Cara Menghadapi Frustrasi Seksual: Solo, Dalam Hubungan, Lebih Banyak

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Punya gatal, sepertinya Anda tidak bisa menggaruk varietas seksual? Gulir ke bawah untuk tips dari seksolog tentang cara menanganinya, apakah seks ada di meja atau tidak!

Apa itu sebenarnya?

Tanyakan siapa saja yang pernah mengalami frustrasi seksual dan mereka akan memberi tahu Anda: Itu benar! Tapi itu bukan sesuatu yang Anda akan lihat didefinisikan dalam buku teks medis.

Sexolog Tami Rose, pemilik Romantic Adventures, sebuah butik dewasa di Jackson, Mississippi, menawarkan definisi ini:

"Frustrasi seksual adalah respons alami terhadap adanya ketidakseimbangan antara apa yang Anda inginkan (atau butuhkan) secara seksual dan apa yang saat ini Anda dapatkan atau alami."

Itu memanifestasikan berbeda pada semua orang. Bagi sebagian orang, itu mungkin muncul sebagai kemarahan atau agitasi yang umum, bagi orang lain, depresi atau kecemasan. Dan bagi sebagian orang, sebagai kecerobohan.

Ada bajillion penyebab akar yang berbeda, tetapi beberapa yang utama meliputi:

• kurangnya gairah
• kurangnya orgasme, kurangnya intensitas orgasme, atau kurangnya multiple orgasme
• malu dalam jenis kelamin yang Anda alami, pernah miliki, atau ingin berhubungan
• tidak memiliki jenis kelamin yang Anda inginkan

"Kadang-kadang apa yang orang pikirkan adalah frustrasi seksual sebenarnya adalah kurangnya kepuasan dengan hal lain yang terjadi dalam hidup mereka," kata ahli urologi dan ahli kesehatan seksual Dr. Jennifer Berman, pembawa acara talk show siang hari "The Doctors."

"Terkadang seseorang merasakannya karena mereka tidak ditantang dengan benar di tempat kerja, dan kadang-kadang itu karena mereka tidak terhubung dengan pasangan mereka."

Itu normal

Pertama, ketahuilah bahwa perasaan dan sensasi yang Anda alami sepenuhnya dan sepenuhnya normal!

"Terlepas dari gender dan seksualitas, hampir setiap orang akan mengalami frustrasi seksual pada suatu saat dalam hidup mereka," kata penasihat seks klinis Eric M. Garrison, penulis "Mastering Multiple Position Sex."

"Entah karena mereka ingin berhubungan seks ketika pasangannya tidak, atau karena mereka ingin berhubungan seks dan tidak memiliki seseorang untuk melakukannya."

Dia menambahkan: "Media arus utama sering membuat kita berpikir bahwa kita seharusnya melakukan hubungan seks yang menggetarkan pikiran sepanjang waktu, yang dapat menambah perasaan frustrasi dan kegelisahan ketika kita tidak melakukan hubungan seks yang menggerakkan pikiran sepanjang waktu."

Cara mengenalinya (jika belum jelas)

Jelaskan suasana hati Anda dalam tiga kata sifat. Ayo, tuliskan.

Sekarang lihat mereka. Jika kata sifat yang Anda daftarkan semuanya pelangi dan unicorn, Anda mungkin tidak frustrasi secara seksual.

Tetapi jika semuanya negatif - gelisah, marah, frustrasi, pemarah, jengkel, dll. - Anda perlu mencari tahu dari mana perasaan itu berasal.

Pernahkah Anda berada di bawah banyak tekanan di tempat kerja? Apakah ada seseorang yang membantu Anda di tempat parkir Target? Kemungkinan perasaan negatif Anda adalah karena stres situasional atau kurang tidur.

