Jangan melihat ke belakang dan kesehatan mental Anda akan berterima kasih
Gagasan bahwa Instagram buruk bagi kesehatan mental kita bukanlah hal baru. Masyarakat Kerajaan untuk Kesehatan Masyarakat (RSPH) di Inggris mensurvei hampir 1.500 orang dewasa muda tentang efek samping mental dan emosional dari platform media sosial paling populer. Antara Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter, dan YouTube, penggunaan Instagram menghasilkan gambar tubuh, kecemasan, dan skor depresi terendah.
Dan tidak sulit untuk mencari tahu mengapa.
Di antara semua selfie tanpa cacat, foto liburan #nofilter yang indah dan kemunduran, "Melihat teman-teman yang terus-menerus berlibur atau menikmati malam bisa membuat orang-orang muda merasa seperti mereka kehilangan." Seperti yang dikatakan dalam laporan itu, "Perasaan ini dapat mempromosikan sikap 'membandingkan dan putus asa'."
Jadi, bagaimana kita bisa melindungi kesejahteraan mental dan emosional kita tanpa berhenti dari platform sepenuhnya (meskipun itu benar-benar pilihan)?
Para ahli kesehatan mental mengatakan bahwa penggunaan - dan penggunaan secara bebas - fungsi bisu dan blok.
"Orang-orang enggan menekan fungsi bisu atau blok, tetapi itu bisa menjadi hal yang sangat sehat untuk dilakukan," gema psikoterapis yang berbasis di Brooklyn Aimee Barr, LCSW.
Kami berbicara dengan para ahli tentang jenis akun yang harus kami pertimbangkan untuk diblokir.
1. Bahkan jika itu bukan perpisahan yang buruk, pertimbangkan memblokir mantan Anda
Memblokir mereka: Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi itu bisa membuat pertumbuhan pribadi Anda lebih mudah.
Bahkan, sebuah studi tahun 2012 yang mengamati 464 peserta menemukan bahwa tetap berteman dengan seorang mantan di Facebook dikaitkan dengan pemulihan emosional yang lebih sulit dari perpisahan dan pertumbuhan pribadi yang kurang. Barr mengatakan hal yang sama dapat dianggap benar untuk platform sosial lainnya.
Jika Anda mempertimbangkan untuk memblokir mantan Anda, tanyakan pada diri sendiri:
- Apa yang saya dapat dari mengikuti mantan saya?
- Bisakah memblokir mereka membantu saya menyelesaikan hubungan lebih cepat?
- Bagaimana perasaan saya melihat konten mereka?
- Bagaimana perasaan saya jika saya memblokirnya?
- Bisakah mantan saya mengikuti saya menempatkan saya dalam bahaya apa pun?
Jika perpecahan itu damai, Shadeen Francis, LMFT, seorang terapis pernikahan dan keluarga yang berspesialisasi dalam terapi seks dan keadilan sosial, mengatakan hal itu dapat mempercepat proses penyembuhan.
"Cukup sering bagian paling sulit dari perpisahan adalah menciptakan rutinitas baru yang tidak melibatkan mantan pasangan Anda," katanya. "Menjaga mereka menjadi bagian dari ruang digital Anda dapat membuat Anda tidak bergerak atau menghentikan kebiasaan lama berpikir tentang mereka, ingin tahu bagaimana mereka, atau menjangkau."
Dan jika mantan Anda beracun, blok itu bisa sangat penting untuk keselamatan Anda. Seperti yang dikatakan Francis, "Mengambil ruang adalah penyembuhan, dan Anda perlu dan pantas untuk sembuh."
Jika Anda mengakhiri hubungan baik, Barr menyarankan agar mereka tahu Anda berencana memblokirnya untuk menghindari miskomunikasi online, terutama jika lingkaran sosial Anda tumpang tindih.
