Sebagai orang hamil, mungkin setiap kali Anda berbalik Anda diminta untuk tidak melakukan sesuatu.
Sushi malam kencan? Bukan untukmu! Layar keju enak di klub buku? Tidak, ini semua keju lunak. Secangkir kopi ekstra? Anda sudah bisa merasakan penghakiman yang berasal dari barista favorit Anda, jadi tidak ada gunanya bertanya kepada mereka.
Menghadapi daftar hal-hal yang tidak boleh Anda lakukan saat hamil, itu bisa mulai terasa seperti tidak ada yang aman untuk Anda dan anak Anda yang belum lahir. Anda tahu Anda harus makan, tidur, dan berolahraga agar tetap sehat, tetapi bisa jadi rumit untuk mengetahui berapa banyak dari segalanya dan jenis hal apa yang Anda boleh lakukan.
Misalnya berenang. Apakah itu aman? Singkatnya, ya.
Meskipun hanya Anda yang dapat memutuskan kegiatan apa yang ingin Anda ikuti selama kehamilan Anda, kami telah melanjutkan dan mengumpulkan informasi untuk membantu Anda membuat keputusan tentang berenang di kolam renang. (Ingatlah bahwa tidak ada pengganti untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kondisi spesifik Anda!)
Apakah berenang aman selama kehamilan?
Menurut American College of Obstetricians dan Gynecologists, berenang adalah salah satu bentuk latihan paling aman selama kehamilan. (Meskipun penting untuk dicatat bahwa ski air, menyelam, dan scuba diving tidak mendapat acungan jempol karena mereka menempatkan wanita hamil pada peningkatan risiko cedera.)
Berenang bahkan merupakan bentuk olahraga yang disetujui selama fertilisasi in vitro (IVF) karena manfaat kesehatannya yang cukup besar yang ditawarkan sementara tidak menempatkan tingkat stres yang tinggi pada tubuh.
Jika Anda khawatir kehilangan daya tahan dan kekuatan otot selama IVF karena pembatasan aktivitas, berenang dapat menawarkan cara yang aman untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda saat ini.
Berenang adalah latihan berdampak rendah yang membangun kekuatan dan kapasitas aerobik. Dengan berfokus pada latihan yang membangun kekuatan inti dan tidak memuntir perut, Anda bisa berolahraga dengan aman bahkan di akhir kehamilan.
Pertimbangan lainnya
Penting untuk diingat bahwa meskipun berenang umumnya dianggap aman selama kehamilan, namun mungkin tidak disetujui untuk wanita dengan kondisi medis atau pembatasan aktivitas tertentu karena komplikasi kehamilan.
Itu selalu terbaik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang situasi spesifik Anda, terutama jika Anda mengubah rencana olahraga normal Anda atau memiliki kondisi medis / kehamilan terkait.
Waspadai risiko
Saat berenang, penting untuk hanya berenang di area yang Anda tahu aman.
Ingatlah bahwa Anda mungkin lebih cepat lelah daripada saat tidak hamil, berhati-hatilah jika berenang jauh dari pantai atau pantai. Pertimbangkan pasang surut, apakah airnya kasar, dan ada laporan bakteri di dalam air sebelum pergi berenang.
Mengawasi suhu
Selain itu, berenang di air yang sangat hangat harus dihindari selama kehamilan karena ini dapat meningkatkan suhu tubuh Anda.
Karena penting agar suhu tubuh Anda tidak naik di atas 102,2 ° F (39 ° C) karena bayi Anda tumbuh di dalam diri Anda, penggunaan bak air panas, mata air panas, atau bahkan pemandian yang sangat hangat untuk bersantai saat hamil harus dibatasi dengan cermat - jika dilakukan sama sekali.
Khususnya pada trimester pertama, kenaikan suhu tubuh karena direndam dalam air panas dapat menyebabkan kelainan saat lahir atau potensi keguguran, jadi penting untuk memperhatikan rekomendasi ini dengan serius.
Di sisi lain termostat, penting untuk menghindari berenang di danau dan lautan dalam cuaca dingin karena suhu dingin dapat membuat tubuh syok atau menyebabkan penyakit, yang keduanya tidak baik untuk bayi Anda yang sedang berkembang. (Sebagai bonus, ini memberikan alasan yang sangat baik untuk menghindari saran teman Anda tentang risiko beruang kutub!)
Berlatih moderasi
Olahraga air bisa menjadi ide bagus selama kehamilan, karena ada sedikit risiko jatuh, dan air menenangkan bagi kehamilan sakit dan nyeri yang dialami banyak wanita. Seperti halnya hal yang baik, mungkin saja untuk melakukannya secara berlebihan.
Berenang bisa menjadi tidak aman selama kehamilan jika terlalu banyak aktivitas terjadi. Seperti semua bentuk olahraga selama kehamilan, Anda harus berhenti berenang jika Anda mulai merasa mual, Anda menjadi terlalu panas, atau Anda mengalami keputihan, pendarahan, atau merasakan sakit perut dan panggul.
Pertimbangkan menjaga sesi berenang menjadi sekitar 30 menit setiap kali dan membatasi 3 sampai 5 kali seminggu. Jika Anda baru berenang, minta pelatih atau pelatih untuk membantu Anda mengembangkan rutinitas yang aman untuk kemampuan fisik Anda. Ini dapat membantu mencegah aktivitas yang berlebihan.
Bagaimana dengan klorin?
