Ketika Anda merasa tidak ingin melakukan sesuatu, seringkali Anda benar-benar tidak ingin melakukan apa pun.
Tidak ada yang terdengar baik bagi Anda, dan bahkan saran yang bermaksud baik dari orang yang dicintai mungkin membuat Anda sedikit rewel.
Seringkali, perasaan ini normal dan sementara, dipicu oleh stres atau gaya hidup yang lebih sibuk dari biasanya.
Namun, hilangnya minat (apati) yang lebih tahan lama atau kurang menikmati hal-hal yang biasanya Anda nikmati (anhedonia), mungkin menunjukkan ada sesuatu yang sedikit lebih serius terjadi.
1. Gulung dengan itu
Terkadang, tidak ingin melakukan apa pun adalah pikiran dan cara tubuh Anda untuk meminta istirahat.
Jika Anda telah memaksakan diri untuk membatasi Anda baru-baru ini, perhatikan panggilan ini sebelum Anda mencapai titik kelelahan.
Belas kasihan diri adalah kunci dalam situasi ini. Akui kerja keras Anda, dan kemudian izinkan diri Anda untuk beristirahat. Tidur siang, gulir melalui aplikasi media sosial favorit Anda, atau meringkuk dengan selimut dan hewan peliharaan favorit Anda - apa pun yang terasa mudah dan santai.
2. Keluar
Melakukan aktivitas fisik ringan di luar - bahkan jika hanya berjalan kaki 10 menit di sekitar blok - dapat membantu mengatur ulang suasana hati Anda.
Bahkan jika Anda hanya duduk di bangku, hanya menghabiskan waktu di alam dapat memiliki manfaat.
3. Seleksi emosi Anda
Menjelajahi keadaan emosional Anda mungkin menjelaskan mengapa Anda tidak ingin melakukan apa pun. Ini bisa sangat membantu jika Anda tidak ingin melakukan banyak hal selama lebih dari beberapa hari.
Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda merasa:
- cemas, khawatir, atau gugup tentang sesuatu
- marah atau frustrasi
- sedih atau kesepian
- putus asa
- terlepas atau terputus dari diri Anda sendiri
Setiap emosi di atas dapat memenuhi pikiran Anda dan membuatnya sulit untuk berpikir untuk melakukan hal lain.
Cobalah membuat jurnal ringan tentang perasaan Anda, meskipun apa yang keluar tidak masuk akal.
Jika Anda merasa ingin melakukannya, cobalah menindaklanjuti dengan menghubungkan beberapa emosi ini dengan penyebab tertentu. Apakah perubahan sedang bekerja membuat Anda merasa cemas? Apakah bergulir melalui aplikasi berita favorit Anda membuat Anda merasa putus asa tentang masa depan?
Mencari tahu apa yang ada di balik emosi ini dapat membantu Anda menemukan solusi potensial atau menerima bahwa hal-hal tertentu berada di luar kendali Anda.
4. Renungkan
Tentu saja, meditasi melakukan sesuatu. Tetapi cobalah untuk memikirkannya dalam hal tidak melakukan apa pun dengan cara yang sadar dan bertujuan.
Itu tidak selalu mudah, terutama pada awalnya. Ini dapat membuat Anda lebih terhubung dengan semua emosi Anda, bahkan yang menyusahkan. Tetapi itu membantu Anda menjadi lebih mampu memperhatikan mereka dan menerimanya tanpa menilai diri sendiri atau membiarkan mereka menjatuhkan Anda.
Siap mencobanya? Inilah cara memulai.
5. Jangkau teman
Ketika Anda tidak ingin melakukan apa pun, berbicara dengan teman terkadang dapat membantu. Ingatlah bahwa teman yang berbeda mungkin mencoba membantu dengan cara yang berbeda, jadi hubungi teman yang tepat untuk situasi Anda.
Berikut adalah beberapa petunjuk:
- Jika Anda menginginkan saran tentang apa yang harus dilakukan, seorang teman yang selalu memiliki banyak saran mungkin sangat membantu.
- Jika Anda hanya ingin seseorang untuk curhat, atau mungkin tidak melakukan apa-apa, hubungi seseorang yang pandai mendengarkan.
Atau, cukup berterus terang dengan teman tentang apa yang Anda butuhkan - apakah itu saran yang bisa ditindaklanjuti atau telinga terbuka.
6. Dengarkan musik
Musik dapat membantu mengisi keheningan dan memberi Anda sesuatu untuk dipikirkan ketika Anda tidak ingin melakukan banyak hal.
Walaupun memakai musik favorit Anda dapat menenangkan Anda (atau memberi energi pada Anda, atau membuat Anda bergairah, atau apa pun, tergantung pada jenis musik apa yang Anda sukai), bahkan mungkin ada beberapa manfaat bagi otak Anda, termasuk peningkatan perhatian dan memori.
Beberapa penelitian juga menunjukkan musik mungkin memiliki potensi untuk membantu mengurangi rasa sakit dan gejala depresi.
