Apa itu kebersihan pribadi?
Kebersihan pribadi adalah cara Anda merawat tubuh Anda. Latihan ini termasuk mandi, mencuci tangan, menyikat gigi, dan banyak lagi.
Setiap hari, Anda bersentuhan dengan jutaan kuman dan virus luar. Mereka dapat berlama-lama di tubuh Anda, dan dalam beberapa kasus, mereka mungkin membuat Anda sakit. Praktik kebersihan pribadi dapat membantu Anda dan orang-orang di sekitar Anda mencegah penyakit. Mereka juga dapat membantu Anda merasa baik tentang penampilan Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang mengapa kebersihan sangat penting, cara terbaik untuk mempraktikkannya, dan bagaimana Anda dapat mengubah kebiasaan Anda untuk membuat diri Anda merasa dan terlihat lebih baik.
Jenis kebersihan pribadi
Ide setiap orang tentang kebersihan pribadi berbeda. Kategori utama ini adalah tempat yang bermanfaat untuk memulai membangun kebiasaan hidup bersih yang baik:
Kebersihan toilet
Cuci tangan Anda setelah Anda menggunakan kamar kecil. Gosok dengan sabun selama 20 hingga 30 detik, dan pastikan untuk membersihkan di antara jari-jari Anda, di punggung tangan Anda, dan di bawah kuku Anda. Bilas dengan air hangat, dan keringkan dengan handuk bersih.
Jika Anda tidak memiliki air mengalir atau sabun, pembersih tangan berbahan dasar alkohol juga akan berfungsi. Gunakan satu yang setidaknya 60 persen alkohol.
Kebersihan kamar mandi
Preferensi pribadi dapat menentukan seberapa sering Anda ingin mandi, tetapi kebanyakan orang akan mendapat manfaat dari bilas setidaknya setiap hari. Mandi dengan sabun membantu membilas sel kulit mati, bakteri, dan minyak.
Anda juga harus mencuci rambut setidaknya dua kali seminggu. Keramas rambut dan kulit kepala Anda membantu menghilangkan penumpukan kulit dan melindungi terhadap residu berminyak yang dapat mengiritasi kulit Anda.
Kebersihan kuku
Potong kuku Anda secara teratur agar pendek dan bersih. Sikat di bawah mereka dengan sikat kuku atau waslap untuk membilas penumpukan, kotoran, dan kuman.
Merapikan kuku membantu mencegah penyebaran kuman ke mulut dan celah tubuh lainnya. Anda juga harus menghindari menggigit kuku.
Kebersihan gigi
Kebersihan gigi yang baik lebih dari sekedar gigi putih mutiara. Merawat gigi dan gusi adalah cara cerdas untuk mencegah penyakit gusi dan gigi berlubang.
Sikat setidaknya dua kali sehari selama 2 menit. Usahakan untuk menyikat gigi setelah bangun dan sebelum tidur. Jika Anda bisa, sikat juga setiap habis makan. Gunakan benang di antara gigi Anda setiap hari, dan tanyakan kepada dokter gigi tentang penggunaan obat kumur antibakteri.
Dua langkah ini dapat membantu mencegah kerusakan gigi dan menghilangkan kantong tempat bakteri dan kuman tumbuh.
Kebersihan penyakit
Jika Anda merasa tidak enak badan, Anda harus mengambil langkah-langkah agar tidak menyebarkan kuman ke orang lain. Ini termasuk menutupi mulut dan hidung Anda saat bersin, menyeka permukaan bersama dengan penghapus antibakteri, dan tidak berbagi peralatan atau elektronik apa pun. Juga, segera buang semua jaringan yang kotor.
Kebersihan tangan
Kuman di tangan Anda dapat dengan mudah masuk ke tubuh Anda melalui mulut, hidung, mata, atau telinga Anda. Cuci tangan Anda:
- ketika Anda menangani makanan
- sebelum kamu makan
- jika Anda menangani sampah
- ketika kamu bersin
- setiap kali Anda menyentuh binatang
Demikian juga, cuci tangan Anda setelah mengganti popok bayi, membantu seseorang membersihkan diri, atau saat membersihkan luka atau luka.
