Anda baru saja melakukan sesuatu yang luar biasa dan membawa kehidupan baru ke dunia ini! Sebelum Anda mulai stres tentang mendapatkan tubuh pra-bayi Anda kembali - atau bahkan hanya kembali ke rutinitas sebelumnya - berbaik hatilah pada diri sendiri.
Luangkan sedikit waktu untuk menghirup aroma baru lahir itu, manjakan diri Anda kapan pun Anda bisa, dan biarkan orang lain membantu Anda. Semakin Anda bisa benar-benar beristirahat dan memulihkan diri dalam dua hingga tiga minggu pertama setelah lahir, semakin baik perasaan Anda dan sembuh dalam jangka panjang.
Setelah Anda siap untuk berdiri kembali (perlahan, tolong), Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengikat perut, suatu proses yang dirancang untuk membuat pemulihan pascapersalinan sedikit lebih mudah dan mungkin membantu tubuh Anda lebih cepat sembuh juga.
Dengan begitu banyak selebritas dan ibu yang menggembar-gemborkan hal itu sebagai cara untuk mendapatkan kembali tubuh mereka yang belum bayi, kami memutuskan untuk menyelam lebih dalam dan melihat manfaat dari ikatan perut.
Bersikap realistis - dan sabar - dengan diri sendiri
Butuh 9 bulan bagi tubuh hamil untuk berubah - dan prosesnya tidak hanya melibatkan penambahan berat badan untuk menumbuhkan manusia, tetapi juga penataan ulang organ!
Jadi tidak sehat atau realistis untuk mengharapkan tubuh Anda kembali normal setelah melahirkan. Tidak ada gunanya membuat pilihan yang tidak sehat dan memperlakukan tubuh Anda dengan tidak baik atas nama penurunan berat badan pascapersalinan, jadi bersabarlah dengan diri Anda sendiri.
Cara kerja pengikat perut
Media sosial mungkin membuat Anda percaya bahwa mengikat perut adalah pilihan terapi baru, tetapi sudah ada selama berabad-abad.
Singkatnya, ikatan perut termasuk membungkus bahan (biasanya kain) di sekitar perut Anda. Bahannya biasanya dibungkus rapat dan membantu memberikan dukungan dan menjaga perut Anda tetap di tempatnya.
Ini dapat membantu karena tubuh Anda akan terus mengalami perubahan setelah melahirkan, dan dukungan itu dapat membantu tubuh Anda sembuh dengan baik.
Sementara generasi sebelumnya mengandalkan potongan-potongan kain muslin yang sederhana, pengikatan perut saat ini dapat berkisar dari panjang kain tradisional hingga korset postpartum yang terbuat dari berbagai bahan.
Terkait: Lihat pilihan kami untuk 10 girdle postpartum terbaik
Ikatan perut dan bagian-C
Terutama jika Anda menjalani sesar, pengikatan perut bisa menjadi alat yang berguna selama periode pemulihan pascapersalinan. Berbeda dengan persalinan pervaginam, operasi caesar membutuhkan pemotongan melalui banyak lapisan jaringan dan otot. Ikatan perut dapat membantu memastikan bahwa sayatan Anda sembuh dengan baik.
Masa pemulihan bisa lebih lambat dan lebih tidak nyaman bagi wanita yang pernah menjalani operasi caesar dibandingkan dengan mereka yang melahirkan secara normal. Inilah kabar baiknya: Satu penelitian menemukan bahwa wanita yang melahirkan melalui operasi caesar dan berlatih mengikat perut selama pemulihan postpartum mereka mengalami lebih sedikit rasa sakit, perdarahan, dan ketidaknyamanan dibandingkan dengan mereka yang memiliki operasi caesar dan tidak menggunakan ikatan perut.
Mengapa mengikat perut efektif untuk pemulihan pascapersalinan
Saat Anda hamil, tubuh Anda tumbuh dan meregang untuk mengakomodasi bayi Anda. Organ-organ bergerak keluar dari posisi normalnya, dan bahkan otot-otot perut Anda terpisah untuk memberi ruang.
