuk Anda.
Apakah ada masalah keamanan?
Secara umum, lemon - dan buah jeruk lainnya - dapat aman dan sehat untuk dikonsumsi selama kehamilan. Faktanya, lemon mengemas banyak vitamin, mineral, dan nutrisi penting yang membantu mendukung kesehatan ibu dan perkembangan bayi.
Ada sedikit penelitian tentang keamanan lemon khususnya selama kehamilan.
Yang mengatakan, memiliki air lemon atau menambahkan jus lemon ke salad Anda kemungkinan jatuh ke zona aman (dan bahkan menguntungkan). Tetapi selalu bicarakan dengan OB-GYN atau bidan Anda tentang mengkonsumsi sejumlah besar lemon, zat tambahan rasa lemon, suplemen, atau hal-hal lain yang belum banyak diteliti untuk keamanan di kalangan wanita hamil.
Tapi bagaimana dengan minyak atsiri lemon? Apakah mereka aman? Meskipun minyak atsiri sedang tren, menelannya selalu termasuk dalam kategori dipertanyakan. Tapi jangan bungkus mereka - kami akan memberitahu Anda bagaimana Anda bisa mendapat manfaat dari menyebar minyak esensial lemon hanya dalam sedikit.
Potensi manfaat lemon selama kehamilan
1. Meningkatkan kekebalan dan perkembangan janin
Tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa lemon sendiri meningkatkan imunitas dan bermanfaat bagi perkembangan janin, tetapi beberapa nutrisi teratas dalam lemon melakukannya.
Faktanya, setengah cangkir lemon (106 gram) (tanpa kulitnya) dapat menghasilkan 56,2 miligram (mg) vitamin C - nutrisi penting bagi ibu dan bayi.
Satu studi pada hewan 2012 menyimpulkan bahwa kekurangan vitamin C pada ibu dapat menghambat perkembangan otak janin, khususnya hippocampus, yang bertanggung jawab untuk daya ingat. Rentang vitamin C yang aman (tanpa megadosis!) Juga dapat meningkatkan kekebalan dan membantu mencegah infeksi umum, seperti flu dan pilek, tetapi hal ini tetap tidak terbukti pada populasi yang hamil.
Peningkatan imunitas itu mungkin karena tingkat signifikan flavanon dalam lemon - tepatnya eriocitrin dan hesperetin. Artikel 2013 ini mencatat bahwa lemon memiliki kemampuan yang kuat untuk melawan infeksi dari bakteri, virus, dan jamur, serta memiliki sifat antidiabetes dan antikanker. Mereka juga dapat membantu memberantas radikal bebas di dalam tubuh.
Nutrisi kunci lain dalam lemon adalah folat, yang penting untuk kehamilan. Artikel 2012 ini menegaskan kemampuan folat untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf janin, seperti spina bifida dan anencephaly. Cacat serius ini mempengaruhi otak, tulang belakang, atau sumsum tulang belakang dan dapat berkembang dalam bulan pertama kehamilan. Secara teori, mengonsumsi sedikit lebih banyak lemon dalam beberapa minggu pertama kehamilan dapat menawarkan perlindungan tambahan.
2. Pengurangan mual
Jika pagi hari (atau sepanjang hari) penyakit Anda turun, kami tahu Anda sedang mencari sesuatu yang aman untuk menemukan kelegaan. Ini mungkin telah membawa Anda ke lorong obat yang menakutkan di toko obat, tempat Anda menemukan permen, gummy, teh, permen lolipop, minyak, atau cairan lainnya yang mengandung lemon sebagai "obat" mual alami.
Tetapi berhati-hatilah dalam mengonsumsi jeruk nipis sebagai penangkal racun - tidak ada penelitian untuk membuktikan bahwa mengonsumsi lemon mengurangi mual selama kehamilan. Tetapi ada data yang menunjukkan bahwa minyak atsiri lemon yang menyebar dapat membawa kelegaan.
Sebuah studi klinis terkontrol acak terhadap wanita hamil yang diterbitkan pada tahun 2014 menyimpulkan bahwa menghirup minyak esensial lemon aman dan efektif dalam mengurangi mual dan muntah terkait kehamilan.
3. Meningkatkan hidrasi
Air sangat penting (terutama selama kehamilan) karena mengandung banyak fungsi penting, seperti:
- memberi bentuk dan struktur pada sel
- mengatur suhu tubuh
- mendukung pencernaan
- menyerap dan mengangkut nutrisi dan oksigen ke sel
- membantu reaksi kimia tubuh
- menghilangkan limbah tubuh
- membentuk lendir dan cairan pelumas lainnya
Menurut artikel tahun 2002 ini tentang kebutuhan hidrasi selama kehamilan, dihitung bahwa - berdasarkan diet 2.300 kalori - seorang wanita hamil membutuhkan hingga 3.300 mililiter air sehari. Itu setara dengan hanya 14 gelas saja!
Terkadang, minum air sebanyak itu, tentu saja, membosankan. Jadi menempatkan beberapa lemon ke air Anda bisa menjadi cara sehat untuk perubahan hal-hal sementara juga menambahkan beberapa semangat untuk Anda H 2 O.
