6 minggu pertama setelah kelahiran penuh dengan cinta dan kegembiraan, tetapi mereka juga melelahkan dan tidak ada yang luar biasa. Kami tahu ada fokus besar untuk memastikan bayi Anda sehat dan bahagia selama waktu itu, tetapi kami di sini untuk mengingatkan Anda untuk fokus merawat Anda juga.
Kami bertanya kepada para pengikut media sosial kami apa pertanyaan utama mereka selama 6 minggu pertama dan menghubungi Dewan Penasihat Medis Parenthood kami untuk membantu menjawabnya. Kami menerima beberapa pertanyaan serius dan bisa mendapatkan jawaban dari tiga ahli kami:
- Karla Pippa, penasihat doula dan laktasi bersertifikat
- Raj Dasgupta, MD, obat tidur
- Jake Tipane, pelatih pribadi bersertifikat, kebugaran pascapersalinan
Lihat apa yang ingin diketahui oleh pengikut kami dan bagaimana para ahli kami membantu mereka melewatinya.
Anda dapat menemukan video dari para ahli kami di highlight Instagram kami di sini.
Karla Pippa, penasihat doula dan laktasi bersertifikat
Bagaimana cara saya menangani payudara yang membesar dalam beberapa hari / minggu pascapersalinan pertama?
Jika menyusui berjalan baik, itu adalah cara terbaik untuk mengatasi pembengkakan, jadi pastikan Anda menyusui dengan ketegasan. Anda juga dapat mengekspresikan tangan di bawah pancuran air hangat atau Anda dapat memompa, tetapi hanya untuk sedikit bantuan. Jika Anda benar-benar tidak nyaman, coba oleskan daun kol dingin untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Bagaimana saya bisa merawat dengan kekecewaan yang kuat?
Jika Anda mengalami kekecewaan yang kuat, cara paling efektif untuk membantu bayi yang sedang berjuang adalah dengan mengunci bayi Anda dan kemudian berbaring atau berbaring untuk mendapatkan gravitasi dari campuran. Mungkin bermanfaat untuk sedikit mengekspresikan tangan agar bisa melewati kekecewaan kuat pertama.
Bagaimana saya bisa menyusui dan kereta botol sekaligus?
Jika semuanya berjalan dengan baik, banyak konsultan laktasi merekomendasikan untuk menunggu 3 hingga 4 minggu sebelum memberikan botol sehingga Anda benar-benar dapat menyusui. Jika Anda menawarkan botol, pilihlah dot lebar-mulut, aliran lambat dan cobalah pendekatan mondar-mandir untuk meniru hubungan menyusui.
Kapan rasa sakit pada vagina hilang? Banyak tekanan di sana
Sementara proses penyembuhan bisa memakan waktu berbulan-bulan bagi banyak orang, kebanyakan orang akan merasakan peningkatan yang signifikan dalam nyeri vagina dalam waktu 2 minggu. Sitz mandi, paket es, dan menjauhi kaki Anda akan membantu. Untuk kasus yang lebih sulit, kami sarankan Anda berkonsultasi dengan terapis dasar panggul.
Bagaimana Anda mengatur suplai susu dari hanya memompa ke menyusui saja?
Ketika menyusui berjalan dengan baik, itu lebih efisien daripada pompa, sehingga transisi dari memompa ke menyusui harus membantu pasokan ASI Anda. Pemberian makanan sesuai permintaan alih-alih pemberian makanan yang dijadwalkan umumnya memperkuat persediaan Anda juga. Jika ada kesulitan, pastikan untuk menghubungi konsultan laktasi.
Apa yang bisa saya lakukan jika saya merasakan sensasi terbakar di payudara saya ketika ASI saya masuk?
Sensasi terbakar selama menyusui dapat terjadi karena berbagai alasan. Jika itu hanya selama menyusui, sangat mungkin bahwa ini adalah sensasi kekecewaan Anda dalam satu payudara. Namun, mungkin lebih baik menemui konsultan laktasi jika Anda khawatir atau ada gejala tambahan.
Apa yang dilakukan seorang doula? Bagaimana doula bisa membantu saya?
Doula adalah orang yang membantu Anda mempersiapkan kelahiran, melewati proses persalinan bersama Anda, dan membantu Anda pascapersalinan. Doula memberikan dukungan emosional, fisik, dan informasi seperti membimbing Anda dengan posisi persalinan, membantu Anda menavigasi sistem medis, dan menyusui. Kami sangat menyarankan Anda untuk mendapatkannya.