Tetapi setelah melahirkan, tubuh Anda perlu menggerakkan otot-otot dan organ-organ itu kembali ke posisi semula. Ketika dilakukan dengan benar, pengikatan perut diterapkan ke perut dan di sekitar pinggul dapat memberikan dukungan ke dasar panggul Anda. Ini juga menawarkan kompresi lembut yang memegang otot dan ligamen dengan aman di tempat saat tubuh Anda sembuh.
Diastasis rekti
Bagi banyak wanita, ketika organ mereka kembali ke posisi semula, otot perut mereka mungkin tidak menutup secara alami dalam jangka waktu 2 bulan standar setelah melahirkan. Ini dikenal sebagai diastasis recti. Ikatan perut dapat membantu menyatukan otot-otot dan mempercepat penutupan itu.
Tetapi sementara pengikatan perut bisa menjadi alat yang bermanfaat, cara terbaik untuk pulih dari diastasis recti yang parah adalah menemui terapis fisik yang berspesialisasi dalam pemulihan pascapersalinan.
Apa yang mengikat perut tidak bisa dilakukan
Sementara mengikat perut memang memiliki manfaat terapeutik yang dapat membantu mempercepat pemulihan pascapersalinan - atau setidaknya membuat masa transisi lebih nyaman - itu bukan pil ajaib.
Seringkali, orang beranggapan bahwa pengikatan perut postpartum sama dengan latihan pinggang, atau bagian efektif dari rutinitas penurunan berat badan. Namun, pengikatan perut tidak satu pun dari hal-hal ini karena itu hanya ditunjuk sebagai perangkat pendukung.
Ikatan perut bukanlah latihan pinggang
Jika mengecilkan pinggang Anda menjadi bentuk jam pasir klasik adalah tujuan utama Anda, pengikatan perut postpartum bukanlah yang akan membawa Anda ke sana. Influencer dan selebritis Instagram telah membuat pelatihan pinggang tampak seperti cara yang layak untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan profil fisik mereka. Tetapi di bawah pengawasan medis, klaim ini tidak berlaku.
Pelatih pinggang cenderung terbuat dari lateks, bahan yang mendorong penurunan berat air sementara - terutama jika Anda memakainya saat berolahraga. Tetapi begitu Anda mulai rehidrasi - sebagaimana mestinya! - Bobot itu akan kembali.
Tetapi para ahli medis berhati-hati untuk tidak menggunakan pelatih pinggang, terutama untuk pemulihan postpartum, karena potensi efek samping yang negatif. Ketika dipakai terlalu ketat atau terlalu sering, ada risiko gangguan pernapasan dan bahkan kerusakan organ. Dan efek samping yang tidak diinginkan seperti refluks asam dan mulas mungkin terjadi ketika Anda memakai pelatih pinggang terlalu erat.
Jenis perut membungkus
Ada berbagai macam bungkus perut yang dapat digunakan untuk mengikat perut - yang Anda pilih adalah masalah pilihan pribadi.
Kain pembungkus tradisional memiliki panjang kain yang secara manual Anda lilitkan dan ikatkan di sekitar perut Anda dan pinggul sampai tepat di bawah payudara Anda. Yang paling terkenal adalah bengkung belly binding, yang melacak asal-usulnya di Malaysia.
Dengan mengikat perut bengkung, Anda biasanya menggunakan kain yang panjangnya 9 inci dan panjang 16 meter. Tujuannya adalah untuk mengenakan bungkus setidaknya selama 12 jam sehari, selama minimal 30 hari atau lebih.
