Seperti kebanyakan orang, Anda mungkin telah melakukan beberapa hal yang Anda anggap baik, beberapa yang Anda anggap buruk, dan banyak hal yang ada di suatu tempat di tengah.
Mungkin Anda selingkuh dengan pasangan Anda, mencuri uang dari teman, atau memukul anak Anda di saat marah. Setelah itu, Anda merasa tidak bahagia dengan diri sendiri dan bertekad untuk tidak melakukannya lagi.
Anda mungkin masih bertanya-tanya apa yang dikatakan perilaku itu tentang Anda sebagai pribadi, yang mengakibatkan perasaan tertekan dan tidak nyaman.
Ingatlah bahwa bertanya pada diri sendiri, Apakah saya orang jahat? itu tidak biasa. Mempertimbangkan pertanyaan ini menunjukkan bahwa Anda memiliki kesadaran diri dan empati.
Jika Anda berusaha menghindari kerusakan, itu pertanda baik. Jika Anda dapat mengakui bahwa Anda memiliki ruang untuk perbaikan - dan siapa yang tidak? - Anda mengambil langkah pertama yang menjanjikan menuju perubahan positif.
Jika Anda butuh bantuan sekarang
Jika Anda mempertimbangkan untuk bunuh diri atau berpikir untuk melukai diri sendiri, Anda dapat menghubungi Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental di 800-662-BANTUAN (4357).
Hotline 24/7 akan menghubungkan Anda dengan sumber daya kesehatan mental di daerah Anda. Spesialis terlatih juga dapat membantu Anda menemukan sumber daya negara Anda untuk perawatan jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan.
Pertama, apa artinya menjadi 'buruk?'
Ini adalah pertanyaan kompleks yang tidak memiliki jawaban mudah. Kebanyakan orang memiliki kapasitas untuk perilaku yang baik dan buruk, tetapi "buruk" bisa bersifat subjektif, dan banyak orang tidak setuju dengan definisi itu.
Maury Joseph, seorang psikolog di Washington, DC, menunjukkan pentingnya mempertimbangkan konteks perilaku buruk.
"Jika seseorang membuat satu-satunya pilihan yang tersedia bagi mereka, berdasarkan pada sejarah perkembangan mereka, prasangka negara tempat mereka dilahirkan, dan lingkungan mereka saat ini, apakah itu membuat mereka buruk?"
Singkatnya, setiap orang memiliki latar belakang yang menyediakan konteks penting untuk perilaku mereka. Apa yang mungkin dianggap perilaku buruk bagi satu orang mungkin tampak lebih masuk akal bagi seseorang yang berasal dari latar belakang yang berbeda.
Faktor gelap kepribadian
Dalam sebuah makalah penelitian dan situs web 2018, tiga psikolog menyarankan bahwa apa yang mereka sebut "D," atau faktor gelap kepribadian, terletak pada akar perilaku tidak etis atau kejam.
Ciri faktor-D meliputi narsisme dan psikopati, bersama dengan:
- sadisme
- dengki
- kepentingan diri sendiri
- hak
- pelepasan moral
- egoisme
Semua sifat ini menunjukkan bahwa seseorang akan mengejar kepentingannya sendiri dengan mengorbankan orang lain.
Mungkin Anda telah memperhatikan beberapa sifat faktor-D dalam perilaku Anda. Terlepas dari itu, pertanyaan-pertanyaan berikut dapat membantu Anda memeriksa perilaku Anda dan mengidentifikasi bidang-bidang yang dapat menggunakan beberapa pekerjaan.
Apakah Anda memikirkan konsekuensi tindakan Anda?
Banyak pilihan yang Anda buat memengaruhi orang lain selain diri Anda sendiri. Sebelum Anda melakukan sesuatu, terutama jika Anda ragu apakah itu hal yang benar untuk dilakukan, lebih baik untuk berhenti dan mempertimbangkan apakah tindakan Anda mungkin menyakiti orang lain.
Memberikan rumor di tempat kerja kepada atasan Anda bisa membuat Anda terlihat baik, tetapi hal itu tentu tidak akan membantu rekan kerja Anda - terutama jika rumor itu tidak benar.
Jika dampak potensial tidak terlalu berarti bagi Anda selama Anda mendapat manfaat, atau Anda kesulitan mempertimbangkan konsekuensi bagi orang lain, itu mungkin perlu ditelusuri.
Apakah Anda mempertimbangkan perasaan orang lain?
Dalam kehidupan sehari-hari Anda, apakah Anda meluangkan waktu untuk mempertimbangkan emosi orang-orang di sekitar Anda? Menunjukkan minat pada kesejahteraan orang lain adalah bagian penting dari menjaga hubungan interpersonal.
Mungkin Anda merasa bersalah karena Anda tidak punya banyak waktu atau energi untuk membantu. Tetapi tidak perlu banyak untuk menunjukkan bahwa Anda peduli. Cukup sering hanya dengan menawarkan dukungan emosional atau telinga yang mendengarkan.
