Gerakan tempurung lutut Anda
Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Patella adalah istilah medis untuk tempurung lutut Anda. Patellar tracking disorder (atau patellar maltracking) menggambarkan pergerakan tempurung lutut Anda yang tidak selaras, seperti tempurung lutut Anda bergerak ke samping. Biasanya dapat dihilangkan dengan latihan dan terapi fisik.
Tempurung lutut adalah tulang terpisah yang melekat pada tulang paha Anda (tulang paha) di bagian atas dan tulang kering besar Anda (tibia) oleh tendon dan ligamen yang kuat. Ini adalah jenis tulang yang terbentuk di dalam tendon untuk memberikan keuntungan mekanis untuk lutut.
Saat itu berfungsi dengan baik, tempurung lutut meluncur dalam alur atau potongan yang dekat ujung tulang paha Anda disebut alur trochlear.
Cedera karena olahraga, terlalu sering digunakan, atau trauma dapat menyebabkan patella bergerak sedikit ke luar dan tidak melacak dengan benar dalam alur trochlear. Dalam kebanyakan kasus, tempurung lutut bergeser ke luar kaki, tetapi juga bisa bergerak ke arah dalam.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang gangguan pelacakan patella dan menjaga lutut Anda sehat.
Gejala gangguan pelacakan patela
Gejala gangguan pelacakan patela meliputi:
- rasa sakit, dan mungkin bengkak, di depan lutut, yang meningkat ketika Anda berjongkok, melompat, berlutut, berlari, atau berjalan ke bawah
- perasaan popping, grinding, tergelincir, atau menangkap ketika Anda menekuk lutut Anda
- Perasaan bahwa lutut Anda lemas di bawah Anda
Nyeri bervariasi tergantung pada tingkat keparahan gangguan.
Contoh kasus parah gangguan pelacakan adalah dislokasi. Jika patela benar-benar terkilir, biasanya Anda akan merasakan banyak rasa sakit. Kaki Anda mungkin terlihat bengkok atau tidak berbentuk, dan Anda mungkin tidak dapat menekuk atau meluruskan lutut atau berjalan.
Penyebab gangguan pelacakan patela
Secara umum, gangguan pelacakan patella berasal dari tekanan tinggi pada lutut, terutama gerakan memutar yang terjadi pada banyak olahraga.
Kelemahan otot, nada buruk, dan kelainan struktural dapat menyebabkan Anda lebih rentan terhadap gangguan pelacakan patela. Risiko meliputi:
- otot paha lemah (paha depan), meskipun ada beberapa kontroversi tentang ini
- ketidakseimbangan kekuatan antara paha belakang dan paha depan (disebut rasio H: Q), tetapi sekali lagi, tidak semua peneliti setuju
- tendon, otot, dan ligamen yang terlalu ketat atau terlalu longgar di kaki Anda
- kelebihan berat badan
- lutut berbalik (knock-knees), dikenal sebagai valgus
- kaki datar (pronasi)
- kaki melengkung tinggi (supinasi)
- high Q-angle (sudut antara tulang paha dan tulang kering ketika lutut Anda memanjang), meskipun satu studi tanggal menyarankan sebaliknya
- masalah struktural pada penyelarasan lutut atau kaki Anda, seperti alur trochlear yang dangkal
Meskipun gangguan pelacakan patella adalah diagnosis umum untuk nyeri lutut, ada kontroversi mengenai apakah itu akar penyebab banyak kasus nyeri lutut.
Bagaimana gangguan pelacakan patella didiagnosis
Diagnosis gangguan pelacakan patella bisa sulit, karena itu bagian dari berbagai kondisi yang dapat mempengaruhi lutut, dengan gejala yang hampir sama.
Kecuali jika patela mengalami dislokasi yang parah, mungkin hanya ada sedikit bukti visual dari masalahnya.
Untuk menentukan apakah Anda memiliki gangguan pelacakan patella, dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik, melenturkan dan meletakkan lutut di berbagai posisi. Mereka mungkin mengamati Anda berjalan, berjongkok, bangkit dari posisi duduk, dan duduk.
Mereka mungkin memesan sinar-X atau pemindaian MRI untuk membantu melihat apakah ada kerusakan lain yang mungkin menyebabkan rasa sakit Anda.
Beberapa dokter atau terapis dapat menggunakan alat untuk mengukur sudut antara tulang paha dan tibia Anda ketika memanjang (disebut quadriceps-, atau Q-angle). Tetapi setidaknya satu penelitian tanggal menunjukkan bahwa sudut-Q normal sangat bervariasi untuk orang-orang, dan tidak ada korelasi yang jelas dari sudut-Q untuk orang-orang dengan gejala nyeri dan mereka yang tidak.
Perawatan gangguan pelacakan patela
Perawatan untuk gangguan pelacakan patela termasuk pengobatan di rumah, terapi fisik profesional, dan pembedahan.
Bagi sebagian orang, pengobatan rumahan sudah cukup untuk meringankan rasa sakit akibat gangguan pelacakan patela. Obat rumahan termasuk:
- istirahat atau mengurangi tingkat aktivitas
- latihan peregangan dan penguatan
- kawat gigi lutut fleksibel
- perekaman
- alas kaki yang tepat
- penurunan berat badan
- penghilang rasa sakit yang dijual bebas (ibuprofen, acetaminophen, aspirin), jika Anda menoleransi dengan baik
Metode RICE (istirahat, es, kompresi, ketinggian) adalah tempat yang baik untuk memulai perawatan di rumah Anda. Beristirahat sepenuhnya setelah episode yang menyakitkan, dan hanya kembali ke aktivitas saat Anda membaik. Tarik kembali jika Anda mulai merasakan sakit, atau Anda dapat memperburuk keadaan.
