Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Kecemburuan memiliki reputasi buruk. Bukan hal yang aneh untuk mendengar orang-orang yang bermaksud baik mengatakan hal-hal seperti, "Jangan cemburu" atau "Cemburu menghancurkan hubungan." Tetapi apa yang membuat emosi ini begitu buruk?
Meskipun sering dikaitkan dengan hubungan romantis, kecemburuan dapat muncul setiap kali Anda khawatir kehilangan sesuatu atau siapa pun yang penting bagi Anda. Ini berbeda dari iri hati, yang melibatkan menginginkan sesuatu milik orang lain.
Kecemburuan dapat menyebabkan perasaan marah, dendam, atau kesedihan. Tetapi sering dapat memberitahu Anda satu atau dua hal tentang diri Anda dan kebutuhan Anda.
Inilah beberapa cara untuk mengatasi kecemburuan dan memeriksa apa yang menjadi akar perasaan Anda.
Lacak kembali ke sumbernya
“Jika Anda mendapatkan rasa cemburu,” kata Sarah Swenson, LMHC, “tanyakan pada diri sendiri apa yang menjadi akar dari itu. Kemudian ambil langkah untuk mengubah apa yang tidak Anda sukai untuk mendapatkan yang Anda inginkan.”
Memeriksa perasaan cemburu Anda dapat memberi Anda wawasan tentang dari mana asalnya:
- Hubungan baru saudara perempuan Anda menyebabkan kecemburuan karena Anda belum memiliki banyak keberuntungan untuk berkencan dan khawatir Anda tidak akan pernah menemukan orang yang tepat.
- Promosi rekan kerja Anda membuat Anda merasa iri karena Anda yakin Anda tidak cukup baik dalam pekerjaan Anda untuk mendapatkan promosi sendiri.
- Ketika pasangan Anda mulai menghabiskan banyak waktu dengan teman baru, Anda merasa cemburu karena itu adalah tanda pertama yang Anda perhatikan ketika pasangan sebelumnya berselingkuh.
Apakah kecemburuan Anda berasal dari rasa tidak aman, takut, atau pola hubungan masa lalu, mengetahui lebih banyak tentang penyebabnya dapat membantu Anda mencari cara untuk menghadapinya.
Mungkin Anda memiliki percakapan terbuka dengan penyelia Anda tentang mendapatkan jalur untuk promosi, memutuskan untuk mencoba pendekatan yang berbeda untuk berkencan, atau berbicara dengan pasangan Anda tentang perasaan Anda.
Sampaikan kekhawatiran Anda
Jika tindakan pasangan Anda (atau tindakan orang lain terhadap pasangan Anda) memicu perasaan cemburu, sampaikan hal ini dengan pasangan Anda sesegera mungkin.
Kiat pro
Bicarakan topik kecemburuan saat Anda berdua dapat meluangkan waktu untuk percakapan yang produktif. Kapan pun memungkinkan, cobalah untuk tidak membahas topik serius tepat sebelum tidur atau ketika Anda akan keluar dari pintu.
Pasangan Anda mungkin tidak memperhatikan perilaku itu, atau mereka mungkin tidak menyadari bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Gunakan kesempatan itu untuk membicarakan batasan hubungan apa pun yang mungkin ingin Anda kunjungi kembali, atau diskusikan cara untuk menjaga hubungan Anda tetap kuat.
Jika Anda memercayai pasangan Anda tetapi memiliki keraguan karena pengalaman hubungan masa lalu, cobalah menemukan beberapa cara Anda berdua dapat membantu memperbaiki situasi.
Jika Anda merasa gugup untuk menyebutkan perasaan cemburu, cobalah untuk mengingat bahwa itu benar-benar normal. Pasangan Anda bahkan mungkin punya perasaan cemburu sendiri di beberapa titik.
Bicaralah dengan teman yang tepercaya
Kecemburuan kadang-kadang bisa memberi Anda rasa realitas yang sedikit melengkung. Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu nonverbal menggoda Anda bersumpah Anda melihat benar-benar terjadi.
Terkadang, menyuarakan keprihatinan ini kepada pihak ketiga dapat membuat situasi menjadi tidak menakutkan dan membantu Anda mendapatkan perspektif tertentu.
Letakkan putaran berbeda pada kecemburuan
Kecemburuan bisa menjadi emosi yang kompleks, kuat, dan Anda mungkin tidak merasa sangat baik ketika berhadapan dengannya. Tetapi alih-alih menganggapnya sebagai sesuatu yang negatif, cobalah memandangnya sebagai sumber informasi yang bermanfaat.
Kecemburuan, menurut Swenson, memberi tahu Anda ada perbedaan antara apa yang Anda miliki dan apa yang Anda inginkan.