Namun, jika tidak ada penyebab nonseksual yang jelas, inilah saatnya untuk melihat kehidupan seks solo atau pasangan Anda. Bertanya pada diri sendiri:

• Apakah boo dan saya kurang berhubungan seks dari biasanya? Apakah saya sudah jarang melakukan wanking?
• Apakah pasangan saya menolak beberapa undangan terakhir saya untuk berhubungan seks (alias uang muka)?
• Apakah saya terlalu lelah untuk melakukan hubungan intim atau berhubungan seks sebelum tidur?
• Adakah hal yang saya inginkan secara seksual yang tidak dapat saya jelajahi?
• Sudahkah saya terlibat dalam perilaku "berisiko" untuk memenuhi kebutuhan seksual saya?
• Apakah perubahan tubuh atau obat saya baru-baru ini memengaruhi kemampuan saya untuk melakukan hubungan seks?

Kenapa itu terjadi?

"Dalam hal frustrasi seksual, mengetahui mengapa itu terjadi jauh lebih penting daripada itu terjadi," kata Garrison. "Mengapa memungkinkan Anda untuk mengatasinya dengan benar."

Terkadang itu adalah tubuhmu

"Setiap cedera baru, sakit kronis, penyakit tertentu, kecanduan, dan masalah ginekologi dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berhubungan seks atau orgasme, yang dapat menyebabkan frustrasi seksual," kata Garrison.

"Dan hal yang sama berlaku jika pasangan yang biasanya berhubungan seks dengan Anda berurusan dengan salah satu dari hal-hal ini."

Karena seks selama dan tepat setelah melahirkan bisa menyakitkan atau tidak menarik bagi beberapa pemilik vulva, adalah umum bagi pasangan mereka untuk merasa frustrasi secara seksual selama masa ini, katanya.

Obat-obatan tertentu seperti antidepresan, selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI), kontrol kelahiran, dan beta-blocker (untuk beberapa nama) juga diketahui memiliki efek funky pada libido dan orgasme.

Jika Anda baru saja menggunakan salah satu dari obat-obatan ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang efek samping yang Anda alami.

Terkadang itu otakmu

"Stres dan kecemasan, terutama ketika sedang berlangsung, benar-benar dapat mendatangkan malapetaka pada kepribadian libido, minat dalam seks, kemampuan untuk orgasme, dan banyak lagi," kata Berman.

Sama halnya dengan depresi. Penelitian dari 2012 menunjukkan bahwa orang yang depresi kurang sering berhubungan seks, memiliki libido yang lebih rendah, dan umumnya kurang puas dalam hubungan mereka.

Dan terkadang rotasi Anda - atau ketiadaan

"Dengan pasangan, setiap kali satu pasangan merasa frustrasi secara seksual [dan] mereka belum cukup mengomunikasikan keinginan mereka dengan pasangan mereka, [itu] membuat pasangan mereka dalam kegelapan dengan keinginan mereka," kata Garrison.

Atau, bisa jadi Anda dan mainan atau pasangan Anda tidak kompatibel lagi. Itu terjadi. Selera dan preferensi seksual kami berubah seiring waktu.

Bagaimana perasaan Anda tentang hal itu menentukan apa yang terjadi selanjutnya

Apakah Anda ingin mengatasi perasaan ini? Atau apakah Anda ingin menunggu mereka pergi sendiri? Pilihan ada padamu.

Namun, Garrison mengatakan ini saatnya mencari bantuan seks atau profesional kesehatan mental jika perasaan ini:

• mempengaruhi keuangan Anda
• memengaruhi cara Anda memperlakukan pasangan atau orang lain dalam hidup Anda
• menyebabkan Anda bertindak impulsif atau dengan cara yang tidak Anda inginkan, seperti bolos kerja atau selingkuh dari pasangan Anda

Jika aktivitas seksual tidak di atas meja

Mungkin pasangan Anda baru saja pindah ke seluruh negeri. Atau mungkin Anda seorang Lone Ranger yang saat ini terbaring di tempat tidur.

Jika Anda mencoba untuk mengatasi frustrasi ini tanpa menggunakan tangan Anda atau pasangan Anda (atau mulut), tips ini dapat membantu.

