Setiap orang memiliki kebutuhan emosional.
Pertimbangkan kebutuhan dasar bertahan hidup seperti air, udara, makanan, dan tempat tinggal. Memenuhi kebutuhan fisik ini berarti Anda dapat tetap hidup, tetapi dibutuhkan lebih banyak untuk memberi makna hidup.
Anda tidak dapat melihat atau menyentuh hal-hal seperti persahabatan, kasih sayang, keamanan, atau penghargaan, tetapi mereka sama berharganya. Hal yang sama berlaku untuk perasaan didengar atau dihargai.
Dalam suatu hubungan, kekuatan ikatan Anda dapat membuat perbedaan besar dalam apakah Anda berdua memenuhi kebutuhan Anda.
Meskipun setiap hubungan terlihat sedikit berbeda, 10 kebutuhan emosional ini adalah titik awal yang baik untuk mempertimbangkan apakah Anda dan pasangan masing-masing mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari hubungan tersebut.
1. Kasih sayang
Sebagian besar hubungan melibatkan berbagai jenis kasih sayang:
- sentuhan fisik
- keintiman seksual
- kata-kata yang penuh kasih
- gerakan yang baik
Kasih sayang membantu Anda mengikat dan meningkatkan kedekatan.
Tidak semua orang menunjukkan kasih sayang dengan cara yang sama, tetapi pasangan umumnya terbiasa dengan pendekatan unik masing-masing untuk memenuhi kebutuhan ini.
Seseorang yang tidak mengatakan "Aku mencintaimu" mungkin menunjukkan rasa hormat mereka melalui tindakan mereka, misalnya.
Jika tingkat kasih sayang dalam hubungan Anda tiba-tiba berubah, Anda mungkin mulai khawatir. Banyak masalah hubungan berasal dari kurangnya kasih sayang, dan cukup masuk akal untuk bertanya-tanya mengapa pasangan yang dulu penuh kasih sayang tampak jauh atau menghindari sentuhan.
Jika mereka tampak kurang mesra dari biasanya, percakapan adalah tempat yang baik untuk memulai. Ingat, Anda tidak tahu apa yang terjadi tanpa bertanya.
Coba pendekatan nonconfrontational:
“Aku memperhatikan jarak belakangan ini. Ketika kita tidak dapat terhubung melalui sentuhan, saya merasa kesepian. Saya bertanya-tanya apakah ada cara kita bisa terhubung dengan kata-kata, jika Anda tidak merasakan kasih sayang fisik sekarang."
2. Penerimaan
Mengetahui pasangan Anda menerima Anda apa adanya, dapat membantu menciptakan rasa memiliki dalam hubungan.
Penerimaan tidak hanya berarti mereka menerima Anda. Ini juga berarti Anda merasa seolah-olah Anda cocok dengan orang yang mereka cintai dan menjadi bagian dari kehidupan mereka.
Rasa memiliki ini mungkin meningkat ketika mereka:
- memperkenalkan Anda kepada keluarga dan teman
- merencanakan kegiatan yang harus dilakukan bersama
- berbagi mimpi dan tujuan untuk masa depan
- mintalah saran saat mengambil keputusan
Jika Anda tidak merasa diterima, Anda mungkin merasa seolah-olah Anda berada di ujung kehidupan mereka. Ini bukan tempat yang nyaman.
Beberapa orang tidak terbuka dengan mudah, dan mereka mungkin memiliki alasan lain untuk tidak memasukkan Anda ke bagian-bagian tertentu dari kehidupan mereka. Meski begitu, merasa seperti bukan milik Anda bisa menyulitkan Anda melihat diri Anda dalam hubungan jangka panjang.
Inilah satu strategi untuk dicoba: Jika Anda belum melakukannya, undang mereka untuk bertemu teman dan keluarga Anda. Gunakan ini untuk membuka percakapan tentang bagaimana Anda ingin lebih terlibat dalam kehidupan mereka.
3. Validasi
Bahkan mitra terdekat tidak selalu saling berhadapan, dan itu tidak masalah. Namun, ketika Anda tidak sepenuhnya setuju, Anda masih ingin tahu bahwa mereka telah mendengar kekhawatiran Anda dan memahami dari mana Anda berasal.
Menurut penelitian dari 2016, sebagian besar pasangan merasa penting untuk beroperasi pada gelombang yang sama. Ketika pasangan Anda benar-benar gagal melihat perspektif Anda, Anda mungkin merasa disalahpahami. Jika mereka mengabaikan perasaan Anda sepenuhnya, Anda mungkin merasa diabaikan atau tidak dihargai.
