Jika Anda suka musik, Anda tidak sendirian. Orang-orang di seluruh dunia menghargai dan menggunakan musik setiap hari, apakah itu untuk beriklan, mengingat fakta, berolahraga, atau tertidur. Bagi banyak orang, musik juga memainkan peran besar dalam budaya dan identitas.
Plus, musik juga dapat:
- mengurangi kecemasan dan stres
- membantu meringankan rasa sakit
- tingkatkan moodmu
- meningkatkan kualitas tidur
Meskipun ada sedikit kesalahan untuk menemukan efek-efek itu, beberapa orang mempertanyakan apakah orang dapat terlalu menikmati musik.
Jawaban singkatnya adalah tidak: Para ahli tidak secara resmi mengenali kecanduan musik sebagai diagnosis kesehatan mental. Meski begitu, bukan berarti kebiasaan musik terkadang masih bisa menjadi masalah.
Apa itu mungkin?
Singkatnya, tidak juga.
Para ahli tidak secara resmi mengenali kecanduan musik sebagai diagnosis kesehatan mental. Meski begitu, bukan berarti kebiasaan musik terkadang masih bisa menjadi masalah.
Jika Anda memiliki pengetahuan tentang bagaimana kecanduan berkembang, Anda mungkin tahu sedikit tentang peran dopamin.
Ini versi singkatnya:
Penggunaan zat atau perilaku tertentu memicu pelepasan dopamin dalam sistem penghargaan otak. Seiring waktu, otak mulai mengandalkan zat atau perilaku ini dan secara alami melepaskan lebih sedikit dopamin. Jadi, otak Anda menjadi tergantung pada pemicu dopamin itu.
Sebuah studi tahun 2011 yang melibatkan 10 orang yang mengalami kedinginan saat mendengarkan musik menunjukkan bahwa musik dapat memicu pelepasan dopamin ketika itu menghasilkan respons emosional yang sangat positif - alias kedinginan.
Secara teori, otak berpotensi mengandalkan produksi dopamin yang dipicu oleh musik, tetapi tidak ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa ini benar-benar terjadi.
Ketika musik mungkin menjadi masalah
Tidak ada jawaban langsung di sini, tetapi kita dapat melihat hal-hal yang umumnya diperiksa oleh profesional kesehatan ketika mengevaluasi seseorang untuk kecanduan potensial:
- Bisakah Anda mengendalikan pola perilaku?
- Apakah itu menimbulkan masalah dalam kehidupan sehari-hari Anda?
- Apakah Anda melanjutkan perilaku meskipun ada konsekuensi negatif, karena Anda merasa tidak dapat berhenti?
- Apakah Anda membutuhkan perilaku lebih dari waktu ke waktu dan mengalami penarikan ketika Anda tidak terlibat di dalamnya?
Ini benar-benar turun ke ini: Apakah mendengarkan musik mempengaruhi Anda secara negatif?
Berikut adalah beberapa tanda yang lebih spesifik yang mungkin ingin Anda perhatikan lebih dekat pada kebiasaan musik Anda.
Anda mengandalkan musik untuk mengelola emosi Anda
Musik seringkali sangat emosional. Ini dapat menyampaikan rentang perasaan yang hampir tak ada habisnya.
Ini sering digunakan sebagai strategi mengatasi kecemasan atau stres. Banyak orang melaporkan peningkatan mood dan motivasi setelah mendengarkan musik yang membangkitkan semangat. Bahkan dapat membantu Anda mengekspresikan emosi dan menemukan wawasan yang lebih dalam.
Namun, itu tidak akan sampai ke jantung apa yang menyebabkan kesusahan Anda.
Ingatlah bahwa mendengarkan musik yang sesuai dengan suasana hati Anda juga dapat meningkatkan suasana hati itu - menjadi lebih baik atau lebih buruk. Terkadang ini bisa membantu.
Lagu-lagu perpisahan yang sedih, misalnya, mungkin membantu Anda mengatasi perasaan Anda setelah kekecewaan romantis. Di sisi lain, mereka mungkin juga memiliki efek sebaliknya dan memperpanjang perasaan sedih dan sedih Anda.
Anda tidak dapat berfungsi tanpa musik
Musik dapat membantu membuat tugas yang menantang atau tidak menyenangkan lebih dapat ditoleransi. Anda mungkin menyalakan radio di lalu lintas yang buruk, macet ke lagu-lagu berenergi tinggi saat membersihkan rumah, atau mendengarkan musik yang menenangkan ketika Anda merasa stres.
Musik tidak cocok untuk semua situasi.
