Anda membelok ke perut yang lebih besar, tetapi Anda mungkin berharap untuk menghindari pergelangan kaki yang lebih tebal dan jari-jari gemuk yang menandakan Anda berada di trimester ketiga.
Tidak dapat disangkal lagi, anggota badan yang bengkak itu berdenyut dan sakit, terutama pada akhir hari yang panjang di kaki Anda. Namun tetap tersenyum karena pijatan kaki mungkin hanya memberi Anda kelegaan yang Anda idamkan - dan banyak lagi.
Apakah pijat kaki aman selama kehamilan?
Sementara pijatan kaki terdengar menggoda, Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu aman selama kehamilan. Untungnya, selama Anda menghindari area tertentu pada kaki dan pergelangan kaki yang dapat memicu kontraksi rahim dan pematangan serviks, Anda dapat menikmati pijat kaki yang menenangkan yang sudah Anda impikan.
Ada kekhawatiran tentang wanita hamil yang mengalami pembekuan darah di kaki mereka. Perubahan aliran darah Anda membuat Anda lebih berisiko terhadap mereka selama kehamilan.
Jika kaki Anda memerah, bengkak, atau lebih hangat, jangan dipijat dan segera periksa ke dokter. Dan jika Anda memiliki riwayat pembekuan darah, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memijat ekstremitas bawah.
Jika dokter Anda telah membersihkan Anda untuk dipijat, Anda memiliki beberapa opsi untuk dipilih, dengan tingkat keamanan yang berbeda-beda.
Pijat kaki pedikur
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk membunuh dua burung dengan satu batu dengan melakukan pijatan kaki dan memiliki kuku yang tidak dapat lagi dijangkau cat, melakukan pijatan kaki di salon kuku bukanlah pilihan yang ingin Anda pilih.
Ini karena teknisi kuku biasanya tidak terlatih dalam pijat kehamilan. Agar berhati-hati, lebih baik lewati pemijatan kaki dan kaki penuh saat jari kaki Anda selesai selama kehamilan.
Terapis pijat
Pilihan terbaik Anda adalah terapis pijat terdaftar atau refleksologis terdaftar yang memiliki pelatihan pijat prenatal. Mereka akan terbiasa dengan apa yang aman, serta apa yang akan terasa terbaik untuk kaki dan kaki Anda yang lelah.
Pijat rumah
Jika Anda ingin pijat kaki, minta pasangan Anda memanjakan Anda. Namun, sebelum Anda meraih sebotol minyak dan lilin wangi, bacalah di bawah ini untuk memastikan bahwa Anda sama-sama mengetahui zona tanpa sentuhan yang disebutkan di atas.
Singkatnya: Hindari sudut jari kelingking dan lubang di bagian dalam dan luar tepat di bawah tulang pergelangan kaki Anda. Selain itu, cari posisi yang nyaman untuk berbaring selama pijatan, tetapi hindari berbaring telentang.
Jika suatu saat Anda mulai merasa tidak nyaman, kram, atau masalah lain selama pijatan, teruskan dan berhenti.
Apa manfaat pijat kaki selama kehamilan?
Jika Anda mencari fakta yang membenarkan bahwa pijatan kaki setiap malam, di bawah ini adalah beberapa manfaat potensial.
- Mengurangi depresi dan kecemasan. Dalam studi 5 minggu pada wanita hamil yang menerima terapi pijat selama 20 menit setiap minggu, peserta tidak hanya melaporkan penurunan nyeri kaki dan punggung tetapi juga penurunan depresi dan kecemasan.
- Kadar kortisol lebih rendah. Pijat menurunkan kadar kortisol (hormon stres tubuh Anda). Hasil? Perasaan santai dan hangat secara keseluruhan.
- Persalinan yang lebih pendek. Manfaat terapi pijat dalam proses persalinan bukanlah sesuatu untuk disinari. Studi yang sama mencatat bahwa wanita yang dipijat bekerja 3 jam lebih sedikit dan rata-rata membutuhkan lebih sedikit obat.
- Manfaat untuk bayi. Studi ini juga menunjukkan bahwa bayi baru lahir dari ibu yang dipijat cenderung tidak dilahirkan prematur dan memiliki berat badan lahir rendah. Mereka juga menunjukkan tingkat kortisol yang lebih rendah daripada bayi baru lahir dari ibu dalam kelompok kontrol, yang berpotensi diterjemahkan menjadi bayi yang lebih tenang.