Jika umumnya Anda merasa divalidasi, tetapi ini terjadi sekali atau dua kali, mungkin saja mereka libur. Tidak ada ruginya berbincang, bagaimana pun, untuk membagikan perasaan Anda.
Tetapi jika Anda secara konsisten merasa tidak didengar atau batal, Anda mungkin mulai membangun beberapa kebencian, jadi yang terbaik adalah mengatasi masalah lebih cepat daripada nanti.
Mencoba:
“Saya belum merasa didengar akhir-akhir ini ketika saya mengemukakan masalah-masalah penting. Bisakah kita menemukan waktu yang tepat untuk melakukan percakapan serius, ketika kita berdua bisa mendengarkan tanpa gangguan?"
4. Otonomi
Ketika hubungan semakin dalam, pasangan sering mulai berbagi minat, kegiatan, dan aspek kehidupan sehari-hari lainnya. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda menjadi lebih dari satu unit saat Anda semakin dekat.
Tetapi tidak peduli seberapa kuat hubungan Anda menjadi, penting untuk mempertahankan rasa diri Anda. Meskipun Anda mungkin memiliki banyak kesamaan, Anda adalah dua orang yang terpisah dengan tujuan, hobi, teman, dan nilai yang unik - dan itu adalah hal yang baik.
Jika identitas Anda mulai kabur ke identitas mereka, ambil langkah mundur untuk memeriksa situasinya. Perpaduan diri ini dapat terjadi secara alami ketika Anda semakin dekat, tetapi itu juga bisa terjadi ketika Anda yakin Anda harus menjadi lebih seperti mereka agar hubungan itu berhasil.
Pada kenyataannya, mempertahankan minat individu dapat memicu rasa ingin tahu satu sama lain, yang dapat memperkuat hubungan Anda dan menjaganya tetap menyenangkan. Jika Anda kehilangan pandangan tentang diri Anda sebelum hubungan, luangkan waktu untuk berhubungan kembali dengan teman atau memulai kembali hobi lama.
5. Keamanan
Hubungan yang sehat harus merasa aman, tetapi keamanan dapat berarti banyak hal.
Jika Anda merasa aman dalam hubungan Anda, Anda umumnya:
- tahu mereka menghormati batasan Anda
- merasa aman untuk membagikan perasaan Anda
- merasa aman secara fisik dengan mereka
- percaya mereka mendukung pilihan Anda
- merasa bisa berbagi perasaan Anda
Menetapkan batas yang jelas dapat membantu meningkatkan rasa aman Anda:
Aku tidak ingin diteriaki, jadi aku tidak akan menjawab jika kamu mengangkat suaramu
Jika pasangan Anda menjadi kasar, cari dukungan profesional. Pelecehan fisik sering kali mudah dikenali, tetapi pelecehan emosional dapat membuat Anda merasa tidak aman juga, bahkan jika Anda tidak dapat menjelaskan mengapa.
Jika Anda mencari bantuan, panduan kami untuk sumber daya kekerasan dalam rumah tangga dapat membantu.
6. Kepercayaan
Kepercayaan dan keamanan sering berjalan beriringan. Sulit untuk merasa aman secara fisik atau emosional dengan seseorang yang tidak dapat Anda percayai. Saat Anda memercayai seseorang, Anda tahu mereka juga memperhatikan Anda dan diri mereka sendiri.
Jika Anda mulai meragukannya, cobalah mengemukakan perilaku tertentu, seperti keluar malam tanpa penjelasan. Ini membantu Anda memahami apa yang terjadi sambil menyentuh berdasarkan kebutuhan komunikasi.
Secara umum, kepercayaan tidak terjadi dengan segera. Anda mengolahnya dari waktu ke waktu, tetapi Anda juga bisa kehilangannya dalam sekejap. Kepercayaan yang rusak kadang-kadang dapat diperbaiki, tetapi ini membutuhkan upaya dari kedua pasangan dan seringkali, dukungan dari terapis.
Terus terang tentang bagaimana Anda akan menangani pelanggaran kepercayaan dalam hubungan. Walaupun respons spesifik Anda mungkin bervariasi berdasarkan konteks situasi tertentu, Anda mungkin memiliki ide bagus tentang perilaku yang tidak dapat Anda terima, seperti perselingkuhan atau kebohongan. Jangan merasa bersalah karena membuat deal breaker itu diketahui pasangan Anda.