Pahami mengapa seks solo tidak ada di meja

"Jika seseorang frustrasi secara seksual tetapi tidak ingin melakukan masturbasi, mereka harus mencari tahu mengapa demikian," kata seksolog klinis Sarah Melancon, PhD, pakar seks dan hubungan untuk SexToyCollective.com.

“Apakah asuhan negatif-seksualmu berbicara? Apakah Anda merasa malu untuk melakukan masturbasi? Apakah kamu tidak tahu bagaimana membuat dirimu datang?"

Jika pesan seks-negatif membuat Anda tidak melakukan hubungan seks solo, ia merekomendasikan bekerja dengan terapis seks - masturbasi adalah beberapa obat terbaik untuk frustrasi seksual!

Dengarkan musik yang merendahkan Anda

Sekarang bukan waktunya untuk streaming The Weeknd, Banks, atau lagu lain di daftar putar seks Anda.

Sebagai gantinya, putar volume pada sesuatu yang dingin, seperti folk atau akustik.

“Musik adalah manipulator mood yang kuat,” kata Britney Blair, pendiri klinik terapi seks The Clinic dan salah satu pendiri Lover, aplikasi seks yang lebih baik.

Olahraga

Kickboxing, yoga panas, CrossFit. Blair mengatakan begitu Anda menemukan aktivitas yang tepat untuk Anda, pelepasan energi dan aliran endorfin dapat membantu.

Sukarelawan

Mungkin terdengar murahan, tetapi Blair mengatakan, "mengalihkan fokus dari diri sendiri ke orang lain dapat membantu."

Plus, kadang-kadang hanya melakukan sesuatu selain merenungkan bagaimana frustrasi Anda secara seksual dapat membantu, katanya.

Temukan seseorang untuk dipeluk

Garrison mengatakan bahwa kadang-kadang bukan seks yang Anda idam-idamkan ketika Anda frustrasi secara seksual - itu adalah sentuhan manusiawi.

"Dikenal sebagai kelaparan kulit, ketika kita melakukan pertarungan waktu yang lama tanpa memeluk, memeluk, atau memeluk orang lain, kita sangat membutuhkan sentuhan - bahkan jika itu bukan seksual," katanya.

Coba peluk ibumu ekstra lama lain kali kau melihatnya. Atau tanyakan BFF Anda apakah mereka akan pergi ke Netflix dan berpelukan. Atau, pergi ke - atau menjadi tuan rumah! - Pesta pelukan.

Jaga fungsi tubuh lainnya

Kami tidak hanya berbicara tentang kotoran di sini!

"Sangat umum bagi orang untuk mengabaikan kebutuhan tubuh dasar mereka seperti lapar, haus, dan tidur," kata Melancon.

Misalnya, berapa kali Anda terus menggulir dan mengatakan pada diri sendiri "5 menit lagi!" sampai kandung kemih Anda akan meledak?

"Masalahnya adalah ketika Anda berhenti mendengarkan tubuh Anda, itu juga berhenti 'berbicara' kepada Anda," katanya.

"Mulai memeriksa dengan tubuh Anda tentang kebutuhan nonseksual dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan kebutuhan seksual Anda."

Dan ketika Anda menyadari kebutuhan seksual Anda? Nah, Anda lebih bisa membuatnya bertemu dan menghindari frustrasi seksual sama sekali. Kemenangan!

Ingatlah bahwa semua emosi bersifat sementara

"Tidak ada yang merasa frustrasi, atau emosi lain, tanpa batas," kata Blair. "Kasihanilah dirimu sendiri, dan ketahuilah bahwa ini juga akan berlalu."

Jika ada di atas meja, dan saat ini Anda solo

Tidak boo, tidak masalah. Anda tidak perlu berada dalam hubungan yang sangat serius untuk mendapatkan hubungan Anda.

Turun dengan dirimu sendiri

Itu benar, ini waktu yang sulit.

