Sebelum menjatuhkan diri, pikirkan apa yang dilakukannya pada tubuh Anda
Setelah seharian, tempat tidur dan sofa kami bisa terlihat sangat mengundang - sedemikian rupa sehingga kami sering menggelepar agar merasa dingin.
Sambil bersantai, kita juga bisa mengeluarkan ponsel atau layar lain untuk memperbaiki media sosial kita atau mengikuti acara.
Tetapi posisi perut dapat membawa masalah - terutama jika kita tinggal di sana selama berjam-jam menonton Netflix atau menggulir melalui Instagram.
Berbaring di perut Anda untuk waktu yang lama dapat membahayakan Anda:
- postur (bahu, leher, dan punggung)
- kesehatan usus
- pernafasan
- keseluruhan kesejahteraan
"Berbaring di perut Anda menyebabkan pembalikan kurva normal tulang belakang," kata Dr. Sherry McAllister, seorang chiropractor. Dan stres yang berulang ini dapat menyebabkan masalah yang melampaui rasa sakit dan nyeri.
Siapa sebenarnya yang tengkurap selama itu?
Sebuah survei tahun 2016 terhadap mahasiswa menemukan bahwa lebih dari 15 persen menggunakan laptop mereka sambil berbaring tengkurap di waktu senggang.
Laporan 2017 lainnya menemukan bahwa hampir setengah dari orang Amerika (48 persen) menggunakan smartphone, tablet, atau laptop di tempat tidur setidaknya sekali seminggu sebelum mencoba tidur sebentar.
Tapi ini bukan masalah usia - orang berusia 40-an dan 70-an juga melakukan ini - itu kebiasaan yang mungkin kita kembangkan selama bertahun-tahun.
Bahkan jika berbaring di perut Anda tidak menyebabkan Anda langsung kesakitan, itu tidak berarti Anda berada di tempat yang bersih. "Pada saat rasa sakit dan gejala muncul, masalahnya mungkin sudah ada selama berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun," tambah McAllister.
Jadi bagaimana bisa bertumpu pada perut kita kembali menghantui kita?
Masalah punggung jangka panjang adalah masalah perut
Ketika kita berada di perut kita, kita cenderung untuk:
- memperpanjang leher kita
- naikkan bahu kita ke telinga kita
- letakkan pergelangan tangan dan siku kami dalam posisi canggung
- jar panggul
Ini torsi kunci bersama - terutama saat menggunakan teknologi, yang memperpanjang waktu kita di perut kita. (Ngomong-ngomong, ini juga posisi tidur yang sangat buruk.)
Sebuah studi tahun 2012 terhadap orang-orang yang menggunakan laptop mereka jauh dari meja menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan untuk melakukan tugas-tugas dalam posisi tengkurap menimbulkan lebih banyak rasa sakit di leher dan punggung daripada posisi duduk.
Pada akhirnya, penelitian ini merekomendasikan menjaga waktu perut singkat.
Kenapa perut buncit seperti kesehatan?
"Tulang belakang melindungi sistem saraf Anda, yang mengontrol dan mengoordinasikan semua fungsi tubuh Anda yang berbeda," kata McAllister. "Setiap gangguan dalam komunikasi saraf ke organ dan jaringan tubuh Anda akan menghasilkan fungsi abnormal."
Apakah nyali Anda terkontrol?
Ketika kita meletakkan beban kita di panggul kita, kita menekan punggung kita, yang bisa mengipasi api masalah yang ada yang kita miliki di sana, seperti linu panggul.
Satu studi tahun 2018 menunjukkan nyeri punggung bawah yang persisten dapat dikaitkan dengan konstipasi kronis dan masalah usus lainnya.
Tetapi sebuah penelitian tahun 2014 gagal menunjukkan hubungan apa pun. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengklarifikasi apakah nyeri punggung mungkin berhubungan dengan masalah usus atau inkontinensia kandung kemih.
Bagaimana bernafas?