Mungkin membantu untuk berbicara dengan terapis jika Anda merasa acuh tak acuh, atau jika Anda yakin orang lain pantas mendapat tekanan yang mereka alami.
Apa yang mendorong tindakan Anda?
Anda mungkin melakukan hal-hal yang dianggap buruk oleh orang lain karena kebutuhan. Misalnya, banyak orang yang berbohong, mencuri, atau melakukan hal-hal yang oleh orang lain mungkin dianggap tidak bermoral, karena mereka tidak punya pilihan lain. Alasan tidak selalu membenarkan pencurian atau kejahatan lain, tetapi mereka dapat membantu menempatkannya dalam konteks.
Mungkin Anda mencuri karena Anda tidak dapat membayar untuk sesuatu yang Anda butuhkan. Atau Anda berbohong untuk melindungi perasaan orang yang dicintai atau menjauhkannya dari masalah. Tentu, ini mungkin bukan langkah terbaik. Tetapi jika Anda memiliki motif yang mendasari melindungi seseorang yang Anda sayangi, Anda bertindak untuk paling tidak membahayakan.
Sebaliknya, jika Anda melakukan hal-hal yang tidak etis atau tidak baik untuk menyakiti orang lain, atau tanpa alasan sama sekali, mungkin perlu mencari bantuan.
Apakah Anda meluangkan waktu untuk bersyukur dan berbelas kasih?
Ketika orang lain membantu Anda atau menunjukkan kebaikan, apakah Anda berterima kasih kepada mereka dan menunjukkan penghargaan Anda, mungkin dengan melakukan sesuatu yang baik sebagai balasannya?
Atau apakah Anda menerima gerak-gerik ini sebagai sesuatu yang pantas Anda dapatkan, sesuatu yang berhak Anda terima?
Bagaimana perasaan Anda ketika orang lain meminta bantuan Anda? Apakah Anda mencoba membantu mereka mendapatkan apa yang mereka butuhkan, atau apakah Anda menepis permintaan mereka tanpa melakukan upaya apa pun untuk menawarkan dukungan?
Jika Anda meminumnya tanpa memberikan imbalan apa pun, dan sama sekali tidak merasa terganggu dengan hal itu, seorang terapis dapat membantu Anda melihat lebih dekat mengapa.
Bagaimana Anda merespons ketika Anda menyadari Anda telah menyakiti seseorang?
Orang-orang yang paling dekat dengan kita kadang-kadang dapat memunculkan kekejaman dalam diri kita, menurut Joseph. "Kami menyerang, kami jahat, kami mendorong mereka, kami mengatakan hal-hal yang menyakitkan."
Mungkin Anda cenderung mengatakan hal-hal jahat dalam pertengkaran atau merendahkan teman saat Anda merasa sedih.
Kebanyakan orang pasti akan menganggap perilaku buruk ini. Tapi bagaimana Anda menangani akibatnya? Apakah Anda meminta maaf, mencoba menebus kesalahan, atau bertekad untuk berkomunikasi lebih baik di masa depan?
Anda mungkin merasa tidak enak, tetapi penyesalan dan penyesalan dapat membantu membuka jalan menuju perbaikan.
Mungkin Anda tidak peduli siapa yang Anda sakiti. Atau mungkin Anda percaya pasangan Anda pantas menerima kata-kata kasar atau perlakuan buruk lainnya karena mereka memperlakukan Anda dengan buruk. Ini adalah tanda-tanda Anda mungkin ingin melihat perilaku Anda lebih dekat.
Apakah Anda memikirkan orang lain atau fokus pada diri sendiri?
Perawatan diri yang baik melibatkan memastikan Anda dapat memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Tidak ada yang salah dengan menjadi sedikit egois pada kesempatan tertentu. Anda seharusnya tidak merasa bersalah atau bersalah karena tidak bisa membantu orang lain ketika Anda mengurus kebutuhan Anda sendiri.
Jika Anda hanya memikirkan diri sendiri ketika hidup Anda melibatkan orang lain, seperti pasangan atau anak-anak, orang-orang itu mungkin akan menghadapi rasa sakit atau kesusahan sebagai akibatnya.
Anak-anak tidak dapat memenuhi banyak kebutuhan mereka sendiri, sehingga orang tua umumnya harus menemukan cara untuk mengurus kebutuhan emosi dan fisik mereka. Ini bisa sulit jika Anda berurusan dengan penyakit atau masalah kesehatan mental, tetapi seorang terapis dapat menawarkan bimbingan dan dukungan.
Dukungan profesional juga dapat membantu jika Anda merasa tidak terlalu peduli dengan orang lain.
Jadi apa selanjutnya?
Anda telah melakukan introspeksi diri dan bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan sulit. Mungkin Anda menyadari bahwa ada beberapa aspek dari diri Anda yang bisa menggunakan peningkatan.