Kemudian, ketika Anda siap untuk mempertimbangkan untuk membebaskan mereka, Rebecca Hendrix, LMFT, seorang psikoterapis holistik integratif di New York, menyarankan mengikuti pedoman ini: "Ketika Anda tidak lagi merasakan gelombang energi ketika Anda memikirkan mantan Anda, Anda mungkin di tempat untuk membuka blokir mereka."
Tapi, dia bilang tidak masalah jika Anda tidak pernah membebaskan mereka karena Anda tidak ingin mereka memiliki akses ke konten Anda.
2. Akun apa pun yang mengandalkan #diet, #fitness, #health
Jika Anda pernah menemukan gambar atau keterangan yang membuat Anda merasa tidak terlalu panas tentang tubuh Anda, atau kebiasaan makan dan kebugaran, Anda tidak sendirian, kata Courtney Glashow, LCSW, pendiri dan psikoterapis Anchor Therapy LLC.
"Ada banyak akun 'diet,' 'kesehatan,' 'kebugaran,' dan 'kebugaran' di luar sana yang sebenarnya sangat berbahaya," tambahnya.
Sementara dia mengatakan Anda harus mencoba untuk menghilangkan orang-orang yang tidak bersertifikat, berpendidikan, dan ahli yang berpengalaman, Anda juga ingin menghindari orang-orang yang menyebarkan nilai-nilai kesehatan yang dapat berbahaya secara mental dan emosional. Ini bisa berupa akun yang merayakan penurunan berat badan, sebelum dan sesudah foto, atau hanya menampilkan satu versi kesehatan.
KonMari pengikut Anda dengan bertanya pada diri sendiri:
- Apakah posting ini membuat Anda merasa kurang bahagia?
- Apakah akun ini membuat atau mencoba membuat Anda merasa cemburu, jelek, tidak aman, atau malu?
- Apakah akun ini mempromosikan produk? Apakah akun ini mencoba menjual sesuatu kepada Anda?
- Dapatkah Anda mengatakan bahwa kenyataan hidup orang ini tidak sesuai dengan apa yang mereka promosikan atau posting?
- Apakah orang ini mempromosikan satu cara makan tertentu?
Jika jawabannya ya untuk semua pertanyaan di atas, Glashow mengatakan akun ini adalah kebalikan dari net-positive dalam hidup Anda. "Akun ini mungkin sebenarnya sangat berbahaya, terutama bagi seseorang yang baru pulih dari gangguan makan, gangguan makan, atau kecanduan kebugaran."
Ingat: Fitspiration hanya fitpiration jika menginspirasi, bukan putus asa.
Ketika melalui transformasi fisik, akan terasa sangat memberdayakan untuk melihat hasil visual dan menegaskan kembali untuk membaginya dengan orang lain, kata Barr.
"Tetapi sangat berbeda untuk mengikuti akun yang menghargai komitmen Anda terhadap kesehatan, kekuatan, dan ketekunan untuk mencapai tujuan daripada mengikuti akun yang membuat Anda merasa seperti Anda perlu mendapatkan tubuh tertentu."
Itu sebabnya Glashow menyarankan bahwa jika Anda mencari nasihat kesehatan, batasi hanya untuk ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi bersertifikat yang berbicara dengan pengetahuan, bukan malu. Kelima pemberi pengaruh nutrisi ini adalah tempat yang baik untuk memulai. Atau ikuti mereka yang mematuhi prinsip Health at Every Size.
Dari perspektif algoritma, profesor pemasaran tambahan di Baruch College Robb Hecht mengatakan mengganti akun negatif dengan akun positif juga akan memberikan umpan Instagram Anda dan menemukan perubahan halaman.
“Algoritma Instagram melayani Anda dengan jenis konten yang berinteraksi dengan Anda dan menunjukkan niat Anda. [B] mengunci atau menonaktifkan akun negatif akan membuat Anda tidak [melihat dan] tidak mengklik iklan diet, yang mengakibatkan Instagram memberi makan lebih sedikit konten diet dan lebih banyak konten yang berinteraksi dengan Anda."
