Bagaimana 30 Hari Berolahraga Mengubah Para Wanita Ini

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Mengapa saya membuat program 30 hari

Pengungkapan: Penulis adalah pencipta 'Road to Awesome' dan akan menerima pendapatan dari produk

Setelah melahirkan putra saya, saya mendapati diri saya tanpa waktu atau keinginan untuk pergi ke gym, berolahraga, dan kemudian kembali ke rumah lagi.

Delapan mil sepertinya tidak banyak, tetapi di Los Angeles, 8 mil berarti berpotensi menghabiskan hingga 20 hingga 60 menit di dalam mobil, tergantung pada lalu lintas. Rasanya konyol menghabiskan lebih banyak waktu di dalam mobil daripada benar-benar berolahraga, terutama ketika saya memiliki bayi yang baru lahir yang membutuhkan makan sepanjang waktu, mengganti popok, dan memanjakan.

Saat itulah saya tahu … jika pemikiran ini datang kepada saya, mungkin ada orang lain di seluruh dunia yang membutuhkan cara yang lebih mudah untuk berolahraga.

Banyak program yang berfokus pada garis akhir, tetapi perjalanan inilah yang benar-benar membuat perbedaan. Perubahan terjadi ketika Anda tetap pada rutinitas apa pun selama 30 hari, tetapi perubahan itu bukan masalah nyata jika Anda tidak mempertahankan kebiasaan baru ini setelah semua dikatakan dan dilakukan. Jadi, apa yang membuat setiap orang jatuh cinta dengan olahraga? Jatuh cinta dengan proses dan tidak merasa seperti Anda telah "gagal."

Bacalah bagaimana wanita sehari-hari ini mengubah diri mereka, di dalam dan di luar, ketika mereka mengikuti panduan 30 hari yang memberikan dukungan masyarakat, pola pikir baru, dan kenyamanan.

Transformasi fisik dan mental untuk tetap bertahan

Eileen Rosete, ibu dan pendiri Our Sacred Women

Bagaimana berolahraga selama 30 hari mengubah cara Anda mendekati kesehatan? Fakta bahwa saya telah kembali tiga kali berbicara tentang sifat hangat dan ramah Angie, ketika saya dapat melewati rasa malu karena berpikir bahwa saya “gagal.” Angie Road to Awesome telah membantu saya mewujudkan tekad dan kasih sayang dalam pendekatan saya terhadap kesehatan. Saya telah belajar untuk fokus pada tujuan saya sementara juga memaafkan diri sendiri ketika saya gagal. Jadi, alih-alih menyalahkan diri sendiri tentang tidak berolahraga selama beberapa hari dan menyesali momentum saya yang hilang, saya sekarang terlibat dalam dialog batin yang jauh lebih positif. Seolah-olah saya dapat mendengar suara Angie di kepala saya mengatakan kepada saya, "Ini akan baik-baik saja, Anda dapat membuat pilihan yang berbeda di lain waktu, dan terus berjalan!"

Berapa lama dalam panduan ini Anda benar-benar mulai memperhatikan manfaatnya? Mengingat bahwa saya telah bekerja melalui panduan ini beberapa kali, saya biasanya mulai merasa lebih baik setelah hari keempat. Perputaran ini, saya merasakan perubahan positif yang lebih kuat dalam keadaan emosi dan fisik saya pada akhir minggu kedua. Sangatlah bebas untuk beralih dari berpikir bahwa saya harus berolahraga dan makan lebih sehat hingga saya benar-benar ingin berolahraga dan makan lebih sehat.

Tami Berezay, ibu

Bagaimana berolahraga selama 30 hari mengubah cara Anda mendekati kesehatan ? Bagi saya, saya belajar dari waktu ke waktu bahwa mengikuti panduan yang dirancang dengan baik lebih baik untuk kembali ke jalur dengan latihan dan berlari. Ada alasan panduan seperti itu ada, tidak peduli seberapa cocok atau tidak Anda. Dan ketika Anda menemukan satu seperti Road to Awesome yang memiliki semua komponen nutrisi dan kesehatan fisik dan mental, itu bisa menjadi pengubah permainan.