Kemungkinan alasan untuk menghindari lemon (terlalu banyak) selama kehamilan
Ada beberapa peringatan untuk mengupas lemon itu. Mungkin bermanfaat dalam dosis kecil, tetapi lemon mengandung banyak asam sitrat yang bisa membawa peringatan.
Menariknya, jus lemon dan jeruk nipis segar memiliki lebih banyak asam sitrat dibandingkan dengan jus jeruk dan jeruk bali dalam penilaian kuantitatif 2008 ini. Dan lemonade yang disiapkan memiliki hingga 6 kali jumlah asam sitrat daripada jus lemon dan jeruk nipis.
Jadi, apa yang bisa menyebabkan ini?
Erosi gigi
Dalam jumlah yang lebih besar atau lebih sering, asam sitrat yang ditemukan dalam lemon dapat menyebabkan pH mulut Anda turun ke kisaran asam.
Jika Anda sering minum minuman atau makanan yang sangat asam dan dalam jangka waktu yang lama - seperti seluruh kehamilan Anda - lingkungan yang asam dapat menyebabkan erosi mineral yang memperkuat enamel gigi Anda.
Hal ini dapat menyebabkan gigi yang lebih lemah dan lebih sensitif membuat Anda melompat melalui atap ketika Anda menggigit es krim atau mendapatkan laporan gigi berlubang yang buruk pada perjalanan Anda berikutnya ke dokter gigi.
Satu studi 2015 menemukan bahwa jus lemon lebih mudah mengikis gigi daripada cola biasa. Mengingat Anda sudah berisiko lebih tinggi untuk masalah gigi dan gusi tertentu saat hamil, Anda mungkin ingin mencatat.
Maag
Kadar asam tinggi yang diciptakan oleh asam sitrat juga dapat meningkatkan risiko Anda mengalami refluks asam (atau mulas), yang sudah biasa terjadi selama kehamilan. Minum minuman berbasis lemon yang sangat pekat seperti limun dapat menyebabkan mulas lebih dari sekadar percikan lemon di air Anda.
Tetapi mencampurkan 1 sendok makan jus lemon dengan 8 ons air mungkin memiliki efek perlindungan terhadap mulas. Meskipun tidak terbukti, diduga bahwa campuran tersebut benar-benar membantu mengalkalisasi asam lambung dan karenanya, mengurangi rasa terbakar.
Nasihat terbaik? Dengarkan tubuh Anda dan bicaralah dengan OB-GYN atau bidan Anda tentang seberapa banyak lemon yang baik untuk Anda berdasarkan riwayat kesehatan dan medis Anda saat ini.
Resep lemon ramah kehamilan
Jika Anda ingin menambahkan sedikit lemon dalam hidup Anda, pertimbangkan resep yang ramah kehamilan dan lezat ini.
Parfait yogurt lemon
- 1 cangkir yogurt Yunani
- jus dari 1 irisan lemon
- 1/4 cangkir granola rendah gula
- 1 sendok teh. madu
Petunjuk arah
Tambahkan jus lemon ke yogurt dan aduk rata. Taburi dengan granola dan tambahkan gerimis madu. Lalu, manjakan diri Anda!
Air lemon dan selasih
- 2 liter air
- 2 irisan lemon tipis (dengan biji dihilangkan)
- 2 daun kemangi
Petunjuk arah
Tambahkan irisan lemon dan daun basil ke dalam air. Dinginkan selama 1 hingga 4 jam sebelum menikmati suguhan haus ini.
Salad Arugula dengan lemon vinaigrette
- 4 gelas arugula
- 3 sdm. minyak zaitun extra-virgin
- 2 sdm. jus lemon segar
- 1 sendok teh. madu
- 1/2 sdt. Dijon mustard
- 1/4 sdt. garam laut
- 1/4 cangkir keju parmesan yang baru dicukur
- lada hitam secukupnya
Petunjuk arah
Cuci arugula dan sisihkan agar udara kering. Campurkan minyak zaitun, jus lemon, madu, mustard Dijon, dan garam laut dan dinginkan. Campur dan aduk bersama arugula saat siap disajikan. Taburi dengan keju parmesan, sentuhan lada, dan seperti yang dikatakan orang Italia - buon appetito!
Dibawa pulang
Ada bukti ilmiah terbatas yang menunjukkan bahwa mengonsumsi lemon memiliki manfaat spesifik selama kehamilan, tetapi jus lemon segar dalam jumlah kecil dapat menawarkan vitamin, nutrisi, dan penambah hidrasi dengan beberapa manfaat kesehatan pelindung.
Berikut ini beberapa berita hebat lainnya: Tidak perlu malu untuk menyebarkan minyak atsiri lemon untuk mendapatkan kelegaan selama kasus mual. Menurut penelitian, itu mungkin berhasil.
Namun, Anda harus berhati-hati dalam mengonsumsi terlalu banyak lemon, produk, makanan, dan minuman yang mengandung lemon karena kandungan asamnya dapat merusak gigi Anda atau memperburuk gejala refluks asam, seperti mulas.
Seperti biasa, diskusikan pola makan Anda dan masalah lemon dengan bidan atau dokter Anda, yang dapat membantu Anda dengan aman menavigasi perairan pilihan makanan yang terkadang membingungkan selama kehamilan.
