Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apakah Anda sering merasa sangat tersentuh oleh perasaan orang-orang di sekitar Anda? Apakah orang banyak membuat Anda tidak nyaman? Apakah Anda (atau orang-orang terdekat Anda) menggambarkan diri Anda sebagai orang yang sensitif?
Jika demikian, Anda mungkin seorang empati.
Judith Orloff, seorang pelopor di lapangan, menggambarkan empati sebagai mereka yang menyerap kegembiraan dan tekanan dunia seperti “spons emosional”.
Dalam bukunya "The Empath's Survival Guide: Strategi Kehidupan untuk Orang yang Sensitif," ia menyarankan empati tidak memiliki filter yang digunakan kebanyakan orang untuk melindungi diri mereka dari stimulasi yang berlebihan dan tidak bisa tidak mengambil dari emosi dan energi di sekitarnya, apakah itu baik, buruk, atau sesuatu di antaranya.
Kim Egel, seorang terapis yang berbasis di San Diego, memperluas ini lebih lanjut: “Empaths memiliki sensitivitas yang lebih tinggi terhadap rangsangan luar seperti suara, kepribadian besar, dan lingkungan yang sibuk. Mereka membawa banyak hati dan kepedulian kepada dunia dan merasakan banyak hal secara mendalam.”
Kedengarannya asing? Berikut 15 tanda lain Anda mungkin seorang empati.
Anda memiliki banyak empati
Istilah empati berasal dari empati, yaitu kemampuan untuk memahami pengalaman dan perasaan orang lain di luar perspektif Anda sendiri.
Katakanlah teman Anda baru saja kehilangan anjing mereka selama 15 tahun. Empati adalah hal yang memungkinkan Anda memahami tingkat rasa sakit yang dia alami, bahkan jika Anda tidak pernah kehilangan hewan peliharaan kesayangan.
Tetapi sebagai empati, Anda melangkah lebih jauh. Anda sebenarnya merasakan dan merasakan emosi seolah-olah itu bagian dari pengalaman Anda sendiri. Dengan kata lain, rasa sakit dan kebahagiaan orang lain menjadi rasa sakit dan kebahagiaan Anda.
Kedekatan dan keintiman dapat membanjiri Anda
Empath sering menemukan kontak dekat yang sering sulit, yang dapat membuat hubungan romantis menjadi menantang.
Anda ingin terhubung dan mengembangkan kemitraan yang langgeng. Tetapi menghabiskan terlalu banyak waktu dengan seseorang menyebabkan stres, kewalahan, atau kekhawatiran tentang kehilangan diri sendiri dalam hubungan.
Anda mungkin juga merasakan kelebihan indrawi atau perasaan "gugup" karena terlalu banyak bicara atau menyentuh. Tetapi ketika Anda mencoba mengungkapkan kebutuhan Anda akan waktu sendirian, Anda menyerap perasaan sakit hati pasangan Anda dan merasa lebih tertekan.
Tetapi menetapkan batas-batas yang sehat dan jelas dapat membantu mengurangi tekanan, Egel menyarankan. "Anda harus tahu bagaimana cara mempertahankan diri sehingga Anda tidak mendapatkan energi dan cadangan emosional Anda tertelan," katanya.
Anda memiliki intuisi yang baik
Pernah merasa seperti Anda memiliki reaksi usus yang kuat terhadap hal-hal yang terasa agak aneh? Mungkin Anda dengan mudah menerima ketidakjujuran atau hanya tahu kapan sesuatu tampak seperti ide yang baik (atau buruk).
Ini mungkin merupakan sifat empati Anda di tempat kerja.
Empati cenderung mampu menangkap isyarat halus yang memberikan wawasan tentang pemikiran orang lain, kata Barrie Sueskind, seorang terapis di Los Angeles yang berspesialisasi dalam hubungan. “Intuisi empati sering memberi tahu mereka apakah seseorang jujur atau tidak,” katanya.
Anda merasa nyaman di alam
Siapa pun dapat mengambil manfaat dari menghabiskan waktu dalam pengaturan alami. Tetapi empati mungkin terasa lebih tertarik pada alam dan daerah-daerah terpencil, karena lingkungan alam menyediakan ruang yang menenangkan untuk beristirahat dari sensasi, suara, dan emosi yang luar biasa.
Anda mungkin merasa benar-benar tenang ketika hiking sendirian di hutan yang diterangi matahari atau menyaksikan ombak menghantam pantai. Bahkan berjalan tenang melalui taman atau satu jam duduk di bawah pohon dapat mengangkat semangat Anda, menenangkan stimulasi berlebihan, dan membantu Anda rileks.