7. Cobalah beberapa pekerjaan mudah
Anda mungkin tidak ingin melakukan apa pun jika Anda memiliki banyak hal yang tidak menyenangkan atau membosankan (seperti pekerjaan rumah, tagihan, atau tugas) untuk diselesaikan. Jika mereka menumpuk, pikiran untuk menanganinya mungkin terasa sangat menakutkan.
Coba buat daftar semua yang perlu Anda urus. Kemudian, rangking berdasarkan prioritas - apa yang perlu dilakukan secepatnya? Apa yang bisa menunggu sampai bulan depan? Anda juga dapat mengaturnya berdasarkan betapa mudahnya mereka.
Setelah selesai, hapus dari daftar dan beri izin pada diri Anda sendiri untuk santai sepanjang hari.
8. Periksa dengan kebutuhan Anda
Tidak memenuhi kebutuhan fisik atau emosional Anda dapat membuat Anda merasa sedikit canggung dan lesu.
Tanyakan pada diri sendiri hal-hal berikut:
- Apakah saya terhidrasi?
- Apakah saya perlu makan?
- Haruskah saya tidur lagi?
- Apakah ada yang membuat saya kesal atau stres?
- Akankah saya merasa lebih baik di sekitar orang?
- Apakah saya perlu waktu sendirian?
Tergantung pada jawaban Anda, Anda mungkin perlu menyisihkan waktu untuk perawatan diri.
9. Buat jadwal
Jika Anda perhatikan Anda sering tidak ingin melakukan apa pun, dan Anda secara konsisten memiliki waktu yang sulit untuk mengurus tugas dan tanggung jawab lainnya, membuat jadwal dapat membantu.
Anda mungkin sudah menggunakan perencana untuk mencatat tugas atau pertemuan penting yang tidak bisa Anda lupakan, tetapi jadwal dapat membantu Anda memiliki rencana yang lebih tegas untuk apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa tidak ingin melakukan apa pun.
Anda tidak harus menghitung setiap menit dari hari Anda (kecuali jika itu membantu), tetapi cobalah untuk membuat beberapa blok waktu umum untuk:
- bangun
- mempersiapkan hari itu
- membuat makanan
- tanggung jawab sekolah, pekerjaan, atau rumah tangga
- melihat teman atau kegiatan sosial lainnya
- pergi tidur
Sisihkan waktu untuk kegiatan yang Anda sukai dan habiskan bersama orang-orang terkasih.
Cobalah untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri jika Anda tidak dapat memenuhi jadwal ini. Ini mungkin hanya pertanda bahwa Anda perlu mengerjakan kembali beberapa hal atau menyisihkan lebih banyak waktu untuk tugas-tugas tertentu.
10. Baca (atau dengarkan) buku
Ingat, kadang-kadang tidak apa-apa melakukan apa-apa. Tetapi jika Anda merasa harus melakukan sesuatu atau merasa bersalah karena “membuang-buang waktu,” membaca buku bisa menjadi cara yang paling sederhana untuk merasa produktif, terutama jika itu adalah buku nonfiksi tentang topik yang ingin Anda pelajari lebih lanjut tentang.
Buku audio sangat bagus untuk orang yang tidak punya banyak waktu untuk membaca, karena Anda dapat menikmati buku sambil melakukan hampir semua hal lain. Mereka juga dapat menawarkan cara untuk "membaca" jika Anda lebih suka berbaring diam dan membiarkan suara membanjiri Anda.
10. Perhatikan gejala kesehatan mental lainnya
Tidak ingin melakukan apa pun tidak selalu berarti Anda mengalami depresi, tetapi terkadang itu bisa menjadi pertanda.
Depresi seringkali tidak membaik tanpa dukungan dari profesional kesehatan mental, jadi sebaiknya berbicara dengan terapis jika tip di atas sepertinya tidak membantu.
Juga lebih baik untuk menjangkau jika Anda mengalami:
- mood rendah yang persisten
- kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya Anda nikmati
- Ketertarikan umum dalam banyak hal
- energi rendah atau kelelahan
- pikiran melukai diri sendiri atau bunuh diri
- lekas marah atau perubahan suasana hati yang tidak biasa lainnya
- perasaan hampa, putus asa, atau tidak berharga
Orang yang hidup dengan kecemasan juga mungkin mengalami kesulitan melakukan apa pun ketika merasa sangat khawatir atau cemas. Anda mungkin merasa gelisah dan tidak dapat menyelesaikan apa pun atau berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya.
Terapis dapat membantu Anda mengatasi gejala kecemasan, jadi sebaiknya Anda menghubungi jika Anda mengalami:
- kekhawatiran atau ketakutan terus-menerus yang tampaknya tidak dapat dikendalikan
- pikiran balap
- arik
- serangan panik
- tekanan perut
Tidak yakin harus mulai dari mana? Panduan kami untuk menemukan terapi yang terjangkau dapat membantu.
Anda adalah hakim terbaik untuk kebutuhan Anda sendiri. Terkadang, tidak melakukan apa pun persis seperti yang Anda butuhkan - dan tidak apa-apa. Berhati-hatilah untuk memperhatikan tanda-tanda lain yang mungkin mengingatkan Anda akan hal lain yang terjadi.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