Beli kawat gigi lutut fleksibel secara online.
Rekaman lutut
Pita kinesiologi (kinesio) adalah pita perekat tipis yang kaku di satu arah dan fleksibel di yang lain.
Kaset ini banyak digunakan oleh pelatih olahraga, dan banyak atlet melaporkan rasa sakit yang signifikan dari penggunaan kaset itu. Tetapi penelitian belum menunjukkan bukti konklusif dari peningkatan nyata. Dibutuhkan penelitian yang lebih besar, dan berkualitas tinggi dari pita kinesio untuk cedera muskuloskeletal.
Mekanisme rekaman itu tidak pasti. Setidaknya satu produsen mengklaim bahwa pita itu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan penyembuhan dengan menciptakan ruang antara kulit dan jaringan di bawah untuk memungkinkan peningkatan aliran darah dan getah bening.
Metode perekaman lutut lain yang dianggap bekerja sama dikenal sebagai teknik perekaman McConnell, yang diperkenalkan pada 1980-an oleh Jenny McConnell, seorang ahli terapi fisik Australia.
Satu studi tahun 2013 terhadap 20 subjek menemukan bahwa teknik taping McConnell dan taping kinesio mungkin efektif dalam mengurangi nyeri lutut saat memanjat tangga.
Beli rekaman kinesiologi secara online.
Terapi fisik
Terapis fisik berlisensi mungkin dapat memberikan pereda nyeri dan peningkatan untuk gangguan pelacakan patela Anda.
Seorang terapis fisik akan memberi Anda latihan penguatan, berkonsentrasi pada paha depan. Ini adalah kelompok empat otot terpisah di paha Anda yang mengontrol ekstensi dan fleksi lutut.
Perhatian khusus biasanya diberikan pada VMO (vastus medialis obliquus), bagian dari paha depan di bagian dalam paha Anda. Idenya adalah bahwa memperkuat otot-otot yang mengontrol lutut akan membantu tempurung lutut untuk bergerak dengan baik di alur trochlear.
Anda juga akan melakukan peregangan dan fleksibilitas. Seorang terapis yang baik dapat memandu Anda dalam berapa banyak tenaga, dan kapan harus menarik kembali.
Jika Anda tidak merasakan peningkatan dalam beberapa bulan, sesuatu yang lain mungkin salah. Masalah lain mungkin memperburuk rasa sakit. Beberapa kemungkinan umum adalah:
- sepatu yang keras dan tidak nyaman
- kaki datar atau melengkung tinggi yang tidak diperbaiki
- otot yang lemah atau kencang di tempat lain di tubuh Anda
- berlebihan dalam olahraga, olahraga, atau aktivitas harian Anda
Operasi
Operasi biasanya tidak diperlukan. Jika dokter Anda menyarankan pembedahan akan meredakan rasa sakit, diskusikan alasannya sepenuhnya. Perlu diketahui bahwa ada bukti yang bertentangan tentang kemanjuran operasi untuk gangguan pelacakan patela.
Salah satu operasi yang biasanya direkomendasikan adalah membuat ligamen, retinaculum lateral, yang melabuhkan tepi luar patela.
Pembedahan lain adalah perbaikan medial patellofemoral ligament (MPFL) yang menempel pada sisi dalam tempurung lutut, dan dapat mencegahnya tergelincir ke luar.
Kedua hal ini dapat dilakukan dengan operasi arthroscopic, menggunakan sayatan kecil. Anda mungkin harus tinggal di rumah selama seminggu atau lebih lama setelah operasi. Pemulihan total bisa memakan waktu enam bulan hingga satu tahun.
Mencegah nyeri gangguan pelacakan patela
Kunci pencegahan adalah:
- Regangkan kaki Anda sebelum dan sesudah berolahraga.
- Berolahraga untuk membangun dan menjaga kekuatan otot-otot di sekitar lutut, paha, dan pinggul Anda.
- Pertahankan berat badan yang sehat.
Tetap aktif dengan gangguan pelacakan patela
Apakah Anda banyak berjalan atau menjadi atlet, menahan diri untuk menghindari aktivitas yang berlebihan setelah cedera mungkin merupakan saran yang paling sulit untuk diikuti, tetapi itu juga satu hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat Anda kembali ke aktivitas Anda dengan tercepat.
Jika Anda seorang pelari atau atlet, Anda mungkin sudah tahu bahwa olahraga Anda dapat membuat banyak tekanan pada lutut Anda.
Konsultasikan dengan pelatih atau terapis fisik untuk membantu Anda mengevaluasi seberapa cepat kembali ke aktivitas favorit Anda, dan bagaimana cara bekerja secara bertahap kembali ke kekuatan penuh.
Dibawa pulang
Gangguan pelacakan patela bisa menyakitkan dan membuat Anda tidak menikmati olahraga favorit dan kegiatan rekreasi. Pengobatan rumahan dan terapi fisik biasanya dapat mengembalikan Anda dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Jika Anda tidak mendapatkan hasil yang baik dari terapi fisik, pertimbangkan faktor-faktor apa yang mungkin terlibat. Nyeri lutut bisa disebabkan oleh hal-hal lain, bahkan sesuatu yang sederhana seperti alas kaki Anda.
Pembedahan adalah pilihan terakhir. Pastikan untuk berbicara dengan dokter dan spesialis Anda tentang apa yang terbaik untuk Anda. Dapatkan setidaknya satu pendapat kedua sebelum melanjutkan dengan operasi.