Misalnya, diam-diam mendengarkan musik selama kuliah di sekolah, rapat di tempat kerja, atau saat seseorang mencoba melakukan percakapan serius dengan Anda bukanlah ide yang bagus.
Jika Anda merasa tertekan atau sulit untuk berfungsi tanpa musik, mungkin perlu ditelusuri mengapa.
Musik mengalihkan Anda dari tugas-tugas penting
Tersesat dalam sebuah lagu (atau dua) cukup normal. Namun, kehilangan jejak waktu secara teratur ketika mendengarkan musik dapat menciptakan tantangan, terutama ketika hal itu membuat Anda tidak menjalankan tanggung jawab Anda.
Mungkin Anda menunggu solo gitar 6 menit itu selesai sebelum Anda pergi untuk menjemput pasangan Anda dari kantor. Atau Anda jadi berada di zona yang tiba-tiba tertinggal jauh dalam membuat makan malam yang Anda janjikan.
Musik berperan dalam penggunaan narkoba
Penggunaan zat meningkatkan pengalaman mendengarkan musik bagi sebagian orang. Mungkin beberapa minuman membantu Anda melonggarkan dan menari di pertunjukan live. Atau ekstasi membuat Anda merasa seolah-olah Anda disinkronkan secara mental dengan DJ.
Kadang-kadang menggunakan zat sambil menikmati koneksi yang lebih dalam ke musik tidak selalu menjadi masalah, tapi itu sesuatu yang harus diperhatikan.
Menurut penelitian 2015, 43 persen dari 143 orang yang menerima pengobatan untuk gangguan penggunaan narkoba mengaitkan jenis musik tertentu dengan keinginan yang lebih besar untuk menggunakan narkoba.
Sekali lagi, ini tidak berarti musik itu buruk. Bahkan, sebagian besar peserta studi juga mengatakan musik memainkan peran penting dalam pemulihan mereka.
Tetapi temuan ini menunjukkan bahwa musik berpotensi memainkan peran dalam penggunaan narkoba yang bermasalah.
Jika Anda tertarik pada jenis musik tertentu yang juga memicu keinginan untuk menggunakan zat, pertimbangkan untuk melihat lebih dekat pada koneksi ini.
Cara mengurangi (jika Anda merasa perlu)
Kecuali mendengarkan musik memiliki dampak negatif pada kehidupan Anda, tidak ada alasan untuk mengurangi.
Jika Anda ingin melakukan beberapa perubahan, pertimbangkan strategi ini.
Identifikasi area di mana Anda dapat pergi tanpa musik
Bahkan jika Anda ingin mendengarkan lebih sedikit musik, Anda tidak harus pergi tanpa itu sepenuhnya. Sebagai gantinya, cobalah memilih waktu atau kegiatan tertentu saat menghindari musik mungkin bijaksana.
Jika Anda telah mengidentifikasi bidang-bidang tertentu dari masalah mendengarkan (selama kuliah kelas atau di tempat kerja ketika Anda seharusnya fokus pada pelanggan, misalnya), mulailah memotong kembali ke sana.
Jika Anda memiliki kemampuan untuk mendengarkan musik hampir sepanjang hari, setiap hari, sisihkan waktu ketika Anda bisa melakukannya.
Tentu, Anda bisa mendengarkan lagu latihan Anda, tetapi cobalah memberi istirahat pada perangkat pendengaran saat berjalan-jalan. Buka telinga Anda untuk suara-suara alam.
Putuskan pendengaran Anda dengan kegiatan lain
Jika Anda mendengarkan musik tanpa henti, Anda mungkin menghabiskan lebih sedikit waktu untuk mengambil bentuk media lain atau berinteraksi dengan orang lain. Musik punya banyak manfaat, memang benar. Tetapi media lain juga dapat menawarkan manfaat.
Beberapa hal untuk dicoba:
- Panggil teman atau orang yang dicintai.
- Tonton film favorit.
- Pelajarilah bahasa baru (aplikasi gratis seperti Duolingo atau CD audio dari perpustakaan lokal Anda cocok untuk ini).
Dengarkan hal-hal lain
Musik itu nyaman karena Anda dapat mendengarkan sambil melakukan hal-hal lain. Kebisingan latar belakang dapat menemani Anda di rumah atau bekerja jika Anda tidak menikmati kesunyian.
Musik bukan satu-satunya pilihan Anda.
Pertimbangkan untuk mencoba berbagai jenis audio ini:
- Radio Publik Nasional (NPR). Google NPR diikuti oleh nama kota Anda untuk saluran lokal Anda.
- Buku audio. Banyak perpustakaan lokal menawarkan opsi fiksi dan nonfiksi untuk checkout atau streaming.
