Ambil napas dan tepuk punggung Anda. Anda telah berhasil memalingkan muka dari menyampaikan berita cukup lama untuk menemukan beberapa sumber yang mungkin benar-benar membantu mengatasi stres Anda.
Itu bukan hal yang mudah sekarang.
Para ahli merekomendasikan jarak sosial dan karantina sendiri untuk membantu mencegah penyebaran penyakit coronavirus baru (COVID-19), mengirim sebagian besar dari kita ke dalam isolasi.
Masuk akal jika Anda belum melakukan banyak hal kecuali merenungkan pembaruan tentang virus dan ketersediaan kertas toilet.
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan terhadap kecemasan coronavirus Anda?
Saya senang Anda bertanya, karena saya telah mengumpulkan seluruh daftar alat untuk membantu kesehatan mental Anda selama ketakutan COVID-19.
Daftar ini juga dapat berlaku untuk setiap saat ketika berita utama yang menyita waktu habis dan sulit untuk dilupakan.
Pikirkan seperti ini: Mengurangi stres Anda sebenarnya adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi krisis ini. Terlalu banyak stres dapat merusak kekebalan dan kesehatan mental Anda.
Plus, Anda hanya layak untuk akhirnya merasakan kelegaan setelah melewati kegelisahan Anda selama ini.
Tidak apa-apa jika Anda merasa cemas
Hal pertama yang pertama: Tidak ada yang salah dengan Anda karena merasa cemas sekarang.
Mengabaikan stres atau menilai diri sendiri karena merasa menggoda, tetapi pada akhirnya mungkin tidak akan membantu.
Mengakui perasaan Anda - bahkan jika itu menakutkan - dapat membantu Anda mengatasinya dengan cara yang sehat.
Dan saya punya berita untuk Anda: Anda bukan satu-satunya yang ketakutan. Berita itu menakutkan secara sah, dan rasa takut adalah respons yang wajar dan wajar.
Kamu tidak sendiri.
Jika Anda sudah hidup dengan penyakit kronis, maka COVID-19 mungkin sangat menakutkan. Dan jika Anda hidup dengan penyakit mental seperti gangguan kecemasan, maka rentetan berita utama terus-menerus mungkin membuat Anda berada di ujung perasaan seperti Anda kehilangan kendali.
Ada banyak sumber daya di luar sana tentang cara menangani kecemasan coronavirus secara langsung, dan penting untuk memiliki strategi-strategi itu di kotak peralatan Anda saat Anda membutuhkannya.
Tetapi untuk daftar ini, kita akan mengambil istirahat dari semua itu.
Karena ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa mengambil nafas dapat membantu mengganggu kecemasan Anda, mengurangi kadar hormon stres kortisol Anda, dan bahkan melatih otak Anda untuk mengubah pola berpikir yang tidak membantu.
Yang lebih merupakan alasan untuk bangga pada diri sendiri karena berakhir di sini, di mana yang harus Anda lakukan adalah duduk santai, mengklik beberapa alat yang bermanfaat, dan akhirnya beristirahat sejenak dari perasaan menghantui kehancuran yang akan datang.
Alat-alat ini saja tidak akan memperbaiki semuanya, dan merupakan ide bagus untuk mencari bantuan profesional jika Anda benar-benar berjuang untuk mengendalikan kecemasan Anda.
Tapi saya harap aplikasi dan situs web ini dapat memberi Anda waktu untuk memutus siklus tekanan berita utama, bahkan untuk sesaat.
1. Ikuti tur museum virtual
Mengunjungi ruang publik seperti museum mungkin tidak terlalu tinggi dalam daftar prioritas Anda saat ini.
Tetapi Anda dapat mengalami beberapa tur museum yang menarik langsung dari kenyamanan dan keamanan rumah Anda sendiri.
Lebih dari 500 museum dan galeri di seluruh dunia telah bermitra dengan Google Arts & Culture untuk menampilkan koleksi mereka secara online sebagai tur virtual.
Jelajahi semua opsi di situs web Google Arts & Culture, atau mulai dengan daftar pilihan teratas yang dikuratori ini.
