Kehabisan? Inilah Cara Mengatasi Kelelahan Welas Asih Di Karantina

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Bandwidth emosional adalah jalur kehidupan di masa ini - dan sebagian dari kita memiliki lebih banyak daripada yang lain.

Bandwidth itu menjadi sangat penting sekarang. Semua orang sedang mengalami sesuatu saat kita menyesuaikan diri dengan perubahan hidup yang sangat besar (tapi sementara!) Ini.

Kita sering bergantung pada belas kasihan orang yang kita kasihi di saat-saat seperti ini. Bagaimanapun, semua orang membutuhkan pundak untuk menangis.

Tetapi apa yang terjadi ketika Anda selalu memiliki bahu yang kuat, penjaga, yang memiliki solusi untuk masalah semua orang?

Ketika Anda terus-menerus menjadi pilar makanan bagi orang lain, Anda mungkin mulai mengalami kelelahan belas kasih

Kelelahan welas asih adalah beban emosional dan fisik yang diciptakan oleh merawat mereka yang kesusahan. Ini adalah penipisan emosi total.

Mereka yang mengalami kelelahan belas kasih cenderung kehilangan kontak dengan empati mereka. Mereka merasa kewalahan dan kurang terhubung dengan pekerjaan dan orang yang mereka cintai.

Ini adalah sesuatu yang sering dialami oleh dokter, pekerja sosial, responden pertama, dan pengasuh orang sakit kronis. Sementara bahaya pekerjaan bagi petugas kesehatan, siapa pun dapat mengalami kelelahan belas kasih.

Dengan pandemi ini, kami semakin mengandalkan satu sama lain untuk melewati setiap hari. Itu normal untuk ingin merawat orang yang Anda cintai selama ini.

Tetapi jika Anda tidak merawat diri sendiri saat merawat orang lain, Anda berisiko kehabisan tenaga

Kelelahan welas asih selama COVID-19 dapat terlihat seperti seorang ibu juggling yang bekerja dari rumah, mengasuh anak, dan mendidik anak-anaknya, sekarang bersembunyi di kamar mandi untuk mengamankan saat damai.

Tampaknya pada orang dewasa yang harus membesarkan diri mereka sendiri, saudara mereka, dan orang tua yang gagal, sekarang ragu-ragu untuk menjawab telepon ketika orang di ujung lain mengalami kehancuran keempat mereka dalam seminggu.

Para dokter dan perawat di ruang gawat darurat tidak bisa tidur sebentar di antara jam kerja, atau pasangan minum lebih dari rata-rata untuk mengatasi perawatan 24/7 dari pasangan mereka yang tertular virus.

Berempati tanpa akhir, meski mengagumkan, dapat menabrak Anda ke tanah.

Kelelahan welas asih sering memengaruhi mereka yang memiliki empati yang kuat. Kadang-kadang, mereka yang mengalami kelelahan welas asih mungkin memiliki trauma masa lalu mereka sendiri, yang mengakibatkan kelebihan ketersediaan pada orang lain.

Mereka yang memiliki sejarah perfeksionisme, sistem pendukung yang tidak stabil, dan kecenderungan untuk meredam perasaan mereka lebih berisiko mengalami kelelahan belas kasih.

Gejala kelelahan belas kasihan

ingin mengisolasi dan melepaskan diri dari orang yang dicintai
ledakan emosi dan lekas marah
tanda-tanda fisik bahwa Anda menahan stres seperti rahang tegang, bahu pegal, sakit perut, atau sakit kepala terus-menerus
mengobati diri sendiri atau perilaku impulsif seperti minum berlebihan, berjudi, atau makan berlebihan
kesulitan fokus
susah tidur atau susah tidur
kehilangan harga diri, harapan, dan minat pada hobi

Kelelahan welas asih bukan karena keturunan. Itu bisa diatasi. Namun, sering salah didiagnosis sebagai depresi dan kecemasan.

Ini juga tidak sama dengan burnout run-of-the-mill Anda. Meluangkan waktu dan pergi berlibur tidak akan menyelesaikan masalah. Mengatasi kelelahan iba pasti melibatkan perubahan gaya hidup.

Bagaimana saya dapat membantu diri sendiri jika saya mengalami kelelahan belas kasih?

Praktekkan perawatan diri yang konsisten

Kami tidak hanya berbicara tentang mandi busa dan masker wajah. Meskipun bagus, itu adalah balsem sementara untuk masalah yang lebih besar. Ini tentang mendengarkan tubuh Anda.

Stres muncul dalam berbagai cara. Tanyakan pada diri sendiri apa yang sebenarnya Anda butuhkan, dan berkomitmen untuk melakukannya. Jika Anda dapat melakukan sesuatu yang positif untuk diri sendiri setiap hari, Anda sudah berada di jalur penyembuhan.

Kembangkan kebijaksanaan empatik

Mulailah memahami apa yang berbahaya bagi Anda, dan dari sana, gunakan wawasan itu untuk membuat dan menegaskan batasan.

Ketika Anda tahu seberapa besar pengaruh orang lain terhadap Anda, Anda bisa maju dari kelelahan belas kasih dengan melepaskan diri dari situasi yang menguras tenaga.

Batas terdengar seperti:

“Aku peduli dengan apa yang kamu katakan, tapi aku tidak punya energi untuk terlibat penuh dalam percakapan ini sekarang. Bisakah kita bicara nanti?”
"Saya tidak bisa lagi mengambil lembur karena kesehatan saya, bagaimana kita bisa menyebarkan beban kerja lebih merata?"
"Aku tidak bisa membantumu dengan itu sekarang, tapi inilah yang bisa aku tawarkan."

Pelajari cara meminta bantuan

Ini mungkin ide yang baru jika Anda terbiasa membantu. Untuk sekali, mungkin, biarkan orang lain merawatmu!

Meminta orang yang dicintai untuk membuat makan malam, menjalankan tugas, atau mencuci pakaian meringankan beban Anda. Ini dapat memberi Anda lebih banyak waktu untuk meluruskan kembali diri Anda.

Bongkar dan diisi ulang

Membuat jurnal atau melampiaskan diri kepada teman-teman Anda dapat membantu Anda melepaskan beberapa beban emosional yang Anda tanggung. Melakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti menikmati hobi atau menonton film, dapat membantu mengisi kembali kemampuan Anda untuk merawat orang lain.

Dan, seperti biasa, terapi

Profesional yang tepat dapat memandu Anda melalui jalur untuk menghilangkan stres dan bekerja melalui sumber masalah yang sebenarnya.

Untuk menghindari kelelahan welas asih, penting bagi orang untuk memprioritaskan diri mereka sendiri. Ketika panggilan Anda adalah untuk membantu orang lain, itu bisa sulit.

Pada akhirnya, jika Anda tidak bisa menahan diri, Anda tidak akan bisa membantu orang lain.

Gabrielle Smith adalah seorang penyair dan penulis yang tinggal di Brooklyn. Dia menulis tentang cinta / seks, penyakit mental, dan interseksionalitas. Anda dapat mengikutinya di Twitter dan Instagram.