Pernah mencoba mengambil kebiasaan baru atau mengajari diri sendiri keterampilan baru? Anda mungkin menyadari sejak awal bahwa latihan harian adalah kunci kesuksesan. Ya, itu juga berlaku untuk meditasi.
“Sangat penting untuk bermeditasi setiap hari karena Anda menumbuhkan kebiasaan,” jelas Sadie Bingham, seorang pekerja sosial klinis yang mengkhususkan diri dalam kecemasan di Gig Harbor, Washington. Dia juga seorang meditator yang sudah lama.
"Kebanyakan orang tidak akan segera melihat efek positifnya, jadi Anda perlu latihan (ish) setiap hari untuk mulai melihat hasil kerja Anda," tambahnya.
Memulai latihan meditasi harian mungkin sulit, tetapi kebanyakan orang merasa lebih mudah begitu mereka mulai memperhatikan beberapa manfaatnya.
Masih ragu apakah Anda dapat menjadikan meditasi bagian dari hidup Anda? Sangat mungkin, dan tujuh tips untuk sukses ini dapat membantu.
Mulai dari yang kecil
Meskipun meditasi harian adalah tujuan yang hebat, Anda tidak perlu melompat ke kanan pada 30 menit (atau lebih lama) setiap hari.
Lima menit, tiga kali seminggu
Bingham merekomendasikan pemula mulai dengan meditasi terpandu lima menit, tiga kali seminggu, dan perlahan-lahan tambahkan menit karena meditasi menjadi bagian yang konsisten dari rutinitas Anda.
Pada awalnya, Anda mungkin tidak merasa sangat perhatian atau tenang. Anda mungkin tidak merasa santai sama sekali. Tapi itu tidak masalah. Buatlah tujuan untuk mengambil lima menit untuk duduk dengan pikiran Anda. Ingin tahu tentang mereka, tetapi jangan memaksanya.
"Akhirnya," jelas Bingham, "Anda akan merasakan tarikan untuk duduk dan bermeditasi."
Jika Anda tidak pernah mencapai 30 menit sehari, jangan berkeringat - bermeditasi bahkan selama 10 atau 15 menit setiap hari menawarkan manfaat.
Temukan waktu yang tepat
Anda akan menemukan bahwa sumber yang berbeda merekomendasikan waktu meditasi yang "ideal" berbeda. Namun pada kenyataannya, waktu ideal Anda adalah kapan pun Anda dapat melakukan meditasi.
Jika Anda mencoba untuk bermeditasi pada waktu yang tidak sesuai dengan jadwal dan tanggung jawab Anda, kemungkinan besar Anda akan merasa frustrasi dan tidak termotivasi untuk melanjutkan.
Sebagai gantinya, cobalah bermeditasi pada waktu yang berbeda untuk melihat apa yang terasa terbaik untuk Anda. Itu mungkin berakhir menjadi hal pertama di pagi hari, tepat sebelum tidur, selama perjalanan yang sibuk, atau selama istirahat di tempat kerja.
Kapan pun Anda memilih, cobalah untuk tetap menggunakannya. Konsistensi dapat membantu kebiasaan baru Anda menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.
Dapatkan nyaman
Anda mungkin pernah melihat foto-foto orang yang bermeditasi sambil duduk dalam posisi lotus klasik. Tetapi posisi itu tidak nyaman untuk semua orang, dan sulit untuk menengahi jika Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda secara fisik tidak nyaman.
Untungnya, Anda tidak harus masuk ke posisi tertentu untuk berhasil bermeditasi. Sebaliknya, masuklah ke posisi yang bisa Anda pegang, posisi yang terasa mudah dan alami. Duduk di kursi, berbaring - keduanya baik-baik saja.
Jika Anda kesulitan duduk diam, cobalah bermeditasi sambil berjalan atau berdiri. Beberapa orang menemukan fokus pada setiap langkah membantu memajukan proses meditasi, seperti halnya fokus pada napas.
Juga pertimbangkan untuk menciptakan ruang meditasi yang nyaman dan menenangkan, atau bahkan membangun ritual di sekitar proses. Memasukkan lilin, musik yang damai, atau foto dan kenang-kenangan orang yang dicintai semuanya dapat membantu meningkatkan meditasi.
"Manfaat ritual juga penting, karena prosesnya menjadi pernyataan bahwa kesehatan Anda penting," kata Bingham.
Coba aplikasi meditasi atau podcast
Masih merasa sedikit tidak pasti tentang bagaimana seharusnya Anda bermeditasi?
Jika ragu, buka ponsel cerdas Anda. Ada aplikasi untuk sebagian besar hal hari ini, dan meditasi tidak terkecuali.