Dia menambahkan bahwa kecemburuan yang tidak terkendali dapat berubah menjadi menyalahkan diri sendiri dan menciptakan siklus yang membuat Anda merasa kehilangan. Tetapi Anda mungkin dapat mengelolanya dengan mengidentifikasinya sebagai informasi bermanfaat yang dapat Anda gunakan untuk menciptakan keadaan di mana kebutuhan Anda terpenuhi.
Pertimbangkan gambaran lengkapnya
Kecemburuan kadang berkembang sebagai respons terhadap gambaran parsial. Dengan kata lain, Anda mungkin membandingkan diri Anda dan prestasi serta atribut Anda sendiri dengan pandangan orang lain yang ideal atau tidak lengkap.
Tapi Anda tidak pernah benar-benar tahu apa yang sedang dialami seseorang, terutama ketika Anda hanya melihat media sosial.
Teman kuliah Anda dengan foto-foto Facebook-nya dan suaminya di padang rumput, tampak begitu riang dan bahagia? Untuk semua yang Anda tahu, mereka berdebat sepanjang jalan di sana dan mereka berkeringat di bawah semua kotak-kotak yang cocok.
Berlatihlah bersyukur atas apa yang Anda miliki
Sedikit rasa terima kasih bisa sangat membantu. Ini tidak hanya bisa mengurangi perasaan cemburu, tetapi juga menghilangkan stres.
Anda mungkin tidak memiliki semua yang Anda inginkan. Sebagian besar dari kita tidak. Tetapi Anda mungkin memiliki setidaknya sebagian dari apa yang Anda inginkan. Mungkin Anda bahkan memiliki beberapa hal baik dalam hidup Anda yang tidak Anda harapkan.
Ini dapat membantu apakah Anda sedang mengincar sepeda baru teman Anda yang mewah atau berharap pasangan Anda tidak menghabiskan banyak waktu bersama teman-teman. Ingatkan diri Anda tentang sepeda Anda yang kokoh dan andal yang membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan. Pertimbangkan manfaat memiliki pasangan yang menghargai nilai persahabatan.
Bahkan menghargai hal-hal positif dalam hidup Anda yang tidak berhubungan dengan kecemburuan dapat membantu Anda menyadari bahwa, sementara hidup Anda mungkin tidak sempurna (tetapi kehidupan siapa?), Anda masih memiliki beberapa hal baik untuk Anda.
Berlatih teknik koping saat ini
Mengatasi kecemburuan yang muncul tidak akan membantu Anda mengatasi penyebab yang mendasarinya. Tapi itu bisa membantu menjaga kesusahan sampai Anda dapat menangani masalah yang mendasarinya.
Memalingkan perhatian Anda dari kecemburuan juga dapat membantu Anda dari bertindak berdasarkan perasaan Anda (dan melakukan sesuatu yang dapat merusak hubungan atau persahabatan).
Istirahat
Cobalah strategi ini untuk mengalihkan diri Anda dari pikiran cemburu sebelum menjadi luar biasa:
- Tuliskan apa yang Anda rasakan.
- Jalan-jalan.
- Beri diri Anda ruang dengan meninggalkan situasi.
- Luangkan waktu 10 menit untuk melakukan sesuatu yang menenangkan.
Jelajahi masalah mendasar
Kecemburuan yang bertahan dan menyebabkan kesusahan kadang-kadang bisa berhubungan dengan masalah kecemasan atau harga diri, jelas Vicki Botnick, LMFT. "Mempelajari cara menangani kedua masalah ini secara otomatis dapat membantu menenangkan kecemburuan."
Salah satu cara untuk mendekati harga diri rendah melibatkan mengidentifikasi nilai-nilai pribadi, seperti kasih sayang, komunikasi, atau kejujuran. Ini membantu, menurut Botnick, karena memungkinkan Anda memeriksa apakah Anda menjunjung tinggi nilai-nilai ini dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Ini juga memberi Anda kesempatan untuk memperhatikan sifat positif Anda dan meninjau apa yang penting bagi Anda. Ini dapat meningkatkan rasa harga diri Anda dan dapat membantu mengurangi perasaan rendah diri atau daya saing.
Kecemasan dapat memiliki serangkaian gejala yang mungkin lebih sulit diatasi sendiri. Teknik koping dapat membantu (temukan beberapa tips di sini), tetapi terapi juga bisa menjadi pilihan yang baik.
Botnick juga menyarankan mencoba buku kerja kecemasan seperti Buku Kerja Mindful Way.