2. Ambil pendakian virtual melalui taman nasional
"Perjalanan ke tempat-tempat yang tidak pernah dikunjungi kebanyakan orang."
Bukankah itu terdengar sempurna pada saat seperti ini? Ini dari tagline untuk The Hidden Worlds of National Parks, sebuah film dokumenter interaktif dan pameran dari Google Arts & Culture.
Pameran ini memungkinkan Anda melakukan tur 360 derajat Taman Nasional AS, termasuk area terpencil yang tidak akan pernah dilihat orang seumur hidup.
Anda dapat mempelajari fakta-fakta yang menyenangkan dari pemandu tur penjaga taman, terbang di atas gunung berapi aktif di Taman Nasional Gunung Api Hawaii, menyelam melalui bangkai kapal di Taman Nasional Dry Tortugas, dan banyak lagi.
3. Awasi hewan liar secara langsung
Berbicara tentang alam, apakah Anda pernah bertanya-tanya apa yang dilakukan satwa liar sementara kita manusia menekankan tentang berita terbaru?
Sebagian besar hewan terus menjalani hidup mereka, dan Anda dapat menyaksikan mereka melakukannya secara langsung dengan kamera langsung di Explore.org.
Ada sesuatu yang meyakinkan tentang melihat bahwa lumba-lumba masih berenang, elang masih bersarang, dan anak-anak anjing di dunia masih sangat imut - bahkan ketika Anda merasa seperti semuanya berantakan.
Secara pribadi, saya tidak menyukai Bear Cam, yang memungkinkan Anda menonton beruang coklat menangkap salmon di Alaska. Tonton cukup lama dan Anda bahkan mungkin menangkap anak-anak muda yang menggemaskan yang sedang belajar berburu!
4. Jangan melakukan apa pun selama 2 menit
Melakukan apa-apa mungkin tampak seperti ide liar sekarang - ada begitu banyak yang perlu dikhawatirkan!
Tetapi bagaimana jika Anda menantang diri Anda untuk benar-benar tidak melakukan apa-apa hanya dalam 2 menit?
Situs web Do Nothing for 2 Minutes dirancang untuk hal itu.
Konsepnya sederhana: Yang harus Anda lakukan adalah mendengarkan suara ombak tanpa menyentuh mouse atau keyboard Anda selama 2 menit berturut-turut.
Ini lebih sulit daripada yang terlihat, terutama jika Anda terus-menerus terjebak dalam siklus memeriksa berita.
Jika Anda menyentuh komputer Anda sebelum 2 menit, maka situs memberi tahu Anda berapa lama Anda bertahan dan mengatur ulang jam.
Situs web ini dibuat oleh pembuat aplikasi Calm, jadi jika 2 menit dari Anda tidak ada yang membantu otak Anda, periksa aplikasi untuk lebih banyak momen tenang.
5. Belajar memijat diri sendiri
Apa dilema: Anda benar-benar dapat menggunakan pijatan yang merilekskan untuk membantu Anda menghilangkan stres, tetapi menjaga jarak sosial membuat Anda lebih dari sekadar jarak pijatan dari manusia lain.
Terbalik? Ini adalah kesempatan bagus untuk belajar memijat diri sendiri. Berlatihlah secara teratur untuk membangun keterampilan Anda dan Anda mungkin dapat meredakan ketegangan seperti halnya pijatan dari orang lain.
Anda dapat memulai dengan tutorial ini oleh terapis pijat berlisensi Chandler Rose, atau mencari instruksi untuk bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda yang dapat menggunakan beberapa cinta, termasuk:
- kakimu
- kaki
- punggung bawah
- punggung atas
- tangan
6. Jelajahi perpustakaan digital gratis untuk buku elektronik dan buku audio
Saat Anda sendirian, stres, dan membutuhkan pengalih perhatian, aplikasi OverDrive Libby mungkin menjadi BFF baru Anda.
Libby memungkinkan Anda meminjam buku elektronik dan buku audio gratis dari perpustakaan setempat. Anda dapat menikmatinya langsung dari ponsel, tablet, atau Kindle.