Kebersihan pribadi untuk anak-anak
Kebersihan pribadi yang baik akan membantu anak-anak Anda tetap sehat, menangkal penyakit, dan membangun kesadaran diri yang lebih baik.
Tidak pernah terlalu dini untuk mulai mengajarkan kebersihan. Anda dapat menyeka tangan anak Anda setelah mengganti popok atau sebelum makan, menyikat gigi dan gusi sebelum tidur, dan memasukkannya ke dalam rutinitas mandi harian. Ini membantu Anda memulai proses dan secara perlahan mengajar mereka saat mereka tumbuh dan mengambil alih proses.
Berikut daftar kegiatan kebersihan, bagaimana Anda bisa memperkenalkannya, dan kapan waktu yang tepat untuk memulai:
Menggosok gigi
Anda dapat mulai menyikat gigi dan gusi bayi saat gigi pertama muncul. Mereka dapat menyikat gigi mereka sendiri sekitar 3 tahun. Namun, Anda mungkin harus tinggal bersama mereka untuk memastikan mereka melakukan pekerjaan dengan baik dan menyikat cukup lama.
Mainkan lagu 2 menit ketika saatnya menyikat gigi. Itu akan membuat si kecil tahu berapa lama mereka harus menyikat, dan mereka akan terbiasa dengan proses itu. Demikian juga, Anda mungkin harus terus flossing untuk mereka sampai mereka lebih tua dan dapat menangani tugas itu dengan lebih baik, sekitar usia 7.
Mandi
Anda akan memandikan bayi secara teratur, tetapi pada usia 5 tahun, mereka harus dapat menangani tugas ini sendiri. Ketika mereka tumbuh dan Anda mengawasi waktu mandi, Anda harus mengambil kesempatan untuk mengajar tentang mencuci semua bagian tubuh yang berbeda, terutama:
- ketiak
- selangkangan
- leher
- perut
- lutut
- siku
- kembali
- kaki
Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk mengajar mereka cara mencuci rambut tanpa membuat mata berbusa - dan apa yang harus dilakukan jika mereka melakukannya.
Cuci tangan
Bersihkan tangan bayi Anda dengan handuk hangat sebelum waktu makan, setelah makan, dan setelah mengganti popok. Selama latihan toilet, jadikan mencuci tangan sebagai langkah integral dalam proses ini.
Anda dapat mengajar anak Anda untuk menyanyikan lagu ABC saat mereka mencuci - itu 20 detik, yang merupakan waktu mencuci yang ideal.
Buatlah prioritas untuk meminta anak Anda mencuci tangan kapan saja Anda ingin menjaga kebersihan, seperti sebelum makan, setelah bermain di luar, setelah mengelus binatang, atau setelah berada di dekat teman yang sakit.
Kebersihan kuku
Anda akan menjepit kuku anak Anda ketika masih bayi, tetapi seiring bertambahnya usia, Anda dapat membantu mereka merawat kuku mereka sendiri. Dorong anak-anak Anda untuk mencuci di bawah kuku mereka di setiap shower - sikat kuku yang menyenangkan akan membantu. Kemudian, duduk bersama mereka setiap minggu setelah mandi untuk trim. Kuku Anda lebih lembut dan mudah dijepit setelah mandi.
Pada usia 7, sebagian besar anak-anak harus bangun untuk tugas sendirian.
Efek samping dari kebersihan pribadi yang buruk
Kebiasaan kebersihan pribadi yang baik secara langsung berkaitan dengan lebih sedikit penyakit dan kesehatan yang lebih baik. Namun, kebiasaan kebersihan pribadi yang buruk dapat menyebabkan beberapa efek samping kecil, seperti bau badan dan kulit berminyak. Mereka juga dapat menyebabkan masalah yang lebih merepotkan atau bahkan serius.
Misalnya, jika Anda tidak sering mencuci tangan, Anda dapat dengan mudah memindahkan kuman dan bakteri ke mulut atau mata Anda. Hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah, mulai dari virus perut hingga mata merah muda.
Tidak menyikat gigi dapat menyebabkan masalah gigi dan penumpukan plak. Perawatan gigi yang buruk juga merupakan faktor risiko untuk beberapa masalah kesehatan serius, termasuk penyakit jantung.