Berapa lama dalam panduan ini Anda benar-benar mulai memperhatikan manfaatnya? Saya telah melakukan program ini tiga kali selama beberapa tahun, dan sepertinya ketika menuju minggu lalu adalah ketika saya tidak memodifikasi lagi. Tetapi ada banyak manfaat bagi panduan yang melampaui fisik. Koneksi dibuat dengan orang lain dan prestasi mereka, dukungan dan inspirasi dari semua yang melakukan program, dan terutama Angie. Semua itu membuat Anda bertanggung jawab. Ya, saya sedang melakukan pekerjaan dan membuat perubahan, tetapi kelompok itu juga membantu saya di sana.

Danielle Irvin, Kepala Pengembangan Orang, Teknologi Infineon

Perubahan apa yang paling mencolok yang Anda alami setelah menyelesaikan panduan ini? Oh wow - saya kehilangan lebih dari 80 pound setelah kehamilan tidak hanya sekali, tetapi dua kali dengan rencana dan pola pikir baru ini. Saya menjadi lebih sehat, lebih cepat, dan lebih kuat dari yang pernah saya miliki dan melakukan latihan benchmark dengan data untuk mendukung klaim itu. Rencana ini mengukur perubahan Anda dengan sains dan perilaku serta tujuan strategis yang menakjubkan. Saya tidak hanya mencapai tujuan saya, saya melampaui mereka! Yang lain dalam grup juga melakukannya!

Berapa lama dalam panduan ini Anda benar-benar mulai memperhatikan manfaatnya? Saya mulai melihat perubahan segera. Pertama, dengan tingkat energi saya, AOG baru saya - sikap syukur, seperti yang Angie sebut - dan kemudian cukup cepat dengan penurunan berat badan, penguatan otot, dan peningkatan metabolisme. Secara keseluruhan, saya merasa kurang stres, lebih sabar, dan lebih mampu mencapai keseimbangan keluarga dengan kehidupan kerja.

Sandra Morales, ibu

Perubahan apa yang paling mencolok yang Anda alami setelah menyelesaikan panduan ini? Saya memulai RTA hampir 2 tahun yang lalu. Panduan ini mengubah cara saya mendekati kesehatan. Saya lebih tahu apa yang harus dimakan, jadi saya makan lebih sehat - lebih banyak sayuran, sayuran, kacang-kacangan, tanaman, susu almond - yang belum pernah saya lakukan sebelumnya, yang telah meningkatkan masalah kesehatan sistem kekebalan tubuh saya.

Setelah menyelesaikan panduan ini, perubahan paling nyata yang saya alami adalah bahwa saya telah kehilangan 20 pound. Saya merasa lebih energik, belajar untuk mencintai tubuh saya, dan yang paling penting, belajar untuk mencintai diri saya sendiri. Setelah enam bulan, saya benar-benar mulai menuai dan memperhatikan manfaatnya. Saya membutuhkan pakaian baru karena saya kehilangan begitu banyak inci. Saya beralih dari ukuran 11 ke ukuran 5! Saya akan sangat merekomendasikan RTA. Grup komunitas pribadi itu menyenangkan, dan Angie sangat membantu.

Seperti apa bentuk 2 hari dari Road to Awesome

Saya mulai mendokumentasikan latihan saya sendiri, membuat video dan membuat jurnal setiap hari untuk membuat rencana latihan untuk wanita dalam kenyamanan rumah mereka sendiri. Panduan yang saya buat memiliki resep, beberapa level pelatihan (sehingga Anda dapat menangani latihan berulang-ulang), dan bahkan kelompok pendukung di mana saya, dan banyak wanita lain, akan mendukung Anda!

Minggu 2, hari ke 3

Pemanasan: Seluruh tubuh

Lakukan setiap gerakan selama 60 detik, lalu ulangi.

1. Putar putaran pelari
2. Pembuka Quad
3. Pengapian inti

Bagikan di Pinterest

Prajurit Tanpa Henti

Lakukan setiap latihan selama 60 detik berturut-turut, tanpa istirahat yang dijadwalkan.

1. Thrusters: Gunakan dumbbell yang sesuai berat badan
2. V-up: Beralih kaki pada 30 detik. Untuk membuatnya lebih menantang, angkat kedua kaki bersamaan.
3. Pushups papan: Lead lengan alternatif.
4. Mengangkat kaki lurus: Rilekskan kepala di atas tikar agar lebih mudah. Angkat lengan ke atas agar lebih sulit.

Tingkat pelatihan

• Pemula: Ulangi 2 kali. Beristirahat 2 menit antara setiap putaran.
• Rookie: Ulangi 3 kali. Beristirahatlah 1 menit di antara setiap putaran.
• Pro: Ulangi 4 kali tanpa istirahat.

