Kelaparan adalah perasaan yang didapat tubuh kita ketika kita kehabisan makanan dan perlu makan.
Dalam keadaan normal, rasa lapar dan nafsu makan diatur oleh berbagai mekanisme. Namun, dalam beberapa kasus, penyebab yang mendasari dapat menyebabkan tingkat nafsu makan dan kelaparan tidak normal.
Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi:
- apa yang menyebabkan kelaparan
- mengapa kamu mungkin tidak merasa lapar
- cara untuk meningkatkan nafsu makan Anda
Apa yang memberi kita perasaan lapar itu?
Kelaparan adalah perasaan atau sensasi ingin makan. Ketika tubuh kehabisan bahan bakar, perasaan lapar dan nafsu makan meningkat.
Tingkat kelaparan diatur oleh:
- area otak yang disebut hipotalamus
- penurunan kadar gula darah Anda
- perut kosong dan usus
- peningkatan hormon "kelaparan" tertentu
Hipotalamus otak memainkan peran penting dalam kelaparan dan nafsu makan. Di area otak ini, populasi neuron mengatur fungsi yang berhubungan dengan nafsu makan dan rasa lapar.
Neuron-neuron ini memproduksi atau bekerja bersama dengan hormon-hormon tertentu, seperti neuropeptide Y (NPY), agouti-related peptide (AgRP), dan ghrelin, untuk merangsang nafsu makan.
Rasa lapar bisa terasa seperti menggerogoti, perasaan kosong di perut Anda dan nafsu makan meningkat.
Jika Anda menjadi cukup lapar, Anda bahkan mungkin memperhatikan bahwa perut Anda mengeluarkan suara menggerutu. Bagi sebagian orang, rasa lapar juga bisa ditemani oleh:
- kelemahan
- pusing
- disorientasi
- sifat lekas marah
Apa yang mungkin menyebabkan Anda tidak merasa lapar?
Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin tidak merasa sangat lapar, bahkan ketika tubuh Anda perlu makan.
Kegelisahan
Ketika Anda mengalami kecemasan, respons melawan-atau-lari menendang dan menyebabkan sistem saraf pusat melepaskan hormon stres tertentu. Hormon stres ini dapat memperlambat pencernaan, rasa lapar, dan nafsu makan Anda.
Orang dengan gangguan kecemasan juga mungkin mengalami gejala jangka panjang lainnya, seperti mual, yang sering mengganggu perasaan lapar yang normal.
Depresi
Depresi juga dapat menyebabkan penurunan jangka panjang dalam hal kelaparan dan sinyal nafsu makan.
Dalam satu studi penelitian kecil, para peneliti menyelidiki gambar otak dari 16 peserta dengan gangguan depresi mayor yang mengalami kehilangan nafsu makan.
Mereka menemukan bahwa pada partisipan ini, area otak yang bertanggung jawab untuk memantau keadaan fisiologis tubuh kurang aktif daripada rekan-rekan mereka yang sehat.
Menekankan
Stres dapat menyebabkan gejala fisik, seperti mual dan gangguan pencernaan, yang mengganggu nafsu makan atau keinginan untuk makan.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa tingkat nafsu makan Anda dapat dipengaruhi secara berbeda berdasarkan jenis stres yang Anda alami.
Misalnya, stres akut yang mengaktifkan respons fight-or-flight lebih cenderung menyebabkan penurunan nafsu makan dan kelaparan secara tiba-tiba.
Penyakit
Penyakit-penyakit tertentu, seperti flu biasa, flu musiman, atau virus perut, dapat menyebabkan penurunan tingkat kelaparan.
Penyakit pernafasan, khususnya, dapat menghalangi indra penciuman dan rasa, yang dapat membuat makanan tampak tidak menggoda.
Selain itu, baik flu musiman dan virus lambung dapat menyebabkan mual, yang cenderung mengurangi nafsu makan Anda.
Kehamilan
Kehamilan bisa menyebabkan berkurangnya rasa lapar, kehilangan nafsu makan, dan bahkan mungkin keengganan makanan.
Gejala kehamilan tertentu, seperti mual dan mulas, dapat membuatnya sulit untuk merasakan tingkat kelaparan yang sebenarnya. Selain itu, keengganan terhadap makanan tertentu dapat memiliki efek negatif pada nafsu makan dan kelaparan.
Kondisi kesehatan tertentu
Ada beberapa kondisi kesehatan mendasar yang dapat menyebabkan Anda merasa kurang lapar. Beberapa kondisi seperti hipotiroidisme menyebabkan metabolisme tubuh melambat, yang dapat menyebabkan penurunan kelaparan.
Kondisi lain yang dapat menyebabkan penurunan nafsu makan termasuk:
- penyakit ginjal
- penyakit hati
- gagal jantung
- kanker tertentu
Sakit kronis
Kondisi nyeri kronis yang memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda secara negatif, seperti artritis dan fibromyalgia, juga dapat menyebabkan Anda kehilangan nafsu makan.
Ini juga bagian dari alasan mengapa beberapa orang mengalami kehilangan nafsu makan selama menstruasi: Perubahan hormon dan rasa sakit dapat menyebabkan penurunan nafsu makan.