Lihatlah sumber daya untuk menemukan doula yang terjangkau di sini.
Raj Dasgupta, MD, obat tidur
Kedua bayi saya TIDAK tidur seperti bayi baru lahir orang lain. MENGAPA!?
Cobalah yang terbaik untuk tidak membandingkan diri Anda dan bayi Anda dengan orang lain - tidur dan bayi sangat individual. Tapi, ada beberapa kesamaan yang dimiliki semua bayi baru lahir:
- Total waktu tidur. Bayi baru lahir harus tidur selama total 18 hingga 20 jam.
- Tahap tidur. Bayi menghabiskan 50 persen malam dalam tidur REM (atau "tidur aktif"), yang merupakan salah satu tahap paling penting dari tidur untuk membantu mereka tumbuh. Mereka menghabiskan 50 persen malam lainnya di non-REM, atau 'tidur tenang.'
- Panjang siklus tidur. Pada bayi baru lahir, siklus tidur sangat singkat - hanya sekitar 45 hingga 50 menit. Ini berarti ada kemungkinan untuk beberapa kali terbangun, dan jika bayi tidak bisa menenangkan diri, maka orang tua perlu memberi makan pada tangisan mereka atau memberi mereka kenyamanan.
Mereka menyuruh saya tidur ketika bayi tidur, tetapi tidak mungkin. Apa saja tipsnya?
Ini adalah masalah umum yang harus dihadapi orangtua baru. Alih-alih mencoba mencocokkan jadwal tidur Anda dengan bayi Anda, kami memiliki beberapa saran lain:
- Ketika bayi tidur atau tidur, itulah saatnya untuk mencatat beberapa tingkat. Bukan untuk lari dan mencuci pakaian, bukan untuk melakukan 20 tugas tambahan, tetapi untuk akhirnya mengambil napas dan rileks sejenak. Dan, ya, simpan ponsel itu.
- Tidur siang listrik! Mereka adalah cara yang luar biasa bagi orang tua baru untuk merasa segar kembali dan segar, dan kita semua membutuhkan itu dengan bayi kami yang baru lahir. Pastikan Anda tidur siang antara jam 12 siang sampai jam 2 siang, dan lakukan yang terbaik untuk tidak tidur lebih dari 20 menit.
Adakah tips dan trik untuk malam-malam tanpa tidur itu?
Bayi membuat banyak suara. Mereka berdeguk, bersendawa, dan terkadang batuk. Jadi hal terbesar untuk fokus adalah tidak melompat pada setiap suara kecil yang berasal dari bayi Anda.
Jika Anda mengalami salah satu dari malam-malam tanpa tidur itu, pastikan untuk membawa si kecil keluar atau dekat jendela di pagi hari. Sinar matahari dapat membantu mengatur ulang ritme sirkadian kita, jadi ini dapat membantu mencegah bayi mengalami dua malam buruk berturut-turut.
Bisakah saya menggunakan CBD untuk tidur saat menyusui?
Orang-orang menggunakan CBD saat ini untuk semuanya, dan kami sudah jauh dalam hal penelitian. Tapi, masih ada banyak pertanyaan di luar sana ketika datang ke CBD. Jadi ketika datang untuk menyusui dan penggunaan CBD, pastikan untuk mengikuti pedoman FDA untuk menghindarinya.
Kecemasan saya adalah melalui atap - apakah Anda memiliki tips untuk menenangkan itu agar mendapatkan tidur yang lebih baik?
Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, yang merupakan ritual sebelum tidur Anda. Perhatikan apa yang Anda makan, saat Anda makan, dan pastikan untuk menyingkirkan teknologi dan berolahraga. Ketika datang ke kamar tidur itu sendiri, tetap gelap, dan cobalah untuk tetap tenang dan di sisi yang lebih dingin.
Jake Tipane, pelatih pribadi bersertifikat, kebugaran pascapersalinan
Bagaimana saya tahu kapan inti saya kembali bersama ?! Waktu krisis ?
Banyak wanita mengalami diastasis recti setelah kehamilan, yang merupakan pemisahan linea alba (alias garis tengah otot ab Anda). Anda dapat mengujinya sendiri di rumah dengan meletakkan dua jari secara horizontal di atas pusar dan menekan dalam-dalam. Periksa untuk melihat apakah ada celah antara dinding perut di kedua sisi.