- Manfaat pascapersalinan. Meskipun mungkin tampak terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, manfaat terapi pijat meluas hingga setelah kelahiran juga. Tingkat depresi dan kortisol postpartum lebih rendah pada wanita yang dipijat.
Sekarang Anda berada di papan dan ingin tahu persis bagaimana pijatan bekerja untuk membawa semua manfaat ini, bukan? Para peneliti berpikir bahwa mereka dapat menurunkan aktivitas vagal.
Saraf vagus adalah yang terpanjang dari saraf kranial Anda dan mengendalikan pusat saraf bagian dalam Anda. Tampaknya pijatan menempatkan saraf ini ke gigi tinggi, meningkatkan aliran darah di area otak yang mengendalikan depresi, stres, detak jantung, dan tekanan darah.
Gabungkan semuanya: ibu yang lebih santai, persalinan yang lebih pendek, dan bayi yang lebih tenang dan lebih baik. Hai presto - Anda memulai awal yang baik!
Apa risiko pijat kaki selama kehamilan?
Pijat dengan bertanggung jawab. Pijat bukan untuk Anda jika Anda memiliki riwayat pembekuan darah di kaki Anda atau gejala deep vein thrombosis (DVT), seperti area panas yang bengkak di kaki Anda. Temui dokter Anda sesegera mungkin jika Anda mencurigai DVT.
Sekarang setelah Anda siap untuk memetik manfaat dari pijatan, ingatlah tiga area di bawah ini yang ingin Anda hindari sentuhan. Ada titik akupresur yang dikatakan menginduksi persalinan.
Titik akupresur Limpa 6 (SP6)
Dimana itu? Ini adalah area di pergelangan kaki bagian dalam, sekitar tiga jari-lebar di atas tulang pergelangan kaki bagian dalam.
Mengapa menghindarinya? Pijat di sini dan Anda dapat merangsang perut bagian bawah, bukan ide yang bagus untuk ibu hamil.
Kandung kemih 60
Dimana itu? Daerah ini berada di belakang tulang pergelangan kaki di bagian luar kaki, antara tendon Achilles dan tulang pergelangan kaki utama.
Mengapa menghindarinya? Pijat di sini dapat meningkatkan persalinan, tetapi juga digunakan selama persalinan untuk menghilangkan rasa sakit.
Kandung kemih 67
Dimana itu? Daerah ini berada di sudut jari kelingking tepat di dekat kuku kaki.
Mengapa menghindarinya ? Pijat di sini dikatakan menimbulkan kontraksi dan membuat bayi Anda siap untuk melahirkan.
Yang mengatakan, sebuah penelitian kecil di 132 wanita melewati tanggal pengiriman mereka melukiskan gambaran yang berbeda. Ini menunjukkan bahwa memijat wanita-wanita ini (yang sebelumnya tidak pernah melahirkan) tampaknya tidak menginduksi persalinan. Jelas, diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi selalu disarankan untuk berbuat salah di sisi keselamatan.
Tips untuk pijat kaki selama kehamilan
Siap untuk berangkat? Bagikan kiat mudah ini dengan pasangan, teman, atau pembantu Anda untuk pijatan super santai di rumah.
- Oleskan minyak pijat atau lotion dalam jumlah yang banyak untuk mengurangi gesekan dan mendapatkan perasaan halus seperti itu.
- Mulailah dengan melonggarkan pergelangan kaki dengan gerakan bergetar lembut dari sisi ke sisi.
- Pegang kaki dengan kedua tangan lalu gosok bagian atas kaki dengan gerakan ke atas. Selalu bergerak ke atas menuju jantung, karena itu meningkatkan sirkulasi. Kembali dengan pukulan yang lebih ringan.
- Pijat juga jari kaki, dengan menarik mereka dengan lembut. Gosokkan di antara jari-jari kaki.
- Peras tumitnya.
- Lanjutkan menggosok bagian bawah kaki.
Anda dapat mengganti jumlah tekanan yang diberikan dengan menggunakan jari-jari Anda untuk memberikan tekanan yang lebih ringan dan ibu jari, buku-buku jari, dan telapak tangan Anda untuk memberikan tekanan yang lebih dalam.
Siap untuk lebih? Jangan berhenti pada pijatan kaki … gunakan teknik yang sama untuk memijat betis dan paha.
Bawa pulang
Terapi pijat kaki adalah terapi alternatif yang paling umum direkomendasikan untuk wanita hamil - dan untuk alasan yang baik. Jadi, angkat kaki dan rileks … karena Anda melakukan pekerjaan yang baik dengan menggendong bayi itu dan Anda pantas mendapatkannya.
