Apa yang takut ditinggalkan?
Ketakutan akan pengabaian adalah jenis kecemasan yang dialami sebagian orang ketika dihadapkan pada gagasan kehilangan seseorang yang mereka sayangi. Semua orang berurusan dengan kematian atau akhir hubungan dalam hidup mereka. Kehilangan adalah bagian alami dari kehidupan.
Namun, orang-orang dengan masalah pengabaian hidup dalam ketakutan akan kerugian ini. Mereka juga dapat menunjukkan perilaku yang mendorong orang untuk pergi sehingga mereka tidak pernah terkejut dengan kehilangan tersebut.
Ketakutan akan ditinggalkan bukanlah kondisi yang diakui atau gangguan kesehatan mental. Sebaliknya, itu dianggap sebagai jenis kecemasan dan diperlakukan seperti itu.
Perilaku awal takut ditinggalkan sering tidak disengaja.
Namun, seiring waktu, reaksi perilaku-perilaku ini - ditambah perhatian yang menyertainya - dapat menjadi menguatkan diri. Itu dapat menyebabkan seseorang mengulangi perilaku tersebut untuk mendapatkan respons lagi.
Perilaku ini dapat memiliki konsekuensi yang tidak sehat. Seiring waktu, itu dapat merusak hubungan. Itu juga bisa mencegah perkembangan ikatan sehat.
Kunci untuk mengobati masalah pengabaian adalah menemukan perawatan atau terapi psikologis.
Lanjutkan membaca untuk mencari tahu bagaimana ketakutan ini berkembang dan bagaimana mereka dapat dihentikan.
Apa gejalanya?
Orang-orang dengan ketakutan ditinggalkan menunjukkan banyak perilaku yang sama, meskipun beberapa mungkin lebih menonjol daripada yang lain. Gejala-gejala ini termasuk:
- Bersepeda melalui hubungan. Beberapa mungkin terlibat dalam banyak hubungan yang dangkal. Mereka mungkin takut keintiman dan menemukan alasan untuk meninggalkan hubungan sebelum orang lain bisa.
- Menyabot hubungan. Beberapa orang mungkin bertindak tidak rasional untuk keluar dari hubungan. Misalnya, Anda mungkin secara sengaja mendorong pasangan sehingga Anda tidak akan merasa sakit jika mereka pergi.
- Berpegang teguh pada hubungan yang tidak sehat. Beberapa orang dengan masalah pengabaian mungkin tetap dalam hubungan meskipun ada keinginan untuk pergi. Rasa takut sendirian adalah lebih kuat.
- Membutuhkan kepastian yang konstan. Beberapa mungkin terus mencari teman atau pasangan dan menuntut jaminan emosional. Mereka mungkin secara teratur mendesak teman atau mitra untuk membuat pernyataan luas, seperti "Saya akan selalu ada di sini," dan kemudian mengatakan bahwa mereka berbohong.
Gejala masalah pengabaian pada anak-anak
Anak-anak dengan ikatan emosional yang sehat dengan orang tua mereka sering menjadi kesal ketika mereka pergi, meskipun hanya untuk waktu yang singkat.
Beberapa tingkat reaksi ini alami. Namun, itu mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan mental yang mendasarinya ketika mengarah ke:
- Kecemasan berpisah. Jika seorang anak menjadi cemas tentang orang tua mereka pergi ke suatu tempat di muka, anak itu mungkin mengungkapkan ketakutan ditinggalkan.
- Panik. Jika seorang anak mulai panik ketika mereka tidak melihat orang tua mereka, reaksi berlebihan mereka mungkin merupakan tanda masalah.
- Takut sendirian. Beberapa anak tidak akan tidur tanpa orang tua mereka atau bahkan membiarkan mereka keluar dari kamar.
Faktor risiko
Beberapa masalah pengabaian dan ketakutan menjadi invasif. Mereka dapat mencegah seseorang menjalani kehidupan yang normal dan sehat.
Riwayat salah satu dari yang berikut ini dapat meningkatkan risiko jenis ketakutan ditinggalkan:
- Mengabaikan. Orang-orang yang telah diabaikan, dilecehkan, atau ditinggalkan, terutama selama masa kanak-kanak, lebih mungkin mengembangkan masalah ini. Demikian juga, orang dewasa yang diabaikan sebagai seorang anak lebih cenderung mengulangi perilaku dengan anak-anak mereka sendiri.
- Menekankan. Tingkat stres yang tinggi dapat membuat kecemasan yang terjadi secara alami semakin buruk. Hal ini dapat memperburuk ketakutan dan memicu kecemasan baru.
- Peristiwa traumatis. Mereka yang mengalami cedera atau kematian atau menjadi korban kejahatan mungkin lebih mungkin untuk mengembangkan masalah ini.
Apa yang menyebabkan masalah pengabaian?