7. Empati
Memiliki empati berarti Anda bisa membayangkan bagaimana perasaan orang lain. Kemampuan ini sangat penting untuk hubungan romantis karena membantu orang memahami satu sama lain dan membangun ikatan yang lebih dalam.
Katakan mereka lupa ulang tahunmu. Anda merasa marah dan terluka. Setelah 5 tahun bersama, bagaimana mungkin mereka? Anda tidak pernah melupakan hari ulang tahun mereka.
Tetapi setelah kekecewaan dan kemarahan awal Anda, Anda mulai mempertimbangkan sisi mereka. Mereka berjuang di tempat kerja akhir-akhir ini, dan kecemasan itu mulai memengaruhi tidur mereka. Sebagian besar energi emosional mereka digunakan untuk merencanakan proyek besar yang dapat membantu membalikkan keadaan.
Dengan semua itu di benak mereka, Anda beralasan, itu lebih bisa dimengerti bagaimana mereka benar-benar kosong di hari ulang tahun Anda. Anda tahu itu tidak disengaja sedikit, dan Anda juga tahu mereka merasa mengerikan.
Pemahaman Anda tentang situasi mereka membantu Anda menerima apa yang terjadi dan memberi mereka belas kasih dan pengampunan, yang dapat membuat Anda lebih dekat. Melanjutkan rebusan, di sisi lain, dapat menyebabkan pertengkaran atau membuat Anda terpisah dengan cara lain.
8. Prioritas
Cukup normal untuk menginginkan pasangan Anda menjadikan Anda prioritas. Anda ingin tahu bahwa Anda datang pertama dan setelah mereka memenuhi kebutuhan mereka sendiri, Anda berada di baris berikutnya.
Tentu saja, kebanyakan orang memiliki beberapa (atau lebih) hubungan yang signifikan. Dari waktu ke waktu, orang lain dalam kehidupan mereka mungkin perlu didahulukan, seperti teman yang mengalami krisis atau anggota keluarga yang mengalami kesulitan.
Namun, secara umum, jika Anda tidak merasa seperti prioritas dalam hidup mereka, Anda mungkin merasa seolah-olah mereka tidak benar-benar menghargai kehadiran Anda. Ini bisa membuat Anda bertanya-tanya mengapa mereka repot-repot dengan hubungan.
Suatu percakapan sering kali bisa membantu. Pertama, sebutkan mengapa Anda tidak merasa diprioritaskan - cobalah pernyataan-I untuk menghindari terdengar menghakimi. Mungkin mereka tidak membalas SMS Anda selama sehari atau lebih, atau secara konsisten menjadwal ulang kencan malam untuk bertemu dengan teman-teman.
Kemudian sarankan solusi yang mungkin, seperti membalas teks setiap malam atau dengan panggilan telepon, atau memilih malam tanggal yang teratur.
9. Koneksi
Tidak apa-apa untuk melakukan semuanya bersama-sama. Faktanya, mempertahankan minat dan persahabatan yang terpisah bisa baik untuk kesehatan emosional individu, serta kesehatan hubungan Anda (lihat otonomi di atas).
Tetapi Anda mungkin ingin merasa terhubung pada saat yang sama. Itu bisa dimengerti. Untuk apa hubungan, jika tidak berbagi kehidupan Anda?
Tanpa koneksi, Anda dapat merasa kesepian bahkan ketika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda bersama. Sepertinya Anda hanya dua orang yang kebetulan berbagi tempat tinggal atau menghabiskan waktu bersama kadang-kadang. Peluangnya bagus, bukan itu yang Anda inginkan agar hubungan Anda berlanjut.
Inilah kabar baiknya: Jika Anda tidak memiliki rasa koneksi ini, sangat mungkin untuk menyambung kembali dan terlibat dengan mereka lagi.
Beberapa tips bermanfaat:
- Ajukan pertanyaan tentang aspek kehidupan sehari-hari mereka yang belum pernah Anda pikirkan sebelumnya.
- Sarankan aktivitas baru untuk dicoba bersama.
- Keluar dari rutinitas Anda yang biasa dengan melakukan perjalanan sehari atau akhir pekan.
- Ikatan ingatan bersama atau tukar ingatan individu dari masa kecil Anda.
10. Ruang
Koneksi itu penting, tetapi juga ruang.