Jika Anda berbaring tengkurap, Anda kemungkinan besar berbaring di otot pernafasan inti Anda, diafragma, yang mencegah Anda mengambil napas penuh. Diafragma terletak di antara dada dan perut Anda, dan itu dapat berperan dalam membuat Anda tetap tenang.
Penelitian telah mengaitkan pernapasan diafragma dengan relaksasi fisik dan mental. Ini adalah teknik yang sering digunakan dalam yoga dan meditasi. (Napas diafragma melibatkan pengambilan napas dalam-dalam yang berkontraksi dan mengembang perut, masing-masing diikuti oleh napas panjang.)
Penelitian dari tahun 2014 menunjukkan bahwa postur berperan dalam seberapa baik kita dapat menggunakan otot pernapasan kita. Menghirup dangkal bisa memperburuk kecemasan atau stres.
Kombinasikan pernapasan tidak teratur dengan mengirim surel pada larut malam, dan Anda bisa melihat bagaimana berbaring di atas perut mungkin membuat Anda lebih gusar daripada biasanya.
Bagaimana cara memperbaiki dan mendapatkan kembali kekuatan Anda
Duduk di meja tidak selalu layak, mungkin, atau nyaman saat kita menggunakan perangkat kita. Bagian dari keindahan memilikinya adalah ponsel mereka.
Tetapi untuk menjaga kesehatan kita, ada baiknya kita memiliki beberapa aturan untuk menggunakannya di tempat tidur atau ketika dipeluk di sofa di sebelah kucing. Para orang tua, Anda mungkin ingin mengawasi anak-anak kecil untuk mencegah mereka mengembangkan kebiasaan buruk ini.
Kami telah mengadaptasi rekomendasi ini yang dihasilkan dari studi 2018 tentang "leher iPad," yang dilakukan oleh ahli terapi fisik Szu-Ping Lee dan rekan di University of Nevada, Las Vegas (UNLV).
Hindari berbaring tengkurap dengan …
- Menggunakan dukungan belakang. Duduk di kursi, atau jika di tempat tidur, sangga punggung Anda dengan bantal di kepala atau dinding. Kuncinya di sini adalah untuk menghindari “menghancurkan” perangkat Anda.
- Mengatur pengingat. Postur yang dapat dikenakan bisa melatih Anda untuk tidak membungkuk. Atau atur timer untuk memeriksa posisi tubuh Anda setiap 10 hingga 20 menit. Jika Anda sering berganti posisi, ini bisa menjadi prompt Anda untuk mengubahnya. (Jika Anda harus berbaring tengkurap, jaga agar jangka waktunya super singkat.)
- Meningkatkan perangkat Anda. Untuk tablet, gunakan dudukan agar perangkat tegak, alih-alih rata, dan pasang keyboard, alih-alih hanya menggunakan layar sentuh. Gunakan meja lap juga. Opsi ini meningkatkan tablet atau komputer Anda sehingga Anda tidak membungkuk.
- Memperkuat dan meregangkan leher, bahu, dan punggung. Mengencangkan dan memperpanjang otot di area-area ini dapat membantu memperbaiki postur dan mencegah ketegangan atau ketegangan.
Satu berita gembira terakhir yang menarik tentang topik ini: Lebih banyak wanita daripada pria yang melaporkan rasa sakit terkait penggunaan tablet, kata studi UNLV, dan wanita juga lebih cenderung menggunakan teknologi mereka saat berada di lantai.
Terlepas dari gender, jika Anda menghabiskan waktu di sana dengan perangkat Anda, berinvestasi di kursi yang nyaman atau bantal tempat tidur yang mendukung untuk kepentingan tubuh Anda.
Mindful Moves: Aliran Yoga 15 Menit untuk Linu Panggul
Jennifer Chesak adalah editor buku lepas dan instruktur menulis yang tinggal di Nashville. Dia juga seorang penulis perjalanan petualangan, kebugaran, dan kesehatan untuk beberapa publikasi nasional. Dia mendapatkan gelar Master of Science dalam jurnalisme dari Northwestern's Medill dan sedang mengerjakan novel fiksinya yang pertama, bertempat di negara asalnya di North Dakota.