Perkembangan manusia yang sehat membutuhkan pengetahuan bahwa kebutuhan fisik dan emosional terpenuhi. Selama masa kanak-kanak, jaminan ini datang dari orang tua. Selama masa dewasa, itu bisa berasal dari hubungan pribadi dan romantis.
Acara dapat mengganggu jaminan ini di usia berapa pun. Ketika ini terjadi, ketakutan pengabaian dapat berkembang. Peristiwa ini dapat meliputi:
- Kematian. Kematian itu alami, tetapi itu tidak membuatnya kurang traumatis. Kehilangan orang yang dicintai secara tak terduga dapat menciptakan kekosongan emosional yang dapat diisi oleh rasa takut.
- Penyalahgunaan. Pelecehan fisik dan seksual, bersama dengan jenis pelecehan lainnya, dapat menciptakan masalah kesehatan mental yang masih ada, termasuk rasa takut ditinggalkan.
- Kemiskinan. Jika kebutuhan dasar tidak terpenuhi, ini dapat menyebabkan pola pikir kelangkaan. Hal ini dapat menimbulkan ketakutan bahwa sumber daya emosional, seperti cinta, perhatian, dan persahabatan, juga terbatas.
- Kehilangan hubungan. Perceraian, kematian, perselingkuhan - semuanya terjadi. Bagi beberapa individu, akhir suatu hubungan bisa terlalu menyakitkan. Ini dapat menyebabkan ketakutan yang masih ada.
Cara mengobati masalah pengabaian
Perawatan untuk masalah pengabaian berfokus pada penetapan batas emosional yang sehat. Anda perlu membangun gudang tanggapan untuk diterapkan ketika Anda merasakan pola pemikiran lama muncul kembali.
Perawatan utama untuk masalah pengabaian meliputi:
- Terapi. Carilah bantuan dari seorang profesional kesehatan mental, seperti seorang terapis atau konselor. Mereka dapat membantu Anda mengatasi ketakutan ditinggalkan. Mereka juga akan bekerja dengan Anda untuk memahami dari mana rasa takut itu berasal dan apa yang dapat Anda lakukan ketika Anda merasakan rasa takut itu meningkat.
- Perawatan diri. Orang dengan masalah pengabaian mungkin mendapat manfaat dari perawatan diri. Memastikan kebutuhan emosional terpenuhi adalah penting untuk persahabatan dan hubungan. Dengan cara ini, Anda dapat menyediakan lebih baik untuk pasangan, teman, atau anak Anda.
Membantu seseorang dengan takut ditinggalkan
Membantu orang yang dicintai yang hidup dengan masalah pengabaian bisa sulit. Lagipula, jika Anda mengemukakan kekhawatiran Anda, naluri mereka mungkin untuk menantang Anda dan kesetiaan Anda kepada mereka.
Sementara orang-orang dengan ketakutan akan pengabaian berbeda, teknik-teknik ini dapat membantu Anda merawat seseorang yang takut ditinggalkan:
Hentikan pembicaraan
Pembicaraan yang sangat emosional pasti akan menjadi tidak produktif. Ketika ini terjadi, jeda percakapan. Biarkan mereka tahu Anda peduli tetapi menjauhlah selama beberapa jam.
Dukung diri Anda dan orang yang takut ditinggalkan. Orang-orang dengan masalah pengabaian mungkin akan lebih kesulitan dengan hal ini, terutama jika pasangan percakapan mereka pergi tanpa memberi tahu mereka ke mana mereka pergi.
Biarkan mereka tahu:
- kemana kau Pergi
- berapa lama kamu akan pergi
- kapan kamu akan kembali
Ketika Anda kembali, mulailah percakapan dari tempat yang kurang emosional.
Mendukung dan memvalidasi ketakutan mereka
Validasi adalah bagian penting dari kepercayaan dalam suatu hubungan. Ketika mendukung orang yang dicintai dengan rasa takut ditinggalkan, validasi berarti Anda mengakui perasaan mereka tanpa menghakimi. Pemahaman seperti itu tentang ketakutan mereka adalah kunci untuk menjaga komunikasi.
Memvalidasi ketakutan orang yang dicintai tidak selalu berarti Anda setuju dengan mereka. Alih-alih, Anda mendukung perasaan mereka untuk terus membangun kepercayaan dan kasih sayang.
Pertimbangkan pendekatan enam tingkat yang diidentifikasi Psikologi Hari Ini untuk membantu Anda memulai:
- Hadir. Dengarkan secara aktif kekhawatiran orang yang Anda cintai tanpa melakukan banyak tugas.
- Mencerminkan. Ringkaslah perasaan orang yang Anda cintai secara verbal dengan cara yang otentik sehingga Anda dapat mencapai pemahaman tanpa penilaian.