Jika Anda khawatir tentang berenang di kolam atau lingkungan lain dengan klorin, Anda akan senang mengetahui bahwa setidaknya satu studi 2010 menunjukkan tidak ada hasil kelahiran negatif yang terkait dengan bahan kimia pembersih di kolam renang.
Bahkan, menurut penelitian itu, wanita yang berenang di air kolam pada awal dan pertengahan kehamilan mereka memiliki sedikit risiko melahirkan bayi prematur atau dengan cacat bawaan dibandingkan dengan yang tidak berolahraga!
Sementara penelitian yang lebih baru menimbulkan kekhawatiran tentang paparan janin terhadap produk sampingan desinfeksi air di kolam renang, penulis penelitian menyatakan bahwa lebih banyak data dan informasi jangka panjang diperlukan.
Apa manfaat berenang selama kehamilan?
Olahraga secara umum dianjurkan selama kehamilan, karena menjaga tubuh tetap sehat dan mempersiapkannya untuk persalinan yang berat. Selain manfaat umum dari aktivitas fisik, ada beberapa alasan bonus untuk mempertimbangkan mencoba berenang selama kehamilan Anda:
- Berenang adalah bentuk latihan yang berdampak rendah, sehingga tulang dan persendian Anda akan berterima kasih. Dikelilingi oleh air juga dapat membantu meningkatkan tekanan pada tubuh Anda dari berat ekstra yang Anda bawa selama kehamilan.
- Tidur yang lebih baik! Seperti banyak bentuk latihan aerobik, tidur malam yang lebih baik mungkin berasal dari menghabiskan waktu di kolam renang. Karena tidur bisa sulit di berbagai titik selama kehamilan, ini adalah manfaat yang tidak boleh diabaikan.
- Air bisa menjadi bentuk penghilang rasa sakit, terutama selama kehamilan ketika Anda mungkin mengalami pembengkakan atau ketidaknyamanan karena kenaikan berat badan. Bahkan selama persalinan Anda yang sebenarnya, penggunaan pancuran, bak mandi, atau genangan air dapat bertindak sebagai langkah kenyamanan untuk rasa sakit yang mungkin Anda alami.
- Berenang dapat membantu sistem saraf bayi Anda yang belum lahir. Dalam satu percobaan, berenang tikus ibu hamil mengubah perkembangan otak anak-anaknya dengan cara yang positif. Studi ini dapat menunjukkan bahwa berenang dapat melindungi bayi dari hipoksia-iskemia, masalah neurologis, tetapi juri saat ini tetap tidak mengetahuinya sementara informasi dan penelitian lebih lanjut terjadi.
- Berenang biasanya dapat dilakukan dengan aman di ketiga trimester. Jadi, tidak perlu khawatir berhenti setelah Anda mencapai titik tertentu dalam kehamilan Anda.
Kiat berenang selama kehamilan
Jika Anda memutuskan untuk berenang selama kehamilan, berikut adalah beberapa kiat untuk membuatnya senyaman dan seaman mungkin:
- Temukan baju renang yang pas. Saat kehamilan Anda berlanjut, ukuran dan bentuk Anda akan berubah. Tidaklah menyenangkan mencoba masuk atau berenang di dalam sesuatu yang tidak pas, jadi berinvestasilah dalam baju renang baru ketika tubuh Anda siap.
- Perhatikan langkahmu! Ini bisa menjadi licin masuk dan keluar dari lingkungan air. Pastikan untuk berjalan dengan hati-hati agar Anda tidak jatuh, dan berhati-hatilah di ruang ganti kolam mana pun yang mudah tergelincir di genangan air.
- Gunakan tabir surya spektrum luas dengan minimum SPF 30 saat berenang di luar ruangan untuk menghindari luka bakar. Ingatlah untuk sering menggunakan kembali tabir surya dan pertimbangkan untuk tidak berenang di luar ruangan antara jam 10 pagi dan 4 sore ketika sinar matahari langsung paling kuat.
- Tetap terhidrasi. Bahkan jika Anda tidak merasa haus, Anda masih bisa mengalami dehidrasi saat berenang. Perasaan dingin dikelilingi oleh air mungkin menipu Anda untuk berpikir Anda baik-baik saja, tetapi penting untuk mengambil banyak istirahat untuk minum air. Hindari minuman beralkohol atau minuman berkafein tinggi yang juga akan mendorong dehidrasi.
- Selalu berenang dengan orang lain di sekitar. Jika Anda berenang di area tanpa penjaga pantai, pastikan untuk membawa serta teman. (Jika Anda baru mengenal bintik-bintik air, sebaiknya Anda mengikuti beberapa kursus berenang melalui Palang Merah atau organisasi lokal lainnya untuk meningkatkan keselamatan Anda.)
Bawa pulang
Meskipun Anda mungkin merasa tidak dapat melakukan (atau makan!) Apa pun saat hamil, berenang di sekitar kolam renang kemungkinan akan mendapatkan dua jempol dari dokter Anda.
Berenang tidak hanya menawarkan sedikit pereda nyeri pada kehamilan, tetapi manfaat kesehatan lainnya seperti peningkatan tidur dan kebugaran cenderung mengikuti berenang di kolam renang.
Umumnya dianggap sebagai bentuk latihan yang aman selama tiga trimester, itu pasti sesuatu yang layak dikerahkan jika Anda memiliki minat. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum merencanakan water birth!