Paket makanan nabati

• Sarapan: Kale Ya Smoothie
• Makan siang: gazpacho 5 menit dan camilan dari daftar camilan
• Makan malam: Tender renyah dengan sayuran panggang dan salad sayuran hijau

Tiga kata: Cue. Rutin. Penghargaan.

Untuk membangun Anda yang baru, Anda harus memahami yang berikut:

1. Anda memiliki rutinitas apakah Anda menyadarinya atau tidak.
2. Anda adalah makhluk kebiasaan. Semudah Anda membentuk kebiasaan yang tidak terlalu baik semudah secara sadar membentuk kebiasaan baru yang hebat.
3. Buat jalan memutar dalam kebiasaan lama Anda. Latih kebiasaan baru Anda, dengan mengingat prinsip-prinsip yang saya diskusikan di video. Perilaku baru ini mungkin tidak terjadi dalam semalam. Tetapi mereka akan berlangsung dengan latihan yang konsisten, kesabaran, dan kepositifan.

Pertanyaan hari ini

Apa kebiasaan pertama yang Anda bisa berhenti lakukan yang akan memiliki dampak paling positif pada hidup Anda? (Ketika Anda bergabung dengan program ini, Anda akan mendapatkan tautan pribadi untuk membagikan jawaban Anda dengan komunitas.)

Minggu 2, hari 4

Pemanasan

Lakukan setiap gerakan selama 60 detik, lalu ulangi.

1. Tendangan tendangan
2. Lutut ke dada
3. Gendong bayinya
4. Prajurit mainan

30-20-10

1. Jalankan dengan mudah selama 30 detik, ambil kecepatan selama 20 detik, dan kemudian dorong keras - bukan sprint, tetapi kecepatan cepat selama 10 detik. Segera ulangi siklus ini 4 kali lagi, menghasilkan interval 5 menit terus menerus.
2. Jog mudah selama 2 menit antara setiap interval 5 menit.
3. Ulangi urutan 5-20 menit 10-20, sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Tingkat pelatihan

• Pemula: Berlari atau berjalan 30 detik pertama, ambil kecepatan selama 20 detik, dan kemudian dorong lebih keras 10 detik berikutnya. Ulangi siklus ini 2 kali lebih banyak.
• Rookie: Ulangi urutan 5 menit 4 kali.
• Pro: Ulangi urutan 5 menit 5 kali.

Paket makanan nabati

• Sarapan: Smoothie PB Cup
• Makan siang: Salad bayam dengan saus stroberi buatan sendiri
• Makan malam: Pizza dengan sayuran Parmesan dan salad sayuran hijau

Bagikan di Pinterest

Komitmen ulang sekarang untuk rencana harian dan posting dan berbagi dalam grup pribadi. Mengetahui bahwa Anda berbagi dan berinteraksi dengan orang lain - bahkan jika Anda tidak melakukan latihan atau mengikuti rencana makan - sebenarnya membantu meningkatkan kemungkinan Anda akan melakukan perilaku yang diinginkan. Begitulah cara kerja akuntabilitas dan dukungan!

Pertanyaan hari ini

Apakah Anda merasakan dan melihat perbedaan 11 hari dalam rencana ini? Bagaimana? (Ketika Anda bergabung dengan program ini, Anda akan mendapatkan tautan pribadi untuk membagikan jawaban Anda dengan komunitas.)

Dapatkan kode diskon Anda ke paket 30 hari

Road to Awesome memiliki semua yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan, dan itulah sebabnya saya bermitra dengan Healthline untuk menawarkan potongan 50 persen selama 30 hari penuh. Kami ingin Anda berhasil! Dan Anda akan melakukan apa yang sebelumnya Anda pikir tidak mungkin - lebih cepat dari yang Anda pikirkan.

Klik di sini untuk mendaftar. Gunakan kode HEALTHLINEFIT untuk mendapatkan diskon 50 persen hingga 11 Mei 2018. Kehidupan terbaik Anda menunggu!

Angie Stewart, MPH, adalah spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat. Dia adalah mantan atlet Divisi I dari Georgia dan sekarang menjadi pelatih selebriti di Los Angeles. Sebagai seorang ibu, Angie membuat rencana kebugaran online yang disebut Road to Awesome untuk membantu wanita mengakses paket kebugaran dan nutrisi dari kenyamanan rumah mereka sendiri.