Demam kabin sering dikaitkan dengan terkurung di akhir pekan hujan atau terjebak di dalam selama badai salju musim dingin.
Namun pada kenyataannya, itu bisa terjadi kapan saja Anda merasa terisolasi atau terputus dari dunia luar.
Memang, demam kabin adalah serangkaian emosi atau gejala yang dialami orang ketika mereka dikurung di rumah mereka untuk waktu yang lama. Ini mungkin karena berbagai keadaan, seperti bencana alam, kurangnya transportasi, atau bahkan jarak sosial untuk pandemi seperti COVID-19.
Mengenali gejala-gejala demam kabin dan menemukan cara untuk mengatasinya dapat membantu membuat isolasi lebih mudah diatasi. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara melakukan ini.
Apa itu demam kabin?
Dalam ekspresi populer, demam kabin digunakan untuk menjelaskan perasaan bosan atau lesu karena Anda telah terjebak di dalam selama beberapa jam atau hari. Tapi itu bukan kenyataan dari gejalanya.
Sebaliknya, demam kabin adalah serangkaian emosi negatif dan sensasi menyedihkan yang mungkin dihadapi orang jika mereka terisolasi atau merasa terpisah dari dunia.
Perasaan terisolasi dan kesepian ini lebih mungkin terjadi pada saat-saat menjauhkan sosial, mengkarantina diri selama pandemi, atau berlindung di tempat karena cuaca buruk.
Memang, demam kabin dapat menyebabkan serangkaian gejala yang bisa sulit untuk dikelola tanpa teknik koping yang tepat.
Demam kabin bukan gangguan psikologis yang diakui, tetapi itu tidak berarti perasaan itu tidak nyata. Kesedihan itu sangat nyata. Ini dapat membuat pemenuhan persyaratan kehidupan sehari-hari menjadi sulit.
Apa gejalanya?
Gejala demam kabin jauh melampaui rasa bosan atau "macet" di rumah. Mereka berakar dalam perasaan isolasi yang intens dan mungkin termasuk:
- kegelisahan
- motivasi menurun
- sifat lekas marah
- keputusasan
- kesulitan berkonsentrasi
- pola tidur yang tidak teratur, termasuk kantuk atau sulit tidur
- kesulitan bangun
- kelesuan
- ketidakpercayaan orang di sekitar Anda
- kurangnya kesabaran
- kesedihan atau depresi yang berkepanjangan
Kepribadian dan watak alami Anda akan sangat menentukan bagaimana demam kabin memengaruhi Anda.
Beberapa orang dapat mengatasi perasaan dengan lebih mudah; mereka dapat mengambil proyek atau menyelam ke outlet kreatif untuk menghabiskan waktu dan menangkal gejala.
Tetapi yang lain mungkin menghadapi kesulitan besar dengan mengatur kehidupan sehari-hari sampai perasaan ini berlalu.
Apa yang bisa membantu Anda mengatasi demam kabin?
Karena demam kabin bukan kondisi psikologis yang dikenali, tidak ada standar "perawatan". Namun, para profesional kesehatan mental mengakui bahwa gejalanya sangat nyata.
Mekanisme koping yang paling cocok untuk Anda akan banyak berhubungan dengan situasi pribadi Anda dan alasan mengapa Anda dikucilkan.
Menemukan cara yang berarti untuk melibatkan otak Anda dan mengisi waktu Anda dapat membantu mengurangi tekanan dan lekas marah yang disebabkan oleh demam kabin.
Ide-ide berikut ini adalah tempat yang baik untuk memulai.
Habiskan waktu di luar rumah
Penelitian menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan di alam adalah waktu yang dihabiskan untuk kesehatan mental.
Tidak hanya menghabiskan waktu di luar ruangan meningkatkan fungsi kognitif Anda, itu juga dapat membantu:
- tingkatkan moodmu
- meringankan stres
- meningkatkan perasaan kesejahteraan
Tergantung pada alasan Anda terisolasi, pastikan untuk memeriksa semua peraturan setempat dan menghindari ruang yang ditutup karena alasan keselamatan atau kesehatan.