- Membaca pikiran. Terkadang sulit bagi orang yang dicintai untuk menggambarkan keadaan emosi mereka sebagai rasa takut. Dengan mendengarkan mereka, Anda dapat membantu mereka mengidentifikasi emosi mereka untuk pemahaman yang lebih dalam. Level ini membutuhkan banyak latihan dengan hadir dan berefleksi.
- Pahami sejarah mereka. Ini adalah bentuk pengakuan yang bahkan lebih dalam. Anda tahu ketakutan orang yang Anda cintai dan secara terbuka menyatakan bahwa Anda memahami bagaimana situasi tertentu mungkin memicu karena sejarah pengabaian mereka di masa lalu.
- "Normalisasikan" ketakutan mereka. Normalisasi semacam itu dilakukan dengan mengakui fakta bahwa orang lain dengan riwayat orang yang Anda cintai bisa takut ditinggalkan, sehingga apa yang mereka rasakan benar-benar dapat dimengerti.
- Keaslian radikal. Sebagai tingkat validasi terdalam, keaslian radikal melibatkan berbagi ketakutan orang yang Anda cintai sebagai milik Anda.
Sama pentingnya untuk mencegah mengatakan hal-hal yang mungkin membuat ketakutan orang yang Anda cintai tidak berlaku. Hindari frasa yang tidak membantu, seperti:
- "Tidak apa-apa, biarkan saja."
- "Segala hal terjadi untuk suatu alasan."
- "Itu tidak benar-benar terjadi padamu."
- "Mengapa kamu membuat masalah besar dari ketiadaan?"
- “Segalanya bisa jauh lebih buruk; Anda beruntung."
Jangan mengambil umpan emosional
Seseorang yang takut ditinggalkan mungkin menggunakan ekspresi wajah, pernyataan yang ambigu, atau bahasa tubuh yang tidak jelas untuk menarik perhatian. Jangan menggigit.
Ketika mereka memberi tahu Anda tidak ada yang salah, atau mereka tidak ingin membicarakannya, bawalah mereka. Meminta mereka terbuka dapat berubah menjadi cara untuk menguji Anda.
Beri tahu mereka bagaimana perilaku ini membuat Anda merasa
Tidak ada salahnya dalam kejujuran. Saat Anda kesal, ungkapkan dengan jelas apa yang Anda maksudkan dan bagaimana tindakan mereka membuat Anda merasa. Kejujuran mungkin cukup melemahkan sehingga Anda dapat membuat kemajuan.
Membantu anak dengan masalah pengabaian
Jika Anda curiga anak Anda memiliki kecemasan akan pengabaian, penting untuk meminta mereka sedini mungkin agar mereka dapat mengembangkan hubungan yang aman. Bicarakan dengan dokter anak Anda tentang pilihan Anda.
Strategi-strategi ini dapat membantu anak-anak:
- Mencari bantuan profesional. Untuk beberapa anak, berbicara dengan orang tua atau guru mungkin tidak nyaman. Seorang profesional mungkin tidak terlalu mengancam.
- Dorong anak-anak untuk mengekspresikan perasaan mereka. Anak-anak kadang-kadang takut bahwa emosi mereka dapat membuat orang tua mereka kesal. Jadilah batu tulis kosong untuk perasaan anak Anda. Biarkan mereka memunculkan semua yang mereka rasakan saat Anda mengakui semuanya.
- Validasi penawaran. Alih-alih mencari solusi untuk kekhawatiran atau ketakutan mereka, tawarkan konfirmasi perasaan mereka. Katakan secara sederhana kepada mereka bahwa tidak apa-apa merasakan apa yang mereka lakukan.
Pemulihan
Perawatan untuk jenis kecemasan ini bisa sangat berhasil. Dibutuhkan komitmen dan perawatan diri untuk merasa lebih percaya diri dalam hubungan - tetapi itu bisa dilakukan.
Bagi banyak orang dengan masalah ini, kekuatiran mungkin ada. Seorang terapis dapat mengajari Anda cara mengatasi pikiran-pikiran ini ketika muncul.
Mereka juga dapat mendorong Anda untuk kembali ke terapi jika pikiran dan kecemasan menjadi bermasalah lagi.
Bagaimana prospeknya?
Banyak orang dengan masalah pengabaian mungkin tidak menyadari betapa merusak perilaku mereka. Mereka mungkin dengan sengaja membahayakan hubungan sebagai cara menghindari rasa sakit.
Perilaku ini dapat menyebabkan masalah hubungan jangka panjang dalam pengaturan pribadi dan profesional.
Perawatan untuk masalah pengabaian berfokus pada membantu orang memahami faktor-faktor yang mendasari yang mengarah pada perilaku.
Pengobatan juga dapat mengajarkan mekanisme koping untuk membantu mengelola kecemasan ini di masa depan. Ini dapat menyebabkan hubungan yang normal dan sehat.
