Semua orang melewatinya dari waktu ke waktu: perjuangan untuk menemukan energi untuk menyelesaikan sesuatu ketika Anda lebih suka tinggal di tempat tidur atau melakukan apa pun selain dari hal-hal yang harus Anda lakukan.
Mengatasi penundaan membutuhkan pengaturan diri Anda untuk sukses dengan memulai dari yang kecil dan konsisten. Baik Anda ingin tetap dengan rutinitas latihan baru atau akhirnya mengasah keterampilan memasak Anda, tips ini dapat membantu Anda menemukan dorongan batin Anda.
Berolahraga secara teratur
Meskipun sulit untuk memulai, menemukan cara untuk mendorong diri sendiri ketika Anda membutuhkannya dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda, apakah itu melibatkan pelatihan untuk acara besar atau menghembuskan tenaga dengan gerakan sadar.
Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda - semua orang membutuhkan istirahat dan sesekali makanan yang menenangkan.
Jadikan itu permainan
Untuk membangun motivasi, pelatih kinerja tinggi Shefali Raina menyarankan membingkai ulang tugas dalam konteks permainan dan menghubungkan tindakan Anda dengan hadiah atau penalti.
Misalnya, "jika Anda ingin merasa termotivasi untuk berolahraga, Anda bisa berkomitmen pada struktur permainan di mana jika Anda berolahraga tiga kali seminggu Anda bisa memperlakukan diri sendiri dengan sesuatu yang Anda sukai," jelasnya.
"Tetapi jika Anda berolahraga kurang dari tiga kali, mungkin Anda menyerahkan sesuatu yang Anda hargai." Pastikan Anda masih menyisakan ruang untuk istirahat selama yang dibutuhkan pikiran dan tubuh Anda.
Jadikan tujuan Anda lebih mudah untuk dicapai
Psikolog klinis Steve Levinson, PhD, menyarankan membuatnya semudah mungkin untuk melakukan hal-hal spesifik yang Anda tahu harus Anda lakukan.
Panggil teman tujuan
"Kita semua membutuhkan seseorang yang percaya pada kita," kata psikolog pendidikan Elisa Robyn, PhD. Memiliki seorang teman sasaran membuat Anda bertanggung jawab pada tujuan Anda karena mereka dapat memberi Anda dorongan untuk tetap termotivasi.
Pertimbangkan untuk mendaftarkan seorang teman dengan tujuan yang sama untuk bekerja sama dengan Anda saat berolahraga atau bahkan hanya untuk saling memberi semangat.
Belajar untuk sekolah atau ujian
Belajar bisa menyebalkan, terutama jika Anda tidak terlalu tertarik dengan topik itu. Berikut adalah beberapa teknik untuk membuat prosesnya lebih lancar.
Buat daftar tugas
Saat memulai proyek besar atau mempersiapkan ujian, tulis semua yang Anda butuhkan untuk masuk daftar tugas. Dengan memecah semuanya menjadi tugas-tugas yang dapat dikelola, Anda akan merasa tidak terlalu kewalahan dan memiliki rasa pencapaian yang lebih besar ketika Anda mencoret masing-masing tugas.
Bangun hadiah kecil ke dalam proses
Sangat penting untuk membangun hadiah atau perayaan kecil ke dalam proses. "Mungkin sulit untuk tetap termotivasi, tetapi menetapkan tujuan kecil membuat perjalanan sedikit lebih mudah," kata Robyn.
Perlakukan diri Anda
Setelah sesi belajar yang panjang, cobalah menghadiahi diri Anda dengan beberapa hal berikut:
- berjalan melalui taman
- percakapan telepon dengan seorang teman
- menonton film atau meringkuk dengan buku
Pantau kemajuan Anda
Bagian penting dari tetap termotivasi adalah mengakui seberapa jauh Anda telah datang. Jika Anda mengalami kesulitan menyelesaikan proyek, melacak berapa banyak yang telah Anda capai dapat memberi Anda energi untuk mendorong Anda sampai akhir.