Hampir semua orang mengalami jeda postpartum, tetapi kami ingin melihat apakah ada jeda 2 - 2 1/2-jari di pusar, 3 inci di atas atau 3 inci di bawahnya. Jika Anda memiliki celah di salah satu dari tempat-tempat itu, Anda memiliki diastasis recti, dan belum waktunya untuk mulai melakukan crunch.
Apa saja latihan yang bisa saya lakukan di rumah untuk membantu dengan nyeri punggung bawah?
Nyeri punggung bawah postpartum adalah umum karena pinggul, perut, dan dasar panggul Anda semua sedikit tidak stabil setelah kehamilan. Untuk membantu melawan ketidakstabilan itu dan mendapatkan kekuatan, hal pertama yang harus Anda fokuskan adalah memastikan Anda benar-benar memiliki kendali atas Kegel Anda:
- Ambil posisi duduk di kursi dan bayangkan sensasi yang Anda miliki ketika Anda mencoba menghentikan diri dari kencing. Lihat apakah Anda dapat menahannya selama 5 hingga 7 detik.
- Sekarang mari kita mencoba untuk menyinkronkan kontraksi Kegel dengan napas Anda. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, isi perut, dan buang napas melalui mulut seperti Anda mencoba meledakkan balon.
Bagaimana saya bisa berolahraga tanpa melakukan terlalu banyak?
Salah satu hal terberat untuk mengelola postpartum adalah urgensi yang Anda miliki untuk kembali ke rutinitas kebugaran normal Anda. Sulit untuk memperlambat diri sendiri, tetapi ini adalah waktu yang sangat penting untuk melakukan hal-hal yang paling dibutuhkan tubuh Anda. Anda perlu istirahat, pulih, dan merawat bayi.
Cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda tidak melakukan terlalu banyak adalah seperti rutinitas kebugaran reguler lainnya. Anda tidak ingin peningkatan intensitas atau durasi lebih dari 10 persen dari minggu ke minggu. Latihan postnatal terbaik untuk memulai adalah latihan dasar panggul, latihan stabilitas pinggul, dan berjalan.
Kami tahu rasanya tidak banyak, tetapi jika Anda melakukan hal-hal ini secara konsisten selama 6 minggu hingga 3 bulan ke depan, Anda akan berada di tempat yang hebat ketika Anda diizinkan untuk aktivitas penuh.
Apakah Kegels satu-satunya jawaban?
Setelah Anda mengembangkan perintah atas Kegel, coba tambahkan beberapa aktivasi glute dan beberapa latihan stabilitas pinggul untuk memberi Anda apa pun aktivitas normal Anda.
Tiga latihan pertama yang ditambahkan setelah Anda mengembangkan komando atas Kegel adalah glute bridge, clam shells, dan side leg lift lifts. Menyinkronkan gerakan-gerakan ini dengan Kegel Anda akan menambah tantangan baru dan membuatnya jauh lebih menstimulasi.
Apa saja latihan yang bisa saya lakukan untuk mempersiapkan latihan lagi?
Pikirkan tentang persiapan untuk kembali ke rutinitas kebugaran rutin Anda secara bertahap selama 6 minggu pertama setelah lahir. Mulailah dengan menambahkan satu latihan per minggu selama 6 minggu ke depan. Pada minggu keenam, Anda harus melakukan enam latihan dan berjalan-jalan bagus setelah masing-masing latihan tersebut. Mulailah dengan latihan-latihan ini:
- Kegel
- jembatan glute
- kerang kerang
- sisi berbaring angkat kaki
- terjang stasioner atau split squat
- jongkok berat badan
Setelah Anda mencapai titik di mana Anda menambahkan lunges dan squat, Anda dapat menggunakan bola stabilitas di dinding, atau menstabilkan diri Anda dengan tongkat atau sapu, untuk membantu Anda tetap stabil.
Bawa pulang
Jangan lupa merawat Anda setelah bayi Anda lahir. Perhatikan tubuh Anda, turunkan ritual tidur Anda, dan pastikan untuk berolahraga - tetapi lakukan perlahan-lahan. Bersabarlah dengan diri sendiri dan hindari membandingkan situasi Anda dengan orang lain karena perjalanan setiap orang berbeda.
Ingatlah untuk selalu menghubungi dokter atau doula jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah tentang kesehatan Anda. Anda juga dapat mengikuti kami di Instagram untuk beberapa tips dan tawa sepanjang jalan.
