5 Alat Untuk Mendorong Kembali Melawan Bicara Diri Negatif

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Intro

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang

Saya belum pernah bertemu seseorang yang belum berjuang dengan harga diri mereka pada titik tertentu dalam hidup mereka. Seperti kata pepatah, kita sering kritik kita sendiri yang terburuk. Ini bisa muncul tidak hanya dalam karier kita, tetapi di setiap bidang kehidupan kita.

Sebagai blogger kesehatan mental, saya mendengar dari pembaca dari semua lapisan masyarakat - termasuk mereka yang sebagian besar dari kita akan menganggap sangat sukses - berjuang untuk memerangi self-talk negatif yang menahan mereka.

Suara negatif yang mengomel kita benar-benar dapat mengambil tol ketika tidak dicentang, namun sedikit dari kita yang tahu bagaimana mendorong kembali. Jika radio di pikiran Anda sepertinya selalu memainkan lagu "Aku yang terburuk" secara berulang, berikut adalah beberapa tips untuk mengubah stasiun.

1. Berikan nama yang kritis dan berarti di kepala Anda

Seorang teman saya menceritakan kepada saya bahwa, dalam upaya untuk menantang bagaimana depresi mereka menyimpang dari pemikiran mereka, mereka memberikan nama negatif di kepala mereka nama: Brian.

Kenapa Brian? Nah, mereka mengatakan kepada saya, ini adalah anagram dari kata "otak." Pintar, ya, tetapi juga pengingat penting bahwa kita bukan pikiran kita - kita hanya orang yang mendengarkannya.

Jadi, apa pun yang Anda sebut suara kritis itu, pastikan itu mencegah Anda mengidentifikasi diri dengan pikiran Anda atau terlalu membebani mereka. Pikirkan diri Anda sebagai filter, memutuskan pikiran mana yang harus dipertahankan dan mana yang harus dilepaskan.

Sangat penting untuk memisahkan diri Anda dari pikiran negatif yang menghancurkan diri sendiri.

Anda tidak dapat memilih pikiran Anda, tetapi Anda dapat berupaya menciptakan jarak yang sehat antara pikiran Anda dan diri Anda sendiri. Ketika Anda mendengar pernyataan kritik diri muncul di otak Anda - bahwa Anda tidak cukup baik, tidak cukup pintar, atau tidak layak - mengakuinya.

"Terima kasih atas masukan Anda, Brian," Anda mungkin merespons.

Dan kemudian menegaskan bahwa itu tidak selalu benar dengan mengajukan pertanyaan dan membalikkannya:

• Apakah kesalahan itu benar-benar membuat Anda gagal, atau apakah itu membuat Anda tidak sempurna, sama seperti orang lain?
• Apakah ledakan dari bos Anda benar-benar tentang ketidakmampuan Anda, atau apakah itu tentang hari buruknya?
• Apakah teman Anda tidak membalas SMS Anda karena dia tidak menyukai Anda, atau mungkinkah ia sedang sibuk?
• Selalu ada perspektif lain jika Anda cukup lambat untuk menemukannya.

Pikiran hanyalah pikiran, tetapi mudah untuk melupakan bahwa ketika kita menerimanya tanpa pertanyaan.

2. Cobalah meditasi yang dibimbing

Pengakuan: Setelah mengalami banyak trauma dalam hidup saya, rasa harga diri saya anjlok. Saya melihat apa yang terjadi pada saya, dan membiarkan rasa sakit itu menulis sebuah cerita tentang siapa saya - seseorang yang tidak layak mendapatkan perawatan, keselamatan, atau hak pilihan.

Atas desakan seorang teman, saya memutuskan untuk mencoba meditasi sebagai cara mengatasi trauma. Meskipun pada awalnya saya skeptis, saya terkejut dengan betapa hal itu membantu saya. Dengan menggunakan aplikasi Simple Habit, saya mengerjakan seri “Heal From Trauma” karya Catherine Cook-Cottone, dan saya menemukan afirmasi yang bahkan belum saya sadari.

Misalnya, Cook-Cottone berbicara tentang bergerak melalui pemulihan "dengan kecepatan kepercayaan." Sebagai seseorang yang selalu tidak sabar dengan diri saya sendiri, bertanya-tanya mengapa saya tidak bisa "melupakan" trauma masa lalu saya, kerangka kerja ini memungkinkan saya untuk menjadi lebih lembut dengan diri saya sendiri. Pemulihan membutuhkan kepercayaan, dan trauma sering disebabkan oleh pelanggaran kepercayaan.

Begitu saya menjadi lebih sadar akan ide-ide negatif tentang diri saya yang saya pelajari dari pengalaman traumatis saya, itu memungkinkan saya untuk menulis ulang naskah mental negatif yang suka diulang oleh otak saya.

Namun, saya tidak perlu terkejut - bagaimanapun juga, ada banyak manfaat untuk melakukan latihan meditasi, baik untuk kesehatan emosi maupun fisik. Dan dengan begitu banyak aplikasi untuk dipilih, lebih mudah untuk memulai.

3. Pelajari cara mengambil langkah mundur

Seringkali, ketika saya menyalahkan diri sendiri karena sesuatu, saya mencoba bertanya pada diri sendiri, "Apa yang akan saya katakan kepada seorang teman jika mereka mengalami hal ini?"

