Terjebak di gigi tinggi
Mungkinkah khawatir diri Anda sakit? Menurut Mayo Clinic, itu. Tubuh Anda memiliki sistem pertahanan diri terprogram yang dikenal sebagai respons melawan-atau-lari. Respons seharusnya muncul ketika Anda menghadapi ancaman fisik langsung dan mematikan ketika ancaman itu lewat.
Namun, tubuh Anda bisa terjebak dalam mode bertarung atau lari karena stres, dan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Respon sistem saraf simpatik
Mekanisme pertarungan atau pelarian tubuh Anda adalah sistem alami yang menyelamatkan jiwa yang sangat efisien dan efektif ketika Anda harus menggunakan otot dengan cepat. Namun, tekanan kehidupan modern dapat menyebabkannya mengalami hubungan pendek.
Jika Anda berada di bawah tekanan konstan, daripada stres jangka pendek atau sesekali, hipotalamus, daerah kecil di dasar otak Anda, memicu alarm yang tetap menyala.
Sistem menjalankan amuk
Alarm dari hipotalamus Anda memulai serangkaian sinyal yang menyebabkan kelenjar adrenalin Anda melepaskan gelombang hormon, termasuk adrenalin dan kortisol. Adrenalin dan kortisol membantu tubuh Anda mengambil tindakan selama respons melawan-atau-lari.
Ketika stres berkepanjangan menghambat tubuh Anda untuk beralih kembali ke mode relaksasi, tubuh Anda menjadi terlalu terpapar pada kortisol dan hormon stres lainnya.
Keuntungan-keuntungan
Adrenalin dan kortisol tidak selalu buruk, dan Anda membutuhkannya dalam keadaan yang tepat. Adrenalin meningkat:
- detak jantung
- tekanan darah
- pasokan energi otot
- tingkat pernapasan
Kortisol meningkatkan glukosa dalam aliran darah, meningkatkan penggunaan glukosa oleh otak, dan meningkatkan ketersediaan zat yang diperlukan untuk memperbaiki jaringan. Selain itu, kortisol memperlambat fungsi tubuh yang tidak penting sehingga jumlah energi maksimum dapat dialokasikan untuk membela diri terhadap ancaman fisik langsung.
Ketika itu berhasil
Ketika Anda menghadapi stres, proses pertumbuhan tubuh Anda dan sistem reproduksi, pencernaan, dan kekebalan tubuh Anda sementara ditekan. Gelombang dan fokus energi ini berguna jika beruang berhadapan dengan Anda, misalnya.
Tetapi ketika stres berasal dari stresor yang lebih umum seperti beban kerja yang berat dan akumulasi tagihan, respons pertarungan atau pelarian yang berkelanjutan bukanlah pertahanan terbaik tubuh Anda. Inilah sebabnya mengapa manajemen stres penting dalam kehidupan modern.
Santai, tidur, dan cerna
Jika tubuh Anda menangani stres dengan benar, respons relaksasi akan mengikuti respons fight-or-flight. Ini terjadi karena pelepasan hormon pengimbang.
Selama respons relaksasi sistem saraf parasimpatis, tubuh Anda bergeser kembali ke keseimbangan. Ini memungkinkan detak jantung dan tekanan darah Anda untuk kembali ke tingkat awal dan memungkinkan kegiatan seperti pencernaan dan tidur untuk melanjutkan pada kecepatan normal mereka.
Penyakit yang berhubungan dengan stres
Stres berkepanjangan menempatkan tubuh Anda dalam kesiapan keadaan berkelanjutan untuk tindakan fisik. Ketika tubuh Anda tidak memiliki waktu untuk membangun kembali keseimbangan, itu menjadi terlalu banyak bekerja dan sistem kekebalan tubuh Anda melemah, membuat Anda rentan terhadap penyakit. Banyak proses tubuh yang penting terganggu dan risiko masalah kesehatan Anda meningkat.
Beberapa efek umum termasuk:
- gangguan memori
- depresi
- kondisi kulit, seperti eksim
- sulit tidur
- kegemukan
- penyakit jantung
- masalah pencernaan
- penyakit autoimun
Manajemen stres
Lakukan hal berikut untuk membantu mengelola stres Anda sepanjang hari dan untuk menghindari potensi mengembangkan penyakit yang berkaitan dengan stres:
- Lepaskan ketegangan fisik dengan berdiri saat Anda bekerja, naik tangga, atau berjalan kaki lima menit.
- Bawa headphone untuk mendengarkan musik di kantor, dalam perjalanan, atau saat istirahat makan siang.
- Bicara tentang masalah yang membuat stres. Ini akan membantu melepaskan kecemasan yang terkait dengannya dan dapat menyebabkan resolusi.
Jaga agar stressor tetap minimum
Jika pekerjaan dan kewajiban hidup membuat Anda sibuk sampai pada titik mengembangkan penyakit yang berhubungan dengan stres, pemikiran untuk menambahkan acara lain ke kalender Anda mungkin meningkatkan stres Anda daripada menurunkannya. Ini mungkin terjadi bahkan jika peristiwa itu adalah salah satu yang mengurangi stres.
Tidak mungkin hidup sepenuhnya bebas dari stres, jadi pastikan Anda tetap mengendalikan stres dan luangkan waktu saat Anda membutuhkannya agar tetap sehat, produktif, dan bahagia.
