Hidup bisa mengalami pasang surut. Tetapi bagaimana Anda bisa tahu apakah itu normal - atau sesuatu yang lebih?
Merasa senang bisa masuk ke alur. Setelah Anda terbiasa melakukan sesuatu dengan satu arah, itu bisa sangat membantu - seperti rute yang Anda bawa pulang, atau cara Anda memasak makanan tertentu.
Rutinitas itu dapat membantu hidup kita berjalan lebih efisien tanpa menghabiskan semua sumber daya mental kita yang berharga.
Namun, sama seperti rutinitas ini dapat membantu kita dalam bidang-bidang tertentu dalam kehidupan kita, ada kalanya mereka juga menjadi basi - membuat kita terjebak dalam sedikit kebiasaan.
Begitu Anda di sana, bisa jadi sulit untuk keluar dari kebiasaan yang tidak lagi melayani Anda, apalagi memperhatikannya.
Salah satu area kehidupan kita di mana kita bisa masuk ke dalam kebiasaan adalah dalam rencana perawatan kesehatan mental kita.
Kita dapat membiasakan diri minum obat yang sama, menggunakan strategi yang sama, dan menangani gejala lama yang sama tahun demi tahun.
Salah satu bagian yang paling merusak adalah karena rutinitas kita terasa normal bagi kita, kita mungkin membutuhkan waktu terlalu lama untuk mengenalinya sebagai penghalang dan kembali berkembang
Jika Anda telah melakukan hal yang sama untuk mengelola kesehatan mental Anda sejak lama, penting bagi Anda untuk mengetahui kapan saatnya bagi Anda untuk menyegarkan kembali rencana perawatan kesehatan mental Anda!
Namun, memperhatikan ada sesuatu yang rumit bisa jadi sulit. Jadi mari kita bicara tentang beberapa tanda yang harus dicari.
1. Anda merasa agak datar
Jangan salah paham, Anda tidak perlu merasakan kegembiraan setiap saat untuk secara efektif merawat kondisi kesehatan mental Anda, tetapi Anda tidak perlu merasa murung dan abu-abu.
Ketika kita memperlakukan diri kita sendiri untuk kesehatan mental kita, lebih mudah untuk mengabaikan gejala-gejala sebagai hari yang buruk ketika itu sebenarnya bisa menjadi perhatian.
Berhati-hatilah dengan berapa lama suasana hati Anda yang buruk berlangsung - dan juga tingkat energi Anda.
Mengetahui hal-hal ini akan membantu Anda mengetahui kapan saatnya mencari bantuan.
2. Gejala Anda masih ada
Tidak ada rencana perawatan yang sempurna - tetapi tidak boleh dipertahankan jika tidak efektif.
Jika Anda telah mengerjakan rencana perawatan yang sama selama 90 hari atau lebih dan gejalanya masih ada atau tidak berkurang secara drastis, saatnya untuk melihat lagi.
Ini tidak berarti bahwa gejala Anda harus benar-benar hilang sepanjang waktu! Ketahuilah bahwa penting untuk mengawasi dengan cermat gejala yang memburuk atau persisten.
3. Anda tidak tidur
Suatu malam tanpa tidur tidak membuat masalah.
Tidak tidur selama berminggu-minggu? Anda perlu berbicara dengan terapis atau dokter Anda, atau lebih baik dari keduanya!
Tidak tidur dapat menjadi tanda bahwa sesuatu yang lebih serius sedang terjadi (misalnya, episode manik untuk seseorang dengan gangguan bipolar, atau insomnia karena kecemasan atau depresi), dan kurang tidur cenderung memperburuk gejala yang ada. Untuk alasan itu, sangat penting untuk tidak menyapu ini di bawah karpet.
Kita sering kali terlalu cepat untuk menepis beberapa malam tanpa tidur untuk kursus karena kita memiliki penyakit mental. Tapi sering tidur burung kenari di tambang batu bara!
Kurang tidur bisa jadi tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah. Jangan lewatkan tanda-tanda peringatan.
4. Anda makan sangat sedikit atau tidak konsisten
Ini yang besar. Jika Anda tidak benar-benar makan, mungkin ada sesuatu yang lebih terjadi.