Tetapi jika Anda lebih suka sesuatu yang cepat dan mudah digunakan, Anda dapat mempertimbangkan korset postpartum "pra-konstruksi". Opsi-opsi ini:
- datang dalam kisaran panjang dari garis panjang ke perut
- sering mengandalkan Velcro atau penutup gaya kait-dan-mata untuk menjaga mereka tetap aman
- datang dalam kisaran poin harga agar sesuai dengan anggaran apa pun
Kapan dan bagaimana cara membungkus
Ketika Anda mulai mengikat perut tergantung pada bagaimana Anda melahirkan dan metode mengikat yang Anda rencanakan untuk digunakan.
Jika Anda berencana menggunakan metode pengikatan perut bengkok dan melahirkan secara vagina, Anda dapat menggunakannya segera. Jika Anda dikirim melalui operasi caesar, Anda harus menunggu sampai sayatan Anda sembuh dan kering sebelum menerapkannya.
Jika Anda memilih pengikat gaya yang lebih modern atau girdle postpartum, Anda dapat langsung menggunakannya. Namun, selalu bicarakan dengan dokter atau bidan sebelum Anda mulai mengikat perut.
Opsi mana pun yang Anda pilih, Anda dapat mengenakan bungkus selama yang Anda butuhkan setiap hari untuk merasa nyaman. Namun, para ahli menyarankan Anda hanya memakainya selama 2 hingga 12 minggu, karena pemakaian yang lama dapat memiliki efek buruk.
Kiat untuk mengikat perut tradisional
Pengikat perut yang sudah dibentuk sebelumnya cukup kedap udara. Metode yang lebih tradisional seperti bengkung bisa lebih sulit untuk dilakukan - terutama jika Anda mengenakannya sendiri. Jadi ingatlah tip-tip ini:
- Lengkungan bengkung paling baik diikat langsung pada kulit Anda yang telanjang agar mandi lebih mudah.
- Pada hari-hari awal, itu ide yang baik untuk memiliki bantuan untuk membuat banyak ikatan.
- Putuskan apakah Anda ingin mencoba proses tradisional atau yang dimodifikasi - proses yang dimodifikasi lebih mudah dilakukan sendiri.
- Bungkus bungkus harus nyaman dan tidak akan menghalangi kemampuan Anda untuk bernapas atau melakukan tugas-tugas sederhana seperti duduk atau berjalan.
Kiat keamanan untuk mengikat perut
Ada banyak manfaat terapi untuk mengikat perut, apakah Anda menggunakan metode tradisional atau modern. Tetapi ada risiko yang terkait dengannya bila dilakukan secara tidak benar.
Memakainya terlalu ketat
Ikatan perut dimaksudkan untuk menahan perut Anda dengan lembut di tempat dan memberikan dukungan untuk inti dan dasar panggul Anda untuk membantu tubuh Anda sembuh.
Tetapi mengenakan pengikat apa pun terlalu ketat dapat menyebabkan tekanan yang berlebihan pada dasar panggul Anda. Anda tidak menginginkan ini - ini berpotensi menyebabkan prolaps dan hernia.
Sulit bernafas
Semoga tak usah dikatakan bahwa Anda harus menghindari ini! Tanda yang menunjukkan bahwa Anda mengenakan ikatan perut terlalu erat adalah jika Anda kesulitan bernapas dengan normal. Jika Anda harus mengambil napas pendek ketika mengenakan pengikat apa pun, lepas dan sesuaikan kembali.
Ingat, normal untuk mengalami kompresi dengan binder, tetapi seharusnya tidak terlalu ketat sehingga Anda tidak dapat bergerak atau berfungsi seperti biasanya.
Dibawa pulang
Memulihkan dari persalinan adalah suatu proses, tetapi ada beberapa cara untuk membantu memberi tubuh Anda dukungan yang Anda butuhkan.
Meskipun pedoman tertentu harus diikuti untuk tetap aman, mengikat perut postpartum adalah pilihan yang bagus untuk membantu tubuh Anda sembuh. Dan itu dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda bahkan ketika Anda pulih baik di rumah sakit atau di rumah.