Jika keluar rumah bukan pilihan, Anda bisa mencoba:
- membuka jendela Anda untuk membiarkan angin luar masuk
- menambahkan pengumpan burung di luar jendela Anda untuk membawa burung lebih dekat ke ruang hidup Anda
- memesan atau membeli bunga harum, potongan segar dan menempatkannya di tempat yang bisa Anda lihat dan cium sepanjang hari
- menanam tumbuh-tumbuhan atau tanaman kecil di ambang jendela, teras, atau balkon
Beri diri Anda rutin
Anda mungkin tidak memiliki pekerjaan 9 hingga 5 untuk dilaporkan saat Anda terisolasi, tetapi kurangnya rutinitas dapat menyebabkan gangguan dalam makan, tidur, dan aktivitas.
Untuk menjaga rasa struktur, cobalah untuk membuat rutinitas sehari-hari yang terdiri dari proyek pekerjaan atau rumah, waktu makan, waktu latihan, dan bahkan downtime.
Memiliki garis besar untuk hari Anda membantu Anda melacak lintasan jam Anda dan memberi Anda "tujuan" mini untuk mencapai sepanjang hari.
Pertahankan kehidupan sosial
Jadi Anda tidak bisa pergi ke bioskop atau bertemu teman untuk makan malam. Tapi Anda masih bisa "bertemu" dengan mereka - hanya dengan cara yang berbeda.
Gunakan layanan streaming video real-time, seperti FaceTime, Zoom, atau Skype, untuk mengobrol dengan teman, kolega, dan orang yang Anda cintai. Waktu obrolan tatap muka dapat membuat Anda tetap terhubung dengan "dunia luar" dan membuat rumah kecil Anda terasa jauh lebih besar.
Berhubungan dengan orang lain yang berada dalam situasi yang sama juga dapat membantu Anda merasa bahwa Anda tidak sendirian. Membagikan pikiran, emosi, dan tantangan Anda kepada orang lain dapat membantu Anda menyadari bahwa apa yang Anda rasakan adalah normal.
Berhubungan dengan orang lain bahkan dapat membantu Anda menemukan solusi kreatif untuk masalah yang Anda hadapi.
Ekspresikan sisi kreatif Anda
Apakah Anda memainkan instrumen band di sekolah menengah? Apakah Anda pernah tertarik melukis? Apakah Anda memiliki tumpukan foto liburan yang pernah Anda janjikan pada diri sendiri bahwa Anda akan memasukkannya dalam lembar memo? Adakah resep yang selalu ingin Anda coba tetapi tidak pernah punya waktu?
Gunakan waktu Anda dalam kesendirian untuk terhubung kembali dengan kegiatan kreatif yang Anda harus tunda karena hidup menjadi terlalu sibuk. Menghabiskan waktu untuk kegiatan kreatif membuat otak Anda sibuk.
Menjaga agar pikiran Anda sibuk dan sibuk dapat membantu menangkal perasaan bosan atau gelisah dan membuat waktu berlalu lebih cepat.
Mengukir 'waktu saya'
Jika Anda hidup dengan orang lain, perasaan demam di dalam kabin mungkin bertambah dengan dekatnya orang lain.
Orang tua memiliki tanggung jawab terhadap anak-anak; mitra memiliki tanggung jawab satu sama lain. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak boleh memiliki waktu sendiri.
Beri diri Anda waktu "jauh" dari orang lain untuk bersantai. Temukan tempat yang tenang untuk membaca buku, bermeditasi, atau datangi beberapa earbud untuk podcast yang menarik.
Jika Anda merasa stres, Anda mungkin ingin mendengarkan podcast tentang kesehatan mental atau kecemasan.
Berkeringat
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur kurang rentan terhadap kecemasan daripada orang yang tidak berolahraga. Itu karena aktivitas fisik menurunkan hormon stres tubuh Anda, seperti kortisol.
