Cara Membantu Mencegah Demensia

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Memori yang sedikit memudar tidak biasa seiring bertambahnya usia, tetapi demensia jauh lebih dari itu. Itu bukan bagian normal dari penuaan.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko terkena demensia, atau setidaknya memperlambatnya. Tetapi karena beberapa penyebab berada di luar kendali Anda, Anda tidak dapat sepenuhnya mencegahnya.

Mari kita perhatikan lebih dekat beberapa penyebab demensia dan apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mulai mengurangi risiko Anda.

Apa itu demensia?

Demensia adalah istilah selimut untuk kehilangan fungsi mental kronis dan progresif. Ini bukan penyakit, tetapi sekelompok gejala dengan berbagai penyebab. Ada dua kategori utama untuk demensia, Alzheimer dan non-Alzheimer.

Penyakit Alzheimer adalah penyebab paling umum dari demensia. Demensia penyakit Alzheimer melibatkan kehilangan memori, ditambah gangguan fungsi otak lainnya seperti:

• bahasa
• pidato
• persepsi

Demensia non-Alzheimer berhubungan dengan degenerasi lobus frontotemporal, dengan dua tipe utama. Satu tipe kebanyakan mempengaruhi bicara. Jenis lainnya melibatkan:

• perubahan perilaku
• perubahan kepribadian
• kurangnya emosi
• hilangnya filter sosial
• apati
• masalah dengan organisasi dan perencanaan

Pada demensia non-Alzheimer ini, kehilangan ingatan muncul kemudian dalam perkembangan penyakit. Penyebab paling umum kedua adalah demensia vaskular. Beberapa demensia non-Alzheimer lainnya adalah:

• Demensia tubuh Lewy
• Demensia Parkinson
• Penyakit Pick

Dementia campuran adalah ketika ada banyak penyebab. Sebagai contoh, seseorang dengan penyakit Alzheimer yang juga menderita demensia vaskular memiliki demensia campuran.

Bisakah Anda mencegah demensia?

Beberapa jenis demensia disebabkan oleh hal-hal di luar kendali Anda. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko terkena demensia dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Olahraga

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi risiko demensia. Sebuah studi 2019 menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat memperlambat atrofi di hippocampus, bagian otak yang mengendalikan memori.

Studi 2019 lain mengungkapkan bahwa orang dewasa yang lebih tua aktif cenderung berpegang pada kemampuan kognitif lebih baik daripada mereka yang kurang aktif. Ini adalah kasus bahkan untuk peserta yang memiliki lesi otak atau biomarker yang terkait dengan demensia.

Olahraga teratur juga baik untuk mengontrol berat badan, sirkulasi, kesehatan jantung, dan suasana hati, yang semuanya dapat memengaruhi risiko demensia Anda.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang serius, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai regimen olahraga baru. Dan jika Anda belum berolahraga sebentar, mulailah dari yang kecil, mungkin hanya 15 menit sehari. Pilih latihan yang mudah dan bangun dari sana. Lakukan yang terbaik untuk:

• 150 menit seminggu aerobik sedang, seperti jalan cepat, atau
• 75 menit seminggu aktivitas yang lebih intens, seperti jogging

Dua kali seminggu, tambahkan beberapa aktivitas perlawanan untuk melatih otot Anda, seperti push-up, sit-up, atau angkat beban.

Beberapa olahraga, seperti tenis, dapat memberikan latihan ketahanan dan aerobik pada saat yang bersamaan. Temukan sesuatu yang Anda nikmati dan bersenang-senanglah dengannya.

Cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu duduk atau berbaring di siang hari. Jadikan gerakan sebagai prioritas setiap hari.

Makan dengan baik

Diet yang baik untuk jantung baik untuk otak dan kesehatan secara keseluruhan. Diet sehat dapat mengurangi risiko kondisi yang dapat menyebabkan demensia. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), diet seimbang terdiri dari:

• buah dan sayur-sayuran
• lentil dan kacang
• biji-bijian, umbi, atau akar
• telur, susu, ikan, daging tanpa lemak

Hal-hal yang harus dihindari atau dijaga agar tetap minimum adalah:

• lemak jenuh
• lemak hewani
• gula
• garam

Diet Anda harus berpusat pada makanan yang kaya nutrisi dan utuh. Hindari makanan olahan berkalori tinggi yang memberikan sedikit atau tidak ada nilai gizi.

