Apa rencana makan OA?
OA menawarkan alat pemulihan untuk orang yang mengalami makan kompulsif, pesta makan, dan gangguan makan lainnya.
Organisasi mengikuti pendekatan 12 langkah dan berpusat pada pertemuan kelompok dan sponsor untuk membantu pemulihan.
OA telah membuat Rencana Makan untuk membantu orang pulih dari perilaku makan kompulsif. Rencana tersebut bertujuan untuk mengidentifikasi pola makan tertentu dan memandu keputusan makan sehat.
Rencana tersebut bersifat individual. Itu tidak memberikan saran khusus untuk makanan, total kalori, atau batasan lainnya. Sebaliknya, ini bertujuan untuk memandu pemulihan Anda dengan bantuan dokter atau ahli gizi.
Fokus utama dari rencana ini adalah berpantang dari perilaku berbahaya daripada penurunan berat badan.
Anda tidak perlu kelebihan berat badan atau obesitas untuk bergabung dengan OA. Tetapi beberapa anggota dapat memilih untuk menggunakan rencana mereka untuk mengatur berat badan mereka pada jadwal yang stabil dan berkelanjutan.
OA mungkin memiliki manfaat jika Anda:
- memiliki pikiran obsesif tentang berat badan Anda
- memiliki pikiran obsesif tentang makanan
- gunakan pil diet atau obat pencahar dengan tujuan menurunkan berat badan
- merasa terdorong untuk makan berlebihan
OA mengakui bahwa makan berlebihan secara kompulsif dapat berupa fisik, emosional, dan spiritual. Organisasi merekomendasikan agar Rencana Makan Anda menjadi bagian dari pendekatan holistik.
Manfaat dan kerugiannya
Ada beberapa manfaat dan kerugian untuk dipertimbangkan dengan rencana makanan OA.
Manfaat
Salah satu keuntungan utama dari rencana ini adalah bahwa ini bersifat individual, artinya Anda dapat membuat rencana makan yang khusus untuk Anda dan menerima dukungan sepanjang perjalanan.
Keuntungan lain adalah bahwa jika rencana Anda tidak berhasil, Anda dapat membuangnya dan mulai dari awal.
Ini sangat bermanfaat karena pemulihan dari gangguan makan adalah suatu proses. Mungkin diperlukan beberapa konsep untuk menemukan pendekatan yang tepat untuk Anda.
Saat menyusun rencana Anda, ingatlah untuk mempertimbangkan makan di luar, akhir pekan, dan jadwal sibuk. Merencanakan ke depan untuk acara-acara ini dapat membantu Anda tetap di jalur.
Kerugian
Rencana tersebut mengharuskan para penggunanya untuk mempertimbangkan makanan pemicu dan perilaku lain mereka saat bekerja untuk menemukan cara baru dalam berurusan dengan makanan dan makan.
Ini bisa sulit, karena pilihan makanan didukung oleh emosi yang kompleks. Mengembangkan rencana di mana Anda harus memikirkan makanan seringkali dapat memicu bagi beberapa orang.
Makan kompulsif adalah lebih dari sekedar makanan. Gangguan makan itu kompleks dan terkait dengan kesehatan mental. Mereka sering melibatkan emosi yang rumit, seperti rasa bersalah dan malu, yang bisa sulit untuk dihadapi.
Mungkin sulit untuk pulih dari mereka sendiri. Jika Anda berjuang untuk pulih dari gangguan makan, makan berlebihan, atau makan secara emosional sendiri, dapat membantu menjangkau dokter atau profesional kesehatan mental terlatih.
Mereka dapat membantu Anda memusatkan perhatian pada penyembuhan, sambil juga mendapatkan makanan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berkembang.
Cara membuat rencana makanan
Meskipun tidak ada rencana tertulis untuk makan, OA menyediakan beberapa petunjuk yang membantu pada pamflet dan lembar kerja yang berbeda di perpustakaan dokumennya.
Mulailah bertukar pikiran, baik sendiri maupun dengan kelompok OA lokal Anda, dan tuliskan semua yang Anda pikir dapat berguna.
Beberapa pertanyaan yang mungkin Anda ajukan termasuk:
- Nutrisi apa yang dibutuhkan tubuh saya untuk berfungsi?
- Berapa banyak makanan atau camilan yang saya butuhkan setiap hari?
- Makanan apa yang mendorong makan berlebihan atau makan sebanyak-banyaknya?
