Memahami kecemasan
Ketika berhadapan dengan hari-hari yang penuh tekanan atau situasi gugup, Anda mungkin tergoda untuk minum segelas anggur atau bir untuk menenangkan saraf Anda. Namun, minum alkohol, terutama yang banyak dan dalam jangka waktu yang lama, sebenarnya dapat meningkatkan kecemasan Anda.
Minum alkohol dapat memiliki konsekuensi serius jika Anda sedang dirawat karena kecemasan. Minum mungkin tampak seperti cara yang baik untuk meredakan kecemasan, tetapi Anda mungkin melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.
'Mengurai' dengan alkohol
Ada beberapa kebenaran pada gagasan bahwa alkohol dapat mengurangi stres. Alkohol adalah obat penenang dan depresan yang memengaruhi sistem saraf pusat.
Pada awalnya, minum dapat mengurangi ketakutan dan mengalihkan pikiran Anda dari masalah Anda. Ini dapat membantu Anda merasa kurang malu, memberi Anda dorongan dalam suasana hati, dan membuat Anda merasa santai secara umum. Faktanya, efek alkohol dapat mirip dengan obat anti ansietas.
Kadang-kadang bersantai dengan alkohol tidak selalu berbahaya jika dokter Anda menyetujuinya. Tetapi begitu Anda mulai minum, Anda dapat membangun toleransi terhadap efek alkohol yang tidak membuat stres. Hal ini dapat membuat kecemasan dan stres semakin sulit untuk diatasi.
Minum alkohol dalam jumlah berlebihan juga dapat menimbulkan konsekuensi fisik dan mental yang nyata. Seiring waktu, mengkonsumsi terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan pemadaman, kehilangan memori, dan bahkan kerusakan otak (terutama jika itu menyebabkan masalah kesehatan lainnya, seperti kerusakan hati). Masalah-masalah ini dapat membuat lebih banyak kecemasan saat Anda mengatasi gejalanya.
Pelajari lebih lanjut: Penyakit hati terkait alkohol »
Perasaan rileks yang Anda rasakan ketika minum sering dikaitkan dengan kadar alkohol dalam darah (BAC). Peningkatan kadar BAC mengarah ke perasaan kegembiraan sementara, tetapi perasaan depresi terjadi saat kadar BAC turun. Akibatnya, ada kemungkinan bahwa minum sedikit yang membuat BAC Anda naik dan kemudian kembali normal kembali dapat membuat Anda lebih cemas daripada sebelumnya.
Bagaimana alkohol memperburuk kecemasan
Alkohol mengubah kadar serotonin dan neurotransmiter lain di otak, yang dapat memperburuk kecemasan. Bahkan, Anda mungkin merasa lebih cemas setelah alkohol habis.
Kecemasan yang diinduksi alkohol dapat berlangsung selama beberapa jam, atau bahkan sepanjang hari setelah minum.
Menggunakan alkohol untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial bisa berbahaya. Menurut Asosiasi Anxiety and Depression of America (ADAA), sekitar 7 persen orang Amerika memiliki bentuk kecemasan ini.
Dengan kecemasan sosial, Anda mungkin mendapati situasi sosial tak tertahankan. Adalah umum bagi orang dengan gangguan kecemasan sosial untuk minum alkohol untuk mengatasi interaksi sosial. Melakukan hal ini dapat menyebabkan ketergantungan pada alkohol selama bersosialisasi, yang dapat memperburuk gejala kecemasan.
Sekitar 20 persen orang dengan gangguan kecemasan sosial juga menderita ketergantungan alkohol.
Selain membutuhkan alkohol agar merasa nyaman saat bersosialisasi, tanda-tanda ketergantungan lainnya termasuk:
- membutuhkan minuman untuk pergi di pagi hari
- minum banyak empat atau lebih hari per minggu
- membutuhkan minuman di setiap kumpul-kumpul
- ketidakmampuan untuk berhenti minum
- minum lima atau lebih minuman beralkohol dalam satu hari
Baca selengkapnya: Kecanduan alkohol »
Konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat menyebabkan mabuk. Hangover dapat menyebabkan gejala yang membuat Anda merasa lebih cemas daripada sebelumnya, termasuk:
- sakit kepala
- pusing
- mual
- dehidrasi
- glukosa darah rendah (gula)
Bisakah alkohol menyebabkan kecemasan?
Konsekuensi jangka panjang dari penyalahgunaan alkohol dapat menjadi berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan kesehatan mental.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan alkoholisme merasa sulit untuk pulih dari peristiwa traumatis. Ini mungkin karena efek dari penyalahgunaan alkohol, yang sebenarnya dapat mengubah aktivitas otak.
Peminum berat jangka panjang mungkin cenderung mengalami gangguan kecemasan. Namun, tidak ada bukti bahwa minum dalam jumlah sedang akan menyebabkan kecemasan.