Apakah ini memperburuk kecemasan atau depresi? Mungkinkah itu efek samping dari obat yang Anda minum? Atau mungkinkah ada hal lain untuk menjelaskan kekurangan nafsu makan Anda, seperti gangguan makan?
Ini adalah gejala lain yang cepat kita abaikan. Tetapi jika Anda mengabaikannya, kurang makan bisa berkembang menjadi masalah lain.
Tidak makan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak diinginkan, keletihan yang buruk, dan memburuknya gejala depresi yang sudah Anda perjuangkan dengan susah payah.
Jika Anda merasakan penurunan nafsu makan yang serius, jangan menganggap enteng itu. Bicaralah dengan dokter Anda dan lihat apa pendapat mereka tentang langkah selanjutnya yang harus diambil.
5. Hubungan interpersonal Anda menderita
Apakah Anda berkelahi dengan teman? Bagaimana pernikahanmu sekarang? Apakah ada perseteruan keluarga yang sedang berlangsung? Kadang-kadang ketika kita keluar dengan semua orang, itu bukan mereka - itu kita.
Suatu ketika, ketika saya berada dalam hubungan yang sangat beracun, saya mendongak dan menemukan bahwa satu per satu, banyak teman saya telah menghilang.
Baru pada saat itulah saya menyadari bahwa saya telah membiarkan kesehatan mental saya menderita sebagai akibat dari hubungan itu, dan teman-teman saya keluar dari pintu bersama dengan rencana kesehatan mental saya.
Ingat, bagaimanapun: Tidak pernah ada kata terlambat untuk memperbaiki keadaan dan membangun kembali jembatan.
6. Anda menangis lebih dari biasanya
Menangis adalah cara mudah untuk mengetahui di mana Anda berada secara emosional. Bukti benar-benar mengalir di wajah Anda!
Apakah Anda merasa lebih banyak menangis daripada biasanya? Apakah hal-hal menyentuh hati Anda, atau Anda menangis karena marah atau sedih?
Menangis bisa menjadi penyucian jiwa, tetapi ketika Anda mendapati bahwa Anda menangis lebih dari biasanya, Anda mungkin perlu melihat bagaimana Anda mengaturnya.
Ketika saya mengalami perpisahan yang buruk, saya membutuhkan waktu yang sangat lama untuk memprosesnya. Ketika saya sedang berusaha menembus emosi-emosi itu, saya mendapati diri saya terus menerus menangis. Saya tidak bisa melewati lebih dari satu jam tanpa menangis. Saya perlu mendapatkan bantuan, dan saya membutuhkannya dengan cepat.
Tidak ada rasa malu dalam mencari dukungan tambahan ketika keadaan berubah dan rejimen kesehatan mental kita tidak lagi bertahan.
7. Sesuatu terasa … tidak aktif
Setiap orang berbeda, dan tanda-tanda penyakit mental yang memburuk tidak sama untuk kita semua.
Inilah saatnya menjadi sangat penting bagi Anda untuk mengenal diri sendiri. Tanda-tanda apa yang Anda perhatikan untuk mengetahui bahwa Anda tidak merasa yang terbaik?
Apakah kamu tidur sepanjang hari? Apakah Anda makan terlalu banyak daripada tidak cukup? Apakah Anda merasa mati rasa dan tidak dapat merasakan emosi dibandingkan menangis?
Semua ini bisa menjadi indikator bahwa sudah waktunya untuk duduk bersama dokter Anda dan berbicara tentang mencoba sesuatu yang berbeda.
Jangan menderita selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan ketika bantuan tersedia untuk Anda! Obat-obatan dan rutinitas dapat disesuaikan, jadwal dibalik. Kesehatan mental kita terlalu penting bagi kita untuk meletakkannya di kompor belakang.
Jangan lupa, dalam bisnis kehidupan sehari-hari yang paling penting adalah kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.
Check-in dengan diri sendiri dan bersikap proaktif ketika Anda melihat ada sesuatu yang salah. Otak Anda akan berterima kasih nanti.
René Brooks adalah tipikal orang yang hidup dengan ADHD selama yang bisa diingatnya. Dia kehilangan kunci, buku, esai, pekerjaan rumahnya, dan kacamatanya. Dia memulai blognya, Black Girl, Lost Keys, untuk berbagi pengalamannya sebagai seseorang yang hidup dengan ADHD dan depresi.