Ruang dalam suatu hubungan berarti Anda berdua memiliki kebebasan untuk melakukan hal Anda sendiri saat Anda mau. Anda merasa didukung tetapi tahu Anda dapat membuat pilihan sendiri.
Ini juga berarti Anda masih menikmati privasi. Privasi ini dapat berarti ruang terpisah untuk bekerja atau bersantai di rumah, tetapi juga berarti privasi emosional.
Jujur bukan berarti Anda harus berbagi setiap pemikiran yang terlintas di benak Anda. Jika Anda merasa kesal, misalnya, mendapatkan ruang fisik dan emosional dapat membantu Anda mengatasi pikiran-pikiran ini dengan cara yang sehat dan menghindari mengambil hal-hal pada pasangan Anda.
Ketika datang ke ruang, meminta apa yang Anda butuhkan adalah kuncinya.
Mempertimbangkan:
- mengukir sedikit waktu sendirian setiap hari
- menciptakan ruang pribadi untuk Anda sendiri di rumah, apakah itu ruang yang terpisah atau sudut kecil
- menghabiskan lebih banyak waktu di luar
Beberapa hal yang perlu diingat
Sebelum kita menyelami beberapa kebutuhan emosional utama dalam suatu hubungan, penting untuk mempertimbangkan beberapa hal.
Kebutuhan emosional tidak diatur dalam batu
Anda mungkin memiliki kebutuhan yang berbeda sepanjang hidup Anda, dan kebutuhan Anda juga dapat bergeser dalam satu hubungan. Ini mungkin terjadi ketika Anda belajar lebih banyak tentang diri Anda melalui pertumbuhan pribadi atau dalam kaitannya dengan pasangan Anda dan perkembangan Anda sebagai pasangan.
Sangat normal untuk beradaptasi dari waktu ke waktu, bahkan untuk menemukan kebutuhan yang tidak pernah Anda pertimbangkan sebelumnya. Pengalaman masa lalu dapat memiliki dampak juga. Pengalaman Anda dalam hubungan sebelumnya mungkin telah mengajarkan Anda betapa pentingnya komunikasi itu, misalnya.
Orang dapat memiliki kebutuhan yang berbeda
Sekali lagi, kebutuhan emosional bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang mungkin menghargai kepemilikan di atas cinta, atau kepercayaan atas keinginan, misalnya.
Meskipun Anda mungkin memprioritaskan hal-hal tertentu, seperti perhatian dan keterhubungan, pasangan Anda mungkin lebih mementingkan privasi dan kemandirian.
Ini tidak berarti hubungan Anda hancur, tetapi Anda mungkin perlu berupaya ekstra untuk mengkomunikasikan kebutuhan dan mendiskusikan cara untuk bertemu di tengah.
Tidak ada yang memenuhi kebutuhan Anda
Kebutuhan emosional memainkan peran penting dalam kepuasan hubungan. Jika mereka dipenuhi, Anda mungkin merasa puas, bersemangat, atau gembira. Ketika mereka tidak terpenuhi, di sisi lain, Anda mungkin merasa frustrasi, terluka, atau bingung.
Konon, pasangan Anda tidak memiliki tanggung jawab untuk memenuhi semua kebutuhan Anda.
Beberapa kebutuhan, seperti kepercayaan dan komunikasi, memang memengaruhi keberhasilan hubungan. Tanpa kepercayaan dan keterbukaan, hubungan biasanya tidak akan berhasil dalam jangka panjang.
Tetapi mereka tidak dapat memenuhi setiap kebutuhan, dan Anda seharusnya tidak mengharapkannya. Bahkan dalam hubungan romantis, sangat penting untuk mengeksplorasi jalan lain untuk memenuhi kebutuhan, baik oleh Anda sendiri atau melalui hubungan yang bermakna dengan orang lain.
Garis bawah
Seperti yang mungkin Anda perhatikan, memenuhi kebutuhan biasanya melibatkan beberapa pemecahan masalah kolaboratif. Dan apa yang menjadi andalan kolaborasi? Komunikasi yang baik.
Membahas kebutuhan Anda dengan pasangan biasanya merupakan tempat terbaik untuk memulai. Jika Anda tidak dapat berkomunikasi, Anda mungkin tidak dapat mengeksplorasi pemenuhan kebutuhan bersama.
Berjuang untuk memulai? Terapi pasangan dapat menawarkan ruang yang aman dan bebas penilaian untuk mulai membicarakan kekhawatiran Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
