Tongkat adalah alat bantu berharga yang dapat membantu Anda berjalan dengan aman saat Anda berhadapan dengan masalah seperti rasa sakit, cedera, atau kelemahan. Anda dapat menggunakan tongkat untuk waktu yang tidak terbatas atau saat Anda sedang pulih dari operasi atau stroke.
Either way, tongkat dapat membuat berjalan lebih mudah, lebih aman, dan lebih nyaman. Mereka juga dapat membantu Anda melakukan kegiatan sehari-hari secara efisien. Faktanya, sebuah tongkat memungkinkan Anda untuk hidup mandiri sambil tetap aktif dan mobile.
Tongkat bermanfaat bagi orang yang memiliki kelainan berjalan, risiko terjatuh, masalah keseimbangan, rasa sakit, atau kelemahan, terutama pada pinggul, lutut, atau kaki.
Cara menggunakan tongkat
Di bawah ini adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda berjalan dengan benar, aman, dan percaya diri dengan tongkat.
1. Untuk pemula
- Pegang tongkat Anda di tangan yang berlawanan dengan sisi yang membutuhkan dukungan.
- Posisikan tongkat sedikit ke samping dan sekitar 2 inci ke depan.
- Gerakkan tongkat Anda ke depan pada saat yang sama saat Anda melangkah maju dengan kaki yang terpengaruh.
- Pegang tongkat dengan stabil di tempat saat Anda berjalan maju dengan kaki yang tidak terpengaruh.
Minta seseorang untuk mengawasi Anda dan mungkin membantu mendukung atau menstabilkan Anda ketika Anda pertama kali merasa nyaman berjalan dengan tongkat Anda. Pastikan Anda merasa percaya diri sepenuhnya sebelum Anda keluar sendiri.
Bicaralah jika Anda merasa membutuhkan bantuan saat menggunakan tongkat Anda. Buatlah rencana untuk apa yang akan Anda lakukan jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini.
2. Di tangga
Gunakan perawatan ekstra saat Anda menavigasi langkah atau mengekang dengan tongkat Anda.
- Pegang pegangan tangan untuk mendapatkan dukungan.
- Jika hanya satu dari kaki Anda yang terkena, naikkan kaki Anda yang tidak terpengaruh terlebih dahulu.
- Kemudian, naikkan secara bersamaan dengan kaki dan tongkat Anda yang sakit.
- Untuk menuruni tangga, letakkan tongkat Anda di anak tangga paling bawah terlebih dahulu.
- Lalu, injak kaki Anda yang sakit ke langkah, diikuti oleh kaki Anda yang tidak terpengaruh.
3. Duduk di kursi
Jika memungkinkan, duduklah di kursi yang memiliki sandaran lengan.
- Posisikan diri Anda di depan kursi sehingga ujung kursi menyentuh bagian belakang kaki Anda.
- Untuk tongkat ujung tunggal, letakkan satu tangan di tongkat Anda dan letakkan tangan lainnya di sandaran tangan.
- Turunkan kursi ke bawah dengan lembut.
4. Setelah operasi lutut
Jika Anda telah menjalani operasi lutut, Anda akan diminta untuk tetap aktif saat Anda merehabilitasi. Anda mungkin memerlukan tongkat untuk bantuan saat melakukan latihan terapi fisik Anda.
Anda harus melakukan latihan untuk membangun kekuatan, stabilitas, dan keseimbangan. Terapis fisik Anda akan mengajari Anda cara keluar dari tempat tidur, pergi ke kamar mandi, dan menyelesaikan semua kegiatan Anda yang lain.
Anda juga akan berupaya meningkatkan jangkauan gerak Anda.
5. Untuk sakit pinggul
Anda mungkin perlu menggunakan tongkat saat penyembuhan dari cedera pinggul atau operasi.
Anda juga bisa melakukan latihan untuk menguatkan punggung, inti, dan tubuh bagian bawah.
6. Untuk mencegah jatuh
Pakailah sepatu pendukung yang memiliki sol karet nonslip. Gunakan perawatan ekstra saat berjalan di lantai lilin, karpet licin, atau permukaan basah.
Juga, beli ujung karet baru untuk tongkat Anda jika tongkat Anda saat ini menjadi aus atau kehilangan daya tariknya.
7. Gunakan tongkat quad
Keempat ujung tongkat quad menawarkan basis yang lebih luas yang memberikan dukungan, stabilitas, dan keseimbangan. Namun, mereka lebih rumit dan mungkin lebih sulit untuk dinavigasi. Pastikan Anda dapat melakukan manuver tebu jenis ini dengan baik.
Saat menggunakan tongkat quad di tangga, Anda mungkin perlu memutarnya ke samping agar pas di tangga.