Jika stroke Anda tidak membantu Anda mengatasi frustrasi seksual ini, ubahlah!

Anda mungkin mencoba:

• panjang, gerakan disengaja atas dan ke bawah
• pukulan bergerigi dan diagonal
• mengetuk tempat "it" Anda
• menambah atau mengurangi kecepatan atau tekanan

Tidak bekerja Cobalah bercinta dengan diri sendiri

"Jika Anda bermasturbasi sangat cepat, hampir seperti Anda berusaha menyelesaikannya, Anda mungkin tidak terlalu puas dan mungkin merasa lebih frustrasi," kata Melancon.

Itu sebabnya dia menyarankan bercinta dengan dirimu sendiri. "Luangkan waktu Anda, dan Anda akan berakhir lebih puas."

Anda bahkan mungkin mencoba merayap, alias kontrol orgasme, yang mencakup membangun diri Anda hingga ke ambang orgasme berulang-ulang sampai akhirnya Anda membiarkan diri Anda selesai dengan big bang.

"Merayap dianggap menghasilkan orgasme 'lebih baik' atau 'lebih besar', yang berarti itu mungkin efektif dalam membantu Anda menekan frustrasi seksual," kata Garrison.

Memiliki stand satu malam

Selama semua orang melibatkan persetujuan - dan berada dalam kondisi pikiran yang benar untuk menyetujui - dan menyadari bahwa ini adalah situasi satu malam, ini sangat jelas.

Pastikan untuk melakukan hubungan seks yang lebih aman.

Oh, dan tolong kirim SMS ke teman terlebih dahulu agar seseorang tahu ke mana Anda pergi, atau bahwa Anda mengundang "orang asing".

Pertimbangkan teman dengan situasi keuntungan

Tentu, FWB bisa berantakan. Tetapi jika semua orang di muka tentang apa yang mereka harapkan untuk keluar dari situasi - dalam kasus Anda, kepuasan seksual - situasi juga bisa luar biasa!

Jika Anda memiliki teman yang Anda sukai (dan mungkin sudah pernah terhubung sebelumnya), Anda dapat mencoba bertanya:

• “Jangan ragu untuk mengirimi saya emoji eye-roll (atau abaikan teks ini sama sekali!) Jika Anda tidak sedih. Tetapi bagaimana perasaan Anda tentang teman dengan situasi manfaat? Saya saat ini tidak mencari untuk berkencan, tetapi bukan rahasia saya selalu menemukan Anda lucu."
• "Hei:). Saat ini saya tidak mencari hubungan yang serius, tetapi saya ingin mengundang Anda untuk menonton film malam romantis, jika Anda tertarik.”

Saat membuat teks Anda sendiri (atau bahkan lebih baik, membawanya ke IRL), ikuti aturan ini:

1. Jujurlah bahwa Anda tidak mencari sesuatu yang serius.
2. Jelaskan dengan tepat apa yang Anda cari (seks).
3. Pastikan orang tersebut merasa nyaman mengatakan tidak.
4. Jangan bertanya lagi atau membuat mereka merasa aneh jika mereka mengatakan tidak.

Coba berkencan

Hanya karena Anda tidak sedang menjalin hubungan sekarang, bukan berarti Anda tidak bisa atau tidak akan menjadi 3 bulan dari sekarang … Dan sementara itu tidak selalu terjadi, kencan biasanya sama dengan boning.

Jadi, jika Anda merasa "siap" (percaya pada naluri Anda di sini, semuanya) sampai saat ini, masuklah ke dunia kencan!

Anda mungkin:

• Unduh aplikasinya.
• Beri tahu orang-orang bahwa Anda berkencan lagi!
• Minta teman Anda untuk menjebak Anda.
• Tanyakan pada seseorang, apakah ada seseorang yang Anda sukai.

Pekerjakan seorang pekerja seks

Mengapa tidak memenuhi kebutuhan seksual Anda dengan bantuan seorang profesional? Siapa yang Anda putuskan untuk dipekerjakan akan tergantung pada apa selera seksual Anda.