Anda juga dapat menggunakan aplikasi untuk mengakses:
- meditasi untuk situasi yang berbeda
- suara yang menenangkan
- latihan pernapasan
- podcast
- alat dan grafik untuk membantu Anda belajar lebih banyak tentang meditasi
Anda juga dapat mempersonalisasi aplikasi untuk mengikuti kemajuan Anda dan mengubah pendekatan meditasi Anda berdasarkan kondisi pikiran Anda saat ini.
Beberapa aplikasi populer termasuk Calm, Headspace, dan Ten Percent Happier.
Tetaplah begitu
Dibutuhkan waktu untuk membentuk kebiasaan baru, jadi jangan khawatir jika meditasi tampaknya tidak cocok untuk Anda pada awalnya.
Alih-alih mencari alasan mengapa Anda tidak bisa terus melakukannya, jelajahi kesulitan apa pun yang Anda alami dengan rasa ingin tahu dan pikiran terbuka. Tantangan yang Anda hadapi selama meditasi dapat membimbing Anda menuju latihan yang lebih sukses.
Belajar mempraktikkan penerimaan dan rasa ingin tahu dalam meditasi dapat membantu Anda menerjemahkan perasaan ini dengan lebih mudah ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, Bingham menjelaskan.
Ini dapat membantu Anda memiliki waktu yang lebih mudah menumbuhkan kesadaran secara teratur.
Pikirkan seperti ini: Jika Anda mulai bermeditasi ketika Anda merasa cemas dan kesal, Anda mungkin merasa sedikit lebih baik. Tetapi jika Anda terus berlatih meditasi secara teratur, Anda mungkin menemukan Anda memiliki waktu yang lebih mudah mengelola stres Anda sebelum emosi Anda membanjiri Anda.
Tahu kapan itu tidak berhasil
Anda mungkin tidak segera merasakan manfaat meditasi. Itu sangat normal. Dan tidak peduli berapa lama Anda telah berlatih, pikiran Anda mungkin masih berkelana dari waktu ke waktu. Itu juga normal.
Tidak satu pun dari hal-hal ini berarti Anda tidak dapat berhasil dengan meditasi. Mengenali saat pikiran Anda melayang sebenarnya adalah hal yang baik - itu berarti Anda mengembangkan kesadaran. Ketika ini terjadi, cukup memfokuskan kembali diri Anda dengan lembut. Dengan latihan meditasi yang mantap, Anda biasanya akan mulai melihat manfaat pada waktunya.
Ini tidak biasa, tetapi beberapa orang melaporkan peningkatan perasaan depresi, kecemasan, atau panik. Jika meditasi secara konsisten membuat Anda merasa lebih buruk, Anda mungkin ingin mendapatkan bimbingan dari terapis sebelum melanjutkan.
Memulai
Siap memberikan suntikan meditasi setiap hari?
Inilah meditasi sederhana untuk membantu Anda memulai:
- Temukan tempat yang nyaman untuk bersantai.
- Atur timer selama tiga hingga lima menit.
- Mulailah dengan fokus pada napas Anda. Perhatikan sensasi masing-masing menghirup dan menghembuskan napas. Bernapaslah perlahan dan dalam, dengan cara yang terasa alami.
- Segera setelah pikiran Anda mulai mengembara, akui pikiran yang muncul, lepaskan, dan kembalikan fokus Anda ke pernapasan Anda. Jangan khawatir jika ini terus terjadi-itu akan terjadi.
- Ketika waktu Anda habis, buka mata Anda. Perhatikan sekeliling Anda, tubuh Anda, perasaan Anda. Anda mungkin merasa berbeda, Anda mungkin tidak. Namun seiring berjalannya waktu, Anda mungkin akan melihat diri Anda menjadi lebih sadar akan pengalaman Anda sendiri dan juga lingkungan sekitar Anda. Perasaan-perasaan ini bertahan lama setelah Anda selesai bermeditasi.
Siap untuk sesuatu yang baru? Cobalah pemindaian tubuh atau pelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis meditasi.
Garis bawah
Tidak ada cara yang benar atau salah untuk bermeditasi. Anda akan memiliki kesuksesan paling besar ketika berlatih dengan cara yang sesuai untuk Anda, jadi jangan ragu untuk mencoba pendekatan yang berbeda sampai Anda menemukan yang cocok.
Ketika Anda mulai memperhatikan belas kasih, kedamaian, sukacita, dan penerimaan yang lebih besar dalam hidup Anda, Anda akan tahu itu berhasil. Bersabarlah saja, karena manfaat ini mungkin tidak akan muncul dalam semalam. Ingatlah untuk menunjukkan diri Anda dengan rasa ingin tahu dan pikiran terbuka, dan Anda akan tetap berada di jalur menuju kesuksesan.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