Obat-obatan
Beberapa obat dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan sebagai efek samping. Obat-obatan ini termasuk:
- antibiotik
- antihipertensi
- diuretik
- obat penenang
Penurunan kelaparan yang disebabkan oleh obat-obatan ini dapat disertai dengan efek samping lain yang mempengaruhi tingkat kelaparan, seperti kelelahan dan mual.
Beberapa prosedur perawatan untuk penyakit tertentu juga dapat menurunkan tingkat kelaparan Anda.
Salah satu contohnya adalah perawatan kanker seperti radiasi dan kemoterapi, yang diketahui dapat mengurangi nafsu makan. Prosedur lain, seperti dialisis peritoneum, telah terbukti menyebabkan hilangnya nafsu makan juga.
Usia
Sekitar 15 hingga 30 persen orang tua diperkirakan mengalami penurunan nafsu makan terkait usia. Ada banyak alasan mengapa tingkat kelaparan berkurang seiring bertambahnya usia, termasuk:
- metabolisme yang lebih rendah dan kebutuhan energi
- menurunkan respons hormon
- indra perasa dan bau yang dibasahi
- mengurangi produksi air liur
- kesehatan gigi yang buruk
- penyakit akut dan kronis
Gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi, juga dapat memengaruhi nafsu makan pada orang yang lebih tua.
Dalam satu studi cross-sectional, peneliti mengidentifikasi hubungan antara kehilangan nafsu makan dan kinerja kognitif yang buruk pada orang tua dengan depresi berat.
Bagaimana Anda bisa merangsang nafsu makan Anda?
Jika Anda mengalami kehilangan nafsu makan dan penurunan tingkat kelaparan, berikut adalah beberapa cara untuk merangsang nafsu makan Anda.
- Buat makanan lezat dan beraroma. Jika Anda kesulitan memicu nafsu makan, memasak makanan dengan bumbu dan rempah-rempah dapat membantu Anda membuat makanan beraroma yang akan Anda nikmati.
- Makan lebih sedikit dengan kalori lebih banyak. Alih-alih memaksakan diri makan makanan besar, fokuslah makan makanan kecil dengan lebih banyak kalori. Misalnya, menambahkan biji-bijian utuh dan lemak sehat jantung ke dalam makanan dapat meningkatkan kalori dan membuat Anda kenyang lebih lama.
- Makan lebih banyak dari makanan yang Anda sukai. Terkadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda ketika Anda tidak memiliki nafsu makan adalah makan apa yang Anda bisa saat ini. Ini mungkin tidak selalu menjadi makanan padat nutrisi, tetapi tidak perlu khawatir. Anda bisa fokus pada makanan-makanan itu begitu selera makan Anda kembali.
- Fokus pada makanan padat nutrisi. Jika memungkinkan, cobalah untuk memasukkan makanan padat nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat, ke dalam makanan Anda. Ini akan membantu memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan makanan yang Anda sukai.
- Belajarlah untuk menikmati makan lagi. Makan bukan hanya untuk bahan bakar. Terkadang itu juga untuk kesenangan. Ketika Anda belajar cara menikmati makan lagi dan membangun hubungan positif dengan tindakan makan, ini dapat membantu menyalakan kembali selera makan Anda.
- Atur pengingat untuk makan. Dengan penyakit-penyakit tertentu seperti depresi dan kegelisahan, akan mudah kehilangan jejak kebutuhan dasar kita. Menyetel alarm telepon setiap beberapa jam dapat membantu mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya makan camilan kecil atau makanan lain.
Kapan Anda harus ke dokter?
Jika Anda melihat bahwa kurang nafsu makan disertai dengan gejala-gejala berikut, Anda harus mengunjungi dokter Anda, karena Anda mungkin memiliki kondisi mendasar yang tidak terdiagnosis:
- sulit menelan makanan
- tidak makan untuk waktu yang lama
- tidak bisa menjaga makanan setelah makan
- gejala lain yang menunjukkan kondisi yang lebih serius, seperti rasa sakit saat makan atau makanan tersangkut di tenggorokan
- penurunan berat badan yang tidak disengaja
Dalam kebanyakan kasus, dokter Anda akan memerintahkan beberapa tes untuk menentukan apakah ada penyebab yang mendasari kurang nafsu makan Anda.
Jika ada, nafsu makan Anda kemungkinan akan kembali seiring waktu ketika Anda melakukan rencana perawatan untuk kondisi yang mendasarinya.
Bawa pulang
Kurangnya nafsu makan dan penurunan tingkat kelaparan dapat disebabkan oleh berbagai faktor fisik atau mental.
Kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan, depresi, dan stres, semuanya dapat memiliki efek negatif pada tingkat kelaparan.
Kondisi fisik lainnya, seperti kehamilan, hipotiroidisme, dan banyak lagi, juga dapat menyebabkan penurunan nafsu makan.
Kadang-kadang bahkan pengobatan dan prosedur perawatan untuk kondisi kesehatan tertentu dapat membuat Anda kehilangan nafsu makan.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan nafsu makan lagi, termasuk makan lebih sedikit, memasak makanan yang Anda sukai, dan mengatur pengingat makan.
Jika tidak ada perubahan kecil ini yang membantu meningkatkan nafsu makan Anda atau Anda melihat gejala lain yang terkait, saatnya mengunjungi dokter untuk menentukan apakah ada hal lain yang terjadi.