3. Setiap akun yang mempermalukan seksualitas Anda
Akun-akun negatif-seks mungkin lebih sulit dikenali, tetapi Barr mendefinisikannya sebagai “setiap akun yang menyiratkan bahwa seks itu memalukan atau membuat Anda merasa buruk tentang jenis kelamin yang Anda miliki atau tidak miliki. Menurutnya, akun yang membuat Anda merasa perlu menjadi lebih seksi atau berbagi lebih banyak foto seksual diri Anda mungkin termasuk dalam kategori ini juga.
Berhenti mengikuti akun jika itu membuat Anda merasa:
- seperti Anda tidak melakukan cukup seks, atau terlalu banyak
- malu karena memiliki, atau tidak memiliki, jenis kelamin tertentu
- seperti Anda harus lebih seksual di atau offline, atau Anda tidak cukup seksual
Setiap tindakan yang Anda lakukan di Instagram sedang dipantau dan dimasukkan dengan hati-hati ke dalam sistem pembelajaran mesin, jelas eksekutif pemasaran digital Katherine Rowland. "Jika ia memperhatikan Anda tidak, atau tidak lagi, melihat jenis konten tertentu, pada akhirnya ia akan berhenti menyajikannya kepada Anda."
4. Ya, terkadang anggota keluarga Anda juga
“Kita tidak boleh dipaksa untuk menoleransi atau meminimalkan kerugian yang disebabkan oleh komentar merendahkan berdasarkan ras, agama, orientasi seksual, status sosial ekonomi, atau penampilan,” kata Barr. "Dan itu termasuk keluarga."
Mungkin Anda memiliki kerabat yang berbagi artikel, foto, atau pembaruan status yang memicu kecemasan Anda. Mungkin mereka cenderung berdebat dengan Anda di bagian komentar. Apa pun alasannya, manfaat memblokir anggota keluarga tertentu bisa dua kali lipat: Tidak hanya membuat Anda tidak melihat konten mereka, tetapi juga membuat mereka tidak melihat konten Anda.
“Dapat diterima untuk membatasi siapa yang memiliki akses ke kehidupan digital Anda hanya kepada mereka yang baik, mendukung, dan mencintai Anda,” kata ahli LGBT dan profesional kesehatan mental Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Siapa pun yang bekerja untuk merusak kebahagiaan Anda atau keselamatan Anda telah berperilaku sedemikian rupa sehingga memberi mereka batasan apa pun yang mereka terima."
Anda seharusnya tidak perlu meminta maaf atas batasan yang Anda butuhkan. Tetapi jika seorang anggota keluarga menanyakan Anda tentang langkah ini, Barr menyarankan untuk menjelaskan bahwa akun mereka membuat Anda tidak nyaman, tidak dihargai, atau tidak dicintai sehingga Anda memilih untuk menghapusnya dari pandangan Anda.
5. Akun berita dan media yang menakutkan dan menakutkan
“Mengikuti outlet berita dapat menjadi informatif dan bermanfaat untuk mengetahui apa yang sedang terjadi di dunia. Tapi itu juga bisa menjadi terlalu banyak, obsesif, dan / atau menyedihkan,”kata Glashow.
Dan dengan begitu banyak platform sosial dan berita yang tersedia untuk wacana politik dan berita lokal dan nasional, dia mengatakan tidak apa-apa jika Anda tidak ingin Instagram menjadi salah satu platform itu.
Shane setuju, menambahkan, "Gambar atau cerita apa pun yang menunjukkan 'Anda mungkin dalam bahaya' dapat memicu reaksi negatif, dan pikiran dan perasaan tentang diri kita sendiri, dan mungkin layak menjadi penghalang."
