Nyeri lutut dan duduk biasanya dikaitkan dengan:
- duduk untuk waktu yang lama
- bergerak dari posisi duduk ke posisi berdiri
- ketidaknyamanan lutut yang tidak hilang saat duduk
Nyeri lutut ini bisa disebabkan oleh:
- lamanya waktu Anda duduk
- posisi Anda duduk
- furnitur yang Anda duduki
- kondisi kesehatan yang menyebabkan nyeri lutut
Teruslah membaca untuk mengetahui mengapa duduk dapat menyebabkan nyeri lutut, dan bagaimana cara mengobati dan mencegah nyeri lutut semacam ini.
Duduk untuk waktu yang lama
Ketika Anda tidak aktif untuk waktu yang lama, Anda mungkin mengalami sakit lutut. Duduk untuk jangka waktu tertentu dapat menyebabkan otot dan tendon Anda menjadi kaku, dan ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
Banyak orang mendapati diri mereka duduk lama di:
- kerja
- acara, seperti film atau pertunjukan
- makanan
- rumah menonton TV atau menggunakan komputer
Apa yang dianggap lama untuk duduk?
Harvard Medical School menyarankan bahwa duduk selama lebih dari 6 hingga 8 jam sehari berpotensi buruk bagi Anda.
Mereka menyarankan Anda menghindari duduk dalam waktu lama, tetapi jika Anda harus duduk dalam waktu lama, bergeraklah dan lakukan peregangan setiap 30 hingga 60 menit.
Nyeri lutut karena posisi duduk
Duduk di posisi yang salah atau canggung, seperti dengan menyilangkan atau menekuk kaki di bawah Anda, dapat memberi tekanan pada tempurung lutut Anda dan mengakibatkan rasa tidak nyaman.
Jika Anda tahu Anda akan duduk untuk waktu yang lama, pelajari dan adopsi posisi ergonomis yang tidak akan membuat Anda berlutut.
Penyebab nyeri lutut yang mendasarinya saat duduk
Ketidaknyamanan yang Anda rasakan saat berlutut ketika duduk dapat mengindikasikan penyebab yang mendasarinya, seperti radang sendi atau nyeri patellofemoral (PFP).
Radang sendi
Ketika Anda belum menggerakkan lutut untuk sementara waktu dan mulai merasakan kekakuan dan rasa sakit, mungkin itu adalah osteoartritis, menurut Harvard Medical School. Osteoartritis juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan lutut ketika Anda berdiri dari posisi duduk.
Peradangan sendi kronis, osteoartritis biasanya menyerang orang yang berusia di atas 50 tahun, tetapi bisa juga muncul pada orang yang lebih muda. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 23 persen orang dewasa Amerika menderita radang sendi.
Perawatan osteoartritis di lutut Anda termasuk:
- terapi fisik dan pekerjaan
- acetaminophen (Tylenol)
- obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
- suntikan kortison
- penggantian sendi
Nyeri patellofemoral (PFP)
Menurut sebuah studi 2016, sekitar 50 persen orang dengan PFP memiliki masalah dengan duduk dalam waktu lama dengan lutut tertekuk. Orang dengan PFP, juga dikenal sebagai lutut pelari, juga umumnya mengalami ketidaknyamanan lutut saat jongkok dan berjalan naik turun tangga.
PFP dikaitkan dengan:
- sendi lutut terlalu sering digunakan
- ketidakseimbangan otot lutut dan pinggul
- cedera tempurung lutut
Pengobatan PFP dapat meliputi:
- latihan rehabilitasi
- kawat gigi pendukung atau rekaman
- icing setelah latihan
- obat pereda nyeri, seperti acetaminophen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil)
- operasi
Mebel dan sakit lutut
Desain ergonomis kursi tempat Anda duduk dapat berdampak pada nyeri lutut.
Misalnya, jika Anda duduk lama di kantor, kursi Anda harus dirancang dan diposisikan dengan benar dengan perabotan lain yang Anda gunakan, seperti meja Anda.
Jika ruang kerja Anda tidak diposisikan pada jarak dan ketinggian yang benar, Anda bisa menahan diri dalam posisi yang canggung yang, seiring waktu, dapat menyebabkan sakit lutut.
Nyeri lutut di stasiun kerja sering diintensifkan oleh kursi yang terlalu rendah atau diposisikan sehingga Anda menjaga lutut Anda terlalu lama.
Ergonomi ruang kerja: Praktik terbaik
Menurut Mayo Clinic, jika Anda bekerja di meja atau konter, Anda dapat mengambil langkah-langkah ini untuk meringankan nyeri lutut dan sendi lainnya:
- Pilih kursi ergonomis yang mendukung lekukan tulang belakang Anda.
- Atur tinggi kursi Anda sehingga ketika kaki Anda menyentuh lantai, paha Anda sejajar dengan lantai.
- Pertimbangkan sandaran kaki jika Anda tidak dapat mengatur ketinggian kursi dengan benar, atau jika ketinggian meja Anda mengharuskan Anda untuk mengangkat kursi di luar tempat Anda dapat meletakkan kaki rata di lantai.
- Sesuaikan sandaran tangan kursi sehingga lengan Anda dapat dengan nyaman menyandarkannya dengan bahu santai.
- Meja kerja Anda harus memungkinkan untuk lutut, paha, dan kaki Anda.
- Jika Anda bekerja di depan komputer, letakkan monitor tepat di depan Anda dengan bagian atas layar setinggi mata (atau sedikit di bawah). Jaraknya sekitar satu lengan saat Anda duduk tegak di kursi.
- Keyboard Anda harus langsung di depan monitor Anda.
Jika Anda mengalami sakit lutut saat duduk, Anda mungkin juga mempertimbangkan meja berdiri.
Bawa pulang
Jika Anda mengalami sakit lutut saat duduk, sejumlah alasan dapat menyebabkannya, termasuk:
- duduk dengan lutut ditekuk terlalu lama
- ergonomi furnitur yang buruk
- radang sendi
- nyeri patellofemoral
Jika Anda harus duduk dalam waktu lama (lebih dari 6 hingga 8 jam sehari), pertimbangkan untuk melakukan peregangan dan bergerak setiap 30 hingga 60 menit.