Untuk duduk di kursi menggunakan tongkat quad, terus pegang tongkat di satu tangan dan letakkan tangan Anda yang lain di sandaran tangan. Kemudian, dengan lembut turun ke bawah ke kursi.
Perhatian dan tips lainnya
Anda harus berhati-hati saat menggunakan tongkat. Ujung tongkat Anda yang berujung karet akan membantu mencengkeram dan memungkinkan traksi pada permukaan berjalan. Namun, berhati-hatilah saat menggunakan tongkat Anda dalam kondisi basah, dingin, atau licin.
Juga, ganti ujungnya jika tapaknya terlalu banyak keausan.
Berikut beberapa tip keamanan tambahan:
- Menatap lurus ke depan alih-alih melihat ke bawah.
- Pastikan tongkat Anda benar-benar stabil sebelum Anda berjalan maju.
- Hindari menempatkan tongkat Anda terlalu jauh ke depan, karena bisa tergelincir.
- Jauhkan jalur pejalan kaki dari apa pun yang dapat menghalangi jalan Anda, seperti kabel listrik, kekacauan, atau furnitur.
- Perhatikan hewan peliharaan, anak-anak, dan karpet licin.
- Pastikan semua jalan setapak Anda cukup terang. Masukkan lampu malam pada rute dari kamar tidur ke kamar mandi.
- Gunakan keset kamar mandi, palang pengaman, dan dudukan toilet di kamar mandi Anda. Anda juga dapat menggunakan kursi bak mandi.
- Siapkan dan atur ruang tamu Anda agar semua barang yang Anda perlukan mudah dijangkau.
- Gunakan ransel, paket fanny, atau tas cross-body untuk menjaga tangan Anda bebas. Anda juga dapat menggunakan celemek atau melampirkan tas kecil ke tongkat Anda menggunakan Velcro.
Jenis tongkat untuk dipertimbangkan
Anda harus memilih tongkat yang pas dan nyaman. Pertimbangkan kekuatan, stabilitas, dan tingkat kebugaran Anda saat Anda memilih tongkat.
Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli terapi fisik untuk memilih tongkat terbaik untuk kebutuhan Anda. Mereka juga dapat mengajari Anda cara menggunakannya dengan benar.
Pikirkan tentang genggamannya
Pilih tongkat dengan pegangan yang tepat. Gagang busa dan pegangan yang dibentuk agar pas dengan tangan Anda juga merupakan pilihan. Untuk mengurangi stres pada tangan Anda, pilih pegangan pegangan yang melengkung atau bulat.
Genggaman besar mungkin lebih disukai jika Anda menderita radang sendi atau nyeri sendi yang membuatnya sulit untuk menggenggam genggaman dengan erat. Memiliki pegangan yang tepat akan memastikan Anda tidak stres pada persendian. Ini juga akan membantu mencegah penyimpangan persendian, mati rasa, dan rasa sakit di tangan dan jari Anda.
Dapatkan ukuran yang tepat
Pastikan tongkat Anda adalah ukuran yang benar untuk tubuh Anda, dan pilih yang dapat disesuaikan jika Anda ingin dapat melakukan modifikasi.
Saat memegang tongkat Anda, siku Anda harus ditekuk pada sudut 15 derajat, atau sedikit lebih jika Anda menggunakan tongkat untuk membantu keseimbangan.
Pertimbangkan tempat duduk
Tongkat kursi memiliki kursi kecil yang melekat padanya. Ini memungkinkan Anda untuk berhenti dan beristirahat seperlunya.
Kapan harus bicara dengan terapis fisik
Jika Anda sudah mencoba menggunakan tongkat sendiri dan masih belum merasa percaya diri atau sepenuhnya mantap, bicarakan dengan terapis fisik. Mereka dapat membantu Anda membangun kekuatan otot, keseimbangan, dan koordinasi yang diperlukan untuk menggunakan tongkat Anda dengan aman dan benar.
Seorang ahli terapi fisik juga dapat memastikan bahwa tongkat Anda pas dengan benar, yang dapat mengurangi jatuh dan cedera. Mereka dapat memberi Anda latihan untuk dilakukan sendiri dan memeriksa dengan Anda untuk melihat bagaimana Anda maju.
Garis bawah
Belajar menggunakan tongkat dengan aman mungkin merupakan penyesuaian, tetapi penting untuk melakukannya dengan benar.
Gunakan tongkat yang pas untuk Anda. Ciptakan lingkungan yang aman di rumah Anda dan dapatkan banyak latihan untuk menyelesaikan tugas harian Anda sehingga Anda dapat menjalani hari-hari Anda dengan lebih mudah. Selalu minta pengawasan atau bantuan jika Anda membutuhkannya.
Bicaralah dengan ahli terapi fisik jika Anda ingin mempelajari cara menggunakan tongkat dengan benar atau melakukan latihan untuk membangun kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas tubuh.