Misalnya, jika Anda suka:

• bersikap tunduk, Anda mungkin menyewa Dominatrix untuk mengikat Anda
• menonton seseorang masturbasi, Anda mungkin menyewa model webcam
• memberi secara lisan, Anda mungkin menyewa kontraktor seks independen

Jika itu di atas meja, dan Anda sedang menjalin hubungan

Tidak diragukan lagi, merasa frustrasi secara seksual ketika Anda berkencan dengan seseorang berbau busuk. Untungnya, ada hal yang bisa Anda coba.

Jika Anda belum mencobanya, mulailah bercinta

Jika masalahnya adalah Anda dan pasangan sudah keluar dari kebiasaan mengait dan sudah lama, Berman mengatakan itu bisa semudah mengundang pasangan Anda untuk [memasukkan aktivitas seksual di sini] dengan Anda!

Siapa tahu, mungkin mereka sama frustrasinya dengan Anda.

Berkomunikasi, berkomunikasi, berkomunikasi

Jika "hanya berhubungan seks" tidak akan berhasil untuk kalian berdua, sekarang saatnya untuk berbicara jujur dengan pasangan Anda tentang apa yang Anda rasakan dan mengapa.

"Pembicaraan ini [mungkin] sulit," kata Garrison. "Tapi itu perlu."

Berikut adalah beberapa cara Anda membawanya ke pasangan, tergantung dari mana Anda berasal dari frustrasi seksual:

• "Aku sedang membaca artikel tentang mengelompokkan, dan kupikir itu adalah pengalaman intim yang ingin kucoba denganmu. Apakah itu sesuatu yang Anda mungkin ingin pelajari lebih lanjut dan coba bersama?"
• “Aku tahu seks P-in-V tidak mungkin bagimu sejak bayi lahir, tapi aku akan senang bereksperimen dengan jenis keintiman lainnya. Apakah itu sesuatu yang terbuka untuk Anda coba?"
• “Saya merasa kami belum melakukan hubungan seks karena [masalah X], dan saya benar-benar ingin membicarakannya. Aku rindu merasa dekat denganmu.”

Singkirkan aksi seks Anda dari meja

Jika Anda dan pasangan memiliki rutinitas bercinta - seperti yang dilakukan banyak mitra jangka panjang - mengesampingkan "usia yang sama, usia yang sama" dapat membantu Anda mendekati seks dari tempat yang lebih eksperimental.

"Daripada melakukan 'yang biasa', Anda harus meluangkan waktu untuk bermain bersama dan melihat apa lagi yang terasa enak," kata Melancon. Menyenangkan!

Jika Anda masih berjuang untuk mendapatkan kembali fokus

Mencoba di atas, tetapi masih memiliki semua perasaan ini yang Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan? Sudah waktunya untuk membawa pro.

Seorang terapis seks dan hubungan adalah ide yang baik jika Anda berjuang dengan rasa malu seksual, impuls seksual, dan frustrasi seksual.

Hal yang sama berlaku jika Anda mencari seseorang untuk pergi dengan minuman keras Anda.

Garis bawah

Menjadi frustrasi secara seksual bisa menjadi yang terburuk.

Apakah Anda lajang atau berkomitmen seumur hidup - dan bersedia untuk melakukannya dengan diri seksi Anda atau tidak - ada cara untuk tidak hanya menghentikan frustrasi seksual, tetapi untuk menjadi puas secara seksual!

Gabrielle Kassel adalah penulis seks dan kebugaran yang berpusat di New York dan Pelatih Tingkat 1 CrossFit. Dia menjadi orang pagi, menguji lebih dari 200 vibrator, dan makan, mabuk, dan disikat dengan arang - semuanya atas nama jurnalisme. Di waktu luangnya, ia dapat ditemukan membaca buku-buku swadaya dan novel-novel roman, bangku yang menekan, atau tarian tiang. Ikuti dia di Instagram.