Pada saat yang sama, olahraga menyebabkan otak Anda melepaskan endorfin. Neurokimia ini dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan sehat secara keseluruhan.
Jika Anda tidak bisa keluar, Anda bisa melakukan latihan kekuatan di rumah hanya dengan menggunakan berat badan atau peralatan sederhana, seperti dumbel atau band resistensi.
Atau Anda dapat menyusun rutinitas Anda sendiri dengan berfokus pada beberapa latihan dasar tetapi efektif, seperti:
- push-ups
- squat
- burpees
- Menekuk lutut
- papan
Jika Anda memerlukan program yang lebih terstruktur, ada banyak opsi latihan online di YouTube dan melalui berbagai aplikasi latihan.
Tenang
Tidak setiap menit setiap hari yang Anda habiskan di rumah harus direncanakan. Beri diri Anda waktu untuk istirahat. Cari cara konstruktif untuk bersantai.
Perhatian penuh, pernapasan dalam, dan latihan relaksasi dapat membantu Anda menjaga kesehatan emosi dan menyeimbangkan perasaan terisolasi atau frustrasi.
Kapan mendapat bantuan
Demam kabin seringkali merupakan perasaan yang cepat berlalu. Anda mungkin merasa mudah tersinggung atau frustrasi selama beberapa jam, tetapi melakukan obrolan virtual dengan seorang teman atau menemukan tugas untuk mengalihkan pikiran Anda dapat membantu menghapus frustrasi yang Anda rasakan sebelumnya.
Namun, kadang-kadang, perasaan itu mungkin tumbuh lebih kuat, dan tidak ada mekanisme koping yang berhasil membantu Anda menghilangkan perasaan terisolasi, sedih, atau depresi.
Terlebih lagi, jika waktu Anda di dalam ruangan diperpanjang oleh kekuatan dari luar, seperti cuaca atau pesanan tempat berlindung yang diperpanjang dari pemerintah setempat, perasaan cemas dan takut itu sah.
Bahkan, kecemasan mungkin merupakan akar dari beberapa gejala demam kabin. Ini dapat memperburuk gejala.
Jika Anda merasa bahwa gejalanya semakin parah, pertimbangkan untuk menghubungi ahli kesehatan mental yang dapat membantu Anda memahami apa yang Anda alami. Bersama-sama, Anda dapat mengidentifikasi cara untuk mengatasi perasaan dan kecemasan.
Tentu saja, jika Anda berada dalam pengasingan atau mempraktikkan jarak sosial, Anda harus mencari cara alternatif untuk menemui ahli kesehatan mental.
Opsi Telehealth mungkin tersedia untuk menghubungkan Anda dengan terapis Anda jika Anda sudah memilikinya. Jika tidak, hubungi dokter Anda untuk rekomendasi tentang spesialis kesehatan mental yang dapat terhubung dengan Anda secara online.
Jika Anda tidak ingin berbicara dengan terapis, aplikasi smartphone untuk depresi dapat memberikan opsi pelengkap untuk mengatasi gejala demam kabin Anda.
Garis bawah
Isolasi bukanlah keadaan alami bagi banyak orang. Kami adalah, sebagian besar, hewan sosial. Kami menikmati perusahaan satu sama lain. Itulah yang dapat membuat tinggal di rumah untuk waktu yang lama menjadi sulit.
Namun, apakah Anda berlindung di rumah untuk menghindari kondisi cuaca berbahaya atau mengindahkan pedoman untuk membantu meminimalkan penyebaran penyakit, tinggal di rumah sering kali merupakan hal penting yang harus kita lakukan untuk diri kita sendiri dan masyarakat kita.
Jika dan ketika diperlukan, menemukan cara untuk melibatkan otak Anda dan mengisi waktu Anda dapat membantu mengatasi demam kabin dan perasaan terisolasi dan gelisah yang sering menyertainya.
