Insomnia
Hampir setiap orang mengalami insomnia dari waktu ke waktu. Faktor-faktor seperti stres, jet lag, atau bahkan diet dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur berkualitas tinggi. Faktanya, hampir 60 juta orang Amerika setahun mengalami insomnia dan bangun dengan perasaan tidak segar. Kadang-kadang masalah berlangsung selama satu atau dua malam, tetapi dalam kasus lain itu adalah masalah yang sedang berlangsung.
Kamu bisa memiliki:
- insomnia kronis, berlangsung sebulan atau lebih lama
- insomnia akut, berlangsung sehari atau berhari-hari, atau berminggu-minggu
- insomnia komorbiditas, berhubungan dengan kelainan lain
- onset insomnia, sulit tertidur
- perawatan insomnia, ketidakmampuan untuk tetap tidur
Penelitian menunjukkan bahwa insomnia komorbiditas mencakup 85 hingga 90 persen insomnia kronis. Insomnia juga meningkat seiring bertambahnya usia. Terkadang insomnia hilang setelah faktor gaya hidup seperti keluarga atau stres kerja hilang. Untuk kasus yang lebih serius, mengatasi penyebab yang mendasarinya dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Mengobati insomnia penting karena kondisi ini dapat meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan lainnya. Baca terus untuk mengetahui efek insomnia pada tubuh Anda, penyebabnya, dan apa yang harus dilakukan.
Apa yang terjadi jika Anda menderita insomnia?
Ada risiko kesehatan serius yang terkait dengan insomnia kronis. Menurut National Institute for Health, insomnia dapat meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan mental serta masalah kesehatan secara keseluruhan.
1. Peningkatan risiko untuk kondisi medis
Ini termasuk:
- stroke
- serangan asma
- kejang
- sistem kekebalan tubuh yang lemah
- sensitivitas terhadap rasa sakit
- peradangan
- kegemukan
- diabetes mellitus
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
2. Peningkatan risiko gangguan kesehatan mental
Ini termasuk:
- depresi
- kegelisahan
- kebingungan dan frustrasi
3. Peningkatan risiko kecelakaan
Insomnia dapat mempengaruhi Anda:
- kinerja di tempat kerja atau sekolah
- dorongan seks
- Penyimpanan
- pertimbangan
Kekhawatiran langsung adalah kantuk di siang hari. Kekurangan energi dapat menyebabkan perasaan cemas, depresi, atau iritasi. Tidak hanya itu dapat mempengaruhi kinerja Anda di tempat kerja atau sekolah, tetapi terlalu sedikit tidur juga dapat meningkatkan risiko kecelakaan mobil.
4. Harapan hidup lebih pendek
Mengalami insomnia dapat mempersingkat harapan hidup Anda. Sebuah analisis dari 16 studi yang mencakup lebih dari 1 juta peserta dan 112.566 kematian melihat korelasi antara durasi tidur dan kematian. Mereka menemukan bahwa tidur kurang meningkatkan risiko kematian sebesar 12 persen, dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh hingga delapan jam per malam.
Sebuah studi yang lebih baru melihat efek insomnia dan mortalitas persisten selama 38 tahun. Mereka menemukan bahwa mereka yang menderita insomnia persisten memiliki risiko kematian 97 persen lebih tinggi.
Apa yang menyebabkan insomnia?
Ada insomnia primer, yang tidak memiliki penyebab mendasar, dan insomnia sekunder, yang disebabkan oleh penyebab mendasar. Insomnia kronis biasanya memiliki penyebab, seperti:
- menekankan
- penat terbang
- kebiasaan tidur yang buruk
- makan terlalu malam
- tidak tidur dengan jadwal yang teratur, karena bekerja atau bepergian
Penyebab medis untuk insomnia meliputi:
- gangguan kesehatan mental
- obat-obatan, seperti antidepresan atau obat penghilang rasa sakit
- kondisi seperti kanker, penyakit jantung, dan asma
- sakit kronis
- sindrom kaki gelisah
- apnea tidur obstruktif
Baca lebih lanjut tentang apa yang menyebabkan susah tidur »
Faktor gaya hidup apa yang meningkatkan risiko insomnia Anda?
Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin sulit tidur. Banyak dari mereka terkait dengan kebiasaan sehari-hari, gaya hidup, dan keadaan pribadi Anda. Ini termasuk:
- jadwal tidur yang tidak teratur
- tidur di siang hari
- sebuah pekerjaan yang melibatkan bekerja di malam hari
- kurang berolahraga
- menggunakan perangkat elektronik seperti laptop dan ponsel di tempat tidur
- memiliki lingkungan tidur dengan terlalu banyak kebisingan atau cahaya
- kematian baru-baru ini dari orang yang dicintai
- kehilangan pekerjaan baru-baru ini
- berbagai sumber stres lainnya
- kegembiraan tentang acara mendatang
- perjalanan terkini antara berbagai zona waktu (jet lag)
Akhirnya, penggunaan zat tertentu tampaknya memiliki efek negatif pada tidur. Ini termasuk:
- kafein
- nikotin
- alkohol
- narkoba
- obat flu
- obat pelangsing
- jenis obat resep tertentu
Perubahan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi insomnia?
Ada banyak strategi untuk mengobati insomnia. Sebelum Anda berbicara dengan dokter Anda tentang obat-obatan, cobalah membuat perubahan gaya hidup. Obat-obatan memberikan hasil jangka pendek yang efektif, tetapi penggunaan jangka panjang dikaitkan dengan kematian.
Perubahan gaya hidup
Suplemen melatonin
Hormon yang dijual bebas ini dapat membantu mengatur tidur dengan memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur. Kadar melatonin yang lebih tinggi membuat Anda merasa lebih mengantuk, tetapi terlalu banyak dapat mengganggu siklus tidur Anda dan menyebabkan sakit kepala, mual, dan lekas marah. Orang dewasa dapat mengonsumsi antara 1 dan 5 miligram, satu jam sebelum tidur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang dosis sebelum mengambil melatonin, terutama untuk anak-anak.
Anda juga dapat mencoba kombinasi terapi yang tercantum di atas. The Mayo Clinic merekomendasikan penggunaan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk membantu mengembangkan kebiasaan tidur yang baik.
Obat tidur
Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat tidur jika perubahan gaya hidup tidak berhasil. Dokter Anda akan mencari penyebab yang mendasari dan mungkin meresepkan obat tidur. Mereka juga akan memberi tahu Anda berapa lama Anda harus menerimanya. Tidak dianjurkan minum pil tidur dalam jangka panjang.
Beberapa obat resep yang mungkin diresepkan dokter Anda termasuk:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiclone (Lunesta)
Baca lebih lanjut: Lunesta vs. Ambien »
Pil resep ini dapat menyebabkan efek buruk, seperti:
- pusing
- diare dan mual
- kantuk
- reaksi alergi yang parah
- perilaku tidur
- masalah memori
Kapan Anda harus ke dokter?
Meskipun sering mengalami insomnia dari waktu ke waktu, Anda harus menjadwalkan janji temu dengan dokter Anda jika kurang tidur mempengaruhi kehidupan Anda secara negatif. Sebagai bagian dari proses diagnostik, dokter Anda kemungkinan akan melakukan pemeriksaan fisik dan menanyakan gejala Anda. Mereka juga ingin tahu tentang obat apa pun yang Anda minum dan riwayat kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini untuk melihat apakah ada penyebab yang mendasari insomnia Anda. Jika ada, dokter Anda akan merawat kondisi itu terlebih dahulu.
Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut dokter mana yang dapat mendiagnosis insomnia Anda.
