Ya, alkohol bisa membuat Anda dehidrasi.
Alkohol bersifat diuretik. Ini menyebabkan tubuh Anda untuk mengeluarkan cairan dari darah Anda melalui sistem ginjal Anda, yang meliputi ginjal, ureter, dan kandung kemih, pada tingkat yang jauh lebih cepat daripada cairan lain.
Jika Anda tidak minum cukup air dengan alkohol, Anda dapat mengalami dehidrasi dengan cepat.
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda tidak mengalami sakit kepala akibat mabuk yang disebabkan oleh dehidrasi? Mari kita cari tahu dan mendapatkan sedikit latar belakang mengapa alkohol membuat Anda dehidrasi.
Mengapa alkohol mengalami dehidrasi?
Berikut adalah beberapa cara yang mempengaruhi alkohol tubuh Anda, dan beberapa alasan Anda mungkin mengalami dehidrasi lebih cepat:
Anda minum dengan perut kosong
Setelah Anda minum, isi cairan dan alkohol dari minuman melewati lapisan perut dan usus kecil ke dalam aliran darah.
Jika Anda minum dengan perut kosong, alkohol dapat diserap ke dalam aliran darah dalam beberapa menit. Tetapi jika Anda minum air atau makan sambil mengonsumsi alkohol, mungkin perlu waktu lebih lama.
Alkohol mulai menumpuk dalam aliran darah Anda
Setelah memasuki aliran darah Anda, alkohol dapat melakukan perjalanan ke mana saja di tubuh Anda. Ini termasuk otak Anda, itulah sebabnya Anda merasa gila dan penilaian Anda terganggu ketika Anda sibuk atau mabuk.
Alkohol bahkan bisa masuk ke paru-paru dan dilepaskan ketika Anda menghembuskan napas. Inilah sebabnya mengapa Breathalyzer sering digunakan untuk memeriksa apakah seseorang mengemudi saat mabuk. Tes ini mengukur konsentrasi alkohol dalam darah (BAC), atau jumlah alkohol dalam darah Anda.
Alkohol perlahan dimetabolisme oleh tubuh
Metabolisme tubuh Anda dapat mengubah beberapa komponen alkohol menjadi nutrisi dan energi. Ini terjadi pada tingkat sekitar satu bir, segelas kecil anggur, atau satu gelas minuman keras per jam.
Alkohol dikonversi dalam hati dan mulai bertindak sebagai diuretik
Ketika diproses oleh enzim di hati, alkohol diubah menjadi sejumlah besar asetaldehida. Zat umum ini bisa menjadi racun dalam dosis tinggi. Untuk memecah zat ini dan mengeluarkannya dari tubuh, hati Anda melakukan sebagian besar pekerjaan mengubahnya menjadi asetat.
Alkohol juga mengurangi jumlah vasopresin dalam tubuh Anda. Vasopresin adalah hormon antidiuretik. Ini menyebabkan tubuh menahan air, yang biasanya membatasi seberapa banyak air seni yang dihasilkan ginjal Anda.
Tindakan menekan hormon ini memperburuk efek diuretik dan menyebabkan dehidrasi.
Komponen alkohol memerah dari tubuh
Asetat dan produk limbah lainnya kemudian dikeluarkan dari tubuh sebagai karbon dioksida dan air, terutama melalui paru-paru. Meskipun ginjal mengeluarkan produk limbah, sebagian besar kehilangan air adalah karena efek vasopresin.
Air disiram jauh lebih cepat daripada alkohol diproses. Ini dapat meningkatkan BAC Anda secara signifikan jika Anda tidak mengisi kembali persediaan tubuh Anda dengan beberapa teguk air saat Anda minum.
Jika Anda mengonsumsi lebih banyak alkohol saat tubuh Anda masih memproses minuman sebelumnya, BAC Anda dapat meningkat dengan cepat.
Apakah itu mengeringkan kulit atau otot?
Penasaran apa yang terjadi di tubuh Anda ketika Anda dehidrasi oleh alkohol? Berikut ini ikhtisar singkat tentang apa yang terjadi:
- Kulit Anda dapat mengembangkan jerawat dari perubahan kadar hormon dan stres oksidatif karena konsumsi alkohol, menurut sebuah studi 2013.
- Otot - otot Anda bisa menjadi kaku atau sempit dan bahkan kehilangan massa dengan minum terlalu banyak alkohol dari waktu ke waktu. Ini dikenal sebagai miopati alkoholik.
