Nutrisi
Makan makanan bergizi selama kehamilan terkait dengan perkembangan otak yang baik dan berat lahir yang sehat, dan dapat mengurangi risiko banyak cacat lahir.
Diet seimbang juga akan mengurangi risiko anemia, serta gejala kehamilan tidak menyenangkan lainnya seperti kelelahan dan mual di pagi hari.
Diet kehamilan yang seimbang meliputi:
- protein
- vitamin C
- kalsium
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- biji-bijian
- makanan kaya zat besi
- lemak yang cukup
- asam folat
- nutrisi lain seperti kolin
Berat badan bertambah
Cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda selama kehamilan adalah makan berbagai makanan dari masing-masing kelompok makanan setiap hari.
Menambah berat badan saat hamil benar-benar alami dan diharapkan. Jika berat badan Anda dalam kisaran normal sebelum hamil, The American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan kenaikan berat badan sekitar 25 hingga 35 pound.
Penting untuk mendiskusikan dan memonitor berat badan dan kebutuhan nutrisi Anda dengan dokter selama kehamilan Anda.
Rekomendasi penambahan berat badan akan bervariasi untuk orang-orang yang kekurangan berat badan sebelum hamil, untuk orang-orang yang mengalami obesitas, dan bagi mereka yang memiliki kehamilan ganda, seperti kembar.
Apa yang tidak boleh dimakan
Untuk melindungi Anda dan bayi dari infeksi bakteri atau parasit, seperti listeriosis, pastikan semua susu, keju, dan jus dipasteurisasi.
Jangan makan daging dari konter deli atau hot dog kecuali mereka dipanaskan sepenuhnya. Juga hindari makanan laut asap yang didinginkan dan daging dan makanan laut yang kurang matang.
Jika Anda atau seseorang dalam keluarga Anda memiliki riwayat alergi, bicarakan dengan dokter Anda tentang makanan lain yang harus dihindari.
Vitamin prenatal
Sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan harus berasal dari makanan, tetapi suplemen vitamin prenatal memainkan peran penting untuk mengisi kesenjangan. Sulit untuk secara konsisten merencanakan makanan bergizi setiap hari.
Asam folat (folat) adalah vitamin B yang sangat penting bagi wanita hamil. Suplemen asam folat yang dikonsumsi beberapa minggu sebelum kehamilan dan selama 12 minggu pertama kehamilan terbukti menurunkan risiko memiliki anak dengan cacat tabung saraf seperti spina bifida.
Kolin adalah nutrisi penting lain yang dapat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang. Sebagian besar vitamin prenatal tidak mengandung banyak atau kolin apa pun, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang menambahkan suplemen kolin.
Olahraga
Olahraga ringan tidak hanya dianggap aman untuk orang hamil, tetapi dianjurkan dan dianggap bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.
ACOG merekomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggu. Namun, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun, terutama jika memiliki faktor risiko.
Jika Anda tidak aktif secara fisik sebelum hamil, bicarakan dengan dokter Anda tentang olahraga aman apa yang dapat Anda lakukan selama kehamilan.
Bagi sebagian besar kehamilan normal, olahraga dapat:
- meningkatkan level energi
- tingkatkan tidur
- memperkuat otot dan daya tahan
- mengurangi sakit punggung
- meringankan sembelit
- meningkatkan sirkulasi
- mengurangi stres
Latihan aerobik, seperti berjalan, jogging ringan, dan berenang, merangsang jantung dan paru-paru serta aktivitas otot dan persendian, yang membantu memproses dan memanfaatkan oksigen.
Ada banyak kelas olahraga yang dirancang khusus untuk wanita hamil yang membantu membangun kekuatan, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan sirkulasi dan pernapasan yang lebih baik. Plus, Anda dapat bertemu orang tua lain untuk mendapatkan dukungan!
Latihan jongkok dan kegel harus ditambahkan ke latihan rutin. Latihan Kegel fokus pada otot perineum. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama Anda berhenti dan mulai aliran urin.
Otot-otot perineum diperketat selama tiga hitungan, dan kemudian mereka perlahan-lahan santai. Periode waktu otot berkontraksi dapat ditingkatkan seiring waktu karena kontrol otot menjadi lebih mudah.