Setiap orang mampu berubah. Jika Anda sudah mencoba dan gagal untuk berubah, Anda mungkin merasa tidak ada gunanya mencoba lagi. Mungkin tampak lebih mudah untuk tetap seperti Anda.
Hanya memilih untuk tidak melakukan hal-hal buruk dapat mendorong Anda ke arah yang benar. Berkomitmen untuk berbohong lebih sedikit, misalnya, adalah langkah yang signifikan.
Berikut adalah beberapa petunjuk lain untuk membantu Anda bergerak maju.
Habiskan waktu dengan orang yang berbeda
Dunia kecil dapat membatasi pandangan Anda. Menghabiskan waktu dengan berbagai orang, bahkan orang-orang yang Anda pikir tidak memiliki banyak kesamaan, dapat membantu Anda memiliki lebih banyak belas kasih untuk orang-orang dari semua bidang kehidupan.
Membaca dan mendengarkan cerita-cerita menarik manusia dan memoar juga dapat membantu memperluas pandangan di sekitar orang-orang dari budaya yang berbeda.
Pilih tindakan kebaikan secara acak
Melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang menguntungkan mereka, tentu saja. Tetapi juga memiliki manfaat kesehatan mental untuk Anda.
Jika Anda merasa sulit untuk memperhatikan orang lain, melakukan satu jenis tindakan setiap hari dapat membantu Anda mengembangkan lebih banyak belas kasih.
Pertimbangkan konsekuensinya
Alih-alih bertindak berdasarkan dorongan ketika Anda menginginkan sesuatu, tanyakan pada diri Anda apakah perilaku Anda mungkin berdampak negatif pada siapa pun. Meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan hal ini dapat membantu Anda mengingat bahwa tindakan Anda tidak hanya memengaruhi Anda.
Tidak selalu mungkin untuk menghindari menyakiti semua orang. Jika Anda melanjutkan dengan hati-hati dan belas kasih, Anda dapat menghindari menyebabkan rasa sakit yang tidak perlu. Memikirkan semuanya juga dapat membantu Anda menemukan solusi yang lebih baik untuk semua yang terlibat.
Praktek penerimaan diri
Dapat membantu mengingatkan diri sendiri bahwa semua orang membuat kesalahan. Anda mungkin telah melukai orang, tetapi Anda bukan satu-satunya yang pernah melakukannya. Yang paling penting adalah belajar dan tumbuh dari masa lalu untuk menghindari menyakiti orang lain di masa depan.
Identifikasi nilai-nilai Anda dan hiduplah sesuai dengan itu
Memiliki nilai-nilai yang jelas dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.
Tanyakan pada diri sendiri apa yang paling penting bagi Anda. Kejujuran, kepercayaan, kebaikan, komunikasi, integritas, dan akuntabilitas adalah beberapa contoh potensial.
Kemudian, identifikasi perubahan yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda menjalani nilai-nilai ini, seperti:
- selalu mengatakan yang sebenarnya
- menghormati komitmen Anda
- memberi tahu orang lain kalau ada sesuatu yang mengganggumu
Bicaralah dengan terapis
Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk bertanya-tanya tentang orang seperti apa Anda, terapi bisa sangat membantu. Plus, mungkin ada masalah mendasar, seperti depresi, stres, atau masalah kesehatan mental lainnya, yang memengaruhi suasana hati dan interaksi Anda dengan orang lain.
Terapi juga merupakan tempat yang aman untuk belajar lebih banyak tentang apa yang mendorong perilaku Anda dan mendapatkan panduan tentang cara-cara yang lebih produktif untuk memenuhi kebutuhan Anda. Seorang terapis yang welas asih dan etis akan menawarkan dukungan tanpa memberikan penilaian.
“Orang-orang dengan masalah interpersonal yang kompleks mungkin memasang fasad yang mencegah orang mendapatkan lebih dari sekadar pandangan sekilas dari mereka. Mereka tampak jahat, tidak bersalah, tanpa penyesalan. Tapi itu mungkin bukan cerita lengkapnya,”kata Joseph.
Terapi dapat membantu orang membuat perubahan dalam perilaku mereka, ia menjelaskan, dengan memungkinkan mereka untuk mengembangkan "pemahaman yang lebih dalam tentang emosi orang lain, untuk melihat mereka bukan sebagai komoditas, tetapi lebih kompleks."
Garis bawah
Kemampuan Anda untuk mempertimbangkan tindakan Anda dan bertanya-tanya tentang dampaknya menunjukkan Anda mungkin orang yang lebih baik daripada yang Anda pikirkan. Bahkan jika Anda telah melakukan hal-hal buruk atau memiliki beberapa sifat D, Anda masih mampu berubah.
Pilihan yang Anda buat dalam hidup membantu menentukan siapa Anda, dan Anda selalu dapat memilih untuk melakukan yang lebih baik.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