Meningkatnya kecemasan juga merupakan gejala penarikan alkohol. Jika Anda telah mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar untuk jangka waktu yang lama dan tiba-tiba berhenti minum, kecemasan Anda dapat diperburuk oleh efek samping dari penarikan alkohol. Gejala lain dari penarikan alkohol termasuk:
- tangan gemetar
- berkeringat
- denyut jantung di atas 100 denyut per menit
- halusinasi
- mual
- muntah
- kejang
Alkohol bukanlah pengobatan kecemasan
Minum moderat tidak sama untuk semua jenis kelamin dan kelompok umur. Di Amerika Serikat, "moderat" biasanya merujuk pada dua minuman sehari untuk pria dewasa dan satu untuk wanita. Orang dewasa yang lebih tua memetabolisme alkohol lebih cepat, jadi jika Anda berada dalam kelompok usia ini, batasi diri Anda hanya untuk satu minuman beralkohol per hari. Tanyakan kepada dokter Anda apakah konsumsi alkohol sedang cocok untuk Anda.
Manfaat dari konsumsi alkohol kadang-kadang dapat melebihi risiko, yang meliputi:
- depresi
- kegemukan
- penyakit hati
- kerusakan kardiovaskular
Alkohol mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Itu bisa menghibur Anda setelah hari yang berat atau membuat Anda merasa lebih tenang. Diskusikan masalah ini dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk melihat apakah alkohol aman untuk Anda.
Ingatlah bahwa Anda tidak boleh minum alkohol dengan aman jika:
- toleransi rendah untuk minum
- kecenderungan cemas atau agresif
- gangguan kesehatan mental
Alkohol bukanlah pengobatan kecemasan. Cari bantuan dari profesional kesehatan mental jika Anda memiliki kecemasan. Jika Anda merasa memiliki masalah dengan alkohol, segera cari bantuan dari dokter Anda.
Cara tradisional mengobati kecemasan
Ada banyak pilihan perawatan untuk kecemasan.
Perawatan mungkin tergantung pada jenis kecemasan yang Anda miliki. Jika Anda memiliki kecemasan sosial atau fobia sosial, terapi dapat bekerja paling baik untuk mengurangi tingkat kecemasan Anda (dikombinasikan dengan obat-obatan seperti sertraline, atau Zoloft). Jika Anda memiliki gangguan kecemasan umum (GAD), perasaan khawatir atau stres yang berkelanjutan tanpa sebab tertentu, dokter Anda dapat merekomendasikan perilaku belajar atau keterampilan untuk membantu Anda berhenti menghindari kegiatan karena kecemasan (dikenal sebagai terapi perilaku kognitif, atau CBT), atau berbicara tentang kecemasan Anda dengan seorang terapis.
Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat.
| Antidepresan | Benzodiazepin |
| duloxetine (Cymbalta) | alprazolam (Xanax) |
| escitalopram (Lexapro) | diazepam (Valium) |
| paroxetine (Paxil) | lorazepam (Ativan) |
Setiap jenis obat mengobati kecemasan dengan cara yang berbeda. Antidepresan dapat diminum setiap hari untuk membantu mengobati kecemasan, sementara benzodiazepin umumnya digunakan untuk meredakan sementara dari perasaan gelisah yang tak terkendali. Bicaralah dengan dokter Anda untuk memutuskan jenis obat apa yang terbaik untuk Anda.
Beberapa obat ini dapat berinteraksi dengan alkohol. Bicarakan dengan dokter Anda tentang konsumsi alkohol sebelum mengambil salah satu dari obat-obatan ini, karena efek samping dapat berbahaya atau berakibat fatal.
Perubahan gaya hidup untuk mengurangi kecemasan
Kecemasan dapat diobati, tetapi itu tidak selalu dapat disembuhkan. Namun, Anda dapat melakukan perubahan gaya hidup untuk membantu Anda mengurangi kecemasan serta belajar mengatasinya.
Ada beberapa perubahan harian yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan Anda.
Kurangi kecemasan
- Tidur secara teratur dan konsisten, sekitar 6 hingga 8 jam semalam, tergantung usia Anda.
- Batasi jumlah kafein dan alkohol yang Anda konsumsi, karena keduanya dapat meningkatkan tingkat kecemasan Anda.
- Makanlah makanan yang konsisten dan sehat setiap hari.
- Sisihkan waktu setiap hari untuk fokus pada teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga.
- Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan hobi santai, seperti mendengarkan musik atau melukis.
Anda juga bisa belajar mengatasi kecemasan Anda dengan memperlambatnya dan mencegahnya agar tidak bertambah dan menyebabkan serangan panik:
- Perlahan-lahan bernapas dan bernafas untuk menenangkan diri ketika Anda mulai merasa cemas.
- Pikirkan pikiran positif ketika Anda merasa pikiran Anda menjadi terlalu negatif atau berlebihan.
- Hitung perlahan dari 1 hingga 10 atau lebih tinggi sampai perasaan cemas mulai memudar.
- Fokus pada sesuatu yang membuat Anda tertawa atau merasakan emosi positif sampai kecemasan Anda mulai memudar.