Jangan merokok

Penelitian menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko demensia, terutama jika Anda berusia 65 tahun atau lebih. Merokok mempengaruhi sirkulasi darah di seluruh tubuh Anda, termasuk pembuluh darah di otak Anda.

Jika Anda merokok, tetapi sulit untuk berhenti, bicarakan dengan dokter Anda tentang program berhenti merokok.

Mudah alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menjadi faktor risiko utama untuk semua jenis demensia, termasuk demensia onset dini. Pedoman Diet untuk orang Amerika saat ini mendefinisikan minum moderat hingga satu gelas per hari untuk wanita dan hingga dua untuk pria.

Satu minuman sama dengan 0,6 ons alkohol murni. Itu berarti:

• 12 ons bir dengan alkohol 5 persen
• 5 ons anggur dengan alkohol 12 persen
• 1,5 ons 80 roh suling bukti dengan alkohol 40 persen

Jaga pikiran Anda aktif

Pikiran yang aktif dapat membantu menurunkan risiko demensia, jadi teruslah menantang diri Anda sendiri. Beberapa contohnya adalah:

• pelajari sesuatu yang baru, seperti bahasa baru
• lakukan puzzle dan mainkan game
• baca buku-buku yang menantang
• belajar membaca musik, mengambil instrumen, atau mulai menulis
• tetap terlibat secara sosial: tetap berhubungan dengan orang lain atau bergabung dengan kegiatan kelompok
• sukarelawan

Kelola kesehatan secara keseluruhan

Tetap dalam kondisi yang baik dapat membantu menurunkan risiko demensia, jadi dapatkan fisik tahunan. Temui dokter Anda jika Anda memiliki gejala:

• depresi
• gangguan pendengaran
• masalah tidur

Kelola kondisi kesehatan yang ada seperti:

• diabetes
• penyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• Kolesterol Tinggi

Apa faktor risiko umum untuk demensia?

Risiko mengembangkan demensia meningkat seiring bertambahnya usia. Sekitar 5 hingga 8 persen orang di atas usia 60 memiliki bentuk demensia, kata WHO.

Kondisi yang dapat meningkatkan risiko demensia meliputi:

• aterosklerosis
• depresi
• diabetes
• Sindrom Down
• gangguan pendengaran
• HIV
• Penyakit Huntington
• hidrosefalus
• penyakit Parkinson
• mini-stroke, gangguan vaskular

Faktor yang berkontribusi dapat meliputi:

• alkohol jangka panjang atau penggunaan narkoba
• kegemukan
• Diet yang buruk
• pukulan berulang ke kepala
• gaya hidup menetap
• merokok

Apa saja gejala demensia?

Demensia adalah sekelompok gejala yang melibatkan ingatan, penalaran, pemikiran, suasana hati, kepribadian, dan perilaku. Beberapa tanda awal adalah:

• kelupaan
• mengulangi hal-hal
• salah menempatkan sesuatu
• kebingungan tentang tanggal dan waktu
• kesulitan menemukan kata yang tepat
• perubahan mood atau perilaku
• perubahan minat

Tanda-tanda selanjutnya mungkin termasuk:

• memperburuk masalah memori
• kesulitan melakukan percakapan
• kesulitan menyelesaikan tugas-tugas sederhana seperti membayar tagihan atau menggunakan telepon
• mengabaikan kebersihan pribadi
• keseimbangan buruk, jatuh
• ketidakmampuan untuk memecahkan masalah
• perubahan pola tidur
• frustrasi, agitasi, kebingungan, disorientasi
• kecemasan, kesedihan, depresi
• halusinasi

Bagaimana cara mendiagnosis demensia?