Jika kita dapat mengambil langkah mundur dan mempraktikkan sedikit belas kasih diri, itu dapat membantu menjaga hal-hal dalam perspektif. Dapatkah Anda membayangkan seseorang yang Anda cintai dan menempatkannya di sepatu Anda? Apa yang akan Anda katakan atau lakukan untuk mendukung mereka?

Ini tidak datang secara alami untuk semua orang. Saya suka menggunakan aplikasi Wysa ketika saya berjuang dengan ini. Ini adalah bot obrolan interaktif, semacam pelatih kehidupan di saku Anda, yang dikembangkan oleh tim psikolog dan desainer. Ini menggunakan kecerdasan buatan untuk membantu Anda menantang pikiran dan perilaku yang mengalahkan diri sendiri, menggunakan terapi perilaku dan teknik perawatan diri yang berbeda.

Misalnya, Wysa membantu Anda belajar mengidentifikasi sesuatu yang disebut distorsi kognitif, yang merupakan kebohongan yang sering disampaikan otak kita.

Mungkin Anda langsung mengambil kesimpulan, menyalahkan diri sendiri di tempat yang tidak sesuai, atau terlalu generalisasi. Wysa dapat berbicara Anda dengan mengidentifikasi pola-pola seperti ini, melihat di mana itu tidak membantu atau akurat, dan menemukan cara baru untuk memikirkan suatu masalah atau peristiwa.

Jika Anda perlu sedikit bantuan menjaga hal-hal dalam perspektif, obrolan seperti Wysa bisa menjadi sumber yang bagus.

4. Mulai membuat jurnal

Membuat jurnal bisa menjadi hal yang bagus untuk menyingkirkan barang-barang Anda. Selain menjadi cathartic, penjurnalan juga merupakan cara yang hebat untuk menjadi lebih sadar diri. Seringkali, kita tidak menantang pikiran negatif kita karena kita tidak selalu sadar ketika itu terjadi - tetapi menulis secara teratur dapat banyak membantu dengan itu.

Salah satu latihan yang banyak membantu saya adalah membuat jurnal dua kolom yang sederhana. Di kolom pertama, saya mencatat setiap kritik yang saya miliki tentang diri saya sepanjang hari.

Ketika saya mendapat waktu sebentar, saya melihat pemikiran-pemikiran yang telah saya kemukakan di kolom itu, dan di kolom kedua, saya menulis ulang mereka - kali ini, saya mencari cara yang lebih memberdayakan atau positif untuk membingkai ulang apa yang saya tulis.

Misalnya, jika saya menulis "Saya membuat kesalahan bodoh di pekerjaan saya" di kolom kiri, saya mungkin menulis ulang bahwa, "Saya belajar cara yang lebih baik untuk melakukan sesuatu dalam pekerjaan saya, jadi sekarang saya bisa meningkatkan."

Jika saya menulis "Saya benci penampilan kulit saya yang kotor," Saya mungkin menulis ulang itu sebagai, "Saya tidak suka penampilan kulit saya hari ini, tetapi pakaian saya luar biasa."

Ini mungkin terdengar murahan, tetapi harga diri membutuhkan latihan dan butuh latihan. Menemukan ruang pribadi seperti jurnal untuk mencoba sikap baru dapat membantu kita belajar mengubah perspektif kita.

5. Pertimbangkan mencari terapis

Penting untuk mengetahui bahwa jika pikiran negatif Anda terus-menerus - yang memengaruhi kualitas hidup dan fungsi Anda - itu bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih serius.

Jika Anda mendapati pikiran-pikiran ini menyertai masalah-masalah seperti depresi, kecemasan, motivasi rendah, kelelahan, keputusasaan, dan banyak lagi, selalu terbaik untuk berkonsultasi dengan terapis atau psikolog untuk memastikan Anda mendapatkan dukungan terbaik.

Ketika datang ke kondisi kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan, itu tidak sesederhana memikirkan pikiran positif dan membuat jurnal. Memiliki papan suara dari sudut pandang orang luar yang tidak bias terkadang dapat mengubah cara berpikir Anda. Jika Anda tidak yakin apakah Anda mampu melakukan terapi, sumber ini dapat membantu Anda memutuskan pilihan terbaik untuk Anda.

Kita semua bisa merasa sedikit konyol ketika mencoba sesuatu yang baru, terutama jika itu tidak datang secara alami. Tapi itu tidak berarti itu akan tetap seperti itu selamanya. Ketika sampai pada harga diri, ingatlah bahwa dibutuhkan waktu untuk membangun diri Anda. Tetapi dengan sedikit latihan, saya harap Anda akan menemukan bahwa kesehatan mental dan kebugaran Anda selalu sepadan dengan usaha.

Sam Dylan Finch adalah advokat terkemuka dalam kesehatan mental LGBTQ, setelah mendapat pengakuan internasional untuk blog-nya, Let's Queer Things Up!, yang pertama kali menjadi viral pada tahun 2014. Sebagai jurnalis dan ahli strategi media, Sam telah menerbitkan secara luas berbagai topik seperti kesehatan mental, identitas transgender, kecacatan, politik dan hukum, dan banyak lagi. Membawa keahlian gabungannya dalam kesehatan publik dan media digital, Sam saat ini bekerja sebagai editor sosial di Healthline.