Ini menggunakan prinsip-prinsip terapi kognitif berbasis kesadaran untuk membantu Anda untuk:
- tingkatkan penerimaan di sekitar perasaan cemas sehingga mereka tidak membanjiri Anda
- kenali pikiran yang tidak diinginkan atau menyusahkan sehingga Anda dapat menantang dan menggantinya
Ingat nilai Anda sendiri
Ketika kecemburuan meminta Anda untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain, harga diri Anda bisa berakhir terpukul. Bagaimanapun, hidup Anda mungkin cukup membuat iri orang lain. Tapi kecemburuan bisa membuatmu merasa seperti tidak ada yang cukup baik.
Penelitian yang mengeksplorasi kemungkinan hubungan antara kecemburuan dan harga diri menemukan bukti yang menunjukkan kecemburuan dapat berkembang ketika Anda menghadapi ancaman terhadap harga diri Anda.
Untuk memerangi harga diri yang rendah:
- Ingatkan diri Anda tentang hal-hal yang Anda lakukan dengan baik.
- Berlatih belas kasih diri (dengan kata lain, perlakukan diri Anda seperti teman dekat Anda).
- Praktikkan afirmasi harian atau bertukar dengan pasangan Anda.
- Ingatkan diri Anda tentang hal-hal yang Anda hargai dalam diri pasangan dan hubungan Anda.
- Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.
Berlatih perhatian penuh
Teknik mindfulness membantu Anda memperhatikan pikiran dan perasaan Anda ketika mereka muncul tanpa menghakimi atau mengkritik mereka. Meningkatkan kesadaran Anda tentang kecemburuan dapat membantu Anda memperhatikan pola apa pun yang mengikuti, termasuk hal-hal yang terjadi sebelum Anda merasa cemburu.
Mindfulness juga dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dengan kecemburuan. Misalnya, ini dapat membantu Anda memperhatikan dan menerima perasaan cemburu Anda apa adanya - bagian dari pengalaman emosional Anda - dan terus maju.
Tidak menilai kecemburuan, atau diri Anda sendiri karena merasakannya, dapat membantu mencegahnya memengaruhi Anda secara negatif.
Beri waktu
Jika Anda pernah mengalami kecemburuan sebelumnya, Anda mungkin sudah tahu bahwa kecemburuan memudar seiring waktu. Ini mungkin terasa kurang intens setelah Anda berurusan dengan perasaan Anda, tentu saja, tetapi juga bisa mengurangi sekali apa pun yang Anda merasa cemburu berakhir.
Menurut penelitian yang melihat pengalaman kecemburuan, orang-orang pada umumnya lebih cenderung merasa cemburu tepat sebelum sesuatu terjadi, daripada setelahnya.
Seiring berjalannya waktu, Anda juga cenderung merasa tidak perlu membandingkan diri sendiri atau keadaan Anda dengan orang lain. Tapi perasaan positif Anda tetap ada.
Jadi, meskipun Anda mungkin merasa cemburu ketika tanggal pernikahan teman dekat Anda mendekat, pada hari setelah pernikahan Anda mungkin merasa kurang cemburu dan lebih bahagia untuk teman Anda.
Bicaralah dengan terapis
Jika Anda kesulitan mengatasi pikiran cemburu sendiri, berbicara dengan terapis dapat membantu.
Tidak selalu mudah untuk berbicara tentang kecemburuan. Anda mungkin merasa lebih tidak nyaman membagikan pemikiran ini dengan seseorang yang tidak Anda kenal. Tetapi terapis yang baik akan bertemu dengan Anda dengan kebaikan dan kasih sayang.
Selain itu, mereka tahu lebih baik daripada siapa pun bahwa kecemburuan adalah emosi normal yang dirasakan semua orang pada titik tertentu.
Botnick membagikan beberapa tanda yang menunjukkan bahwa berbicara dengan terapis dapat membantu:
- Kecemburuan mengarah pada pikiran obsesif atau terpaku.
- Anda memperhatikan perilaku kompulsif.
- Pikiran iri menjadi tidak terkendali atau mengganggu.
- Anda memiliki pikiran atau desakan keras.
- Perasaan cemburu memicu perilaku bermasalah, seperti mengikuti pasangan Anda atau memeriksanya terus-menerus.
- Kecemburuan mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, mencegah Anda melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, atau menyebabkan kesusahan lainnya.
"Jika Anda terus-menerus perlu memeriksa umpan media sosial Anda, ponsel pasangan Anda, atau apa yang dikenakan orang-orang di Starbucks, maka Anda tidak dapat lagi hadir dalam hidup Anda sendiri, dan itu masalah," Botnick menyimpulkan.
Kecemburuan dapat membantu Anda fokus pada siapa (dan apa) yang Anda pedulikan. Itu tidak harus menimbulkan masalah bagi Anda atau hubungan Anda. Dalam beberapa kasus bahkan dapat membantu hubungan menjadi lebih kuat. Itu semua bermuara pada bagaimana Anda menggunakannya.
