Manfaat dan contoh model ABC
Model ABC menguntungkan fungsi mental dan emosional.
Jika Anda memiliki keyakinan yang tidak akurat tentang suatu situasi, respons Anda mungkin tidak efektif atau sehat.
Namun, menggunakan model ABC dapat membantu Anda mengidentifikasi keyakinan yang tidak akurat ini. Ini memungkinkan Anda mempertimbangkan apakah itu benar, yang meningkatkan cara Anda bereaksi.
Ini juga membantu Anda memperhatikan pikiran otomatis. Pada gilirannya, Anda dapat menjeda dan mencari solusi alternatif untuk suatu masalah.
Anda dapat menggunakan model ABC dalam berbagai situasi. Berikut ini contohnya:
- Rekan kerja Anda tiba di tempat kerja tetapi tidak menyambut Anda.
- Anda bersahabat dengan semua teman sekelas Anda, tetapi salah satu dari mereka mengadakan pesta dan tidak mengundang Anda.
- Sepupu Anda merencanakan pernikahannya dan meminta saudara Anda, bukannya Anda, untuk membantu.
- Bos Anda bertanya apakah Anda sudah menyelesaikan tugas.
- Temanmu tidak menindaklanjuti rencana makan siang.
Dalam setiap skenario, ada peristiwa yang dapat memicu pemikiran irasional. Pikiran-pikiran ini dapat menyebabkan emosi negatif seperti:
- marah
- kesedihan
- kegelisahan
- takut
- kesalahan
- rasa malu
Menggunakan model ABC dapat membantu Anda mengeksplorasi lebih banyak pemikiran rasional, dan pada gilirannya, mengembangkan lebih banyak emosi positif.
Bagaimana para profesional medis mengobati distorsi kognitif dan kepercayaan irasional dengan model ABC
Selama CBT, terapis Anda akan memandu Anda melalui serangkaian pertanyaan dan pertanyaan.
Inilah yang dapat Anda harapkan dari mereka ketika menggunakan teknik ABC:
- Terapis Anda akan membuat Anda menggambarkan situasi yang merugikan. Ini mungkin peristiwa yang sudah terjadi, atau skenario potensial yang membuat Anda stres.
- Mereka akan bertanya bagaimana perasaan Anda atau bereaksi terhadap peristiwa itu.
- Terapis Anda akan meminta Anda mengidentifikasi kepercayaan di balik respons ini.
- Mereka akan bertanya tentang kepercayaan ini dan menantang apakah itu benar. Tujuannya adalah untuk membantu Anda mengenali cara Anda menafsirkan situasi.
- Mereka akan mengajarkan Anda bagaimana mengenali penjelasan atau solusi alternatif.
Terapis Anda akan menyesuaikan pendekatan mereka agar sesuai dengan situasi spesifik Anda, keyakinan, dan emosi. Mereka juga dapat meninjau kembali langkah-langkah tertentu atau memasukkan jenis terapi lain.
Bagaimana menemukan terapis
Kunjungi terapis berlisensi jika Anda tertarik pada CBT.
Untuk menemukan terapis untuk Anda atau anak Anda, Anda dapat memperoleh rujukan dari:
- dokter perawatan primer Anda
- penyedia asuransi kesehatan Anda
- teman atau kerabat tepercaya
- asosiasi psikologis lokal atau negara
Beberapa penyedia asuransi kesehatan menanggung terapi. Ini biasanya tergantung pada rencana Anda. Dalam beberapa kasus, kondisi mental atau fisik yang sudah ada sebelumnya dapat menentukan apa yang dicakup.
Jika penyedia Anda tidak menanggung CBT, atau jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan, Anda mungkin dapat membayar sendiri. Tergantung pada terapis, CBT mungkin berharga $ 100 atau lebih per jam.
Pilihan lain adalah mengunjungi pusat kesehatan yang didanai pemerintah federal. Pusat-pusat ini dapat menawarkan pilihan terapi yang lebih terjangkau.
Terlepas dari tempat Anda menemukan terapis, pastikan mereka berlisensi. Anda juga dapat melihat apakah mereka memiliki spesialisasi, seperti dalam masalah pernikahan atau gangguan makan.
Bawa pulang
Dalam CBT, model ABC adalah kerangka kerja untuk mengubah pemikiran irasional. Tujuannya adalah untuk menantang kepercayaan negatif dan mengembangkan cara-cara yang lebih praktis dan rasional untuk menangani skenario yang penuh tekanan.
Terapis Anda dapat menggabungkan model ABC dengan jenis kerangka CBT lainnya. Mereka mungkin juga menetapkan “pekerjaan rumah,” yang dirancang untuk membantu Anda menerapkan apa yang telah Anda pelajari ke dalam situasi kehidupan nyata.
Dengan bimbingan terapis Anda, Anda dapat mempelajari cara mendekati pemicu stres harian dengan cara yang lebih positif.