- Perilaku apa yang mendorong makan berlebihan atau makan sebanyak-banyaknya?
- Alat atau dukungan apa yang harus saya bantu dalam perjalanan saya?
Cobalah untuk memfokuskan rencana Anda pada pantang dengan menuliskan afirmasi atau visi Anda sendiri.
Rencana Anda mungkin termasuk makan tiga kali sehari dengan dua makanan ringan, atau enam kali makan kecil tanpa makanan ringan. Tidak ada rencana benar atau salah selama Anda memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan menghindari pemicu potensial.
OA juga menawarkan beberapa pamflet dengan biaya rendah yang memberikan panduan lebih lanjut:
- Rencana Makan: Alat untuk Hidup - Satu Hari Sekaligus
- Martabat Pilihan
Anda juga akan menemukan beberapa contoh paket makanan yang telah disetujui oleh ahli diet berlisensi.
Namun, ingatlah bahwa kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda. Paket makanan contoh ini mungkin merupakan panduan yang baik, tetapi pastikan Anda berbicara dengan ahli diet terdaftar untuk membuat rencana yang tepat untuk Anda.
Tips makan sehat
Tidak ada satu rencana makan yang cocok untuk semua orang. Apa yang Anda konsumsi dan berapa banyak pada akhirnya terserah Anda.
Fokus pada bidang-bidang berikut saat menulis rencana Anda:
Ikuti diet seimbang
Anda pasti ingin memasukkan beragam makanan dalam hari Anda. Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
Pastikan untuk memasukkan bahan-bahan dari semua kelompok berikut dalam rencana Anda:
- buah-buahan
- Sayuran
- biji-bijian
- susu rendah lemak
- protein tanpa lemak, termasuk kacang-kacangan dan polong-polongan
- lemak sehat
Memasak dengan makanan lengkap lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan daripada memasak dengan alternatif kemasan. Bahkan dapat membantu Anda menghindari pemicu tertentu.
Saat memilih makanan, tanyakan juga kepada dokter Anda apakah ada bahan yang perlu Anda batasi, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti:
- diabetes
- Kolesterol Tinggi
- tekanan darah tinggi
Pertimbangkan waktu makan Anda
Jumlah waktu antara makan dan makanan ringan adalah area lain yang ingin Anda pertimbangkan.
Beberapa orang suka makan tiga kali sehari: sarapan, makan siang, dan makan malam. Orang lain lebih suka makan kecil, lebih sering. Yang lain suka ngemil sepanjang hari.
Waktu Anda makan dan seberapa sering Anda makan mungkin didasarkan pada jadwal harian Anda, tingkat aktivitas fisik Anda, dan setiap pemicu pesta.
Departemen Pertanian AS menawarkan alat yang disebut ChooseMyPlate.org. Menawarkan contoh paket makanan untuk orang-orang dari segala usia. Waktu makan Anda seharusnya tidak masalah selama Anda mendapatkan nutrisi yang tepat.
Yang terbaik adalah meninjau rencana ini dengan penyedia layanan kesehatan untuk menemukan yang cocok untuk Anda.
Praktikkan ukuran porsi sehat
Banyak orang mendapati bagian paling sulit dari rencana itu adalah mengelola berapa banyak yang mereka makan pada satu waktu.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu melatih ukuran porsi sehat:
- Ukur porsi sebelum makan.
- Bekukan setiap porsi makanan sehingga Anda bisa memakannya nanti.
- Makan dari piring dan bukan paket.
- Gunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil.
- Pisahkan makanan dengan teman, atau bungkus setengah sebelum mulai makan.
- Cobalah makan lebih lambat sehingga tubuh Anda punya waktu untuk mendaftar ketika mulai merasa kenyang.
Isyarat visual dapat membuat ukuran porsi lebih otomatis. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang ukuran porsi makanan sehat di ChooseMyPlate.gov.
Garis bawah
Rencana Makan OA bertujuan untuk membantu orang pulih dari makan kompulsif. Meskipun rencana ini mungkin tidak tepat untuk semua orang, ini dapat membantu beberapa orang.
Rencana ini bersifat individual, dan ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu menemukan apa yang cocok untuk Anda.
Cobalah menghadiri pertemuan OA lokal untuk melihat apakah OA cocok untuk Anda. Jika demikian, diskusikan rencana makan OA dengan dokter Anda dan ahli diet terdaftar untuk membuat rencana terbaik untuk Anda.