Kehilangan memori tidak selalu berarti demensia. Apa yang awalnya tampak seperti demensia bisa menjadi gejala dari kondisi yang dapat diobati, seperti:

• kekurangan vitamin
• efek samping obat
• fungsi tiroid abnormal
• hidrosefalus tekanan normal

Mendiagnosis demensia dan penyebabnya sulit. Tidak ada tes tunggal untuk mendiagnosisnya. Beberapa jenis demensia tidak dapat dikonfirmasi sampai setelah kematian.

Jika Anda memiliki tanda dan gejala demensia, dokter Anda mungkin akan memulai dengan riwayat medis Anda, termasuk:

• riwayat keluarga demensia
• gejala spesifik dan kapan mereka mulai
• kondisi lain yang didiagnosis
• obat-obatan

Pemeriksaan fisik Anda kemungkinan akan mencakup memeriksa:

• tekanan darah
• hormon, vitamin, dan tes darah lainnya
• refleks
• penilaian keseimbangan
• respon sensorik

Tergantung pada hasil, dokter perawatan primer Anda dapat merujuk Anda ke ahli saraf untuk evaluasi lebih lanjut. Tes kognitif dan neuropsikologis dapat digunakan untuk menilai:

• Penyimpanan
• penyelesaian masalah
• kemampuan bahasa
• keterampilan matematika

Dokter Anda juga dapat memesan:

• tes pencitraan otak
• tes genetik
• evaluasi kejiwaan

Penurunan fungsi mental yang mengganggu tugas sehari-hari dapat didiagnosis sebagai demensia. Tes laboratorium dan pencitraan otak dapat membantu mengecualikan atau mengkonfirmasi penyakit tertentu sebagai penyebabnya.

Bagaimana cara mengobati demensia?

Obat-obatan untuk penyakit Alzheimer meliputi:

• inhibitor cholinesterase: donepezil (Aricept), rivastigmine (Exelon), dan galantamine (Razadyne)
• Antagonis reseptor NMDA: memantine (Namenda)

Obat-obatan ini dapat membantu meningkatkan fungsi memori. Mereka mungkin memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer, tetapi mereka tidak menghentikannya. Obat-obatan ini juga dapat diresepkan untuk demensia lain, seperti penyakit Parkinson, Lewy body dementia, dan demensia vaskular.

Dokter Anda juga dapat meresepkan obat untuk gejala lain, seperti:

• depresi
• gangguan tidur
• halusinasi
• agitasi

Terapi okupasi dapat membantu dengan hal-hal seperti:

• mekanisme koping
• perilaku yang lebih aman
• manajemen perilaku
• memecah tugas menjadi langkah yang lebih mudah

Bagaimana prospek penderita demensia?

Beberapa jenis demensia dapat diobati dan dibalik secara efektif, terutama yang disebabkan oleh:

• Kekurangan B-12 dan gangguan metabolisme lainnya
• penumpukan cairan tulang belakang otak di otak (hidrosefalus tekanan normal)
• depresi
• penggunaan narkoba atau alkohol
• hipoglikemia
• hipotiroidisme
• hematoma subdural setelah cedera kepala
• tumor yang bisa diangkat dengan operasi

Sebagian besar jenis demensia tidak dapat disembuhkan atau disembuhkan, tetapi masih bisa diobati. Ini termasuk yang disebabkan oleh:

• Kompleks demensia AIDS
• Penyakit Alzheimer
• penyakit Creutzfeldt-Jakob
• penyakit Parkinson
• demensia vaskular

Prognosis Anda tergantung pada banyak faktor, seperti:

• penyebab demensia
• respons terhadap pengobatan
• umur dan kesehatan keseluruhan

Dokter Anda dapat membantu Anda lebih memahami pandangan pribadi Anda.

Garis bawah

Demensia adalah sekelompok gejala yang mempengaruhi ingatan dan fungsi kognitif lainnya. Penyebab utama demensia adalah penyakit Alzheimer, diikuti oleh demensia vaskular.

Beberapa jenis demensia disebabkan oleh hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Tetapi pilihan gaya hidup yang meliputi olahraga teratur, diet seimbang, dan keterlibatan mental dapat membantu menurunkan risiko terkena demensia.