Anda tidak melakukannya dengan baik di tempat-tempat ramai
Menurut Sueskind, empati dapat menyerap energi positif dan negatif hanya dengan berada di hadapan seseorang. Di tempat-tempat ramai atau sibuk, kepekaan ini mungkin tampak diperbesar sampai hampir tak tertahankan.
Egel setuju, menambahkan bahwa "empati dapat dengan mudah kewalahan dengan merasakan segala sesuatu lebih intens." Jika Anda dapat dengan mudah merasakan bagaimana perasaan orang lain, Anda mungkin akan kesulitan menangani "kebisingan" emosional dari kerumunan, atau bahkan sekelompok kecil orang, untuk jangka waktu yang lama.
Ketika Anda menangkap emosi negatif, energi, atau bahkan tekanan fisik dari orang-orang di sekitar Anda, Anda mungkin menjadi kewalahan atau secara fisik tidak sehat. Akibatnya, Anda mungkin merasa paling nyaman sendirian atau ditemani hanya beberapa orang sekaligus.
Anda mengalami kesulitan untuk tidak peduli
Empati tidak hanya terasa untuk seseorang - mereka juga merasakannya dengan seseorang.
Memperhatikan emosi orang lain dengan begitu dalam dapat membuat Anda ingin melakukan sesuatu terhadapnya. "Empath ingin membantu," kata Sueskind. "Tapi ini tidak selalu mungkin, yang bisa mengecewakan empati."
Anda mungkin merasa sulit untuk menonton seseorang berjuang dan bertindak berdasarkan kecenderungan alami Anda untuk membantu meringankan tekanan mereka, bahkan jika itu berarti menyerapnya sendiri.
Orang-orang cenderung memberi tahu Anda masalah mereka
Orang yang sensitif dan empatik cenderung menjadi pendengar yang fantastis. Orang yang Anda cintai mungkin merasa terhibur dengan dukungan Anda dan menjangkau Anda terlebih dahulu setiap kali mereka mengalami kesulitan.
Memperhatikan secara mendalam bisa membuat Anda sulit memberi tahu orang lain ketika Anda mendekati titik kewalahan. Tetapi penting untuk menemukan keseimbangan. Tanpa batas, kebaikan dan kepekaan yang tidak terkendali dapat membuka jalan bagi "kesedihan emosi" yang mungkin terlalu banyak untuk Anda tangani sekaligus.
Empaths juga lebih rentan terhadap manipulasi atau perilaku beracun. Keinginan tulus Anda untuk membantu orang yang kesusahan dapat membuat Anda tidak menyadari tanda-tanda keracunan.
Anda mungkin memiliki pemahaman yang lebih dalam tentang rasa sakit yang memicu perilaku mereka dan ingin menawarkan dukungan. Tetapi penting untuk diingat bahwa Anda tidak dapat berbuat banyak untuk seseorang yang tidak siap untuk berubah.
Anda memiliki kepekaan tinggi terhadap suara, bau, atau sensasi
Sensitivitas meningkat empath tidak hanya berhubungan dengan emosi. Ada banyak tumpang tindih antara empati dan orang-orang yang sangat sensitif, dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda juga lebih sensitif terhadap dunia di sekitar Anda.
Ini bisa berarti:
- Wewangian dan bau mempengaruhi Anda lebih kuat.
- Suara gemuruh dan sensasi fisik mungkin memengaruhi Anda lebih kuat.
- Anda lebih suka mendengarkan media dengan volume rendah atau mendapatkan informasi dengan membaca.
- Suara-suara tertentu dapat memicu respons emosional.
Anda perlu waktu untuk mengisi ulang
"Sensitivitas yang meningkat terhadap rasa sakit orang lain bisa menguras, sehingga empati mungkin merasa diri mereka mudah lelah," kata Sueskind.
Bahkan perasaan positif yang berlebihan mungkin melelahkan Anda, jadi penting untuk meluangkan waktu yang Anda butuhkan untuk mengatur ulang.
Jika Anda tidak dapat lepas dari emosi yang berlebihan dan mengistirahatkan indra Anda, kemungkinan besar Anda akan mengalami kelelahan, yang dapat berdampak negatif pada kesejahteraan.
Membutuhkan waktu sendirian tidak berarti Anda seorang introvert. Empath juga bisa ekstrovert, atau jatuh di mana saja pada spektrum. Mungkin orang memberi Anda energi - sampai Anda mencapai titik kewalahan.
Empati yang ekstrover mungkin perlu ekstra hati-hati untuk mencapai keseimbangan yang tepat antara menghabiskan waktu bersama orang lain dan memulihkan cadangan emosional mereka.