Setelah setiap sesi belajar atau periode kerja, catat seberapa banyak Anda telah maju sebagai pengingat untuk waktu berikutnya Anda merasa mandek.
Buat jeda reguler
Terkadang, menemukan motivasi untuk bekerja melalui sesi belajar yang panjang melibatkan istirahat sejenak untuk menyegarkan pikiran Anda.
Menangani tugas
Memiliki ruang bersih dan rapi tentu terasa menyenangkan. Sampai di titik itu adalah cerita lain.
Buat daftar putar pembersihan rumah
Tidak ada yang menyenangkan, musik yang hidup untuk membuat jam berjalan lebih cepat. Cobalah mengatur daftar putar yang mungkin Anda gunakan untuk berolahraga atau menari untuk membantu ketika Anda mencuci piring atau mencuci pakaian.
Buat yang rutin
Mengatur waktu Anda untuk melakukan pekerjaan rumah setiap hari dapat membantu Anda menghindari perasaan kewalahan.
Untuk membuat rutin, berkomitmen untuk memeras dalam satu tugas pada waktu tertentu setiap hari. Misalnya, biasakan membuang sampah saat Anda berangkat kerja di pagi hari atau membersihkan debu saat jeda iklan.
Atur timer untuk dibersihkan
Keindahan berpacu melawan waktu adalah memberi Anda rasa prestasi.
Untuk motivasi cepat, atur timer Anda selama 15 menit untuk membersihkan ruangan tertentu atau menangani proyek yang lebih besar seperti unit penyimpanan. Jika Anda merasa berenergi setelah itu, Anda dapat mengaturnya untuk 15 lainnya. Jika Anda terhapus, lakukan lagi kekuatan 15 menit sesh besok.
Declutter
Menyingkirkan kelebihan barang bisa berdampak besar pada ruang tempat tinggal Anda. Ini juga bisa menjadi usaha besar.
Selesaikan pekerjaan
Bahkan tugas-tugas kecil mungkin terasa seperti upaya raksasa ketika Anda berada dalam kemerosotan motivasi. Menemukan cara untuk memberi energi kembali pada diri Anda dapat membuat semua perbedaan.
Buat sprint mini untuk mengaktifkan motivasi
Terkadang, kita tidak termotivasi oleh tugas karena rasanya terlalu lama, terlalu berlebihan, atau terlalu membosankan dan membosankan, kata Raina. Dalam kasus tersebut, akan sangat membantu untuk memecah tugas menjadi sprint mini atau blok waktu jangka pendek.
"Otak kita terhubung untuk fokus pada jangka pendek versus jangka panjang, jadi sprint mini membantu kita menjadi fokus, energik, dan termotivasi untuk menyelesaikan tugas-tugas jangka pendek dan merasa baik setelahnya," tambah Raina.
Hapus gangguan
Tidak ada jalan lain: Menghilangkan gangguan, seperti notifikasi telepon yang terus-menerus atau obrolan yang berisik, sangat penting untuk fokus yang mendalam.
Persiapkan tempat kerja Anda dengan mendeklarasikan meja Anda, mengenakan headphone peredam bising, dan menyembunyikan ponsel Anda di laci untuk waktu yang ditentukan.
Prioritaskan 3 tugas terpenting Anda hari ini
Jika Anda menemukan daftar tugas Anda terus bertambah setiap jam, tuliskan tiga hal paling penting yang harus Anda lakukan setiap hari. Fokus pada yang pertama, kemudian beralih ke yang lain.
Ciptakan hubungan emosional
Apa pun tugasnya, tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda ketika selesai, saran Raina. Apakah Anda akan merasa lega? Senang? Puas?
Mengajukan pertanyaan ini dan membangun hubungan emosional dengan hadiah yang Anda cari membantu Anda mengaktifkan motivasi untuk mencapai tujuan apa pun yang Anda tetapkan.