Mengendurkan otot-otot perineum dapat membantu selama kelahiran bayi. Latihan kegel dianggap membantu mempertahankan tonus otot yang baik dan mengontrol di daerah perineum, yang dapat membantu dalam pengiriman dan pemulihan setelah lahir.
Mengubah kebiasaan
Membuat pilihan gaya hidup yang baik akan berdampak langsung pada kesehatan bayi Anda. Penting untuk menghentikan merokok, penyalahgunaan narkoba, dan konsumsi alkohol. Ini telah dikaitkan dengan komplikasi serius dan risiko untuk Anda dan bayi Anda.
Minum alkohol selama kehamilan dikaitkan dengan berbagai masalah pada bayi yang sedang berkembang. Alkohol apa pun yang dikonsumsi memasuki aliran darah janin dari aliran darah ibu.
Minum selama kehamilan dapat menyebabkan sindrom alkohol janin (FAS). American Academy of Pediatrics memperingatkan bahwa FAS dapat menyebabkan bayi Anda mengalami defisit pertumbuhan, seperti kekurangan berat badan dan / atau pendek, dan memiliki kelainan pada sistem saraf pusat mereka.
Konsumsi alkohol selama kehamilan juga dapat menyebabkan komplikasi, seperti:
- keguguran
- persalinan prematur dan persalinan
- kelahiran mati
Merokok tembakau sebelum kehamilan telah dimulai adalah risiko bahaya serius bagi bayi yang sedang berkembang. Ada juga banyak bukti bahwa merokok selama kehamilan berbahaya.
Merokok mempengaruhi aliran darah dan pengiriman oksigen ke bayi, dan karenanya pertumbuhan mereka.
Merokok merupakan risiko bagi bayi berat lahir rendah, yang pada gilirannya merupakan risiko kematian bayi dan penyakit setelah melahirkan.
Merokok juga terkait dengan berbagai komplikasi kehamilan, termasuk:
- pendarahan vagina
- kehamilan ektopik
- detasemen plasenta prematur
- persalinan prematur dan persalinan
Jika Anda memerlukan bantuan untuk masalah penyalahgunaan zat apa pun, bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin.
Menjadi sakit selama kehamilan
Selain semua gejala yang diharapkan seiring dengan kehamilan, wanita hamil juga rentan terhadap infeksi tertentu, seperti flu biasa.
Seorang wanita hamil lebih mungkin menjadi sangat sakit jika dia terserang flu (virus influenza). Walaupun flu dapat membuat Anda merasa sangat tidak sehat, kemungkinan besar itu tidak akan memengaruhi bayi Anda yang sedang berkembang.
Beberapa penyakit atau gejala yang lebih umum termasuk:
- flu biasa
- flu musiman
- pilek
- sakit perut
Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan yang aman digunakan untuk segala penyakit selama kehamilan. Banyak obat dan suplemen umum, seperti aspirin atau ibuprofen, mungkin tidak direkomendasikan selama masa kehamilan tertentu.
Pencegahan adalah cara terbaik untuk menghindari sakit. Pola makan dan olahraga yang sehat serta banyak istirahat dan mencuci tangan yang baik akan membantu memastikan kesehatan yang baik.
Vaksin flu musiman adalah garis pertahanan terbaik selama musim flu. Dianjurkan untuk semua yang sedang hamil.
Orang hamil mungkin memiliki risiko lebih besar terkena komplikasi dari virus flu musiman, flu babi (H1N1), dan COVID-19 (menurut penelitian terbaru).
Beberapa wanita yang memiliki riwayat asma, terutama jika tidak terkontrol, mungkin menemukan bahwa gejala mereka memburuk selama kehamilan. Ini sebagian karena meningkatnya jumlah hormon dalam sistem.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang riwayat kesehatan Anda. Mereka dapat memberi tahu Anda apakah ada risiko terhadap kesehatan bayi Anda atau tidak.
Perawatan prenatal
Menghadiri semua pemeriksaan perawatan prenatal akan membantu dokter Anda memantau Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh dengan hati-hati selama kehamilan.
Ini juga akan memberi Anda waktu yang dijadwalkan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang segala kekhawatiran yang Anda alami tentang kehamilan Anda. Atur jadwal dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengelola semua gejala dan pertanyaan Anda.