- Podcast. Apa pun yang Anda minati, mungkin ada podcast tentang hal itu.
Ubah cara Anda mendengarkan musik
Jika mendengarkan musik Anda tidak terlalu menjadi masalah daripada bagaimana Anda mendengarkan musik, membuat beberapa perubahan dalam gaya mendengarkan Anda dapat membantu:
- Ketika Anda merasa sedih dan musik membuatnya lebih mudah berkubang dalam kesuraman, cobalah membuat jurnal, berbicara dengan teman, atau berjalan-jalan.
- Jika musik yang keras mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan atau belajar, pertimbangkan beralih ke musik tanpa lirik ketika Anda perlu fokus.
- Pertimbangkan untuk menurunkan volume atau melepas headphone Anda dalam situasi ketika Anda membutuhkan peningkatan kesadaran, seperti di tempat kerja atau di jalan.
Praktik terbaik yang perlu diingat
Pada titik ini, Anda mungkin telah menyadari bahwa Anda tidak memiliki masalah dengan kebiasaan mendengarkan musik Anda. Meski begitu, mengingat tip-tip ini dalam pikiran dapat membantu Anda mendapatkan kesenangan dan manfaat terbaik dari musik - dan melindungi pendengaran Anda secara bersamaan.
Kecilkan volumenya
Kelemahan utama satu untuk mendengarkan musik? Ini dapat menyebabkan gangguan pendengaran dari waktu ke waktu jika terlalu keras.
Anda bahkan mungkin tidak menyadari seberapa tinggi volumenya. Orang cenderung memainkan musik yang paling mereka sukai pada volume yang lebih tinggi, mungkin karena mereka percaya itu tidak sekeras musik yang kurang mereka nikmati - bahkan ketika volumenya persis sama.
Jadi, jika Anda benar-benar ingin meledakkan satu lagu itu, lakukan saja, tetapi kemudian turunkan volumenya. Telinga Anda (dan mungkin tetangga Anda) akan berterima kasih.
Jika Anda menggunakan headphone, ingat aturan 60-60: Hanya dengarkan hingga 60 persen dari volume maksimum selama 60 menit sehari.
Beralih ke headphone over-ear
Jika Anda khawatir tentang kehilangan pendengaran, para ahli merekomendasikan headphone yang menutupi telinga Anda sebagai opsi yang lebih aman. Earbud dan headphone nirkabel mungkin sangat nyaman, tetapi dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami gangguan pendengaran.
Headphone peredam bising juga dapat menghalangi kebisingan di latar belakang, membuatnya lebih mudah untuk menurunkan volume tanpa konsekuensi yang tidak diinginkan dari suara eksternal yang merayap masuk dan mengganggu ketenangan Anda.
Sesuaikan musik Anda dengan situasinya
Anda mungkin tahu jenis musik apa yang memberi energi kepada Anda, tetapi jenis musik tertentu dapat menawarkan manfaat dalam situasi tertentu:
- Musik dengan tempo yang lambat dan terkendali dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres.
- Musik klasik dapat membantu meningkatkan fokus, terutama saat belajar.
- Musik favorit Anda dapat membantu meningkatkan suasana hati yang buruk.
Kapan mendapat bantuan
Jika Anda merasa perlu memperbaiki beberapa kebiasaan di sekitar musik tetapi kesulitan melakukannya, bekerja dengan terapis bisa sangat membantu.
Seorang terapis dapat membantu Anda lebih memahami apa yang mendorong perilaku Anda di sekitar musik dan menghasilkan cara yang lebih sehat untuk mengatasinya.
Katakanlah Anda menggunakan musik untuk menghilangkan kecemasan yang terus-menerus, tetapi ketergantungan Anda pada musik menyebabkan masalah dalam hubungan Anda. Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi penyebab kecemasan Anda dan menemukan cara lain untuk mengatasi gejala pada saat itu.
Lebih baik berbicara dengan terapis jika Anda melihat gejala kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan mental lainnya. Musik tentu dapat membantu Anda merasa lebih baik, tetapi itu tidak sama dengan perawatan.
Panduan kami untuk terapi untuk setiap anggaran dapat membantu Anda memulai.
Garis bawah
Merasa seperti Anda tidak dapat hidup tanpa musik? Perasaan yang sangat umum. Bagi kebanyakan orang, musik kebanyakan memiliki dampak positif, jadi dengarkanlah. Tetap saja, tidak ada salahnya untuk tetap mengawasi (atau mendengarkan) tanda-tanda bahwa musik menyebabkan masalah dalam hidup Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