- Hati Anda bisa menjadi rusak oleh penumpukan lemak dan protein yang berlebihan, serta jaringan parut, yang dapat menyebabkan penyakit hati dan sirosis.
- Ginjal Anda dapat dirusak oleh tekanan darah tinggi dan racun saat mereka memproses komponen alkohol menjadi urin.
- Otak Anda dapat kehilangan beberapa fungsi kognitif utamanya, seperti membuat pilihan dan merespons lingkungan Anda, menurut sebuah studi tahun 2013.
Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami dehidrasi
Berikut adalah beberapa tips yang didukung sains untuk apa yang harus dilakukan jika Anda sudah mengalami dehidrasi atau kelaparan karena terlalu banyak mengonsumsi alkohol:
- Makanlah beberapa makanan. Makanan tidak hanya dapat menjaga kadar gula darah Anda, tetapi juga dapat mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat sakit kepala akibat mabuk. Pilih makanan yang kaya protein dan padat vitamin seperti telur, kacang-kacangan, dan bayam.
- Minum air yang diperkaya elektrolit atau minuman olahraga. Ini dapat membantu Anda merehidrasi lebih cepat daripada air biasa.
- Minum obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). NSAID seperti ibuprofen membatasi produksi enzim yang berkontribusi terhadap migrain dan sakit kepala. Jadi, mengonsumsi NSAID seperti ibuprofen dapat membantu mencegah sakit kepala akibat mabuk.
- Olahraga. Melakukan olahraga ringan dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu tubuh Anda menyingkirkan alkohol lebih cepat.
- Tidurlah. Biarkan tubuh Anda beristirahat.
- Jangan mengkonsumsi alkohol keesokan paginya. Ini dapat memperparah mabuk Anda.
- Menyesap kopi atau teh. Ini dapat membantu Anda bangun, tetapi pastikan untuk minum banyak air juga, karena keduanya bersifat diuretik.
Bagaimana mencegah dehidrasi
Sebelum Anda keluar untuk minum malam, berikut adalah beberapa praktik terbaik untuk mencegah efek dehidrasi saat Anda mengonsumsi alkohol:
- Pad perut Anda dengan makanan kaya vitamin. Mengkonsumsi makanan sehat dapat membantu menyeimbangkan vitamin yang mungkin hilang saat Anda minum.
- Minum banyak air. Miliki setidaknya satu gelas air 16 ons dengan setiap bir 12 ons atau 4 hingga 6 ons minuman keras, misalnya. Air dapat mengisi kembali cairan Anda dan membantu Anda tetap terhidrasi.
- Tetap dengan minuman berwarna terang. Cairan gelap dan suling seperti wiski dan brendi mengandung jumlah congener yang tinggi, seperti tanin dan asetaldehida. Congeners dapat membuat Anda dehidrasi lebih cepat dan membuat mabuk merasa lebih buruk, menurut sebuah studi 2010
- Kenali dirimu. Semua orang memproses alkohol secara berbeda, jadi minumlah dengan kecepatan yang Anda rasa nyaman. Jika Anda mulai merasa pusing, mual, atau lemah, beralihlah ke air atau konsumsi makanan sehat.
- Santai saja. Menghirup satu gelas per jam sehingga tubuh Anda memiliki waktu untuk memproses alkohol dan menurunkan BAC Anda.
- Batasi asupan harian Anda. The Mayo Clinic menyarankan satu minuman sehari untuk wanita dari segala usia, dan dua minuman untuk pria di bawah 65.
Garis bawah
Kunci untuk menghindari dehidrasi adalah memperhatikan bagaimana tubuh Anda merespons alkohol.
Beberapa orang dapat mentolerir satu atau dua minuman, atau mungkin lebih banyak setelah mengonsumsi makanan atau air. Tetapi yang lain mungkin mulai merasakan efek alkohol setelah satu kali minum atau kurang. Banyak faktor yang berperan dalam bagaimana tubuh Anda memproses alkohol, termasuk:
- usia
- jenis kelamin
- bobot
- gen
Ikuti perilaku minum yang terbaik untuk Anda, bukan apa yang dilakukan orang lain. Dan yang terpenting, membatasi konsumsi alkohol secara umum adalah cara terbaik untuk menghindari dehidrasi.
Memiliki beberapa minuman bisa menyenangkan, tetapi merasa dehidrasi atau mabuk tidak. Terserah kepada Anda untuk memutuskan apakah kenikmatan alkohol sepadan dengan efek potensial pada hari berikutnya.