Anda tidak suka konflik
Jika Anda seorang empati, kemungkinan Anda takut atau secara aktif menghindari konflik.
Sensitivitas yang lebih tinggi dapat memudahkan seseorang untuk melukai perasaan Anda. Bahkan komentar tidak langsung mungkin memotong lebih dalam, dan Anda dapat menerima kritik secara lebih pribadi.
Pertengkaran dan pertengkaran juga dapat menyebabkan lebih banyak tekanan, karena Anda tidak hanya berurusan dengan perasaan dan reaksi Anda sendiri. Anda juga menyerap emosi orang lain yang terlibat. Ketika Anda ingin mengatasi luka semua orang tetapi tidak tahu caranya, bahkan ketidaksepakatan kecil dapat menjadi lebih sulit untuk diatasi.
Anda sering merasa tidak cocok
Meskipun sangat selaras dengan perasaan orang lain, banyak empati merasa sulit untuk berhubungan dengan orang lain.
Orang lain mungkin tidak mengerti mengapa Anda menjadi lelah dan stres begitu cepat. Anda mungkin kesulitan memahami emosi dan perasaan yang Anda serap atau merasa seolah Anda tidak "normal." Ini dapat membuat Anda menjadi lebih pribadi. Anda mungkin menghindari berbicara tentang sensitivitas Anda dan membagikan intuisi Anda sehingga Anda merasa kurang pada tempatnya.
Anda cenderung terisolasi
Isolasi dapat membantu empati pulih dari kewalahan, sehingga benar-benar menutup dunia mungkin tampak menyembuhkan. Tetapi isolasi yang berkepanjangan dapat berdampak pada kesehatan mental.
Ada berbagai jenis isolasi, dan beberapa mungkin menawarkan lebih banyak manfaat restoratif daripada yang lain. Cobalah luangkan waktu sendirian di luar rumah jika memungkinkan dan bermeditasi di taman yang tenang, berjalan di tengah hujan, berkendara dengan pemandangan indah, atau taman.
Jika orang mengeringkan Anda dengan mudah, pertimbangkan untuk menambahkan hewan peliharaan ke dalam hidup Anda. Empath dapat terhubung ke hewan lebih intens dan menarik kenyamanan mendalam dari ikatan ini.
Anda mengalami kesulitan menetapkan batas
Batas sangat penting dalam semua hubungan.
Jika Anda seorang empati, Anda mungkin kesulitan untuk mematikan kemampuan untuk merasakan dan merasa tidak mungkin untuk berhenti memberi, bahkan ketika Anda tidak punya energi lagi. Anda mungkin percaya batas menyatakan Anda tidak peduli dengan orang yang Anda cintai ketika kebalikannya benar.
Karena pengalaman orang lain berdampak kuat pada empati, batas menjadi lebih penting. Mereka membantu Anda menetapkan batasan di sekitar kata atau tindakan yang dapat memengaruhi Anda secara negatif, memungkinkan Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri.
Ketika Anda mulai merasa tidak mampu menguraikan emosi Anda dari orang lain, mungkin sudah saatnya untuk mengeksplorasi pengaturan batas yang sehat dengan seorang terapis.
Anda melihat dunia dengan cara yang unik
Pemahaman emosional yang lebih dalam dapat mendorong intuisi Anda, dan Anda cenderung menangkap hal-hal yang dilewatkan orang lain atau membuat koneksi yang tidak jelas bagi orang lain.
Tetapi peningkatan koneksi ke dunia ini juga dapat memiliki kelemahan. Lingkungan yang tidak menyediakan banyak ruang untuk ekspresi emosional dapat mengurangi kreativitas dan sensitivitas Anda, kata Egel, membuat Anda tidak tertarik, terlepas, dan berjuang untuk berkembang.
Kadang-kadang Anda merasa sulit untuk mengatasi kelebihan sensorik dan emosional
Mungkin sulit bagi empati untuk melindungi diri mereka dari emosi orang lain, kata Sueskind.
Praktik perawatan diri yang baik dan batasan sehat dapat membantu melindungi Anda, terutama dari emosi dan energi negatif. Tetapi “kebisingan” emosional dunia dapat menyebabkan kesulitan yang signifikan ketika Anda tidak memiliki alat untuk mengelolanya.
Jika Anda berjuang untuk mengatur sendiri stimulasi berlebih, dan itu mempengaruhi kualitas hidup Anda atau menjauhkan Anda dari hubungan dan tujuan pribadi lainnya, terapis dapat membantu Anda belajar mengembangkan batasan dan mengidentifikasi pendekatan perawatan diri yang bermanfaat.
Ingat, kebutuhan dan emosi Anda sama pentingnya dengan yang Anda temukan di semua orang di sekitar Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