Karena kekerasan terhadap kelompok minoritas sangat tinggi, berita tentang insiden ini dan diskriminasi sering mendominasi umpan sosial kami. "Pesan ini hampir menjamin bahwa kelompok-kelompok minoritas kadang-kadang akan berjuang dengan perasaan tidak terdengar, tidak terlihat, dan tidak diinginkan dalam masyarakat dari Instagram," kata Shane.
Jika melihat gambar-gambar ini di feed Instagram Anda membuat Anda merasa cemas, dalam bahaya, tidak aman, atau tidak dihargai, Shane mengatakan Anda dapat mempertimbangkan untuk tidak mengikuti. "Terutama jika akun atau merek itu memiliki riwayat pelaporan berita palsu."
Memblokir akun-akun berita di Instagram tidak akan membuat Anda tidak tahu apa-apa, tetapi hal itu dapat membantu Anda memastikan bahwa umpan Instagram Anda tidak menyebabkan spiral-malu, serangan panik, atau digeneralisasi.
Pilihan lain? “Jika Anda tidak ingin berhenti mengikuti outlet berita, balas dengan mengikuti akun anak anjing lucu atau akun lain yang Anda tahu akan membuat Anda tersenyum,” saran Glashow.
Megan M. Zaleski, manajer media sosial dengan HeraldPR, merekomendasikan strategi mengikuti anak anjing juga. “Cara untuk memengaruhi tipe akun apa yang muncul adalah dengan mengikuti dan terlibat dengan konten yang ingin Anda lihat.”
Akun apa pun yang membuat Anda merasa buruk
Tidak ada aturan satu ukuran untuk semua untuk akun apa yang buruk bagi kesehatan mental Anda. Itulah sebabnya Hendrix menawarkan saran ini: "Akun apa pun yang menyebabkan Anda merasa lebih stres adalah akun yang mungkin Anda pertimbangkan untuk diblokir."
Jika Anda pada dasarnya tidak mengikuti setiap akun di Instagram, itu tidak masalah.
“Mungkin ada sesuatu yang bisa kamu pelajari tentang dirimu dalam proses itu. Itu dapat menunjukkan kepada Anda di mana Anda mungkin perlu melakukan sedikit pekerjaan pada diri Anda secara mental dan emosional,”kata Hendrix.
Contoh yang dia berikan adalah ini: Jika sahabat Anda dari perguruan tinggi memposting foto-foto rumah pantai yang menakjubkan di Malibu dan secara rutin mengubah perut Anda, lebih dari cukup untuk berhenti mengikutinya.
“Tapi kamu juga ingin bertanya pada diri sendiri mengapa itu membuat perutmu tersimpul. Apakah Anda berpikir bahwa tidak memiliki alas pantai Malibu berarti Anda gagal? Apakah itu karena Anda tidak bahagia untuk teman Anda? Apakah Anda membuat sesuatu bukan tentang Anda, tentang Anda?"
Bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda mengetahui apakah ada hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, selain membersihkan ruang digital Anda.
Pada akhirnya, "Apa pun masalahnya, Anda berhak melindungi ruang digital Anda dan menetapkan batasan yang Anda butuhkan untuk kesejahteraan Anda," kata Shadeen. Memblokir seseorang bahkan jika Anda mengenalnya IRL tidak egois, itu perawatan diri karena Anda membuat ruang online sendiri.
Dan jika Anda menemukan diri Anda merasa sedih setelah gulungan, periksa lima influencer kesehatan mental ini untuk dosis ramah cinta diri dan realitas kesehatan mental.
Gabrielle Kassel adalah penulis seks dan kebugaran yang berpusat di New York dan Pelatih Tingkat 1 CrossFit. Dia menjadi orang pagi, mencoba tantangan Whole30, dan makan, minum, disikat, digosok, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama jurnalisme. Di waktu luangnya, dia dapat ditemukan membaca buku-buku swadaya, bangku-menekan, atau menari tiang. Ikuti dia di Instagram.