Lihat beberapa peretasan buku audio dari Kerusuhan Buku untuk mengoptimalkan pengalaman Anda lebih lagi.
Tidak yakin dari mana harus mulai memilih dari ribuan buku yang tersedia? OverDrive memiliki daftar bacaan yang disarankan untuk membantu.
7. Lakukan meditasi terbimbing yang membuat Anda tertawa
Ada banyak jenis meditasi, dan tergantung pada seberapa banyak kecemasan Anda dalam overdrive saat ini, beberapa mungkin lebih sulit daripada yang lain untuk bersantai.
Jadi mengapa tidak mencoba meditasi terpimpin yang tidak terlalu serius?
Jika Anda tidak keberatan bersumpah kata-kata, maka habiskan 2 1/2 menit dengan F * ck That: An Jujur Meditasi, yang pasti akan mengingatkan Anda bahwa Anda bukan satu-satunya yang mengatasinya dengan mengutuk kesadaran umum akan kenyataan.
Atau Anda dapat mencoba untuk tidak menertawakan meditasi ini, dan ketika Anda pasti gagal, beri diri Anda izin untuk tertawa semua yang Anda inginkan.
8. Bernapas dalam-dalam dengan.gif" />
Menurut penelitian, napas Anda bisa menjadi alat yang sangat efektif untuk menenangkan dan mengatur kecemasan Anda.
Anda dapat mempelajari semua tentang ilmu di balik menggunakan napas Anda untuk menghilangkan stres, atau langsung mengalami manfaat dengan mengikuti
Coba napas dalam-dalam dengan 6
9. Dapatkan kebutuhan mendesak Anda dipenuhi dengan daftar periksa perawatan diri interaktif
Siapa yang punya waktu untuk memahami mengapa kecemasan Anda berputar di luar kendali ketika Anda sibuk dengan … yah, dengan kecemasan Anda berputar di luar kendali?
Untungnya, ada orang yang telah melakukan pekerjaan mengeksplorasi kebutuhan Anda, jadi yang harus Anda lakukan adalah mengikuti peta jalan utama mereka untuk merasa lebih baik.
Semuanya mengerikan dan aku tidak baik-baik saja, termasuk pertanyaan yang harus diajukan sebelum menyerah. Ini adalah daftar periksa satu halaman sederhana untuk mengingatkan Anda tentang beberapa strategi praktis yang lebih baik yang dapat Anda gunakan saat ini.
Anda merasa seperti sh * t adalah game perawatan diri yang dirancang untuk menghilangkan beban pengambilan keputusan dan membimbing Anda dengan mencari tahu apa yang Anda butuhkan.
Dibawa pulang
Suatu periode kepanikan global bisa terasa seperti saat kecemasan Anda menunggu untuk lepas kendali.
Tetapi mungkin sumber daya dalam daftar ini hanya untuk mengembalikan kesehatan mental Anda.
Anda dapat membuat bookmark tautan ini untuk digunakan di masa mendatang, berkomitmen untuk mengunjungi setiap jam, dan membaginya dengan teman-teman Anda sehingga Anda memiliki sesuatu untuk dibicarakan selain kiamat. Bagaimana Anda menggunakannya terserah Anda.
Ingatlah bahwa tidak apa-apa merasakan apa yang Anda rasakan, tetapi ada cara sehat untuk memproses kecemasan Anda, dan Anda selalu dapat meraih dukungan jika Anda membutuhkannya.
Saya harap Anda menikmati lonjakan digital, tur virtual, dan menarik napas dalam-dalam. Anda layak mendapatkan saat-saat kelembutan dan perhatian ini.
Maisha Z. Johnson adalah seorang penulis dan advokat bagi para penyintas kekerasan, orang kulit berwarna, dan komunitas LGBTQ +. Dia hidup dengan penyakit kronis dan percaya untuk menghormati jalan unik masing-masing orang untuk penyembuhan. Temukan Maisha di situs webnya, Facebook, dan Twitter.