Terhubung dengan pekerjaan Anda
Berikut beberapa pertanyaan lain untuk dipertimbangkan:
- Anda ingin menjadi orang seperti apa?
- Bagaimana melakukan tugas ini terhubung ke gambaran besar itu?
- Mengapa ini penting bagi Anda?
Memasak di rumah
Anda akan senang bereksperimen dan memasak lebih banyak di rumah tetapi tampaknya tidak dapat memanggil motivasi. Strategi-strategi ini dapat membantu Anda mengatasi punuk (dan menghemat uang tunai serius).
Asah keterampilan kuliner Anda
Memasak bisa menjadi kegiatan santai dan membebaskan yang membantu Anda memanfaatkan kreativitas bawaan Anda. Ini juga bisa membuat stres dan menghabiskan waktu ketika Anda tidak yakin dengan apa yang Anda lakukan.
Lanjutkan pro
Pertimbangkan untuk membangun keterampilan Anda dengan:
- berlangganan blog resep
- mendaftar di kelas memasak
- mengundang teman yang mengerti dapur untuk menunjukkan beberapa trik
- mengambil kelas keterampilan pisau untuk menguasai memotong
Buat rencana makan
Setengah dari beban memasak hanyalah merencanakan apa yang harus dibuat dan mendapatkan bahan-bahannya. Perencanaan makan dapat membantu Anda merampingkan aspek ini dan bahkan membuatnya sedikit lebih menyenangkan.
Sisihkan waktu setiap minggu untuk mencari tahu apa yang akan Anda buat untuk minggu ini dan membuat daftar belanja utama.
Lihatlah panduan pemula kami untuk menyiapkan makanan.
Buat jurnal makan untuk resep sederhana
Jika Anda kehabisan waktu dan energi, memiliki jurnal resep mudah yang masuk bisa menjadi penyelamat.
Simpan favorit Anda ke folder di komputer atau ponsel Anda yang dapat Anda periksa dengan mudah ketika Anda tidak ingin membuat makanan yang rumit.
Jadilah strategis dengan sisa makanan
Punya isi taco tapi tidak ada tortilla? Salad hijau tapi tidak ada saus? Pikirkan di luar kotak ketika menyangkut sisa makanan dan makanan yang akan kedaluwarsa.
Kiat umum
Tidak peduli apa tujuan Anda, kiat-kiat ini dapat membantu Anda melewati garis finish (atau setidaknya sedikit lebih dekat dengan itu).
Kelilingi diri Anda dengan suku pelaku
Raina merekomendasikan untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memiliki bias untuk bertindak, yang merupakan pembicaraan mewah untuk membuat keputusan cepat dan menyelesaikan sesuatu.
"Berada di sekitar orang-orang berenergi tinggi yang mengambil tindakan membantu kami juga tetap pada permainan A kami dan membuat kami tetap termotivasi," tambahnya.
Lihatlah ke dalam
Jika Anda kesulitan menemukan motivasi Anda, cobalah perhatikan alasannya.
Robyn menyarankan melihat hubungan Anda sebagai titik awal yang baik. Apakah mereka membatasi atau menghakimi? Apakah Anda memiliki pola memilih pilihan yang tidak selaras dengan tujuan Anda?
Menyadari tantangan ini secara sadar dapat membantu Anda mengevaluasi apa yang perlu ditingkatkan.
Tahu bagaimana melepaskannya
Pada akhirnya, kehidupan bisa dan akan menghalangi kadang-kadang. Lagipula, Anda tidak bisa mengendalikan semuanya.
Robyn menambahkan, “jika Anda harus lembur di tempat kerja atau mengubah jadwal karena anggota keluarga yang sakit, jangan salahkan diri Anda karena tidak berolahraga. Jangan salahkan dirimu. Anda akan segera kembali ke jalurnya."
Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kesejahteraan, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.