Kebiasaan kebersihan yang buruk juga dapat memengaruhi harga diri Anda. Terlihat dan merasa rapi dapat memberi Anda dorongan kepercayaan diri dan rasa bangga pada penampilan Anda.
Kondisi lain dapat dicegah atau risiko diminimalkan dengan mempraktikkan kebersihan pribadi yang baik. Ini adalah beberapa contoh:
- kudis
- kutu kemaluan
- kutu
- kutu tubuh
- diare
- kaki atlet
- kurap
- cacing kremi
- telinga perenang
- ruam bak mandi air panas
Menciptakan rutinitas kebersihan pribadi
Jika Anda ingin meningkatkan kebersihan pribadi atau membantu anak mengembangkan kebiasaan yang lebih baik, strategi ini mungkin bisa membantu:
Atur pengingat
Jika Anda tidak ingat melakukan hal-hal seperti mandi, mencuci rambut, menjepit kuku, atau menyikat gigi, buat pengingat di ponsel Anda. Isyarat akan mendorong Anda ke aktivitas, dan seiring waktu, Anda akan mulai melakukannya sendiri.
Gunakan tanda-tanda
Gantungkan pengingat di kamar mandi untuk mencuci tangan setelah menggunakan toilet. Letakkan sedikit tanda di piring atau mangkuk di dapur untuk memberi isyarat agar Anda mencuci tangan sebelum makan. Tanda-tanda ini dapat membantu Anda mengingat dan meningkatkan kebiasaan Anda. Mereka dapat membantu Anda dan anak-anak Anda.
Latihan membuat sempurna
Butuh waktu untuk mempelajari kebiasaan baru. Mulailah dengan kebiasaan baru di awal minggu dan jadikan itu prioritas Anda. Berlatihlah selama satu atau dua minggu. Ketika Anda merasa nyaman dengan itu, tambahkan yang baru. Lembur, Anda akan membangun kebiasaan yang Anda inginkan.
Tanya Jawab Pakar
Q:
Apakah lebih baik mandi pagi atau malam hari?
SEBUAH:
Keputusan untuk mandi di pagi atau malam hari terutama didasarkan pada preferensi pribadi. Beberapa orang merasa bahwa mandi pagi membantu mereka "bangun" dan meningkatkan kewaspadaan. Mungkin juga membuat Anda merasa tenang dan segar untuk hari berikutnya, dan itu dapat mengurangi peradangan dan hormon stres kortisol. Yang lain lebih suka mandi atau mandi di malam hari sebagai bentuk relaksasi dan untuk menghilangkan kotoran, kuman, atau alergen sebelum tidur. Beberapa ahli menegaskan bahwa mandi di malam hari membantu seseorang tidur lebih baik.
Individu harus mempertimbangkan tubuh dan preferensi pribadi mereka. Misalnya, jika Anda cenderung berkeringat saat tidur, mandi pagi mungkin yang terbaik. Namun, jika Anda cenderung menekan tombol tunda hingga Anda terlambat, pertimbangkan untuk rutinitas mandi malam hari untuk menghindari tergesa-gesa. Sebagian orang memilih mandi dua kali sehari. Namun, ini bisa mengeringkan kulit Anda. Pilihan ada di tangan Anda, pastikan untuk membangun kebiasaan kebersihan pribadi yang sehat.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
Bawa pulang
Membangun kebiasaan kebersihan pribadi yang baik membutuhkan belajar dan mengasah seumur hidup. Merawat diri sendiri dengan sopan santun ini baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Jika Anda merasa kesulitan untuk beradaptasi dengan praktik-praktik ini, bicarakan dengan dokter atau dokter gigi Anda.
Kadang-kadang, penjelasan dan demonstrasi adalah langkah awal yang baik untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik. Ini terutama berlaku untuk anak-anak. Seorang dokter dapat lebih baik menjelaskan konsekuensi dari tidak merawat diri sendiri, dan orang tua dapat menggunakannya sebagai cadangan untuk membangun kebiasaan yang akan bertahan seumur hidup.
